4 cách giúp tránh chấn thương khi
tập luyện giảm cân
Thông thư
ờng ng
ư
ời thừa
cân lâu năm không có thói
quen vận động thường
xuyên. Do đó, khi tiến h
ành
chương trình giảm cân đi
kèm việc gia tăng cường độ vận động rất dễ gây nên chấn thương v
ì
nhiều lý do khác nhau.
Sau đây là 4 lưu ý giúp họ hạn chế chấn thương trong quá trình tập
luyện giảm cân.
Luôn thực hiện căng cơ trước khi tập luyện
Mọi người đều biết tác dụng của các động tác căng cơ trước khi tập
luyện trong việc giúp các nhóm cơ sẵn sàng cho các động tác tập luyện
sau đó. Tuy nhiên với sự háo hức khi bắt đầu tập luyện, người thừa cân
lâu năm thường bỏ qua công đoạn này. Không thực hiện căng cơ đúng
trước khi tập luyện không những làm hạn chế hiệu quả tập luyện mà
còn gia tăng nguy cơ chấn thương. Những lưu ý khi thực hiện căng cơ:
- Thực hiện các động tác căng cơ cho tất cả các nhóm cơ có liên
quan: một động tác tập luyện thường huy động khá nhiều nhóm c
ơ tham
gia vào, nếu chỉ thực hiện làm nóng cho những nhóm cơ chính mà bỏ
qua các nhóm cơ khác sẽ dễ dàng gặp phải chấn thương. Chấn thương
dạng này thường gặp là chấn thương nhóm cơ vùng cổ với biểu hiện
trẹo cổ.
- Tập trung vào các nhóm cơ chính của động tác tập luyện: đây đư
xem là điều hiển nhiên. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp nhóm cơ sẵn
sàng cho các hoạt động tiếp theo, giúp nâng cao hiệu quả hoạt động và
duy trì thời gian vận động lâu hơn.
Thực hiện đúng tư thế theo yêu cầu của mỗi bài tập
Mỗi bài tập có một yêu cầu khác nhau về tư thế thực hiện. Việc thực
hiện các động tác tập luyện đúng tư thế không những giúp hiệu quả tập
luyện cao nhất mà còn hạn chế các chấn thương cơ và khớp do sai tư
thế. Một số lưu ý giúp người thừa cân lâu năm tránh chấn thương do sai
tư thế tập luyện:
- Tham khảo ý kiến và kinh nghiệm của những người có kinh
nghiệm: những người đã từng tập các động tác hoặc bài tập này, huấn
luyện viên… Những người này sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình tập
luyện và chỉnh tư thế nếu bạn gặp bất kỳ sai sót nào.
- Dừng lại khi cảm thấy đau bất kỳ nhóm cơ nào: dừng ngay bài t
ập