Vấn đề ăn uống cần được đảm bảo tốt cho trẻ khi đi du lịch.
(Ảnh minh họa).
Chế độ ăn uống khi
cho trẻ đi du lịch
- Du lịch mùa hè đồng nghĩa với thời tiết nóng nực khó
chịu nên vấn đề bảo vệ sức khỏe phải được đảm bảo,
nhất là vấn đề ăn uống.
Do đó, bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo
sức khỏe, tăng khả năng chịu đựng cho trẻ với sự di chuyển
thường xuyên cũng như sự thay đổi của môi trường khí hậu.
Cho trẻ hấp thụ đủ protein
Protein rất cần thiết để tăng cường sức khoẻ, duy trì năng
lượng cho cơ thể hoạt động và làm tăng độ minh mẫn cho
não bộ.
Thiếu protein cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, thiếu sức làm việc
và hạn chế khả năng vận động. Vì thế, cần phải bổ sung đủ
nguồn protein thiết yếu có trong các thức ăn như thịt gà, thịt
lợn nạc, trứng, cá và sữa...
Nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi nhằm bổ
sung lượng vitamin cần thiết. (Ảnh minh họa).
Thực phẩm chứa carbon hydrate
Tất cả mọi hoạt động của con người đều cần tới năng lượng
và năng lượng trong cơ thể chỉ có được khi ôxy hóa protein,
chất béo và hợp chất carbon hydrate, trong đó, hợp chất
carbon hydrate ít bị tiêu hao trong quá trình ôxy hóa.
Vì thế, sử dụng những thức ăn có chứa hợp chất carbon
hydrate có thể bổ sung sự thiếu hụt trong việc cung cấp
dưỡng khí cho cơ thể của trẻ, đồng thời tăng cường khả
năng chịu đựng của cơ thể trong điều kiện môi trường khí
hậu thay đổi.
Những thực phẩm cung cấp nhiều carbon hydrate là các loại
hoa quả, khoai lang và các loại mứt hoa quả...
Thực phẩm giàu vitamin
Chế độ ăn uống giàu vitamin sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi
chất trong cơ thể nhanh hơn, từ đó sản sinh ra nhiều năng
lượng, đáp ứng nhu cầu cần thiết cho cơ thể.
Nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi nhằm bổ
sung lượng vitamin cần thiết để tăng cường sức dẻo dai cho
cơ thể trẻ đồng thời làm cho tinh thần vui vẻ, phấn chấn.
Ưu tiên thức ăn kích thích tiêu hóa
Những thức ăn kích thích tiêu hóa sẽ giúp dạ dày bạn làm
việc hiệu quả, đẩy lùi tình trạng bụng ậm ạch, từ đó làm cho
cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái nên tiện lợi cho việc di chuyển.
Mặt khác, khi du lịch ở những vùng núi cao, cơ thể thường
bị thiếu ôxy dẫn tới chức năng tiêu hóa giảm và sự thèm ăn
cũng giảm theo.
Một cốc sữa chua, một ly nước chanh hay nước bưởi ép,
những trái cây có vị chua hay hoặc món canh cá nấu chua...
là những thức ăn giúp kích thích tiêu hóa.
Nếu thấy bụng trẻ có triệu chứng lạ, nên dừng ăn hải sản,
đồ chua cay ngay.
Uống nước hợp lý
Việc di chuyển liên tục từ điểm này đến điểm khác khiến
năng lượng tiêu hao nhiều, theo đó cơ thể cũng mất nước
nên cần bổ sung nước kịp thời.
Bổ sung nước kịp thời là điều cần thiết cho trẻ. (Ảnh minh
họa).
Các loại nước uống thích hợp là nước khoáng, nước chè
xanh, nước chanh, nước mơ, nước mận...
Buổi sáng trước khi xuất phát nên cho trẻ uống nhiều nước.
Nếu có điều kiện thì uống cả sữa và ăn những món có nhiều
nước trong bữa sáng.
Trong hành trình du lịch thăm thú đó đây bạn có thể cho trẻ
nhấp ngụm nước lọc, nước chè xanh hay nước hoa quả
nhưng không nên để trẻ uống nhiều một lúc để tránh phá vỡ
sự cân bằng của nước và muối trong cơ thể. Bạn cũng có
thể cho trẻ uống nước đậu xanh, cháo loãng thay nước, như
vậy rất thích hợp với nhu cầu của cơ thể.
Nếu thiếu nước sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Tuy
nhiên bạn phải để ý xem nước uống vào có sạch sẽ hay
không.
Không nên cho trẻ uống những loại nước không chắc chắn
có đảm bảo vệ sinh hay không.
Lưu ý: không nên cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga hay
nước giải khát có đá vì những loại nước này càng uống
càng cảm thấy khát và đôi khi còn nguy hại đến dạ dày.
Trong các loại đồ uống như: nước có ga, nước quả đóng
hộp... có khá nhiều đường hoá học và chất điện phân.
Những vật chất này sẽ gây kích thích không tốt cho dạ dày,
ảnh hưởng tới tiêu hoá và nhu cầu ăn. Nếu uống quá nhiều,
sẽ tăng gánh nặng lọc của thận và gan, ảnh hưởng tới chức
năng thận. Vì vậy, khi đi chơi mùa hè không nên cho trẻ
uống nhiều nước giải khát, tốt nhất là uống nước trắng hoặc
nước trắng pha chút muối hay nước trà nhạt.
Giữ gìn vệ sinh khi ăn, uống
Chú ý về việc đảm bảo ăn uống đủ số lượng, vệ sinh và hợp
khẩu vị cho trẻ.
Nếu mang theo thức ăn cho trẻ thì thức ăn phải bảo quản
trong hộp hợp vệ sinh và nhiệt độ thích hợp.
Nhớ nhắc trẻ rửa tay sạch trước khi ăn, uống.
Trước nguy cơ dịch tiêu chảy cấp quay trở lại, hơn bao giờ
hết, việc vệ sinh ăn uống là cần thiết.