3 lưu ý với người cao huyết
áp trong mùa hè
Dù không cảm thấy khát, bạn cũng phải thường xuyên uống nước nếu
huyết áp của bạn thuộc loại cao, vì sự thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ cho
cả tim và não.
Vào mùa hè, thời tiết nóng bức, sự bài tiết mồ hôi gia tăng, quá trình trao
đổi chất của cơ thể cũng được đẩy mạnh. Cơ thể bị mất một lượng nước khá lớn sẽ
khiến nồng độ máu giảm, độ kết dính trong máu tăng cao, điều này rất dễ dẫn đến
những bệnh lý có liên quan đến máu, làm tăng tỷ lệ nguy cơ cho tim và não.
Thực tế cho thấy, rất nhiều bệnh nhân cao huyết áp không nhận thức được
tầm quan trọng của việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Họ thường nghĩ nếu
không khát nước thì không có lý do gì phải uống, nhưng đây chính là một sai lầm
vô cùng tai hại. Cảm giác khát là một phản ứng khá mạnh của hệ thần kinh đối với
tình trạng thiếu nước của cơ thể. Khi chúng ta cảm thấy khát thì chứng tỏ cơ thể đã
bị mất nước khá nghiêm trọng.
Vì vậy, vào mùa hè, bệnh nhân cao huyết áp nên uống nhiều nước và uống
đều đặn, không nên đợi đến lúc khát mới uống. Điều này sẽ giúp giảm được độ kết
dính trong máu, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tốt nhất là
nên tạo thói quen uống 1 ly nước sau khi thức dậy vào buổi sáng và 1 ly trước lúc
đi ngủ ban đêm.
Nên dùng nước trắng đun sôi để nguội hoặc đã tiệt trùng, tránh dùng các
loại nước giải khát có đường hay nước đóng chai có gas. Bệnh nhân cao huyết áp
không nên uống nhiều thức uống có đường mà có thể thay bằng các loại trà thảo
dược thanh nhiệt như trà hoa cúc, trà kỷ tử, trà xanh…
Thời tiết nóng cũng cố gắng vận động
Khi thời tiết nóng bức, dù vận động ít, cơ thể cũng sẽ ra nhiều mồ hôi, điều
này khiến nhiều bệnh nhân cao huyết áp, đặc biệt là người cao tuổi thường ngại
vận động, đi lại. Thực tế, vận động sẽ giúp mạch máu co giãn và đàn hồi tốt, làm
tăng tính bền của thành mạch. Vì thế, có người đã ví sự vận động chính là “tập thể
dục cho mạch máu”.
Trong mùa hè nóng nực, người bệnh cao huyết áp nên cố gắng vận động.
Quan trọng là biết tập luyện điều độ, phân bổ hợp lý về cường độ và thời gian tập.
Từ tuổi trung niên trở đi, nên vận động toàn thân với nhịp độ chậm vừa, không nên
tập nặng. Có thể chọn các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, lên xuống cầu thang,
đi xe đạp chậm, đi bộ…
Du lịch cũng là một loại hình vận động hiệu quả, nhưng đối với những bệnh
nhân cao huyết áp có tiền sử tim mạch thì tốt nhất không nên đi đến những vùng
đồi núi cao. Trước khi đi du lịch, cần kiểm tra xem đã đem đầy đủ các loại thuốc
giảm áp cần thiết chưa.
Đừng mở máy điều hòa với nhiệt độ thấp
Bình thường, nhiều bệnh nhân cao huyết áp rất chú ý giữ gìn, khống chế có
hiệu quả huyết áp của mình, nhưng cứ đến mùa hè nóng bức thì huyết áp lại kém
ổn định, điều này có thể là do thói quen sử dụng máy điều hòa không đúng.
Không ít người điều chỉnh nhiệt độ máy điều hòa xuống rất thấp, nhất là khi
mới từ ngoài trời nóng vào nhà để mau chóng có cảm giác mát lạnh dễ chịu.
Nhưng sự thay đổi nhiệt độ từ nóng đến lạnh đột ngột như thế sẽ khiến những
mạch máu vốn đang ở trạng thái giãn nở bình thường tức thời co lại, dẫn đến huyết
áp tăng cao. Ngược lại, nếu đang ở trong phòng có máy điều hòa trong một thời
gian rồi đi ra ngoài thời tiết nóng bức, các mạch máu sẽ giãn nở, điều này khiến
huyết áp không ổn định.
Ngoài ra, do phòng có máy điều hòa phải đóng kín nên không khí lưu thông
kém, nếu ở lâu sẽ dễ bị chóng mặt, khô cổ, tim đập nhanh… Vì vậy, việc thường
xuyên mở cửa để không khí lưu thông là rất cần thiết.