Chân khỏe nhờ Yoga

Chia sẻ: Nhi Nguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

111
lượt xem 24
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé! Bước 1: Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu! Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chân khỏe nhờ Yoga

Chân khỏe nhờ Yoga Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé! Bước 1: Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu! Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên.
Bước 3: Ôm chặt bàn chân trái của bạn với cả hai bàn tay. Nếu không thể tiếp cận với chân của bạn, hãy sử dụng một sợi dây để lồng qua đằng gót chân. Giữ nguyên vị trí của chân phải. Hãy dùng sức mạnh của cơ tay để bẩm những đầu ngón chân và nhẹ nhàng kéo cả chân trái về gần ngực mình.
Bước 4: Duỗi chân phải. Kéo chân trái của bạn sao cho chân càng gần ngực càng tốt! Bạn giữ cho toàn bộ vùng xương mông cũng di chuyển theo. Hai bàn tay nắm chặt phần đầu bàn chân. Lưu ý: - Làm lần lượt từng động tác như vậy đối với chân phải. - Chú ý đến từng nhịp thở - Mỗi động tác kéo dài khoảng 2 phút, chậm rãi nhưng dứt khoát. - Mặc trang phục tập thoải mái, liên tục.
- Duy trì bài tập đều đặn hàng ngày. Chúc bạn thành công!