1
TRƯỜNG TRUNG CẤP QUỐC TẾ MEKONG
GIÁO TRÌNH
MÔN HỌC: GIÁO DỤC THỂ CHẤT
NGÀNH: DƯỢC SĨ
TRÌNH ĐỘ TRUNG CẤP
Ban hành kèm theo Quyết định số /2022/QĐ-TCQTMK ngày … tháng … năm
2022
của Hiệu trưởng Trường Trung cấp Quốc tế Mekong
Thành phố Cần Thơ, năm 2022
1
MỤC LỤC
PHẦN I ......................................................................................................................... 17
LỜI MỞ ĐẦU ............................................................................................................... 17
Chương I. BÀI MỞ ĐẦU ............................................................................................ 18
1. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU MÔN HỌC ....................................................................... 18
1.1. Mục đích ................................................................................................................................... 18
1.2. Yêu cầu ..................................................................................................................................... 18
2. Nội dung .................................................................................................................... 18
2.1. Ý nghĩa, tác dụng của giáo dục thể chất đối với sức khỏe con người ............................................ 18
2.1.2. Ý nghĩa .............................................................................................................................. 18
2.1.3. Ý kiến của các nhà khoa học .............................................................................................. 18
2.2. Tác dụng ................................................................................................................................... 21
2.2.1. Hoạt động của cơ bắp........................................................................................................ 21
2.2.2 Trái tim .............................................................................................................................. 22
2.2.3 Chức năng hô hấp .............................................................................................................. 23
2.2.4 Hệ xương ............................................................................................................................ 23
Chương II. GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG ........................................................ 24
Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN ......................................................................................... 24
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU ............................................................................................ 24
1. Mục đích .................................................................................................................... 24
2. Yêu cầu ...................................................................................................................... 24
II. NỘI DUNG .............................................................................................................. 24
1. Khái niệm .................................................................................................................. 24
2. Bài tập: Phát triển chung .......................................................................................... 24
2.1 Động tác đi ................................................................................................................................. 24
2.2. Động tác tay ngực ...................................................................................................................... 24
2.3 Động tác chân ........................................................................................................................... 25
2.4 Động tác lưng bụng .................................................................................................................... 25
2.5 Động tác nghiêng lườn ............................................................................................................... 26
2.6. Động tác vặn mình .................................................................................................................... 26
2.7 Động tác phối hợp ...................................................................................................................... 27
2.8. Động tác nhảy ........................................................................................................................... 27
2
2.9. Động tác điều hòa ..................................................................................................................... 27
Bài 2: ĐIỀN KINH ...................................................................................................... 28
I. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN ...................................................................................... 28
1. Mục đích, yêu cầu ..................................................................................................... 28
1.1. Mục đích ................................................................................................................................... 28
1.2. Yêu cầu ..................................................................................................................................... 28
2. Nội dung .................................................................................................................... 28
2.1. Khái niệm ................................................................................................................................. 28
2.2. Kỹ thuật chạy cự li ngắn ............................................................................................................ 28
2.2.1. Đóng bàn đạp .................................................................................................................... 28
2.2.2. Xuất phát ................................................................................................................................ 29
2.2.3. Chạy lao sau xuất phát ...................................................................................................... 31
2.2.4. Giữa quãng ....................................................................................................................... 31
2.2.5 Về đích ............................................................................................................................... 31
2.3. Một số bài tập bổ trợ và phương pháp giảng dạy ......................................................................... 31
2.3.1. Bài tập bổ trợ về chuyên môn ............................................................................................. 31
2.3.2. Phương pháp giảng dạy ..................................................................................................... 32
II. KĨ THUẬT CHẠY BỀN ......................................................................................... 35
1. Mục đích, yêu cầu ..................................................................................................... 35
1.1. Mục đích ................................................................................................................................... 35
1.2. Yêu cầu ..................................................................................................................................... 35
2. Nội dung .................................................................................................................... 35
2.1. Khái niệm ................................................................................................................................. 35
2.2. Ý nghĩa, tác dụng....................................................................................................................... 35
3. Các kỹ thuật cơ bản .................................................................................................. 35
3.1. Tư thế thân người ....................................................................................................................... 35
3.2. Động tác chân ........................................................................................................................... 36
3.3. Động tác tay .............................................................................................................................. 37
3.4. Thở ........................................................................................................................................... 37
3.5. Thả lỏng .................................................................................................................................... 38
3.6. Xuất phát................................................................................................................................... 38
III. KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG .............................................. 38
1. Mục đích, yêu cầu ..................................................................................................... 38
1.1. Mục đích ................................................................................................................................... 38
1.2. Yêu cầu ..................................................................................................................................... 38
3
2. Nội dung .................................................................................................................... 38
2.1. Khái niệm ................................................................................................................................. 38
3. Kỹ thuật .................................................................................................................... 39
3.1. Kỹ thuật chạy đà ........................................................................................................................ 39
3.2. Kỹ thuật giậm nhảy ................................................................................................................... 40
3.3. Kỹ thuật trên không ................................................................................................................... 40
3.4 Tiếp đất ...................................................................................................................................... 40
4. Các bài tập bổ trợ và phương pháp giảng dạy ......................................................... 41
4.1. Bài tập 1 .................................................................................................................................... 41
4.2. Bài tập 2 .................................................................................................................................... 41
4.3. Bài tập 3 .................................................................................................................................... 41
4.4. Bài tập 4 .................................................................................................................................... 41
Chương IV: CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC THỂ THAO TỰ CHỌN ............................ 42
Chuyên đề 1: MÔN BƠI LỘI ..................................................................................... 42
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU ............................................................................................ 42
1. Mục đích .................................................................................................................... 42
2. Yêu cầu ..................................................................................................................... 42
II. NỘI DUNG .............................................................................................................. 42
1. Khái niệm .................................................................................................................. 42
2. Ý nghĩa, tác dụng ...................................................................................................... 43
III. KỸ THUẬT BƠI ẾCH ......................................................................................... 44
1. Mục tiêu .................................................................................................................... 44
2. Khái niệm, tư thế thân người và kỹ thuật động tác đạp chân trong bơi ếch ..... 44
2.1. Khái niệm bơi ếch, tư thế thân người trong bơi ếch ................................................................ 44
2.2. Tư thế thân người .................................................................................................................... 45
2.3. Kĩ thuật động tác đạp chân ..................................................................................................... 45
3. Các bài tập làm quen với nước .............................................................................. 48
3.1. Đi lại, nhảy và nhào người vào trong nước ............................................................................. 48
3.2. Tập ngụp thở trong nước ......................................................................................................... 48
3.3. Bài tập làm nổi người .............................................................................................................. 49
3.4. Đạp đáy bể nhoài ra trước nổi người ....................................................................................... 50
3.5. Đạp thành bể lướt nước ........................................................................................................... 50
4. Các bài tập thưch hành kĩ thuật đạp chân bơi ếch .............................................. 51
4.1. Các bài tập trên cạn ................................................................................................................. 51
4
4.1.1. Bài tập ngồi chống tay ra sau, hai chân duỗi thẳng trên mặt đất (hoặc thành bể) tập bắt
chước động tác chân ếch. .......................................................................................................... 51
4.1.2. Bài tập nằm sấp trên ghế băng hoặc (bục xuất phát) đạp chân ếch
.................. 52
4.2. Bài tập dưới nước .................................................................................................................... 53
4.2.1. Bài tập bám máng nước của thành bể đạp chân ếch ...................................................... 53
4.2.2. Bài tập lướt nước đạp chân ếch ...................................................................................... 53
4.2.3. Bài tập bám thành bể bơi đạp chân, (hoặc có người giúp đỡ) ........................................ 54
4.2.4. Bài tập bám phao nổi, hoặc ván bơi đạp chân ếch ......................................................... 54
5. Kĩ thuật quạt tay bơi ếch ....................................................................................... 55
5.1. Kĩ thuật động tác quạt tay ........................................................................................................ 55
6. Các bài tập thực hành kĩ thuật động tác quạt tay bơi ếch .................................. 57
6.1. Các bài tập trên cạn ................................................................................................................. 57
6.2. Bài tập dưới nước .................................................................................................................... 58
7. Kĩ thuật động tác thở và phối hợp quạt tay với thở............................................. 59
7.1. Kĩ thuật động tác thở và phối hợp tay thở ............................................................................... 59
7.2. Ôn kĩ thuật quạt tay và phối tay với thở .................................................................................. 59
7.2.1. Các bài tập thực hành kĩ thuật thở và phối hợp với thở 1 ............................................... 59
8. Phối hợp kĩ thuật quạt tay, đạp chân và thở trong bơi ếch, củng cố hoàn
thiện kĩ thuật bơi ếch .................................................................................................. 62
8. 1. Kĩ thuật phối hợp tay, chân và toàn bộ kĩ thuật ...................................................................... 62
9. Các bài tập kĩ thuật phối hợp tay, chân, thở trong bơi ếch, củng cố và hoàn
thiện kĩ thuật bơi ếch .................................................................................................. 62
9.1. Các bài tập trên cạn ................................................................................................................. 62
9.2. Bài tập dưới nước .................................................................................................................... 64
Chuyên đề 3 .................................................................................................................. 67
CẦU LÔNG .................................................................................................................. 67
I. MỤC ĐÍCH YÊU CẦU ............................................................................................. 67
1. Mục đích .................................................................................................................... 67
1.1. Kiến thức ................................................................................................................................. 67
1.2. Kĩ năng .................................................................................................................................... 67
1.3. Giáo dục đạo đức, ý chí, tình cảm ........................................................................................... 67
2. Nội dung .................................................................................................................... 68
2.1. Ý nghĩa, tác dụng của bài học .................................................................................................... 68
2.2. KỸ THUẬT CẦU LÔNG ......................................................................................................... 68
2.2.1. Nguyên lí kĩ thuật cầu lông .................................................................................................. 69