Jackie Wright R.N. Div 1, Midwife, I.B.C.L.C.
Giới thiệu
Nh ng bài t p th d c thông th ng có th giúp ữ ậ ể ụ ườ ể
ph n mang thai và sau sanh kh e m nh và duy trì ụ ữ ỏ ạ
s c kh e c a mình m t cách thích h p .ứ ỏ ủ ộ ợ
Nh ng bài th d c ti n s n thông th ng có th h ữ ể ụ ề ả ườ ể ỗ
tr v m t th ch t l n tinh th n c n thi t cho cho ợ ề ặ ể ấ ẫ ầ ầ ế
quá trình mang thai, đng th i chu n b cho cu c ồ ờ ẩ ị ộ
chuy n d s p t i.ể ạ ắ ớ
T p th d c có th tránh đc nh ng bi n ch ng ậ ể ụ ể ượ ữ ế ứ
tr c sanh nh ti n s n gi t, ti u đng thai k ướ ư ề ả ậ ể ườ ỳ
đng th i ki m soát t t vi c tăng cânồ ờ ể ố ệ
Mục tiêu của thể dục tiền sản
•C i thi n t m v n đng c a các kh p, đc bi t là các ả ệ ầ ậ ộ ủ ớ ặ ệ
kh p c a x ng ch u.ớ ủ ươ ậ
•Tăng s săn ch c c a các c , h tr vùng l ng và b ng, ự ắ ủ ơ ỗ ợ ư ụ
đc bi t là các c sàn ch u, đ phòng “s són ti u”ặ ệ ơ ậ ề ự ể
•Duy trì các t th đúng trong thai k .ư ế ỳ
•H c các k thu t th giãn và cách ọ ỹ ậ ư
ki m soát nh p th h tr ể ị ở ỗ ợ
cho quá trình chuy n d .ể ạ
Hướng dẫn tổng quát
Các bài th d c có hình th c t t nh t là các bài th d c ể ụ ứ ố ấ ể ụ
ít gây nh h ng nh đi b , b i l i, yoga, pilates và tai ả ưở ư ộ ơ ộ
chi.
•N u thai ph tr c đây ch a h t p th d c, c n tham ế ụ ướ ư ề ậ ể ụ ầ
kh o ý ki n c a bác sĩ ho c n h sinh tr c khi b t ả ế ủ ặ ữ ộ ướ ắ
đu bài t p.ầ ậ
•Các bài t p không nên th c hi n quá 3 ậ ự ệ
l n trong m t tu n và 30 phút m i l n ầ ộ ầ ỗ ầ
đ đt đc hi u qu . ể ạ ượ ệ ả
Hướng dẫn tổng quát
T th cư ế aủ thai phụ cho các bài th d c ể ụ c n ph i ầ ả
đc ượ xem xét c n th nẩ ậ
Không nên yêu c u h n m ng a vào ba tháng gi a ầ ọ ằ ử ữ
và ba tháng cu i, đi u này ố ề r t ấnguy hi m vì ểcó th ể
gây h huy t áp. ạ ế