zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Sức khỏe phụ nữ

Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

Chia sẻ: Hanh My | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

108
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển. Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn thương ở vùng lưng. Lưng mèo  1 Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1).  2 Chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường thẳng song song với sàn nhà (hình 2) - thở.  ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển. Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn thương ở vùng lưng.
Lưng mèo 1  Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1). 2  Chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường thẳng song song với sàn nhà (hình 2) - thở. 3  Cong chân phải, tay trái vẽ vòng tròn rồi nắm ngón chân phải (hình 3) - hít. 4  Trở về tư thế chuẩn bị. Luồn kim 1  Từ từ hạ vai, đầu xuống sàn. 2  Luồn tay phải qua tay trái, vai và má phải áp sát sàn nhà (hình 4). 3 
Từ từ đẩy mông qua trái, hai bàn tay chắp lại, mở rộng tay trái qua phải. Mắt nhìn theo bàn tay trái (hình 5) - hít. 4  Lặp lại động tác từ 3 - 5 lượt - giữ yên tư thế mở tay trái, tập trung đếm từ 3 - 5 hơi thở. Chống tay trái ngang vai, trước mặt để trở về tư thế ban đầu. Mèo nhìn đuôi 1  Tư thế chuẩn bị: chống hai tay xuống sàn, quỳ gối, hai gối sát nhau, cong hai chân, gót hướng về mông (hình 6). 2  Hai chân đưa qua phải, mông đưa qua trái, xoay đầu qua phải, mắt nhìn xuống chân (hình 7). 3  Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lượt, sau đó giữ yên tư thế nhìn chân, tập trung đếm từ 3 - 5 hơi thở

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.