H ng d n chi ti t cách b i t do (B i s i, tr ng s p)ướ ẫ ế ơ ự ơ ả ườ ấ
( Ngu n: ồhttp://vnthethao.net/tb4896/huong-dan-chi-tiet-cach-boi-tu-do-boi-sai-truong-
sap.html ).
Khái ni m: B i tr n s p còn g i là b i s i là ki u b i nhanh nh t trong các ki u ệ ơ ườ ấ ọ ơ ả ể ơ ấ ể
b i. Trong thi đu “b i t do” (nghĩa là ki u b i tu ý) đng nhiên các v n đng ơ ấ ơ ự ể ơ ỳ ươ ậ ộ
viên s ch n ki u b i nhanh nh t đó b i tr n s p. Bài vi t sau đây s giúp b n ẽ ọ ể ơ ấ ơ ườ ấ ế ẽ ạ
luy n t p ki u b i này. ệ ậ ể ơ
Mu n b i tr n s p đúng k thu t ph i bi t ph i h p đúng các đng tác chân, tay và th ố ơ ườ ấ ỹ ậ ả ế ố ợ ộ ở
m t cách nh p nhàng… Nh ng đng tác này ho t đng liên t c: 2 chân đp, 2 tay qu t n c ộ ị ữ ộ ạ ộ ụ ậ ạ ướ
và luôn v n ng i l t nhanh t i tr c…ươ ườ ướ ớ ướ
Nh t t c các ki u b i khác, khi t p chúng ta tu n t t p theo th t nh sau:ư ấ ả ể ơ ậ ầ ự ậ ứ ự ư
1. T p chân…. r i t p tay… sau cùng t p chân và tay ph i h p th .ậ ồ ậ ậ ố ợ ở
2. T p trên c n th t nhu n nhuy n, r i m i xu ng n c.ậ ạ ậ ầ ễ ỗ ớ ố ướ
K thu t c b n trong b i tr n s p:ỹ ậ ơ ả ơ ườ ấ
Giai đo n 1:ạ
T p chân tr n s p trên c n. Ng i trên thành b , ng i h i ng a, 2 chân (và c 2 bàn chân) ậ ườ ấ ạ ồ ể ườ ơ ử ả
đu du i th t th ng, nâng lên và đp xu ng liên t c (g i luôn gi th ng) cho đn khi th t ề ỗ ậ ẳ ậ ố ụ ố ữ ẳ ế ậ
nhu n nhuy n. ầ ễ
Giai đo n 2: ạT p chân tr n s p d i n c.ậ ườ ấ ướ ướ
1
- N m dài trên m t n c, 2 tay n m thành b , 2 tay và 2 chân du i th ng, (gi g i th t ằ ặ ướ ắ ể ỗ ẳ ữ ố ậ
th ng) đp chân tr n s p liên t c nh t p trên c n và t p cho đn khi th t thu n th c (nhẳ ậ ườ ấ ụ ư ậ ạ ậ ế ậ ầ ụ ớ
gi g i th t th ng), ph i d u dàng nh p nhàng, m m d o…ữ ố ậ ẳ ả ị ị ề ẻ
- Đp chân tr n s p v i ván b i theo chi u ngang b , m c n c ngang b ng hay ng c (bànậ ườ ấ ớ ớ ề ể ự ướ ụ ự
chân và g i du i th ng).ố ỗ ẳ
- Đa th ng 2 tay phía tr c, l t n c kho ng 1m, r i đp chân tr n s p theo chi u ư ẳ ướ ướ ướ ả ồ ậ ườ ấ ề
ngang b .ể
T p nhi u l n cho thu n th c, đn khi ng i ti n nhanh v phía tr c.ậ ề ầ ầ ụ ế ườ ế ề ướ
Giai đo n 3: ạT p tay tr n s p trên c n:ậ ườ ấ ạ
T p tay tr n s p nên t p t ng tay.ậ ườ ấ ậ ừ
2
a) T p tay ph i:ậ ả
Đng chân trái tr c, chân ph i ra sau, tay trái đt lên đu g i trái, ng i h i khom v ứ ướ ả ặ ầ ố ườ ơ ề
tr c, tay ph i đa th ng v tr c. B t đu qu t n c tr n s p b ng tay ph i. ướ ả ư ẳ ề ướ ắ ầ ạ ướ ườ ấ ằ ả
b) T p tay trái:ậ
Đi chân và tay qu t n c b ng tay trái (làm ng c l i) ổ ạ ướ ằ ượ ạ
L u ý:ư Bàn tay khép kín các ngón nh hình cái mu ng (Xem hình) ư ỗ
1 T n c. 2 Kéo n c, 3 Đy n c. 4 Th l ng. 5 Vào n c. Các chu k c th ti p t c ỳ ướ ướ ẩ ướ ả ỏ ướ ỳ ứ ế ế ụ
luân phiên h t tay này sang tay kia… Các chu k qu t n c tay s i ế ỳ ạ ướ ả
(Khu u tay h i cong lúc qu t tay s i) ỷ ơ ạ ả
3
Giai đo n 4:ạ T p chân, tay tr n s p ph i h p th (trên c n)ậ ườ ấ ố ợ ở ạ
Đng h i khom ng i v phía tr c, hai tay liên t c qu t n c đng th i luân phiên ứ ơ ườ ề ướ ụ ạ ướ ồ ờ
nghiêng ng i qua 2 bên nh c chân ra sau nh đang đp chân tr n s p (nghiêng ng i qua ườ ấ ư ậ ườ ấ ườ
bên nào thì nh c chân bên đó ra sau, đng th i nh c cao khu u tay (cùi ch ) trong đng tác ấ ồ ờ ấ ỷ ỏ ộ
“th l ng” đ chu n b đng tác “vào n c”. Nên ch n m t bên thu n khi nghiêng đu qua ả ỏ ể ẩ ị ộ ướ ọ ộ ậ ầ
bên đó là há mi ng đ hít h i vào, khi úp m t xu ng thì th i b n khí ra (nh th i bong bóng).ệ ể ơ ặ ố ổ ọ ư ổ
Giai đo n 5:ạ T p tay tr n s p d i n c.ậ ườ ấ ướ ướ
- Đng d i b b i, m c n c ngang ng c, ng i h i khom v phía tr c, luân phiên qu t ứ ướ ể ơ ự ướ ự ườ ơ ề ướ ạ
n c b ng 2 tay nh đang b i tr n s p, (n u khi qu t n c, c m th y n ng và ng i ướ ằ ư ơ ườ ấ ế ạ ướ ả ấ ặ ườ
mu n ti n v phía tr c càng nhi u càng t t).ố ế ề ướ ề ố
4
- Cũng đng tác nh trên nh ng thêm đng tác ph i h p th : Trong quá trình qu t n c, khi ộ ư ư ộ ố ợ ở ạ ướ
úp m t xu ng n c thì th i b t khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đu bên thu n thì há mi ng ặ ố ướ ổ ọ ầ ậ ệ
hít khí tr i vào b ng mi ng và mũi.ờ ằ ệ
Giai đo n 6ạ: T p chân, tay tr n s p ph i h p th d i n c. ậ ườ ấ ố ợ ở ướ ướ
- L t n c kho ng 1m r i b i chân và tay tr n s p ph i h p th (qua l i theo chi u ướ ướ ả ồ ơ ườ ấ ố ợ ở ạ ề
ngang b b i). - B i th t nhi u l n đn khi b i đi nhanh và đng tác th t thanh thoát, nh ể ơ ơ ậ ề ầ ế ơ ộ ậ ẹ
nhàng, thu n th c… ầ ụ
B i chân và tay tr n s p ph i h p th d i n c ơ ườ ấ ố ợ ở ướ ướ
5