Năm th c t p Su i Ngu n T i tr c a Tây t ngứ ậ ố ồ ươ ẻ ủ ạ
Su i ngu n t i tr ---đ c bi t đ n l n đ u tiên vào năm 1939, trong cu n sách "Conố ồ ươ ẻ ượ ế ế ầ ầ ố
m t kh i huy n" c a Peter Kelder--- lắ ả ề ủ à m t ộbí quy t màu nhi m vô cùng đ n gi n, chế ệ ơ ả ỉ
g m 5 đ ng tác, hay g i theo cách c a các L t ma Tây T ng là 5 th c. ồ ộ ọ ủ ạ ạ ứ
B y trung tâm năng l ng mà các L t ma nh c đ n chính là 7 luân xa theo quan ni mả ượ ạ ắ ế ệ
c a y lý h c c truy n ph ng Đông. Liên h v i y h c hi n đ i ph ng Tây, các luân xaủ ọ ổ ề ươ ệ ớ ọ ệ ạ ươ
đ c m t s nhà nghiên c u coi là đ i ch ng siêu hình c a các tuy n n i ti t, v i v trí vàượ ộ ố ứ ố ứ ủ ế ộ ế ớ ị
vai trò t ng đ ng.ươ ươ
Theo quan đi m ph ng Tây, ho t đ ng c a các tuy n n i ti t đóng vai trò vô cùng quanể ươ ạ ộ ủ ế ộ ế
tr ng, th m chí là chi ph i quá trình lão hóa. T sau tu i 30, h n i ti t b t đ u suy y u,ọ ậ ố ừ ổ ệ ộ ế ắ ầ ế
l ng hormon gi m d n, tác đ ng tr c ti p lên tinh th n và th ch t, gây ra 12 nhóm tri uượ ả ầ ộ ự ế ầ ể ấ ệ
ch ng r i lo n và các b nh c a ng i già nh da nhăn, tóc b c, m t ng , loãngứ ố ạ ệ ủ ườ ư ạ ấ ủ
x ng...Nhi u nghiên c u g n đây cho th y, khôi ph c s cân b ng n i ti t có th làmươ ề ứ ầ ấ ụ ự ằ ộ ế ể
ch m quá trình lão hóa, tr l i cho c th nhi u tr ng thái c a tu i thanh xuân. Nh v y,ậ ả ạ ơ ể ề ạ ủ ổ ư ậ
t t ng ch đ o c a 5 th c t p Su i ngu n t i tr xu t phát t ph ng Đông cũng phùư ưở ủ ạ ủ ứ ậ ố ồ ươ ẻ ấ ừ ươ
h p v i tinh th n c a các nghiên c u khoa h c ph ng Tây. ợ ớ ầ ủ ứ ọ ươ
Nh ng l i ích th c t c a Su i ngu n t i tr bao g m: sinh l c d i dào; tinh th n minhữ ợ ự ế ủ ố ồ ươ ẻ ồ ự ồ ầ
m n, an nhiên, th thái; c b p săn ch c; ng t t; th sâu; s c kh e toàn di n nâng cao,ẫ ư ơ ắ ắ ủ ố ở ứ ỏ ệ
ít m v t; vóc dáng tr trung, linh ho t; gi m cân; c i thi n sinh ho t v ch ng. Tuy khôngố ặ ẻ ạ ả ả ệ ạ ợ ồ
đ n m c th n di u, song nh ng k t qu này cũng là r t n t ng đ i v i m t bài t p màế ứ ầ ệ ữ ế ả ấ ấ ượ ố ớ ộ ậ
b t c ai cũng có th th c hi n ch trong 10 phút m i ngày. ấ ứ ể ự ệ ỉ ỗ
D i đây là bài h ng d n luy n t p 5 th c Su i ngu n T i trướ ướ ẫ ệ ậ ứ ố ổ ươ ẻ
1. Th c th nh tứ ứ ấ
Đ ng th ng, 2 tay dang ngang b ng vai. Sau đó xoay tròn theo chi u t trái sang ph iứ ẳ ằ ề ừ ả
cho đ n khi c m th y h i chóng m t.ế ả ấ ơ ặ
L u ý: Khi m i t p, h u h t m i ng i ch xoay đ c nhi u nh t kho ng 6 l n là c mư ớ ậ ầ ế ọ ườ ỉ ượ ề ấ ả ầ ả
th y chóng m t. Khi đó, nên ng ng t p, n m ho c ng i ngh đ c n chóng m t qua đi.ấ ặ ừ ậ ằ ặ ồ ỉ ể ơ ặ
Không nên c g ng quá s c, vì ngay c nh ng ng i th l c t t và ng i th ng xuyênố ắ ứ ả ữ ườ ể ự ố ườ ườ
t p yoga cũng có th ph i m t đ n 6 tháng m i xoay đ c đ 21 l n.ậ ể ả ấ ế ớ ượ ủ ầ
M t s m o gi m chóng m t, bu n nôn:ộ ố ẹ ả ặ ồ
- Tr c khi t p, không nêên ăn no ho c dùng đ u ng có c n. Nên u ng m t chút n cướ ậ ặ ồ ố ồ ố ộ ướ
nóng có th m t lát g ng t i ho c m t chén trà b c hà. ả ộ ừ ươ ặ ộ ạ
- Sau khi t p, n u th y chóng m t nhi u có th dùng ngón cái b m huy t N i quan trongậ ế ấ ặ ề ể ấ ệ ộ
kho ng 1-2 phút. Huy t này n m trên n p g p kh p c tay 2 đ t ngón tay, trong kheả ệ ằ ở ế ấ ớ ổ ố
gi a gân c a 2 c n i rõ khi g p bàn tay vào c ng tay và nghiêng bàn tay vào trong.ữ ủ ơ ổ ấ ẳ
2. Th c th haiứ ứ
N m ng a, th ng ng i trên sàn, 2 tay đ t xuôi theo thân mình, lòng bàn úp, ngón tayằ ử ẳ ườ ặ
ch m l i, đ u các ngón tay c a 2 bàn tay h i h ng vào nhau.ụ ạ ầ ủ ơ ướ
Nâng đ u lên, đ ng th i nh c 2 chân lên cho đ n khi t o thành đ ng th ng đ ng. N uầ ồ ờ ấ ế ạ ườ ẳ ứ ế
có th , hãy v n 2 chân v phía đ u, nh ng v n ph i gi 2 đ u g i th ng.ể ươ ề ầ ư ẫ ả ữ ầ ố ẳ
Sau đó t t th đ u và 2 chân xu ng sàn, ngh m t chút cho các c b p đ c th giãnừ ừ ả ầ ố ỉ ộ ơ ắ ượ ư
r i l p l i th c này.ồ ặ ạ ứ
L u ý: Trong m t s sách v Su i ngu n t i tr đ c biên t p l i vàư ộ ố ề ố ồ ươ ẻ ượ ậ ạ
tái b n sau này, ng i t p đ c khuyên nên hít vào th t sâu khi nh c đ u và 2 chân lên,ả ườ ậ ượ ậ ấ ầ
sau đó th ra toàn b khi h đ u và chân xu ng.ở ộ ạ ầ ố
2
3. Th c th baứ ứ
Quỳ trên sàn, thân mình th ng, hai tay buông xuôi, bàn tay đ t vào sau đùi. Ng đ u vàẳ ặ ả ầ
c v phía tr c càng xa càng t t, đ ng th i đ u cúi xu ng sao cho c m t a trên ng c.ổ ề ướ ố ồ ờ ầ ố ằ ự ự
Ti p đó, ng a ra phía sau càng xa càng t t, đ u ng xu ng th t th p. Tr v t th banế ử ố ầ ả ố ậ ấ ở ề ư ế
đ u và ti p t c l p l i th c này.ầ ế ụ ặ ạ ứ
L u ý: Trong m t s tài li u, ng i t p đ c khuyên nên hít vào th t sâu khi ng a ra sauư ộ ố ệ ườ ậ ượ ậ ử
và th ra khi tr v t th th ng ng i.ở ở ề ư ế ẳ ườ
Nh ng ng i b b nh v x ng kh p không nên c g ng quá m c khi th c hi n đ ng tácữ ườ ị ệ ề ươ ớ ố ắ ứ ự ệ ộ
ng a v sau. N u th y chóng m t do thi u oxy não khi đ ng m ch đ t s ng b chèn épử ề ế ấ ặ ế ộ ạ ố ố ị
thì không nên ng đ u quá th p v phía sau.ả ầ ấ ề
3
4. Th c th tứ ứ ư
Ng i trên sàn, 2 chân du i th ng v phía tr c, bàn chân cách nhau kho ng 20cm; 2 tayồ ỗ ẳ ề ướ ả
xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp trên sàn, c nh mông; đ u h i cúi sao cho c m ngãạ ầ ơ ằ
trên ng c.ự
Ti p đó, ngã đ u ra sau càng xa càng t t, r i nâng thân mình lên trong khi đ u g i g p l iế ầ ố ồ ầ ố ậ ạ
sao cho 2 c ng chân t đ u g i tr xu ng th ng đ ng, 2 cánh tay cũng th ng đ ng, cònẳ ừ ầ ố ở ố ẳ ứ ẳ ứ
ph n thân t vai đ n đ u g i n m ngang, song song v i sàn nhà. Tr v t th ng i vàầ ừ ế ầ ố ằ ớ ở ề ư ế ồ
th giãn m t chút tr c khi l p l i các đ ng tác c a th c này.ư ộ ướ ặ ạ ộ ủ ứ
L u ý: Trong m t s tài li u, ng i t p đ c khuyên nên hít sâu khi nâng ng i lên và thư ộ ố ệ ườ ậ ượ ườ ở
ra khi h ng i xu ng.ạ ườ ố
5. Th c th nămứ ứ
Ch ng 2 tay xu ng sàn, bàn tay cách nhau kho ng 60cm, khom ng i, du i 2 chân vố ố ả ườ ỗ ề
phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60cm. Đ y thân mình, đ c bi t là ph n hông lên caoẩ ặ ệ ầ
nh t có th , t o thành hình ch V úp ng c, tr ng l ng c th d n lên bàn tay và cácấ ể ạ ữ ượ ọ ượ ơ ể ồ
ngón chân.
Đ u h i cúi đ c m t a lên ng c. Sau đó, cong c t s ng, h th p thân mình sao cho cầ ơ ể ằ ự ự ộ ố ạ ấ ơ
th võng xu ng. Đ ng th i ngóc đ u lên, đ nó ng ra sau càng xa càng t t. Ti p t c đ yể ố ồ ờ ầ ể ả ố ế ụ ẩ
hông lên cao đ l p l i th c này. ể ặ ạ ứ
4
L u ý: Trong m t s tài li u, th c này đ c h ng d n theo trình t ng c l i. Đ u tiên,ư ộ ố ệ ứ ượ ướ ẫ ự ượ ạ ầ
ch ng tay, cong c t s ng đ c th võng xu ng. Sau đó m i nâng hông lên cao đ t oố ộ ố ể ơ ể ố ớ ể ạ
thành ch V ng c.ữ ượ
L i d n quan tr ngờ ặ ọ
Đ đ t hi u qu , nên t p đ u đ n, m i ngày 21 l n cho m t th c. Khi m i b t đ u, trongể ạ ệ ả ậ ề ặ ỗ ầ ộ ứ ớ ắ ầ
tu n l th nh t, ch nên t p m i th c 3 l n trong m t ngày. Sau đó, c m i tu n ti pầ ễ ứ ấ ỉ ậ ỗ ứ ầ ộ ứ ỗ ầ ế
theo tăng thêm 2 l n t p cho m t th c.ầ ậ ộ ứ
C nh v y cho đ n tu n th 10, b n s t p đ 21 l n m i th c trong m t ngày. N u cóứ ư ậ ế ầ ứ ạ ẽ ậ ủ ầ ỗ ứ ộ ế
s c kh e t t, b n s ch m t 10 phút m i ngày cho c 5 th c. Khi th giãn gi a các th c,ứ ỏ ố ạ ẽ ỉ ấ ỗ ả ứ ư ữ ứ
nên đ ng th ng, tay ch ng vào hông và th sâu 1, 2 nh p.ứ ẳ ố ở ị
Sau khi t p, nên lau ng i b ng khăn m, sau đó lau l i b ng khăn khô. Cũng có th t mậ ườ ằ ẩ ạ ằ ể ắ
b ng n c mát ho c n c m. Tuy t đ i không đ c t m b ng n c l nh ho c lau b ngằ ướ ặ ướ ấ ệ ố ượ ắ ằ ướ ạ ặ ằ
khăn l nh, vì nh v y bài t p s m t tác d ng./.ạ ư ậ ậ ẽ ấ ụ
5
