7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày
Ăn uống đúng liều lượng cần thiết mới tốt cho cơ thể. Dưới đây là 7 “con số” liên
quan đến chuyện ăn uống cần cho cơ thể mỗi ngày mà bạn không thể bỏ qua.
1 loại hoa quả
Mỗi ngày phải ăn tối thiểu 1 loại hoa quả giàu vitamin nào đó mỗi ngày. Nếu duy trì thói
quen này thường xuyên trong suốt thời gian dài thì các chị em phụ nữ sẽ có được một làn
da tươi trẻ, mịn màng rõ rệt, bởi hoa quả là thực phẩm rất cần cho cơ thể.
2 khẩu phần rau
Bạn nên ăn hai khẩu phần rau với nhiều loại rau mỗi ngày, đừng nên chỉ ăn một loại rau
duy nhất. Ngoài ra, trong một ngày, phải có một khẩu phần rau là tươi mới, có màu xanh
đậm. Tốt nhất nên ăn một ít tỏi sống, cà chua, xà lách, cần tây, củ cải, lá rau diếp…. tránh
đun chín quá mà phá hủy vitamin A, B1. Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì
trong khoảng 400gr.
3 muỗng canh dầu thực vật
Giới hạn số lượng dầu ăn mỗi ngày là 3 muỗng, hơn nữa tốt nhất nên dùng dầu ăn thực
vật, loại chất béo không bão hòa này giúp làm sáng da, săn chắc cơ thể, bảo vệ sức khỏe
tim mạch…
Ảnh minh họa
4 bát cơm
Mỗi ngày ăn ít nhất 4 bát cơm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp. Ngoài ra nó còn
giúp khắc phục tình trạng ăn vặt, gây béo phì cho bạn.
5 phần thực phẩm protein
Mỗi ngày ăn 50gr thịt, đương nhiên tốt nhất là thịt nạc, 50g cá (trừ xương); 200gr đậu
phụ hoặc chế thành phẩm của đậu; 1 quả trứng; 1 cốc sữa hoặc sữa bột hạt. Phương pháp
kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật giàu chất béo hoặc kết hợp giữa
protein thực vật với protein động vật hàm lượng có lợi trong việc giảm lượng chất béo
động vật và cholesterol, nên được công nhận là “công thức nấu ăn khỏe mạnh”.
6 loại gia vị
Các gia vị chủ yếu như chua, cay, mặn, ngọt, đắng được coi là nguyên liệu nấu ăn không
thể thiếu hàng ngày. Chúng lần lượt có tác dụng cải thiện sự thèm ăn, giảm mỡ, giải độc
khử trùng, hoạt huyết, bảo vệ vitamin C, giảm sự mất mát các vitamin tan trong nước.
Ngoài ra, chúng còn duy trì độ thẩm thấu và cân bằng nồng độ axit bazo trong cơ thể, bảo
vệ chức năng phản ứng nhanh của hệ thần kinh và cơ bắp trước những kích thích bên
ngoài, cũng như điều tiết chức năng sinh lý và làm đẹp toàn thân...
7 cốc nước lọc
Mỗi ngày uống nước không thể dưới 7 cốc, để bổ sung chất dịch cho cơ thể thúc đẩy trao
đổi chất, tăng cường sức khỏe. Phải hạn chế uống đồ uống có đường hoặc các loại nước
có các chất phụ gia khác.
