Bổ sung canxi hợp lý
Tôi năm nay 25 tuổi, mang thai lần đầu nên chưa có nhiều
kinh nghiệm. Tôi nghe nói, ngoài việc bổ sung sắt thì bổ
sung canxi trong thai kỳ và khi cho con bú là hết sức quan
trọng. Xin quý báo cho biết cách bổ sung canxi như thế nào
là hợp lý?
Nguyễn Hà Thu (Hà Nội)
Trả lời:
Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong
việc hình thành xương và răng cho thai nhi. Khi có thai,
nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là
800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi
con bú là 1.500mg.
Thực phẩm giàu canxi.
Trong thời kỳ có thai, nếu người mẹ thiếu canxi, mặc dù
có sự phân giải hợp chất canxi trong xương phóng thích
vào máu để đáp ứng nhu cầu, nhưng sự đáp ứng này chỉ có
giới hạn. Thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu
khi thiếu canxi: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh,
chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương...
Trong thời kỳ cho con bú, nếu thiếu canxi, sữa mẹ kém
chất lượng, trong 100ml sữa không có đủ 34mg canxi, từ
đó, trẻ sẽ bị thiếu, có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ
không yên, hay quấy khóc hoặc co giật. Những biểu hiện
thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay
một tháng sau sinh.
Thiếu canxi còn trực tiếp gây hại cho bà mẹ, khi có thai
thường tê chân, mệt mỏi, mất ngủ; khi nuôi con bú, cơ thể
suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ sinh ra đau lưng, đau vai, đau
khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh
là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Trước hết, cần bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực
phẩm chứa nhiều canxi. Một số thức ăn chứa nhiều canxi
là: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, sữa bột
đậu nành, cà rốt, vừng... Để tạo thuận lợi cho việc hấp thu
canxi, nên ăn uống cân đối, năng lượng do chất béo chiếm
20 - 30%, protein không quá 20%, còn lại là gluxit, rau
xanh và hoa quả tươi. Nhưng cần chú ý, không ăn rau cùng
lúc với việc uống thuốc canxi vì cellulose trong rau dễ giữ
hết canxi, cơ thể khó hấp thu.
Ngoài ra, trong thời kỳ có thai và cho con bú cần bổ sung
canxi bằng thuốc, tốt nhất là dùng loại biệt dược chứa canxi
và vitamin D3, tuy nhiên cần sử dụng theo chỉ dẫn của
nhân viên y tế vì thừa canxi hay vitamin D đều gây hại cho
cơ thể. Một điểm cần chú ý nữa là thai phụ khỏe mạnh
dùng biệt dược chứa canxi nào cũng được; Nhưng có một
số trường hợp phải cân nhắc: người bị đái tháo đường
không nên dùng biệt dược chứa calcigluconat, người cần
kiêng muối không dùng biệt dược canxi có chứa nhiều
natri. Người cần dùng lâu dài, không dùng loại biệt dược có
thể tạo acid lactic.