Tay to hơn sau 31 ngày
Tôi chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này
và tập nặng dần lên đều đặn , cộng với một chế độ dinh
dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày , bạn sẽ có một kết quả khá ấn
tượng.
Không hề đùa chút nào , bạn sẽ có một cánh tay to đẹp chỉ
trong 31 ngày !
To tới mức nào ?
Điều này còn dựa vào rất nhiều yếu tố . Cơ bắp của bạn phát
triển nhanh hay không còn phụ thuộc vào gen . Vì vậy có
những bạn mới tập nhưng cơ bắp nổi lên rất nhanh , rất đẹp
trong khi nhiều bạn lại phát bực vì tập mãi mà cũng không to
lên được .
Nếu bạn là một trong số ít người may mắn có gen tốt , cơ bắp
lên nhanh thì chương trình tập sau đây không thích hợp với
bạn rồi . Bạn nên lựa tìm những phương pháp tập khác thích
hợp hơn .
Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta , phải đổ không biết bao
nhiêu mồ hôi để chứng kiến sự thay đổi chậm chạp của cơ thể
. Đừng nản , bạn đâu chỉ có một mình. Chương trình này thực
sự dành cho bạn đấy .
Quay trở lại với câu hỏi ban đầu . Tay của bạn sẽ to lên bao
nhiêu ? Nếu bạn làm theo đúng chỉ dẫn của tôi ( kể cả về dinh
dưỡng , nghỉ ngơi …) Tôi tin tay của bạn sẽ to lên khoảng 2
phân .
Có thể chắc chắn không ?
Có thể nhiều hơn hoặc ít hơn . Nhưng 1 phân đối với tay
cũng là sự thay đổi đáng nể với cơ thể bạn rồi .
Ok , thế chúng ta sẽ bắt đầu từ đâu ?
Điều đầu tiên bạn cần biết là khi bắt đầu tập trung vào một
chương trình luyện tập cá biệt , bạn nên cắt bớt khối lượng
bài tập với các bộ phận khác trên cơ thể . Bạn muốn duy trì
các bài tập khác trong khi tập trung vào tập tay . Bạn sẽ dồn
ép khả năng hồi phục cơ bắp khi tập tay thường xuyên hơn ,
cùng với sự gia tăng cường độ và khối lượng bài tập vì vậy
bạn nên cân bằng bài tập vì khả năng hồi phục của bạn .
Tập chính
Sau đây tôi xin giới thiệu các bài tập chính cho toàn bộ cơ thể
( bao gồm cả bài tập tay chúng ta sẽ xem ngay sau đây )
Thứ 2 và Thứ 6
Gánh xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ ngực nằm : 3 hiệp × 6 đến 10 lần
Lên xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ vai ngồi : 2 hiệp × 8 đến 12 lần
Tập chân : 2 hiệp × 12 đến 20 lần
Điều đầu tiên bạn nghĩ là bài tập này quá cơ bản và bình
thường . Chính xác ! Như tôi vừa nói , ta chỉ cố gắng duy trì
thể trạng của bạn khi tập trung vào phát triển phần tay . Nếu
bạn cứ cố tập , có thể sẽ dẫn đến tập quá sức , cơ thể không
kịp hồi phục , sẽ gây hiệu quả ngược lại . Bài tập trên là vừa
đủ để cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp .
Một vài điểm cần lưu ý :
- Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể
khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng
thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .
- Dùng cùng một cân nặng . Ta lấy ví dụ với động tác gánh
xà . Khi bạn có thể làm 3 hiệp × 12 lần thì bạn nên tập nặng
hơn . Tăng tạ tới lúc bạn chỉ vừa đủ sức làm 3 hiệp , hiệp
1:12 lần , hiệp 2 : 10 lần , hiệp 3 : 8 lần .