Những động tác cơ bản trong bóng rổ
1. Tripple Threat
Đây là động tác mà bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng khi nhận được bóng và bắt
đầu các động tác khác như : ném, chuyền, dẫn bóng, động tác giả...để tấn công đối
phương. Và nó còn giúp bạn hạn chế bị steal bóng từ phía sau cũng như phía
trước.
2. Khung ném bóng
Động tác ném bóng là một trong những động tác quan trọng nhất trong bóng rổ,
mỗi người sẽ có cách ném khác nhau nhưng để đạt đc độ chuẩn xác và ổn định
cao, bạn cần có một form ném bóng chuẩn. Và sau đây là 1 cách đơn giản để tạo
một form ném chuẩn, nó cũng là một phương pháp hay để sửa chữa form ném
bóng sai của các bạn
- Nhờ một người bạn giúp nhặt bóng (hoặc tự nhặt cũng dc)
- Chọn một vị trí thích hợp
- Hướng về rổ
- Dùng một tay để ném bóng, tay còn lại để sau lưng
- Áp dụng đúng nguyên tắc BEEF. B = balance (cân bằng, chân rộng bằng vai), E
= Elbow (khủy tay thẳng và ngay dưới bóng), E = Eye (mắt tập trung vào rổ), F =
Follow Through (vãy và giữ nguyên tay ném sau khi ném bóng)
3. Jump Stop & Pivot (tạm dịch là nhảy chẹp 2 chân và xoay người)
Các bạn xem video sẽ hình dung đc nó là như thế nào. Động tác này giúp cho ta
có 1 bước khởi đầu thuận lợi trước khi ném bóng. Nên nhớ là khi tiếp đất 2 chân
phải chạm đất cùng lúc, đồng thời có thể dùng 1 chân làm trụ và chân còn lại dùng
bước thêm 1 bước (có thể xoay, bước chéo nhưng phải giữ trụ). Nếu các bạn để ý,
động tác này còn giúp ta hoàn thiện kỹ năng đánh bước chập (chẹp)
4. Lay-up (Lên rổ)
Đây cũng là một trong những kỹ thuật cơ bản quan trọng mà bạn cần phải thuần
thục, chú ý khi thực hiện động tác phải đúng bước chân mới coi là thành công. Lên
rổ tay phải thì bước dậm nhảy sẽ là chân trái, lên rổ tay trái thì ngược lại. Khi dậm
nhảy thì đầu gối chân còn lại (ko phải chân dậm nhảy) co lên, tay còn lại bung ra
để hạn chế đối phương áp sát (nhưng ko đc chơi cùi chỏ vào người khác)
5. Chest Pass - Chuyền ngang ngực
Đây là động tác chuyền có thể nói là cơ bản nhất trong bóng rổ, có thể bạn không
học ném bóng trước, nhưng bắt buộc bạn phải học cách chuyền trước. Bởi vì đây
là môn thể thao đồng đội, nếu bạn không thể chuyền bóng cho đồng đội một cách
chính xác thì 90% cầm chắc phần thua
- Bung rộng lòng bàn tay và khủy tay để cầm bóng ở giữa ngực
- Bước chân lên trước 1 bước (chuyền bên phải thì bước chân phải và ngược lạii)
- Dùng lực duỗi thẳng khủy tay ra mạnh nhất có thể để bóng đi thẳng về phía
trước, khi đó bàn tay ngoắc ra ngoài theo hình chữ V (xem video)
- Đảm bảo vị trí từ hông đến ngực khi đồng đội nhận dc bóng
6. Bounce Pass - Chuyền bật đất
Sau chuyền thẳng ngang ngực thì động tác chuyền bật đất cũng đc xem là cơ bản
nhất. Sử dụng cách chuyền này mang lại hiệu quả rất cao, đối phương khó mà bắt
được bóng!
- Tư thế như chuyền ngang ngực nhưng thay vì chuyền thẳng thì bạn sẽ chuyền
bóng bật xuống đất để đến tay đồng đội
- Cần lưu ý vị trí của bóng khi chạm đất phải bằng 2/3 hoặc 3/4 khoảng cách từ
bạn đến đồng đội
- Đảm bảo bóng đến tay đồng đội ở độ cao từ hông trở lên
- Xem video minh họa
7. Defensive Close-Out
Khi đối phương của bạn nhận đc bóng từ một đường chuyền, bạn cần phải áp sát
đối phương càng nhanh càng tốt, nhằm làm giảm nhịp độ tấn công của đối
phương. Để có một tư thế phòng thủ chắc chắn, bạn cần hạ thấp trọng tâm xuống,
ở những bước cuối cùng cần phải dậm chân thật nhanh, nó sẽ giúp bạn đánh lạc
hướng đồng thời hạn chế đối phương qua người (khi đó mình đã ở thế chủ động)
8. Defensive Stance - Tư thế phòng thủ