Vitamin - 'bạn thân' của làn da
Muốn có làn da khỏe mạnh, căng tròn sức sống thì điều cần thiết là phải bổ
sung lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ có lợi trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch mà
nó còn liên quan trong việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ da dưới sự tác động
của ánh nắng mặt trời.
Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, bông cải, dâu tây, ổi, các loại cam
quýt, chanh, dứa…
Nếu cùng một lượng bằng nhau thì quả ớt chuông có chứa đến 280mg
Vitamin C, trong khi đó cam chỉ chứa có 90mg. Và bạn cần bổ sung cho cơ thể ít
nhất 100mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung lượng vitamin này theo nhiều cách và
có thể là ăn ít nhất 2 loại quả và 2 loại rau trên mỗi ngày.
Vitamin E
Vitamin E hoạt động như một tấm màng bảo vệ cho các tế bào. Khi
Vitamin E kết hợp với Vitamin C thì nó sẽ có tác dụng rất lớp trong việc chống lại
sự tấn công của các tia UV.
Vitamin E có nhiều trong mầm lúa mì, sữa chua, bánh mì, bột mì…, các
loại hạt như quả hạnh, lạc, hạt hướng dương.
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một thìa các loại mầm lúa mì, 2 miếng ổi hoặc
một vốc tay nhỏ các loại hạt trên.
Beta-Carotene
Beta-Carotene rất có lợi cho sức khỏe, giúp ‘cứu chữa’ tác tế bào bị hư hại
và khiến làn da trở nên trắng sáng, rạng rỡ hơn.
Beta-Carotene có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, rau bina, dưa đỏ, củ cải, cải
xoăn.
Mục tiêu bạn nên đặt ra là: 2 phần ăn mỗi ngày của một trong các loại rau
hoặc quả trên.
Omega-3
Trong khi chất béo được xem là điều kiêng kị trong kế hoạch giảm cân thì
omega 3 lại là chất béo có lợi. Omega 3 giúp bảo vệ các tế bào da, thải độc và giúp
da sáng rạng rỡ, chống lại các tia tử ngoại có hại trong ánh nắng mặt trời.
Omega 3 có nhiều trong hạt lanh, quả óc chó, các loại cá như cá hồi, cá thu,
cá mòi.
Nếu bạn tiêu thụ khoảng 80 – 100g cá trong 3 – 5 lần mỗi tuần là đủ. Nếu
bạn không thích ăn cá thì có thể cung cấp Omega 3 cho cơ thể bằng dầu cá tương
tự .
Polyphenols
Những nghiên cứu đã chỉ rằng Polyphenols hỗ trợ rất lớn trong công cuộc
chống ung thư đặc biệt là ung thư da.
Polyphenols có nhiều trong trà xanh chính vì vậy mỗi ngày bạn chỉ cần
uống ít nhất một tách trà xanh.
Selenium
Selenium giúp da đàn hồi, co giãn tốt và cũng bảo vệ da khi tiếp xúc với
ánh nắng mặt trời.
Selenium có nhiều trong các loại đồ biển đặc biệt là cua, trứng.
Với Selenium thì không cần chính xác là bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cần bạn
có gắng thêm nó vào trong chế độ ăn của mình để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và
làn da.
Nước
Tất nhiên nước không phải là Vitamin, đồng thời trong khi đó chúng ta
cũng đã nghe hàng trăm nghìn lần nước đóng vai trò quan trọng như thế nào trong
đời sống hàng ngày. Thế nên nước cũng được xem là ‘vitamin’ rất quan trọng, làm
đẹp thêm cho bạn, đặc biệt là làn da.
Lượng nước cung cấp càng nhiều thì càng có lợi cho các chức năng, bộ
phận trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Bạn sẽ thấy khi cơ thể được cung cấp đầy đủ
nước thì làn da cũng trở nên căng mượt, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Không chỉ uống nước trực tiếp, bạn có thể ăn một số loại trái cây có chứa
nhiều nước ví dụ như dưa hấu, dứa, súp lơ, quả mâm xôi, cà chua bi…
Thực ra không có một định mức cụ thể là cần bao nhiêu lượng nước một
ngày tuy nhiên hãy để sự khát nước của cơ thể bạn điều chỉnh và đòi hỏi. Tuy
nhiên cũng cần lựa chọn một cách đúng đắn giữa các loại trà chứa đường hay
sodas vì nó có liên quan đến lượng đường đưa vào trong cơ thể.