5 'bí kíp' đ tr thành cao th bóng rể ở ủ ổ
Bóng r không quá kén ng i ch i, và đ tr thành m t “cao th ” bóng r , cũng khôngổ ườ ơ ể ở ộ ủ ổ
ph i là đi u quá s c t ng t ng.ả ề ứ ưở ượ
Theo th y Nguy n Hoàng H i, giáo viên th d c tr ng THCS Phan B i Châu có 5 bí kíp màầ ễ ả ể ụ ườ ộ
n u luy n t p và h i t đ y đ , teen s d dàng tr thành c u th bóng r c khôi:ế ệ ậ ộ ụ ầ ủ ẽ ễ ở ầ ủ ổ ừ
1. Đ chính xácộ
Đ chính xác trong nh ng pha đi phóng, chuy n bóng hay ném bóng là y u t c t lõiộ ữ ề ế ố ố
quy t đ nh đ đ a bóng vào r . V y làm sao đ có đ c đ chu n xác nh các siêuế ị ể ư ổ ậ ể ượ ộ ẩ ư
sao? Bí quy t đó là ph i t p luy n th t nhi u và có m t đ i ch i ăn ý. Quan tr ngế ả ậ ệ ậ ề ộ ộ ơ ọ
nh t là vào nh ng th i kh c quy t đ nh, teen c n t p trung cao đ , không nên đ mìnhấ ữ ờ ắ ế ị ầ ậ ộ ể
b căng th ng hay h i h p.ị ẳ ồ ộ
Đ có đ c nh ng pha làm bàn hi uể ượ ữ ệ
qu , tr c h t c n t p trung cao đả ướ ế ầ ậ ộ
cho m c tiêu tr c m tụ ướ ắ
Teen cũng đ ng th t v ng khi bóng không vào r nhé, vì theo th ng kê thì xác su t ghiừ ấ ọ ổ ố ấ
bàn trung bình c a các c u th gi i nhà ngh NBA cao nh t là 40%.ủ ầ ủ ả ề ấ
2. K thu tỹ ậ
Trong m t tr n đ u, ghi bàn không nh ng là y u t khích l tinh th n thi đ u vô cùngộ ậ ấ ữ ế ố ệ ầ ấ
quan tr ng mà còn là cách duy nh t đ giành chi n th ng. Chính vì v y, k thu t ghiọ ấ ể ế ắ ậ ỹ ậ
bàn t t nâng cao c h i chi n th ng. Đ ghi bàn, k thu t ném bóng là đi u ki n tiênố ơ ộ ế ắ ể ỹ ậ ề ệ
quy t.ế
Có hai k thu t ném đó là ném bóng (shooting) và 2 b c đ a bóng lên r . Trong đó,ỹ ậ ướ ư ổ
k thu t ném bóng (shooting) chia ra các ki u nh shooting góc 30 đ , 45 đ , tr cỹ ậ ể ư ở ộ ộ ư
di n v i r hay góc 180 đ . Th y H i cho bi t, không có đi u gì đ m b o ch cệ ớ ổ ở ộ ầ ả ế ề ả ả ắ
ch n ném bóng chính xác vào r ngoài cách rèn luy n k thu t. Vì v y, hãy ch đ ngắ ổ ệ ỹ ậ ậ ủ ộ
t p th t nhi u là cách hi u qu nh t đ tăng c ng k thu t ném bóng.ậ ậ ề ệ ả ấ ể ườ ỹ ậ
K thu t hai b cỹ ậ ướ
lên rổ
K thu t tungỹ ậ
bóng
Shooting góc 30 Shooting góc 180
độđộ
3. Th l c, đ nhanh nh yể ự ộ ạ
Dù là m t c u th t m c nh Micheal Jordan đi chăng n a, n u không có th l c, sộ ầ ủ ầ ỡ ư ữ ế ể ự ẽ
không có nh ng phút làm bàn thăng hoa, nh ng pha t n công ch p nhoáng và d d i.ữ ữ ấ ớ ữ ộ
Đ rèn luy n th l c, có th th c hi n các bài t p v s c b n nh ch y n c rútể ệ ể ự ể ự ệ ậ ề ứ ề ư ạ ướ
30m, 60m, 100m; t p lên r b ng m t tay và hai tay; t p m t s bài t p h tr nh yậ ổ ằ ộ ậ ộ ố ậ ỗ ợ ả
cao trong bóng r nh bài t p deep knee bends, deep knee bend jumps, toe raises…ổ ư ậ
Th l c t t s t o nên b t phá trong thi đ uể ự ố ẽ ạ ứ ấ
M t bí quy t n a đó là, dù trong bóng r hay trong các môn th thao khác thì “trăm hayộ ế ữ ổ ể
không b ng tay quen”. Chính vì v y, chăm ch t p luy n đ có c m giác bóng, thu nằ ậ ỉ ậ ệ ể ả ầ
th c nh ng đ ng tác k thu t s giúp ng i ch i nhanh nh y v i các tình hu ng đ cóụ ữ ộ ỹ ậ ẽ ườ ơ ạ ớ ố ể
th x lý k p th i và hi u qu nh t.ể ử ị ờ ệ ả ấ
4. Ngo i hìnhạ
Nh ng ng i ch i bóng r , ai cũng cao và dáng chu n. Đây không nh ng là tác d ngữ ườ ơ ổ ẩ ữ ụ
do môn th thao này đem l i mà còn là m t y u t quan tr ng đ i v i nh ng c u thể ạ ộ ế ố ọ ố ớ ữ ầ ủ
bóng r .ổ