Bài tập yoga chữa mất ngủ
- Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí
quyết sau nhé!
Kiểu 1
- Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm
mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.
Kiểu 2
Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên
ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý
Kiểu 3
Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa
cơ thể vào trạng thái thư giãn
Bài tập hít thở trước khi ngủ ( tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ
30p)
- Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả
lỏng tâm mày, má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên
- Sau đó nằm thẳng trên giường, toàn thân thả lỏng, để cơ thể tự nhiên chìm
vào giấc ngủ
Uống 1 cốc sữa bò nóng hoặc 1cốc nước ấm trước khi ngủ 40 phút
Tắt tất cả đèn trước khi ngủ, chỉ duy nhất để lại 1 chiếc đèn bàn hoặc đèn
tường, ánh sáng màu vàng ấm