Giúp mẹ không mệt khi bế
bé
Sau khi sinh bé các mẹ phải thường xuyên bế bé và thấy bị
nhức mỏi vô cùng, nhưng nếu biết cách, các mẹ sẽ “tiêu
diệt” được chứng nhức mỏi ở vùng hông, lưng . Dưới đây
là một số bí quyết giúp các bà mẹ tránh tình trạng nhức mỏi
vùng thắt lưng khi thường xuyên phải bế bé.
1. Không nên duỗi thẳng cánh tay để bế bé, đồng thời trước
khi bế bạn nên để bé tì nhẹ cơ thể vào ngực mình. Làm như
vậy sẽ tiết kiệm được rất nhiều sức lực bỏ ra. Để hiểu
phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần dựa trên “nguyên lý
thùng nước”: nếu bạn xách một thùng nước thì việc di
chuyển thùng ra xa sẽ mất sức hơn rất nhiều so với di
chuyển thùng về phía gần cơ thể mình.
2. Khi bế bé từ trong nôi lên, trước hết bạn nên nghiêng nôi
một chút và khẽ kéo bé về phía mình rồi mới nhấc cơ thể bé
lên khỏi nôi. Không nên cúi xuống nôi theo phương thẳng
đứng để bế bé lên vì như vậy thường gây tốn sức và mỏi
cột sống.
3. Khi bế bé lên từ mặt sàn hay mặt đất thấp, bạn nên gập
đầu gối theo tư thế quỳ xuống mặt sàn (nhưng không gập
bụng), sau đó ngồi xổm, lấy lực từ các cơ ở chân để bế bé
lên. Bế bé theo cách này bạn chú ý phải căng cơ bụng để
lấy lực bế, đồng thời giảm áp lực cho vùng thắt lưng, tránh
gây tổn thương cho cột sống. Đây là cũng là một trong
những mẹo nhỏ để các bà mẹ cải thiện số đo vòng 2 sau khi
sinh.
4. Các bé đang trong độ tuổi bú mẹ, mỗi lần bú thường rất
mất thời gian, có bé còn vừa bú vừa đùa nghịch. Để tránh
gây mỏi lưng khi cho con bú, bạn nên để bé dựa vào bầu
ngực thay vì cúi người để ôm, đỡ bé. Khi cho bé ăn, bạn
nên ngồi trên ghế có lưng tựa thẳng, không nên ngồi trên
ghế sô-pha.
Điểm mấu chốt của các phương pháp trên là làm thế nào để
cơ thể bé tựa vào cơ thể mẹ, giúp mẹ không bị mất sức
nhiều và phòng tránh nguy cơ gây nhức mỏi cho các vùng
cơ.
Ngoài ra, một thời gian ngắn sau khi sinh con, các bà mẹ
nên bắt đầu tập thể dục vùng bụng và lưng. Mỗi ngày chỉ
cần 10 phút tập luyện co duỗi sẽ giúp khôi phục độ đàn hồi
của các cơ bụng, cơ lưng. Việc luyện tập có thể tranh thủ
thực hiện trong lúc bé ngủ.
Bên cạnh đó, sau khi sinh, các bà mẹ cũng nên nhanh
chóng lấy lại vóc dáng, bởi có thể bạn không để ý nhưng sự
thực là trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ gia tăng áp lực lên
cột sống và vùng thắt lưng, là một trong những nguyên
nhân gây ra tình trạng nhức mỏi kéo dài