Bài tập dành cho người
viêm khớp
Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm
khớp thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng
cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận
động hằng ngày.
Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh việc tập
luyện vì nhiều lý do. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại
bị chấn thương, bên cạnh đó cũng có người không sẵn sàng
thay đổi cách sống.
Theo các chuyên gia, tình trạng lười vận động, cộng thêm
bệnh viêm khớp, có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức
khỏe, bao gồm tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Hơn nữa,
các triệu chứng thường gặp ở bệnh viêm khớp như khả năng
chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ
thăng bằng kém cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu
người bệnh không chịu vận động thân thể.
Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có
thể tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và
các bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả.
Uốn dẻo
Phương pháp này giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của
những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung
quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư
thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng
cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực
hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh
được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày mỗi tuần, trong đó,
mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.
Luyện cơ bắp
