Thể hình cho người gầy khó tăng
cơ (phần 4): Động lực
Chúng ta đã tiến tới phần cuối cùng của chuỗi bài viết 4 phần
về tăng cơ và thay đổi cuộc sống. Chúng ta đã bàn về dinh
dưỡng, sản phẩm hỗ trợ, đối mặt với mấy cục sắt. Hầu hết
mọi người đều cho rằng như thế đã đủ rồi. Tôi nhận thấy là
có phần thứ tư cho câu hỏi này.
Để có thể thành công, đạt được cơ bắp như bạn mong đợi,
bạn phải có đủ động lực. Đạt được cơ bắp là một quá trình
dài và khó khăn. Nếu bạn không có đủ ý chí để hoàn thành
mục tiêu và làm mọi thứ có thể để đạt được nó, bạn sẽ phải
chịu đựng nhiều hơn. Tôi thực sự cảm thấy rằng nếu không
có động lực lớn, tôi sẽ không thể thành công được.
Viết nó xuống
Bạn đã có nhật ký dinh dưỡng và luyện tập. Bạn có thể viết
trên mục Nhật ký của bạn trên webthehinh.com. Tôi còn giữ
một cuốn nhật ký nữa để ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng
để giúp tôi đủ động lực tập luyện. Khi tinh thần xuống, tôi
quay lại đọc chúng và chúng giúp tôi có đủ động lực tập
luyện.
Tôi chọn một chiến lược giúp tôi rất nhiều trong quá trình
này. Tôi thường viết rằng tôi muốn tăng thêm cơ và đẩy tạ
nặng hơn. Nhưng như thế thì quá chung chung. Làm thế nào
để tôi biết rằng tôi đã đạt được mong muốn đó. Không có
cách nào để đo cả. Vì vậy tôi thay đổi nhật ký về mục tiêu kế
tiếp của tôi trở thành:
“Tôi hi vọng cân nặng 65kg và đẩy được 80kg.”
Vâng, nó có tác dụng tốt hơn. Ít nhất tôi có thể biết được tôi
có đạt được mục tiêu hay không. Nhưng, tôi vẫn thiếu sót
một vấn đề gì đó. Câu văn đó nghe có vẻ như tôi không tự tin
lắm. Tôi không muốn nghe từ “hi vọng”. Hi vọng là tốt,
nhưng tôi có kế hoạch thực hiện, nó không phải là mơ ước
của tôi. Vì vậy tôi thay đổi nhật ký của mình một lần nữa:
“Tôi sẽ cân nặng 65kg và đẩy được 80kg.”
Bây giờ, nghe đã tốt hơn. Mục tiêu rõ ràng hơn, tôi đang bảo
đảm là tôi sẽ đạt được mục tiêu. Thế nhưng, tôi có thể đạt
được mục tiêu này bất cứ khi nào. Tôi có thể hoàn thành nó
năm năm sau. Nhưng, tôi không muốn đạt mục tiêu này năm
năm sau. Tôi thậm chí không muốn đạt được nó một năm
sau. Tôi muốn đạt được nó càng sớm càng tốt.
Vậy tôi nên thay đổi câu văn này thế nào để nó thúc đẩy tôi
và giúp tôi tập trung. Tôi cần hạn cuối cùng. Hạn cuối cùng
sẽ tạo áp lực cho tôi. Vận động viên thể thao đều có thời hạn
hoàn thành cho mỗi cuộc đấu.
Các giám đốc văn phòng có hạn cuối cùng cho dự án. Sinh
viên có thời hạn hoàn thành cho bài tập. Sau khi suy nghĩ một
chút, tôi viết nó như sau:
“Vào ngày 29 tháng 6, 1999, ngày sinh nhật của tôi, tôi sẽ
cân nặng 65kg và đẩy được 80kg.”
Tuyệt. Bây giờ tôi đã có mục tiêu, thời hạn, và tự tin trong
câu văn. Nó sẽ nhắc nhở tôi hàng ngày là tôi cần đạt được
mục tiêu này. Tôi biết đó là một yếu tố quan trọng để giúp tôi
đạt được mục tiêu. Tôi vẫn sử dụng nó ngày hôm nay.