8 cách bảo vệ sức khỏe trong mùa đông
Thời tiết giá lạnh và những thói quen của bạn trong những ngày mùa đông
có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe. Hãy tham khảo những lời khuyên
sau từ các chuyên gia:
1. Khoai lang, món ăn bổ dưỡng.
Một củ khoai lang chứa khoảng 100 calo và 4 gram chất xơ cùng với các
loại vitamin A và C, canxi, sắt, chất carotene,...
Khoai lang là một thực phẩm rất phổ biến và bổ dưỡng trong mùa đông.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một củ khoai lang chứa khoảng 100 calo và 4
gram chất xơ cùng với các loại vitamin A và C, canxi, sắt, chất carotene,...
Chế biến món ăn từ khoai lang khá đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai rồi
cho lên luộc hấp hay nướng bằng lò vi sóng tùy vào khẩu vị của bạn. Chỉ sau sau ít
phút, bạn đã có được một món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
2. Giảm căng thẳng vào mùa đông
Mùa đông khiến bạn gặp áp lực trong công việc cũng như cuộc sống nhiều
hơn. Do vậy, bạn cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress. Bạn nên có
những suy nghĩ tích cực thay vì than thở về công việc của mình. Ví dụ, thay vì
phàn nàn: “Tôi phải làm việc thêm giờ”, bạn nên nghĩ rằng: “Tôi làm việc thêm
giờ để có tiền mua nhà”.
3. Tập thể dục ngoài trời
Tập thể dục ngoài trời không chỉ mang lại sức khỏe về mặt thể chất mà
còn giúp bạn giảm căng thẳng sau thời gian ngồi trong văn phòng.
Bạn không nên bỏ thói quên tập thể dục ngoài trời vào những ngày mùa
đông giá lạnh. Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết ở nơi bạn sống, bạn cho thể chọn
những môn thể thao thích hợp cho mình. Ở những nơi có băng tuyết, bạn có thể
chơi môn trượt tuyết. Nếu bạn sống ở những vùng ấm hơn, bạn có thể tham gia các
môn thể thao như chạy bộ, tennis, golf... Tập thể dục ngoài trời không chỉ mang lại
sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp bạn giảm căng thẳng sau thời gian ngồi
trong văn phòng.
4. Bảo vệ răng khi chơi thể thao
Các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết hay trượt băng rất tốt cho sức
khỏe của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể gây chấn thương cho răng của bạn. Cách
tốt rất để tránh rủi ro này, bạn nên sử dụng hàm răng giả trong khi chơi các môn
thể thao mùa đông.
5. Bảo vệ mắt trong mùa đông
Ánh nắng mùa đông cũng có hại cho mắt không kém gì mùa hè. Vì thế, bạn
nên đeo các loại kính chống nắng khi đi ra ngoài để bảo vệ mắt bạn khỏi tia UVA
và UVB. Hạn chế đeo kính áp tròng: Mùa đông thường rất khô và lạnh, nếu đeo
kính áp tròng, bạn cần phải luôn giữ cho mắt có được độ ẩm cần thiết. Nếu bạn
không biết rõ về loại kính nào có thể chống lại tia UV hiệu quả, bạn hãy hỏi các
bác sĩ về mắt để có những lời khuyên hữu ích.
6. Ăn uống điều độ
Trong mùa đông, có rất nhiều các kỳ nghỉ cũng như các ngày lễ Tết. Trong
những dịp này, chúng ta thường ăn rất nhiều các món ăn giàu đạm. Điều này có
thể gây cho bạn một số vấn đề về sức khỏe, như tăng cân, huyết áp cao hay lượng
đường và cholesterol trong máu cao.
Do vậy, bạn nên tới các phòng khám để biết tình trạng sức khỏe của mình:
huyết áp, cân nặng, chiều cao, hàm lượng cholesterol và đường trong máu, tim...
Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông, bạn nên ăn nhiều các loại rau và hoa quả.
7. Không uống quá nhiều rượu
Mùa đông, có rất nhiều món ăn tốt cho sức khỏe, như các món hầm hay
những ly rượu vang, cocktail... Rượu vang đỏ có nhiều chất chống ôxy hóa tốt cho
tim của bạn. Nhưng uống quá nhiều đồ uống sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Do vậy, nếu bạn được tham dự các bữa tiệc vào mùa đông, bạn nên hạn chế
uống nhiều các đồ uống có cồn. Ngoài ra, việc uống thêm các loại nước khoáng
giữa mỗi lần “cạn ly” với bạn bè cũng là một cách giảm nồng độ cồn trong cơ thể
bạn.
8. Giữ nhiệt độ vừa phải trong phòng ngủ
http://images.vietnamnet.vn/dataimages/200911/original/images1885730_p
hongngu.jpg
Để tránh cái giá lạnh của mùa đông, nhiều người trong chúng ta thường để
nhiệt độ sưởi trong phòng ngủ cao. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ
quá chênh lệnh so với môi trường bên ngoài sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên giữ nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức 18-21 độ C
và không nên sử dụng các loại chăn quá dày.