6 lý do chọn đi bộ nhanh
Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu
quả hay đơn giản là để có một sức khoẻ tốt? Vậy tại sao
bạn không nghĩ đến đi bộ nhanh nhỉ? Đó là một môn thể
thao đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích.
Giảm cân
Để đi bộ đạt hiệu quả, cần luyện tập thường xuyên; vận tốc
thích hợp nhất là từ 7 - 9,5 km/giờ (tức là đi nhanh gấp 2
lần so với đi bộ thông thường).
Làm săn chắc cơ
Đi bộ nhanh là dạng
vận động đòi hỏi sự
“hợp tác” của các cơ
mông, cơ đùi, cơ
bụng, cơ cánh tay và
vai. Các vận động này
không những giúp cơ
dẻo dai hơn mà còn
săn chắc hơn, lại
không gây tổn thương
các khớp.
Tăng khả năng miễn dịch
Trong khi đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và trao đổi
chất được đẩy mạnh, giúp thải loại các độc tố, nhờ đó hệ
miễn dịch của cơ thể được tăng cường.
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Boston đã cho
thấy rằng những phụ nữ bị ung thư vú nếu đi bộ từ 3 - 5
giờ/tuần thì tỷ lệ sống tăng 50% so với những người không
vận động.
Xương chắc khoẻ hơn
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp phòng tránh bệnh loãng
xương và bệnh viêm khớp nhờ khả năng hấp thu canxi của
hệ xương được cải thiện, bệnh loãng xương bị đẩy lùi.
Tinh thần thoải mái
Với những người bị trầm cảm, stress, mệt mỏi, mất ngủ, ăn
không ngon miệng... đi bộ 3 - 4 lần một tuần với thời gian
khoảng 30 phút sẽ giống như việc dùng thuốc đặc trị.
Đó là vì đi bộ nhanh sẽ giúp lương hormone endorphine
tăng tiết, khiến người tập cảm thấy tinh thần thoải mái, vui
vẻ hơn.
Môn thể thao dễ tập luyện
Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đánh giá đi bộ
nhanh là môn thể thao hoạt động thể chất lý tưởng nhất bởi
bên cạnh những ích lợi kể trên, môn thể thao này có thể tập
bất cứ đâu, không cần dụng cụ tập luyện và người hướng
dẫn. Tuy nhiên, khi luyện tập bạn cần nhớ đi đúng tốc độ
và nâng cao cánh tay để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
