Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ
Bạn biết không con bạn bây giờ không cần phải ngủ
nhiều như khi nó còn là một đứa trẻ sơ sinh nhưng
vậy thì bao nhiêu là đủ, ai cần ngủ nhiều và ai cần
ngủ ít hơn? Sau đây là một số hướng dẫn cơ bản về
thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày cho con yêu của
bạn.
Hãy nhớ rằng trẻ cần ngủ nhiều hơn những gì bạn
vẫn thường nghĩ. Chuyên gia chăm sóc sức khoẻo
Jodi Mindell, tác giả của cuốn sách nổi tiếng
Sleeping Through the Night nói: “Nếu trẻ không có
thói quen đi ngủ trước 10h tối, thì nhiều cha mẹ sẽ
mặc định rằng chúng không cần ngủ nhiều.”
Bạn hãy theo dõi bảng hướng dẫn thời gian ngủ cần
thiết cho trẻ phụ thuộc vào mỗi độ tuổi khác nhau để
có thể lên kế hoạch tập thói quen ngủ nghỉ khoa học
cho con mình.
Tuổi
Ban
đêm
Ban ngày Trung
bình 1
ngày
2
tuổi
10,5 –
12,5h
1 - 3h 11,5 –
15,5h
3
tuổi
10,5 –
12,5h
1 - 3h 11 - 14h
4 10 - 0 – 2,5h 10 - 1h
tuổi 12h
5
tuổi
10 -
12h
0 – 2,5h 10 –
12,5h
6
tuổi
10 –
11,5h
10 –
11,5h
7
tuổi
9,5 -
11,5h
9,5 –
11,5h
8
tuổi
9,5 –
11,5h
9,5 –
11,5h
* Chú ý: Bạn không được cộng 2
cột trên với nhau bởi vì thời lư
ợng
ngủ của mỗi trẻ là khác nhau.
Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm bởi nếu trẻ
ngủ ít, điều đó có nghĩa là chúng đang rơi vào tình
trạng bị mất ngủ hoặc vẫn chưa có một lối sống tích
cực. Vì thế bạn cần tập thói quen với chế độ ăn ngủ
lành mạnh và thích hợp cho trẻ.
Để biết con bạn có buồn ngủ hay không, hãy chú ý
quan sát các biểu hiện của trẻ. Bạn hãy tự đặt cho
mình những câu hỏi như:
1. Trẻ có thường xuyên ngủ gật khi đang lái xe đồ
chơi không?
2. Bạn có phải đánh thức trẻ vào các buổi sáng hay
không ?
3. Trẻ có dễ bị cáu kỉnh hoăc có những biểu hiện mệt
mỏi trong ngày không?
Nếu câu trả lời của bạn là có, điều đó có nghĩa là trẻ
nhà bạn đã đang đánh mất đi một khoảng thời gian
ngủ quý giá mà cơ thể chúng cần đến. Để cải thiện
tình trạng này bạn cần giúp trẻ hình thành và duy trì
một thói quen nghỉ ngơi hợp lý đặc biệt trong việc
ngủ nghỉ. Hãy sắp xếp thời gian đi ngủ cho trẻ một
cách thích hợp và khoa học. Sau đó hãy thực hiện
việc này thường xuyên với thái độ nghiêm túc.
Với những trẻ chưa đến tuổi đi học hoặc những trẻ
đang học trong những năm đầu của trường tiểu học,
đây là thời kỳ mà trẻ phát triển rất nhanh, vì thế thời
gian ngủ cần thiết cho trẻ là từ 11 đến 12 giờ mỗi tối,
và tổng số thời gian ngủ đó sẽ giảm từ từ khi trẻ lớn
hơn. Cho đến khi trẻ được 10 tuổi, thời lượng ngủ
cần thiết cho trẻ sẽ chỉ còn là từ 9 đến 10 tiếng mỗi
buổi tối mà thôi.