Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
1
Những thói quen của người gầy khỏe mạnh mà
bạn nên học tập
Những người thừa cân luôn mong muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh như những
người gầy. Vậy, bí quyết của những người gầy khỏe mạnh là gì?
Di chuyển nhiều
Nghiên cứu cho thấy rằng, những người di chuyển nhiều hơn có thể đốt cháy 350 calo 1 ngày,
tương đương với nói chuyện 60 phút và đi bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu bạn không phải
là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.
Đứng lên mỗi khi bạn nói chuyện điện thoại, hay lúc bạn suy nghĩ, đứng lên khi bạn đang nhâm
nhi một ly nước, hoặc chỉ cần đi bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là
những hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, bạn thực hiện những việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ
sớm trở thành thói quen.
Các hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu
thông máu. Đó cũng là lý do vì sao những người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn
tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Tập trung ăn
Chúng ta thường hay làm nhiều việc một lúc như ăn uống trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và
đi bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu quả hơn, nhưng với những người
gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và cảm thấy ngon và hài lòng hơn.
Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo mỗi ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở
sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của món ăn đó. Giống như thiền và
yoga, tập thể dục hằng ngày có thể khiến bạn tập trung vào bữa ăn hơn, bạn có thể cảm thấy ăn
ngon hơn và ít hơn.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
2
Ảnh minh họa
Đổi bữa một cách hợp lý
Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một thói quen của những người gầy. Điều quan trọng là họ
thay đổi thói quen không phải là để giảm bớt calo mà để cảm thấy ăn ngon hơn.
Một kinh nghiệm nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến bạn thấy no căng, sau đó viết lại cách
mà bạn sẽ cải thiện bữa ăn của mình sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn
là bữa ăn của bạn sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.
Không ăn thức ăn thừa
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
3
Nhiều phụ nữ có thói quen ăn lại những thức ăn thừa của con mình. Khi nói về nguyên nhân,
nhiều người phụ nữ nhận ra rằng họ không muốn để thức ăn bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi
bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.
Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thức ăn thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một
danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thức ăn thừa, thì họ mới nhận ra rằng, ăn
lại những thức ăn thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn cơ thể cần sẽ khiến bạn
no và khó chịu, và làm bạn tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến cơ thể mình, ăn khi đói,
dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn thích hợp cho gia đình mình.
Ăn những gì mình thích
Nhiều phụ nữ thường xuyên ăn những gì họ không thực sự thích, đó là điều mà những người
gầy không bao giờ làm. Khi bạn bắt đầu ăn một cách chủ tâm, đừng ăn những gì không có hương
vị, không bạn no và cảm thấy hài lòng.
Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến bạn có cảm giác nhàm
chán , dẫu bạn có cố tiếp tục ăn cũng không làm cơ thể bạn thỏa mãn. Hãy thay thế liên tục thay
thế bữa ăn của mình, sẽ có một sự biến đổi tích cực trong cơ thể của bạn.
Gầy là tình trạng khó giải quyết ở không ít người. Ăn nhiều nhưng không đầy đủ
chất hoặc không ăn được, biếng ăn... đều khiến cơ thể thiếu chất và chậm lên cân.
Vì sao bạn gầy, khó tăng cân?
Gầy là tình trạng khó giải quyết ở không ít người. Ăn nhiều nhưng không đầy đủ chất hoặc
không ăn được, biếng ăn đều khiến cơ thể thiếu chất và chậm lên cân. Theo các chuyên gia dinh
dưỡng, tình trang chậm lên cân, sức khỏe kém ở nhiều người gầy thường do những nguyên nhân
phổ biến sau:
- Ăn nhiều nhưng cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng.
- Ăn kém, không muốn ăn khiến cơ thể thiếu chất.
- Công việc áp lực, bạn thường xuyên bị stress.
- Ngủ ít hoặc thường xuyên khó ngủ vào bên đêm làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng
hấp thu và nhu cầu ăn uống.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
4
Giải pháp phù hợp cho người gầy tăng cân
Có nhiều phương pháp hỗ trợ tăng cân cho người gầy như: sữa tăng cân, thuốc tăng cân, tăng
cường bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm hàng ngày, duy trì một lối sống khoa học: ăn, ngủ,
nghỉ ngơi, tập thể dục đều đặn, hợp lý... Trong đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi
được coi là các phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất cho người gầy. Bởi lẽ, nó tác động được
vào 2 yếu tố chính gây ra việc khó tăng cân của người gầy là: chế độ dinh dưỡng không hợp lý
và khả năng hấp thu, chuyển hóa thức ăn kém.
Tuy nhiên, thực tế đặt ra là nhiều người gầy rất khó đảm bảo những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
hàng ngày hoặc duy trì cho mình thời gian nghỉ ngơi hay giấc ngủ trọn vẹn do công việc bận rộn,
áp lực, thường xuyên bị stress trong cuộc sống.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
5
Tảo Mặt trời Spirulina là giải pháp hiệu quả để cải thiện các vấn đề nan giải trên. Đây là một loại
“siêu thực phẩm xanh từ tự nhiên” chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hẳn các thực phẩm bình
thường khác: chứa hơn 100 các vi chất dinh dưỡng cần thiết từ đạm (hàm lượng cao hơn 3 lần
thịt bò, 5 lần trứng), các vitamin, chất khoáng đến các chất chống oxi hóa... giúp bổ sung đầy đủ
dinh dưỡng cho người gầy cùng bữa ăn hàng ngày đảm bảo một nền tảng dinh dưỡng bền vững,
đồng thời tăng cường khả năng hấp thu, chuyển hóa dinh dưỡng để thúc đẩy tăng cân.