Hoạt động thể chất trong thời kỳ bầu bí
Đừng viện cớ đang “bầu bí” để trở nên lười biếng trong
thời kỳ này. Vận động cơ thể không những làm tăng độ
dẻo dai của cơ bắp, làm bạn bớt căng thẳng mà còn
giúp bạn sinh “baby” dễ dàng và nhanh chóng phục hồi
sức khoẻ sau khi sinh…
Từ những môn thể thao nhẹ nhàng được khuyến
khích…
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai nên hoạt động thể chất nhẹ
nhàng với các môn thể thao lý tưởng như đi bộ, bơi lội…
Đi bộ là bài tập thể dục thích hợp nhất cho các bà mẹ tương
lai bởi hoạt động này làm tăng quá trình trao đổi ô-xy, thúc
đẩy tuần hoàn máu và có tác động nhẹ nhàng lên các khớp.
Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi
những cử động dù mạnh hay nhẹ khi tham gia môn thể thao
này cũng làm tăng độ mềm dẻo của cơ thể bạn. Ngoài ra,
các động tác khi bơi đều tác động đến cơ bụng, làm tăng
tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động của tim, phổi, từ đó ô-
xy sẽ được hấp thụ tốt hơn. Tư thế bơi được khuyến khích
là bơi ngửa để tránh những tác động không tốt đến thai nhi.
Các bà mẹ tương lai hoàn toàn có thể tập các bài thể dục
nhẹ nhàng ngay cả khi ngày sinh của bạn đã gần kề. Cứ đều
đặn 3 ngày/tuần, hãy dành một khoảng thời gian từ 15-25
phút tự tập thể dục tại nhà. Đừng quên các động tác thể dục
khởi động để làm nóng cơ thể và phòng tránh co rút cơ
trong khi tập!
Ngoài ra, bạn có thể tập các môn thể thao khác trong chừng
mực nhất định như yoga, đạp xe… nếu không cảm thấy gò
bó, vướng víu. Nhưng trước tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem
bạn phù hợp với môn thể thao nào và nhất thiết phải đảm
bảo thực hiện theo đúng chỉ dẫn trong suốt thời kỳ mang
thai.
…đến những hoạt động mạnh nên tránh xa
Có một số môn thể thao được coi là “chống chỉ định” đối
với các bà mẹ mang thai từ tháng thứ tư, bởi tính chất mạo
hiểm của chúng như cưỡi ngựa, lướt sóng… Hoạt động
mạnh khi đang mang thai rất nguy hiểm vì bạn có thể bị
chấn thương và khủng khiếp hơn là em bé trong bụng cũng
bị ảnh hưởng. Các bà mẹ tương lai cần lưu ý, tránh xa các
môn thể thao có cường độ tập luyện quá cao như các môn
võ, các môn chơi bóng tập thể…
Môn tennis hay đi bộ nhanh cũng không phù hợp khi bạn
đang trong giai đoạn “bầu bí”, vì chúng dễ khiến bạn gặp
phải chấn thương bởi những chấn động mạnh.
Cuối cùng, leo núi và lặn là những môn thể thao bạn tuyệt
đối không nên tham gia bởi trong quá trình mang thai, sự
ngưng thở (khi bơi) hay quá mạo hiểm (khi leo núi) đều
gây tác động xấu đến thai nhi.
Những “điểm cộng” cho hoạt động thể chất trong thời
kỳ “bầu bí”
Việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích trong thời kỳ
mang thai. Nó giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở bằng
cách tăng cường hệ thống cơ bắp và tăng khả năng chịu
đựng. Ngoài ra, vận động làm cho tinh thần của bạn thoải
mái, tích cực hơn, làm cơ thể đỡ mệt mỏi, giúp giấc ngủ
sâu và giảm những cơn đau nhức khi mang thai. Hơn nữa,
rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các hoạt động
thể chất giúp bạn dễ dàng lấy lại vẻ cân đối sau khi sinh
hơn.
Những lưu ý khi tập thể dục thể thao trong thai kỳ
- Tránh các môn thể dục, thể thao có nguy cơ té ngã hoặc
chấn thương cao như các môn thể thao đối kháng hay có
tính thi đấu.
- Nên luyện tập vào thời điểm mát mẻ trong ngày, tránh
làm cho thân nhiệt của bạn tăng quá cao. Trong trường hợp
tập thể dục trong nhà thì phải đảm bảo không khí trong lành
và thoáng mát.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, phong
phú và giàu kali để phòng chứng co rút cơ thường thấy
trong thai kỳ.
- Cuối cùng, nên uống đủ nước ngay cả trong lúc không
luyện tập, tránh để cơ thể bị thiếu nước. Hãy nhớ rằng, bạn
không chỉ uống nước cho chính bản thân mình, mà còn cho
cả em bé nữa
