Bài tập giảm cân và vận
động toàn thân trong vòng
10 phút
Trong thời buổi công nghiệp khi bạn không có nhiều thời
gian để tập thể dục thì bài tập dưới đây do huấn luyện
viên Tara Zimliki tạo ra sẽ hỗ trợ bạn nhiều trong việc
giảm cân một cách nhanh chóng.
Luyện tập và ăn uống lành mạnh chính là hai bí quyết giảm
cân hàng đầu cho bất kỳ ai. - Ảnh minh họa.
Khởi động
Bặt đầu bằng cách đi nhẹ nhàng trong vòng 30 giây và sau đó
bắt đầu chạy tại chỗ chậm 30 giây. Việc khởi động sẽ giúp
cho máu chảy đều về các cơ bắp, giúp cơ thể sẵn sàng cho bài
tập thể dục.
Chống đẩy một bên
Vẫn làm chống đẩy như bình thường, hai tay dang rộng hơn
vai, hai chân duỗi thẳng đằng sau. Nếu bạn cảm thấy không
đủ sức để làm tư thế này thì có thể chống gối lên sàn, hai
chân bắt chéo.
Khi nâng mông lên, cả cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường
thẳng. Dùng tay chống đẩy lên và xuống.
Sau mỗi lần chống đẩy, bạn lại làm một cái chống đẩy một
bên. Xoay người để nằm nghiêng sang một bên, đầu gối
cong, một chân để lên trên chân kia. Chống khuỷu tay bên
dưới vai. Nâng hông lên cao, cố định mông, giữ chặt gối trên
miếng thảm tập. Giữ vững tư thế đó trong vài giây trước khi
thả lỏng, hạ cơ thể xuống.