Bài tập đơn giản cho 'núi đôi' tròn
căng
Không phải ai cũng được “trời cho” gò
bồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹp
tuyệt vời của vòng một cần phải được
chăm chút bằng các bài tập thể dục
đều đặn, thường xuyên
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm
tự tin về vòng một đầy đặn của mình.
Động tác 1: Nâng cơ ngực
Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai
chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc
theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước
và nắm chặt hai tay với nhau trong vòng
vài giây. Thả tay chân và trở về tư thế
ban đầu. Lặp lại 20 lần.
Động tác 2: Phát triển cơ ngực
Chống hai tay lên ghế, kéo người về phía
sau càng xa càng tốt. Giữ thẳng lưng và
mông. Giữ nguyên tư thế khoảng một
phút.
Động tác 3 và 4: Giúp cơ ngực chắc,
khỏe
Hít đất: Chống hai bàn tay xuống đất,
lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo
nhau. Gập khuỷu tay để thân mình hạ
thấp xuống sao cho mặt cách mặt đất vài
centimet. Giữ nguyên tư thế trong vài
giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tư
thế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.
Tay ngực kết hợp: Ngồi thẳng lưng, hai
vai thả lỏng và hai cánh tay thả dọc theo
người. Đưa hai tay lên ngang sát ngực và
nhấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ
nguyên vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
Động tác 5: Tạo khe ngực
Cầm hai quả tạ con khoảng 2 kg, cánh
tay vuông góc với mặt đất. Hai tay bắt
chéo hai quả tạ 15 lần. Lặp lại động tác
này hai lần.
Động tác 6: Cho ngực săn chắc
Nằm sấp, hai tay co lại, lòng bàn tay úp
xuống, song song với thân người. Hít thật
sâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹ
nhàng thả cơ thể xuống, hít đều. Thực
hiện khoảng một phút.