QUY TắC PERMA CÂN BằNG
CUộC SốNG
Ai cũng mong muốn một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ. Khi hạnh phúc, bạn
làm việc hiệu quả hơn, mối quan hệ với mọi người xung quanh tốt đẹp hơn,
và bạn cảm thấy mọi thứ thật tuyệt! Quy tắc PERMA chỉ ra cho bạn 5 yếu
tố cần thiết để sống tích cực, cân bằng từ đó bạn sẽ hạnh phúc và thành
công hơn trong công việc lẫn cuộc sống.
Quy tắc này được Martin Sligman, một nhà tâm lý học rất có uy tín công
bố rộng rãi trong quyển “Flourish” (Thành đạt) của ông – một quyển sách
có tầm ảnh hường lớn xuất bản năm 2011. PERMA gồm 5 yếu tố sau:
1. Những cảm xúc tích cực (P – Positive Emotions)
Những cảm xúc tích cực có thể kế đến như cảm giác hài lòng, hạnh phúc,
thỏa mãn, bình yên, vui vẻ, tràn đầy hứng khởi… Những cảm xúc này
mang đến cho bạn một nguồn năng lượng tràn trề cho công việc lẫn cuộc
sống. Vì vậy, nếu bạn thấy mình vẫn chưa nếm trải đủ những cảm xúc tích
cực trong cuộc sống, hãy ngừng lại và tự hỏi tại sao.
Trước tiên, xét về khía cạnh nghề nghiệp. Bạn đã thực sự phát huy hết tài
năng và thế mạnh của mình trong vai trò hiện tại chưa? Bạn chỉ có thể hài
lòng và hạnh phúc với công việc khi làm đúng việc yêu thích và phù hợp.
Đồng thời, hãy dành đôi chút thời gian để xác định ai hay điều gì có thể
đem lại niềm vui cho bạn. Ví dụ bạn thích được ở ngoài trời và hòa mình
vào thiên nhiên. Vậy sao bạn không thử mang một chút mảnh xanh vào văn
phòng hay góc làm việc của mình để cảm nhận được sự bình yên? Đơn
giản là để thổi vào nếp sống thường nhật của bạn những luồng cảm xúc tích
cực và những nguồn vui mới. Đừng trì hoãn những việc mang lại cho bạn
khoảnh khắc hạnh phúc!
2. Sự gắn kết (E - Engagement)
Chỉ khi gắn kết thật sự với những việc đang làm, bạn mới đạt được kết quả
tốt nhất. Cách tốt nhất để thật sự gắn kết với công việc là hãy yêu thích
công việc đó. Hãy tìm những khía cạnh trong công việc mà bạn yêu thích
như những dự án phù hợp, những người đồng nghiệp thân thiện, môi
trường làm việc hay những điều bạn có thể học hỏi được. Nếu bạn không
thể trả lời được câu hỏi “Bạn thích gì ở công việc hiện tại?”, đã đến lúc bạn
tìm cho mình công việc mới thích hợp hơn.
Tiếp đó, hãy gắn kết bản thân với những điều bạn yêu thích trong cuộc
sống. Chẳng hạn như đọc sách, xem phim, đi dạo, gặp gỡ bạn bè hay chơi
thể thao… Chính những sở thích này sẽ giúp bạn giảm stress, lấy lại cân
bằng.
3. Những mối quan hệ tích cực (R – Positive Relationships)
Con người là “những thực thể xã hội”, và những mối quan hệ tốt chính là
cốt lõi của sự thành công. Thông thường, những người có mối quan hệ tích
cực và nhiều ý nghĩa thường hạnh phúc hơn những ai không có được điều
đó.
Bạn có những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống không? Đó có thể là
mối quan hệ gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp. Phần lớn thời gian của bạn
tại nơi làm việc, mối quan hệ tốt với đồng nghiệp sẽ hỗ trợ bạn đắc lực
trong công việc và giúp cân bằng cuộc sống nơi công sở. Xem bài 7 cách
đắc nhân tâm nơi công sở để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với đồng
nghiệp.
Tiếp đến, hãy nhìn lại cuộc sống cá nhân của bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa
gặp người bạn thân? Sinh nhật của cha/mẹ bạn là ngày nào và bạn đã chuẩn
bị gì chưa? Đôi khi cuộc sống bận rộn làm bạn xao lãng những mối quan
hệ gia đình, bạn bè, những người luôn ở bên bạn dù bạn thành công hay
thất bại. Hãy cam kết sẽ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và
duy trì điều này thật đều đặn. Bạn không thể hạnh phúc khi không có họ
trong cuộc đời này!
4. Ý nghĩa cuộc sống (M – Meaning)
Ý nghĩa cuộc sống đến từ việc phục vụ cho một mục đích lớn lao hơn chính
bản thân mình. Mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau về ý nghĩa
cuộc sống, đó có thể xuất phát từ tôn giáo hay từ mong muốn một cuộc
sống tốt đẹp cho mọi người. Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong từng việc bạn làm
để nuôi dưỡng cho mình cảm xúc vui sống. Ví dụ, công việc bạn đang làm
phục vụ cho ai, và mang lại cho họ những gì? Đây chính là động lực giúp
bạn làm tốt công việc với niềm tự hào. Ngoài ra hãy dành thời gian bên gia
đình, tham gia các hoạt động từ thiện… tất cả điều này giúp bạn sống có ý
nghĩa hơn, khi đó bạn sẽ cảm thấy thật sự hài lòng.
5. Thành tích (A - Accomplishments/Achievement)
Nhiều người trong chúng ta luôn phấn đấu để hoàn thiện bản thân theo một
cách nào đó – có thể là phát triển một kĩ năng, thăng tiến trong công việc
hay chiến thắng ở một cuộc thi. Không lời nào có thể diễn tả được niềm vui
và niềm tự hào khi đạt được những thành tích trên.
Thành tích chính là những mục tiêu bạn luôn cố hết sức để đạt được trong
công việc lẫn cuộc sống. Xác định điều bạn thực sự muốn và đạt được
những điều này sẽ giúp cuộc sống thăng hoa. Vậy đâu là những điều bạn
muốn? Trả lời một số câu hỏi sau sẽ giúp bạn:
- 5 giá trị quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là gì?
- 3 mục tiêu quan trong nhất trong đời bạn, ngay lúc này là gì?
- Nếu hôm nay bạn biết rằng mình chỉ còn sống trong 6 tháng, bạn sẽ làm
gì với khoảng thời gian còn lại?
- Bạn sẽ làm gì nếu ngày mai bạn trúng 1 triệu đô la tiền mặt?
- Bạn đã luôn muốn làm gì, nhưng lại ngại thử sức?
- Bạn thích làm gì nhất? Điều gì đem lại cho bạn cảm giác tự hào và hài
lòng về bản thân nhất?
- Giả sử bạn biết mình sẽ không thất bại, thì điều vĩ đại nhất bạn từng
dám ước mơ là gì?
Tuy nhiên, nếu quá thúc ép bản thân đạt được nhiều thành tích hơn, bạn sẽ
cảm thấy áp lực và mệt mỏi dẫn đến mất cân bằng trong công việc và cuộc
sống. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái này thì đây có lẽ là thời điểm để nhìn
lại và tập trung vào những yếu tố khác của quy tắc PERMA.
