4 tuyệt chiêu chống rụng
tóc hiệu quả
Bổ sung vitamin và protein qua đậu nành, pho mát, thư
giãn, nghỉ ngơi điều độ tránh stress giúp các nàng khỏi
nỗi lo rụng tóc.
1. Bổ sung vitamin
Một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa chứng rụng tóc là chế độ
ăn uống. Để mái tóc phát triển khỏe mạnh và không bị rụng,
bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đủ chất dinh
dưỡng cho tóc. Dưới đây là một số dưỡng chất có lợi cho sự
phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc:
- Protein: Tóc được cấu tạo 90% từ protein vì vậy bạn nên bổ
sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. Protein không chỉ có
trong thịt động vật mà còn chứa nhiều trong một số loại rau
củ như: rau dền, đậu nành, pho mát...
- Sắt và kẽm: Sắt đóng vai trò chuyển oxy tới các nang tóc.
Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể sử dụng protetin để nuôi dưỡng
tóc. Kẽm hỗ trợ cơ thể trong việc tái tạo, nuôi dưỡng, và giữ
cho tuyến dầu của tóc hoạt động tổt. Bạn có thể bổ sung sắt
và kẽm bằng cách uống thuốc dưới dạng viên nén nhưng
phương pháp tốt nhất vẫn là ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt
và kẽm như: bơ, đậu phộng, hạt bí ngô và đậu xanh...
- Chất béo rất quan trọng với sự phát triển của tóc và giúp cơ
thể dễ dàng hấp thụ các vitamin tốt cho mái tóc. Bạn nên bổ
sung các thực phẩm giàu omega 3 như: cá hồi, súp lơ trắng,
quả óc chó, bắp cải, đậu phụ...
- Vitamin C rất cần thiết trong việc sản xuất collagen để tái
tạo các tế bào mới. Nếu thiếu vitamin C, mái tóc bạn có thể
bị chẻ, gãy và rụng. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C
gồm có: cam, ớt chuông, dâu tây, đu đủ, kiwi, dưa ruột vàng,
súp lơ…