H ng d n chi ti t k thu t b i ch ướ ẫ ế ỹ ậ ơ ế
( Ngu n: ồhttp://vnthethao.net/tb5110/huong-dan-chi-tiet-ky-thuat-boi-ech.html ).
"B i ch" là ki u b i d nh t và cũng là ki u b i lâu đi nh t. bài vi t sau đây s ơ Ế ể ơ ễ ấ ể ơ ờ ấ ế ẽ
h ng d n chi ti t cách b i ch. ướ ẫ ế ơ ế
"B i ch"ơ Ế là ki u b i mang tính truy n th ng có t r t lâu đi. Ki u b i này mô ph ng các ể ơ ề ố ừ ấ ờ ể ơ ỏ
đng tác b i d i n c c a con ch. Đây là ki u b i ph bi n đi v i nhi u ng i t p b i ộ ơ ướ ướ ủ ế ể ơ ổ ế ố ớ ề ườ ậ ơ
v i mong mu n rèn luy n s c kh e. B i ch không nhanh b ng các ki u b i khác nh ng ớ ố ệ ứ ỏ ơ ế ằ ể ơ ư
đi u này không có nghĩa là b i ch không th phát huy đc s c m nh và đt đc t c đ. ề ơ ế ể ượ ứ ạ ạ ượ ố ộ
Ngoài ra, đây cũng là ki u b i căn b n cho ng i m i t p vì các lý do sau đây:ể ơ ả ườ ớ ậ
- D phân tích đng tác.ễ ộ
- Ph i h p đng tác d dàng, nh p nhàng v i h i th .ố ợ ộ ễ ị ớ ơ ở
- Ng i t p tho i mái vì có th i gian ngh trong khi b i.ườ ậ ả ờ ỉ ơ
- Khi bi t b i, ng i t p c th đng trong n c (n i ng i m t ch khi ng ng b i) d ế ơ ườ ậ ố ể ứ ướ ổ ườ ộ ỗ ừ ơ ễ
dàng, làm n n t ng đ h c các ki u b i khác.ề ả ể ọ ể ơ
Sau đây là k thu t b i ch:ỹ ậ ơ ế
Giai đo n 1:ạ T p chân ch trên c n.ậ ế ạ
Khi t p các ki u b i, luôn luôn t p đng tác chân tr c. Sau khi đng tác b i chân đã thu n ậ ể ơ ậ ộ ướ ộ ơ ầ
th c r i, m i t p tay và sau cùng là chân và tay ph i h p th .ụ ồ ớ ậ ố ợ ở
1. Ng i trên thành b , 2 tay ch ng phía sau, ng i h i ng a ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đu ồ ể ố ườ ơ ử ề
du i th ng, nh ng tho i mái (không g ng c ng).ỗ ẳ ư ả ồ ứ
2. T t co 2 chân lên, 2 đùi và 2 g i h i m r ng ra 2 bên, 2 bàn chân v n du i th ng.ừ ừ ố ơ ở ộ ẫ ỗ ẳ
3. Co 2 mũi bàn chân lên và b ra 2 bên cho lòng bàn chân h ng ra ngoài.ẻ ướ
4. Đp m nh ra 2 bên.ạ ạ
5. Sau khi đp m nh (du i th ng 2 chân) sang 2 bên, li n khép m nh nhanh 2 bàn chân sát ạ ạ ỗ ẳ ề ạ
vào nhau, bàn chân du i th ng nh lúc đu và c th ti p t c t p nhi u l n cho thu n th c.ỗ ẳ ư ầ ứ ế ế ụ ậ ề ầ ầ ụ
Đ d nh 4 đng tác này, b n c n thu c lòng nh ng ch t t.ể ễ ớ ộ ạ ầ ộ ữ ứ ắ
Co…Bẻ (b bàn chân lên và sang 2 bên). ẻĐpạ… Khép… N u bàn là ng i h ng d n, ế ườ ướ ẫ
cũng c n hô 4 ch t t.ầ ữ ắ
Co…B …Đp…Khépẻ ạ cho ng i t p d nh và th c hành đc đng lo t.ườ ậ ễ ớ ự ượ ồ ạ
Giai đo n 2:ạ T p chân ch d i n cậ ế ướ ướ
Sau khi b n đã t p thu n th c trên c n r i, b n hãy xu ng n c đ t p ti p.ạ ậ ầ ụ ạ ồ ạ ố ướ ể ậ ế
1. N u b n là ng i h ng d n:ế ạ ườ ướ ẫ
B n hãy cho ng i t p n m úp xu ng n c, 2 tay n m ch c thành b , ng i du i th ng. ạ ườ ậ ằ ố ướ ắ ắ ể ườ ỗ ẳ
Sau đó, b n n m l y 2 bàn chân ng i t p đ h ng d n h th c hi n đng tác chân ch: ạ ắ ấ ườ ậ ể ướ ẫ ọ ự ệ ộ ế
Co…B …Đp…Khép(theo hình)ẻ ạ
2. N u b n là ng i t p:ế ạ ườ ậ
B n hãy n m thành b ho c n m t m ván n i, ho c t p đp chân ch sau khi l t n c ạ ắ ể ặ ắ ấ ổ ặ ậ ạ ế ướ ướ
theo chi u ngang b (m c n c ngang b ng, không nên t p ch n c sâu, nguy hi m).ề ể ự ướ ụ ậ ỗ ướ ể
Sau khi t p đng tác chân thu n th c r i, b n có th t t p m c n c c n theo chi u ậ ộ ầ ụ ồ ạ ể ự ậ ở ự ướ ạ ề
ngang b : l t n c kho ng 1m, xong, đp chân ch và c th t p b i qua, b i l i theo ể ướ ướ ả ạ ế ứ ế ậ ơ ơ ạ
chi u ngang b m c n c th p ngang b ng cho đn khi đng tác b i th y nhu n nhuy n.ề ể ở ự ướ ấ ụ ế ộ ơ ấ ầ ễ
Giai đo n 3: ạT p tay ch trên c n.ậ ế ạ
1. Đng khom ng i v phía tr c. Đu h i cúi xu ng, m t nhìn th ng, hai chân dang r ng ứ ườ ề ướ ầ ơ ố ắ ẳ ộ
b ng vai, hai tay du i th ng phía tr c, lòng bàn tay úp xu ng đt.ằ ỗ ẳ ướ ố ấ
2. Hai tay qu t m nh ra 2 bên và xu ng d i, lòng bàn tay h ng ra 2 bên, đu ng c lên, ạ ạ ố ướ ướ ầ ướ
mi ng há ra thệ ở
3. Khi 2 tay kéo t i ngang vai, l p t c khép nhanh, thu 2 khu u tay (cùi ch ) g n sát vào nhauớ ậ ứ ỷ ỏ ầ
và du i th ng v phía tr c nh t th ban đu. Đ d nh , b n v a t p v a hô: Chèo ỗ ẳ ề ướ ư ư ế ầ ể ễ ớ ạ ừ ậ ừ
m nh (hay đè m nh)…Khép nhanh… du i th ng… Và c nh th t p cho đn khi nhu n ạ ạ ỗ ẳ ứ ư ế ậ ế ầ
nhuy n.ễ
Giai đo n 4: ạT p tay ch d i n c.ậ ế ướ ướ
1. Đng khom ng i, n c ngang ng c, qu t tay ch d i n c nh đng tác trên c nứ ườ ướ ự ạ ế ướ ướ ư ộ ạ
2. V a đi v a qu t tay ch: Khi qu t d i n c th y n ng và ngu i l t v phía tr c là ừ ừ ạ ế ạ ướ ướ ấ ặ ờ ướ ề ướ
t t.ố
3. Ph i h p th khi t p tay ch:ố ợ ở ậ ế
- Đa th ng tay v phía tr c, đu chìm d i n c th i khi ra b ng mi ng (th i bong ư ẳ ề ướ ầ ướ ướ ổ ằ ệ ổ
bóng).
- Kéo tay ch cho ng i tr n t i, ngóc đu hít khí tr i bàng mi ng và mũi. V a đi d i ế ườ ườ ớ ầ ờ ệ ừ ướ
n c v a v a t p đng tác cho th t nhu n nhuy n.ướ ừ ừ ậ ộ ậ ầ ễ