Năng lượng cho sĩ tử
Con bạn sắp bước vào kthi. Hôm nay, bạn hối hả lên thực đơn để bồi
dưỡng. Điều này có giúp chúng tinh nhạy suốt giờ G?
Đây thời điểm các tử của chúng ta gấp rút ôn bài. Trong khi đó, phụ
huynh lại chạy đôn, chạy đáo tìm thực phẩm giàu cht dinh dưỡng để bồi bổ cho
con.
Nhiều người phân vân không biết thức ăn nào tác dụng tức thời, giúp tr
nhanh nhẹn, tinh thông khi vượt môn. Nhồi nhét thực phẩm quá nhiều trong
thời gian này không chkhiến con bạn bị bội thực mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích của bác dinh dưỡng giúp các bà
mẹ biết cách cung cấp năng lượng để con vững bước, tự tin trước mùa thi.
Giúp trí nh
Trứng gà, thịt lơn, thịt bò là những thực phẩm rất tốt để bồi bổ cho các sĩ tử
trong mùa thi
Theo các chuyên gia dinh ỡng nguồn leticin trong lòng đỏ trứng gà,
thịt lợn, thịt bò, đậu tương, bí đỏ là vũ khí giúp sĩ tử nhanh thuộc bài và nhlâu.
Trong khẩu phần ăn hàng tun, mẹ hãy cho trdùng trứng gà, canh đ
hầm xương lợn. rất tốt cho trí não chứa a-xít glutamic, giúp loi trừ cặn bã
do hoạt động của não bộ tiết ra.
Ngoài chất leticin, các nhóm vitamin B, C, E cũng đóng vai trò quan trọng
trong qtrình giúp gim mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời chúng còn tăng cường
khả năng tập trung cho con bạn.
Trong lúc trđang ôn bài hoặc sau mỗi bữa ăn, bạn nên bsung c loại
trái cây như quýt, cam, bưởi hoặc chanh... cho con
Ngoài ra, các loại đậu, rau xanh đậm, hàu, cá, sò, gan, động vật chứa
nhiều chất kẽm,sắt... Nếu được hấp thụ đầy đ các chất này, trí nh của con bạn sẽ
được kích hoạt mạnh mẽ.
Ăn đúng cách
Hãy chế biến các loại quả thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùng
hàng ngày
Để giúp đôi mắt trong sáng, tinh tường, bạn nên chọn các loại thực phẩm
như rốt, cà chua, đu đủ chín, ... đbồi bổ cho con. Các loại củ quả này chứa
nhiều beta-carotene. Khi vào thể, chất này schuyển hoá thành vitamin A, rất
tốt cho mắt.
Bạn thể chế biến các loại quả trên thành những món sinh tthập cẩm
cho con dùng hàng ngày.
Trong những ngày thi, m học sinh thường lo âu, căng thẳng, hồi hộp.
Con bạn cần được bổ sung các a xít béo thiết yếu, omega-3 omega-6. Như thế,
não bsẽ hoạt động hiệu quả giúp bình tĩnh, tự tin n.
Loại chất béo này trong cá ngừ, cá thu, hạt đỏ, vừng (mè)... Nếu ăn cá
ít nhất ba lần/tuần tâm lý con bạn sẽ ổn định.
Tuy nhiên, nếu mẹ cho con ăn không đúng cách, cơ thể cũng chẳng hấp thụ
được hết chất dinh dưỡng đưa vào.
Khi con bạn bước vào kthi, nên duy trì thực đơn như ngày thường, điều
độ và không qcầu kỳ. Bạn cần đa dạng thực phẩm: ncốc nguyên hạt, ăn đủ
chất đạm, thêm các loại hạt nhiều dầu, dùng nhiều rau và trái cây.
Mỗi ngày, con bạn cần ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không được bỏ điểm tâm.
Ngoài các bữa chính, trcần dùng thêm một đến hai bữa phụ với các loại thức ăn
nhẹ. Hộp sữa chua, vài chiếc bánh quy, ly sinh tố... sẽ giúp con bạn xua tan những
căng thẳng, áp lực từ bài vở.
Đặc biệt, con bạn cần uống đủ nước. Thêm vào đó, bsung một đến hai ly
sữa mỗi ngày sẽ tiếp thêm nguồn đạm và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Khi giG bắt đầu, do lo lắng, trẻ thường bị chứng tăng nhu động ruột và
phát sinh tâm lý chán ăn. Bạn không nên ép con ăn quá nhiều hoặc quá no.
Đôi khi, chỉ cần bát súp óc lợn hầm đỏ, và ly sinh tthập cẩm cũng giúp
các sĩ tử đủ tự tin, vững vàng bước vào kỳ thi.