Bài giảng môn Bơi lội - Hồ Văn Cường

Ủ

Ả

Ỉ

Ạ Ọ

ƯỜ

Ồ

Ạ

Y BAN NHÂN DÂN T NH QU NG NGÃI NG Đ I H C PH M VĂN Đ NG

TR

BÀI GI NGẢ

Ơ Ộ MÔN B I L I

Ả

Ồ

ƯỜ

GI NG VIÊN

: H VĂN C

NG

ả

Qu ng Ngãi, 12/2016

Ờ Ầ L I NÓI Đ U

ơ ộ ộ ỹ ơ ả ụ ể ằ ọ B i l ủ i là môn th thao c b n nh m giáo d c m t k năng quan tr ng c a

ườ ộ ườ ự ệ ướ con ng ậ i, đó là v n đ ng d ướ ướ i n c, giúp con ng v tr i t ể c các hi m h a ọ ở

ườ ướ ồ ờ ươ ệ ườ ể môi tr ng sông n c, đ ng th i là ph ng ti n giúp tăng c ng phát tri n th ể

ạ ọ ậ ự ụ ụ ứ ấ ầ ch t, góp ph n tích c c ph c v cho công tác nghiên c u, sinh ho t h c t p, lao

ố ớ ả ấ ườ ệ ậ ố ộ đ ng s n xu t, qu c phòng đ i v i ng i luy n t p

ệ ố ỉ ủ ầ ổ ớ ườ ạ Trong yêu c u đ i m i đào t o theo h th ng tín ch c a tr ạ ọ ng Đ i h c

ừ ạ ằ ồ ướ ấ ượ ứ ạ ớ Ph m Văn Đ ng, nh m t ng b c nâng cao ch t l ng đào t o, đáp ng v i yêu

ự ế ủ ơ ộ ớ ờ ượ ạ ả ộ ầ c u th c t c a xã h i, chúng tôi biên so n bài gi ng môn b i l i v i th i l ng 02

ả ạ ỉ ế ự ế tín ch , gi ng d y 30 ti t (lý thuy t 03t, th c hành 27t), dùng cho sinh viên (SV)

ư ụ ể ấ ẳ ạ ườ ạ ọ ạ ngành Cao đ ng S ph m Giáo d c Th ch t (GDTC) tr ng Đ i h c Ph m Văn

Đ ngồ

ơ ộ ọ ư ẳ ộ ầ H c ph n b i l ạ i dành cho SV trình đ cao đ ng chuyên ngành s ph m

ậ ơ ế ự ế ậ ầ ồ ỹ GDTC bao g m các ph n lý thuy t chung, các bài t p th c hành k thu t b i ch,

ơ ả ự ậ ấ ỹ ươ ơ ườ ấ b i tr n s p, k thu t xu t phát và quay vòng c b n, th c hành các ph ng pháp

ả ạ ướ ổ ứ ơ ộ ấ ệ gi ng d y, h ẫ ng d n, t ọ ch c thi đ u, tr ng tài môn b i l ặ i, đ c bi ậ ỹ t là k thu t

ươ ứ và ph ố ng pháp c u đu i

ế ộ ậ ơ ộ ệ Trong xu th h i nh p và phát tri n ể ở ướ n c ta hi n nay, b i l ở i đã tr thành

ầ ấ ế ủ ọ ườ ứ ế ấ ổ nhu c u c p thi t c a m i ng i, nh t là l a tu i thanh thi u niên. Do tính quan

ơ ộ ủ ọ ệ ạ ươ ấ ộ tr ng c a môn b i l i trong hi n t i và t ng lai, nên c u trúc n i dung môn b i l ơ ộ i

ứ ơ ả ữ ự ề ậ ằ ỹ ị ậ ơ nh m trang b cho SV nh ng tri th c c b n v lý lu n và th c hành k thu t b i

ụ ủ ố ườ ứ ỏ ở ườ ậ ữ ỹ ớ v i m c đích c ng c tăng c ng s c kh e, hình thành ng i t p nh ng k năng

ộ ườ ướ ự ể ệ ơ ả ậ v n đ ng c b n trong môi tr ng n c, qua đó phát tri n năng l c rèn luy n th ể

ấ ự ệ ể ế ự ọ ậ ệ ể ả ch t, kh năng t rèn luy n thân th , bi t l a ch n t p luy n các môn th thao d ướ i

ả ầ ạ ầ ợ ớ ườ ướ n c phù h p v i nhu c u b n thân, góp ph n đào t o ng i SV trong nhà tr ườ ng

ứ ố ệ ạ ụ ứ ệ ộ chuyên nghi p có đ o đ c t t, trình đ chuyên môn nghi p v cao, có s c kh e t ỏ ố t,

ượ ớ ườ ệ ế ứ ụ ỹ thích nghi đ c v i các môi tr ng làm vi c khác nhau, bi t ng d ng các k năng

ườ ọ ậ ứ ợ ượ ầ ố s ng vào môi tr ệ ng h c t p, rèn luy n h p lý, đáp ng đ c yêu c u công tác sau

này

ề ươ ả ượ ạ ự ủ ộ ị Đ c ng bài gi ng đ c biên so n d a trên giáo trình quy đ nh c a B Giáo

ế ợ ệ ả ạ ớ ướ ụ d cĐào t o, k t h p v i các tài li u, sách tham kh o có liên quan, theo h ậ ng t p

ề ơ ả ủ ế ấ ả ấ ớ ộ ợ trung vào các v n đ c b n nh t, phù h p v i trình đ kh năng ti p thu c a sinh

ủ ư ẫ ả ả ộ ươ viên, nh ng v n đ m b o n i dung c a ch ng trình.

ể ế ố ộ ầ ự ả ọ ậ ứ Đ ti p thu t t n i dung bài gi ng, SV c n t ế ợ nghiên c u h c t p k t h p

ệ ự ự ậ ạ ả ậ ả ớ v i tham kh o tài li u, t giác tích c c trong ôn t p, ngo i khóa và th o lu n nhóm

ể ậ ủ ụ ắ ộ ọ ồ ờ ạ ể ắ đ n m ch c các n i dung tr ng tâm c a bài, đ ng th i có th v n d ng vào ho t

ọ ậ ủ ả ự ễ ư ệ ộ đ ng rèn luy n h c t p c a b n thân cũng nh trong th c ti n công tác sau này

ữ ế ạ ỏ Trong quá trình biên so n không tránh kh i nh ng thi u sót, chúng tôi chân

ả ơ ữ ủ ế ầ ồ thành c m n nh ng ý ki n đóng góp chân tình c a quí th y cô giáo, các đ ng

ể ậ ệ ả ạ ỉ nghi p và các b n sinh viên đ t p bài gi ng ngày càng hoàn ch nh

ả ơ Xin chân thành c m n!

TÁC GIẢ

Ữ Ế Ắ Ả CH VI T T T DÙNG TRONG BÀI GI NG

ư ẳ Cao đ ng s CĐSP

ụ

ệ

ể

ph mạ ể ấ GDTC Giáo d c th ch t Giáo viên GV ấ Hu n luy n viên HLV Sinh viên SV ể ụ Th d c th thao TDTT ộ ậ V n đ ng viên VĐV

Ứ Ơ Ả Ề Ơ Ộ Ầ PH N 1. TRI TH C C B N V B I L I

ươ

Ề Ơ Ộ ng 1. KHÁI QUÁT CHUNG V B I L I

ớ ệ ơ ượ ề ơ ộ 1.1. Gi i thi u s l c v môn B i l i

ơ ộ ể ộ ộ ủ ự ậ ộ B i l i là m t là m t môn th thao d ướ ướ i n ộ c, do tác đ ng c a s v n đ ng

ặ ệ ạ ạ ướ ườ toàn thân, đ c bi t là đ p chân, qu t tay trong n c mà con ng ể ể i có th chuy n

ườ ướ ướ ớ ố ộ ể ể Có th hi u b i l ơ ộ i ộ đ ng v ượ ượ t đ c quãng đ ng d c v i t c đ khác nhau. i n

ứ ự ạ ộ ữ ẫ ộ ộ ơ ể ủ ụ là m t ho t đ ng có ý th c d a vào tác d ng l n nhau gi a các đ ng tác c th c a

ườ ơ ớ ướ ể ổ ế ề ướ ặ ơ ặ ng i b i v i n c đ n i, ti n v tr c ho c b i l n trong n ướ c

ả ấ ờ ố ộ ạ B i l ơ ộ ượ i đ c ra đ i trong quá trình lao đ ng s n xu t và ch ng l i thiên tai,

ườ ẽ ớ ự ệ ặ ả ố ồ ọ ủ ị đ ch h a c a loài ng ấ i. Nó luôn có m i quan h ch t ch v i s sinh t n, s n xu t,

ớ ự ủ ể ạ ớ ổ ộ ườ sinh ho t, phát tri n, đ i m i cùng v i s hình thành c a xã h i loài ng i

ơ ộ ấ ộ ệ ộ ộ Môn b i l i có n i dung r t r ng. Hi n nay, trong các cu c thi đ u ấ ở ạ ộ Đ i h i

ả ơ ộ ị ế ớ ể ầ ồ ố Olympic và gi i vô đ ch B i l i th gi ả ầ ơ i bao g m b n ph n: B i th thao, nh y c u,

ướ ự ế ệ ầ ậ ơ ớ ở ố bóng n ố c và b i ngh thu t. B n ph n này trên th c t đã s m tr thành b n môn

ộ ậ ấ thi đ u đ c l p.

ứ ơ ơ ộ ấ ạ Hình th c b i trong môn b i l i r t đa d ng, phong phú. Các hình th c b i l ứ ơ ộ i

ơ ứ ề ả ơ ơ ơ ư l u truy n trong dân gian có: B i tô tô, b i ch i, b i đ ng, b i nghiêng và m t s ộ ố

ậ ệ ơ ậ ủ ơ ợ ỹ cách b i không có lu t l ạ ể khác. Do k thu t c a các ki u b i trên không h p lý, t o

ạ ố ứ ị ả ầ ầ ấ ơ ố ộ ậ ra t c đ ch m l ạ i t n s c nên trong thi đ u b i, d n d n đã b th i lo i

ạ ộ ơ ộ ệ ạ ượ ể ộ Hi n nay các lo i hình ho t đ ng b i l i đang đ ồ c phát tri n r ng rãi, g m

ạ các lo i sau:

ơ ể 1.1.1. B i th thao

ạ ượ ử ụ ể ể ệ ấ ơ ơ B i th thao chính là các ki u b i hi n đ i đ c s d ng trong thi đ u b i ơ ở

ạ ộ ể ụ ể ướ ố ế ể ố ơ các Đ i h i Th d c Th thao trong n c và qu c t . Trong s các ki u b i th ể

ắ ướ ơ ượ ủ ặ ậ ộ ể thao có ki u do b t ch c cách b i và đ c đ t theo tên c a đ ng v t đó. Ví d ụ

ư ơ ế ơ ướ ể ự ặ ư ế ơ nh b i ch, b i b m... Có ki u b i l ơ ạ ượ i đ c đ t tên d a vào t th khi b i nh ư

ơ ườ ấ ớ ự ể ộ ử ơ b i ng a, b i tr ấ ể ủ ơ n s p. Cùng v i s phát tri n c a b i th thao, n i dung thi đ u

ơ ườ ấ ể ệ ồ ườ ấ ơ b i th thao hi n nay cũng r t phong phú, bao g m: b i tr n s p, tr ơ ử n ng a, b i

ế ơ ướ ờ ổ ợ ơ ỗ ả ố ể ồ ơ ợ ch và b i b m. Đ ng th i t ế h p c b n ki u b i (b i h n h p cá nhân và ti p

ấ ợ ở ứ ứ ỗ s c h n h p) cũng đã tr thành các môn thi đ u chính th c

ỷ ụ ấ ở ể ơ ệ ậ ậ ấ ơ ỉ Hi n nay, lu t thi đ u b i ch công nh n k l c thi đ u b b i 50m tiêu

ứ ể ệ ề ầ ấ ấ ẩ ớ ỗ chu n. Đ thích ng v i yêu c u thi đ u và hu n luy n, m i năm v mùa đông còn

ấ ể ệ ệ ằ ả ấ ơ thi đ u b i qu c t ố ế ở ể b 25m, nh m ki m tra hi u qu hu n luy n, nâng cao k ỹ

ấ ậ ượ ề ướ ự thu t quay vòng, nên năng l c thi đ u này ngày càng đ c nhi u n ự c trong khu v c

ế ớ ọ và th gi i coi tr ng

ả B ng 1. Các môn thi đ u b i l ấ ơ ộ i

ự ể ơ Ki u b i Ghi chú ấ C ly thi đ u Nữ Nam

ườ ơ ự do (tr n

B i t s p)ấ ấ ạ ộ Đ i h i Olympic không thi đ u ự ự do 800m t do nam và 1500m t

ơ ườ ế ổ B i tr ử n ng a 50m, 100m 50m, 100m 200m, 400m 200m, 400m nữ 100m, 200m 100m, 200m Các nhóm tu i (thanh thi u niên,

ồ

nhi đ ng có thi đ u c li 50 m) ấ ấ ự ư ộ ơ ế B i ch 100m, 200m 100m, 200m N i dung thi đ u nh trên

ấ ử ế ư 100m, 200m 100m, 200m N i dung thi đ u nh trên ườ n 200m, 400m 200m, 400m B m, ng a, ch, tr

ấ ơ ướ B i b m ơ ỗ ợ B i h n h p cá nhân ế ứ ơ ự Ti p s c b i t do

ử ế ộ ướ ạ ộ 4 x 100m, Đ i h i Olympic không thi đ u ữ ế ứ 4 x 200m ti p s c 4 x 200m n ườ ướ 4 x 100m B m, ng a, ch, tr n 4 x 100m, 4 x 200m 4 x 100m

ơ ố ợ ế ứ ỗ Ti p s c h n h p ể (B n ki u b i)

ơ ự ụ 1.1.2. B i th c d ng

ơ ứ ơ ế ụ ự ử ặ ơ ồ ơ ơ B i th c d ng bao g m b i đ ng, b i nghiêng, b i ch, b i ng a, l n, k ỹ

ậ ứ ố ướ ơ ượ ơ ự ể ệ ơ thu t c u đu i trong n c, b i vũ trang, b i v t sông, bi n… S phân bi t b i th ể

ớ ơ ụ ỉ ươ ạ ộ ự ụ ố ơ ự thao v i b i th c d ng ch là t ơ ự ng đ i. B i th c d ng là các ho t đ ng b i tr c

ụ ụ ụ ự ế ả ấ ạ ộ ti p ph c v cho lao đ ng s n xu t, quân s và sinh ho t hàng ngày. Ví d nh ư

ự ụ ử ụ ơ ườ ơ ử ể ứ ặ trong b i th c d ng cũng có lúc s d ng b i tr ơ ố n ng a đ c u đu i ho c trong b i

ư ườ ử ể ể ơ ơ th giãn cũng có lúc ng ặ i ta dùng ki u b i ng a, m c dù các ki u b i đó không

ự ụ ơ ằ n m trong b i th c d ng

ạ ặ ơ ể ệ ủ ặ 1.1.3. B i th thao lo i đ c bi t (đ c ch ng)

ơ ự ụ ể ằ ậ ơ ơ ỷ ụ B i c ly dài (b i Marathon): M c đích ki u b i này nh m l p các k l c

ụ ộ ườ ỷ ụ ơ ậ ớ ờ ề ờ v th i gian và đ dài. Ví d :VĐV ng i Ý l p k l c b i 225km v i th i gian 100

ơ ượ ủ ể ậ ộ ố gi ờ B i v ơ t eo bi n: Năm 1875, v n đ ng viên M.Weibe c a Anh Qu c đã b i

ộ ộ ể ế ơ ườ ế ẳ ả ượ v t qua eo bi n Măngx có đ r ng (chi u theo đ ng th ng) 20,51 h i lí, h t 21

ờ ở ạ ừ ữ ơ ượ ể ả gi 45 phút. T nh ng 1950 tr l i đây, b i v t eo bi n đã thu hút đông đ o các

ữ ậ ả ộ ộ ậ v n đ ng viên tham gia, trong đó có c các n v n đ ng viên

ặ ố ộ ể ọ ặ ố ộ Môn l n t c đ : Môn l n t c đ còn g i là môn th thao d ướ ướ i n c, th ườ ng

ị ự ế ặ ấ ơ ắ ti n hành thi đ u các môn: l n vòi h i m t kính chân v t c ly 100m, 200m, 400m,

ế ứ ữ ặ ả 800m, 1500m, 1850m và ti p s c 4 x 100m, 4 x 200m, cho c nam và n . L n nín

ở ộ ự ặ ặ ị ị ặ ấ th (đ i mũ b t m t mang chân v t) thi đ u c ly 50m, l n khí tài (mang bình l n,

ấ ự ắ ị m t kính chân v t, thi đ u c ly 100m, 400m, 800m)….

ơ ộ ầ 1.1.4. B i l i qu n chúng

ạ ộ ơ ộ ấ ầ ườ ể ằ Ho t đ ng b i l i qu n chúng l y tiêu chí là tăng c ấ ng th ch t nh m làm

ư ơ ồ ụ ứ ộ ố ẻ ơ ư ầ ơ phong phú cu c s ng tinh th n nh b i h i ph c s c kho , b i th giãn, trò ch i

ơ ườ ẻ ơ ứ ể ạ ả ướ ướ d i n c, b i tăng c ng s c kho , b i gi m béo…, đã phát tri n m nh m ẽ ở

ế ớ ề ơ ậ ấ ộ ộ ơ ộ ở nhi u n i trên th gi i và đã tr thành m t b ph n c u thành b i l ệ i hi n đ i ạ . Lo iạ

ơ ộ ố ộ ỏ ỹ ờ ạ ậ ồ hình b i l i này không đòi h i k thu t cao, t c đ nhanh, đ ng th i l ứ i có hình th c

ạ ộ ậ ả ơ ượ ườ ạ ho t đ ng đ n gi n, đa d ng. Vì v y, ngày càng đ ề c nhi u ng i yêu thích, cùng

ộ ộ ơ ộ ủ ể ậ ở ọ ớ ơ v i b i th thao tr thành m t b ph n quan tr ng c a môn b i l ạ ệ i hi n đ i

ệ ể ạ ồ Hi n nay b i l ơ ộ ượ i đ c phân lo i theo bi u đ sau:

ơ ượ ị ơ ộ ử ể 1.2. S l c l ch s phát tri n môn b i l i

ơ ộ ồ ố ủ 1.2.1. Ngu n g c c a môn b i l i

ườ ế ằ ơ ộ ờ ở Ng i ta bi t r ng b i l i đã ra đ i cách đây hàng nghìn năm La Mã, Hy

ủ ạ ậ ố ộ ườ ố L p, Ai C p, Trung Qu c. Trong xã h i nguyên th y, con ng ủ ế i sinh s ng ch y u

ậ ở ướ ướ ề ắ ộ ằ b ng ngh săn b n, trong đó có săn các đ ng v t i n d c. Trong các di ch ỉ ở

ờ ỳ ồ ườ ụ ố ư ệ ắ ấ th i k đ đá, ng i ta đã phát hi n th y các công c gi ng nh các tên b n cá,

ề ắ ạ ồ ượ đ ạ c kh c ch m trên các đ đá có niên đ i cách đây trên 5000 năm. Đi u này cho

ấ ườ ố ở ự ề ắ ậ ộ th y loài ng i lúc đó s ng các tri n núi ven sông, d a vào săn b n đ ng v t trên

ặ ấ ắ ở ướ ướ ể ư m t đ t và b t cá c đ m u sinh i n d

ọ ể ạ ả ấ ấ ộ ớ ồ ị Lao đ ng s n xu t, đ u tranh v i thiên tai, đ ch h a đ sinh t n, đã t o ra các

ỹ k năng b i l ơ ộ i

ể ơ ộ ự ệ 1.2.2. S phát tri n b i l ạ i Olympic hi n đ i

ạ ộ ạ ầ ấ ở ứ ế ệ Năm 1896, khi ti n hành Đ i h i Olympic hi n đ i l n th nh t Aten (Hy

ơ ộ ạ ượ ư ươ ứ ấ L p), b i l ộ i là m t môn đ c đ a vào ch ng trình thi đ u chính th c. Khi đó, ch ỉ

ơ ự ự ấ ậ ộ ố thi đ u 3 c ly b i t do: 100m, 500m, 1000m. V n đ ng viên Hungari là Ha t đã

ự ệ ị ự ứ ớ giành danh hi u vô đ ch c ly 100m t do v i thành tích 1’22”2. Sau đó, c 4 năm

ạ ộ ượ ổ ứ ộ ầ ộ ố ự ạ ộ ỗ ầ ể m t l n đ i h i đ ch c và sau m i l n đ i h i m t s c ly và ki u b i l ơ ạ i c t

ươ ấ ượ ư đ c đ a thêm vào ch ng trình thi đ u

ổ ạ ộ ứ ứ ầ ạ Năm 1908, khi t ch c Đ i h i Olympic l n th IV t i Luân Đôn (Anh) đã

ơ ộ ậ ố ế ư ệ ỷ ụ ế ớ ẩ ị thành l p Liên đoàn b i l i nghi p d qu c t , th m đ nh k l c th gi ự i, các c ly

ố ế ự ấ ậ ồ ờ ơ ơ b i, đ ng th i xây d ng lu t thi đ u b i qu c t

ạ ộ ứ ầ ụ Năm 1912, trong Đ i h i Olympic l n th V t ổ ứ ở ch c ể Th y Đi n, b i l ơ ộ ữ i n

ơ ế ứ ự ớ ượ ư ươ ạ ộ ủ và b i ti p s c 4 x 100m t do m i đ c đ a vào ch ừ ạ ng trình c a Đ i h i. T Đ i

ấ ế ầ ộ ơ ứ ứ ầ ộ h i Olympic l n th nh t đ n l n th năm, các đ i b i Hungari, Anh, M , Đ c, ỹ ứ Úc

ượ ị ầ ượ l n l t giành đ c vô đ ch

ả ầ ạ ế ớ ầ ế ứ Olympic l n th VI ph i hoãn l i do chi n tranh th gi ứ ấ i l n th nh t

ộ ơ ế ầ ừ ứ ứ ư ầ ỹ ế T Olympic l n th VII đ n l n th IX đ i B i M giành u th

ậ ả ữ ủ ư ữ ầ ỹ ế Olympic l n th X, XI VĐV nam Nh t B n, n c a M , Hà Lan giành u th

ế ớ ầ ạ ộ ứ ế ạ ạ ị ế Đ i chi n Th gi i l n th hai khi n cho Olympic b gián đo n hai đ i h i

ứ ứ ầ ỹ ị ơ ủ ạ ộ Olympic l n th XIV, M giành 8/11 ch c vô đ ch b i c a đ i h i

ứ ệ ạ ầ ộ ơ ỹ ị Đ i h i Olympic l n th XV, M giành 4/6 danh hi u vô đ ch b i nam,

ơ ữ ứ ứ ầ ị Hungari giành 4/5 ch c vô đ ch b i n . Sau Olympic l n th XV, năm 1952 Liên

ơ ộ ố ế ỏ ơ ế ơ ướ ế ị ừ ể ơ đoàn b i l i Qu c t đã quy t đ nh tách b i b m kh i b i ch. T đó, b i th thao

ể ể ơ đã phát tri n thành 4 ki u b i

ứ ệ ầ Olympic l n th XVI, đ i b i c a ộ ơ ủ Úc giành 8/13 danh hi u vô đ chị ở môn b iơ

ộ ơ ủ ủ ứ ừ ở ộ ượ T năm 1970 tr đi, đ i b i c a C ng hoà Dân ch Đ c (cũ) đã v t lên.

ả ế ớ ầ ạ ộ ứ ấ ơ ị Năm 1973 trong gi i vô đ ch b i th gi ầ i l n th nh t và trong Đ i h i Olympic l n

ủ ứ ề ứ ộ ộ ượ ệ ị th XXI, đ i C ng hoà Dân ch Đ c đ u giành đ c 11 danh hi u vô đ ch b i l ơ ộ i

ở ơ ở ữ ạ ộ n . Đ i h i Olympic năm 1980 Matxc va (Liên Xô cũ) và năm 1984 Los Angeles

ự ấ ồ ỹ ạ ộ ủ ậ (M ), do s b t đ ng ở ộ ố ướ m t s n ộ c, hai đ i h i này không có đ các v n đ ng

ấ ắ ệ ả ộ ơ viên xu t s c tham gia nên không ph n ánh m t cách toàn di n thành tích môn b i

ạ ạ ộ ứ ầ ở ố Năm 1988 t i Đ i h i Olympic l n th XXIV ộ ơ Seun (Hàn Qu c), đ i b i

ủ ứ ứ ộ ị ở ự ủ ế C ng hoà Dân ch Đ c đã giành ch c vô đ ch ữ 10 c ly c a n . Tính đ n năm

ổ ượ ạ ộ ổ ố ươ 2000, đã t ứ ch c đ c 27 Đ i h i Olimpic, t ng s huy ch ng vàng môn b i l ơ ộ i

ướ ượ ạ ộ ề ấ mà các n c đã giành đ c qua các Đ i h i Olympic r t nhi u

ở ạ ố ượ ậ ấ ộ ươ Trong hai m i năm tr l i đây, s l ơ ng v n đ ng viên tham gia thi đ u b i

ộ ế ị ụ ụ ể ơ ệ ạ ộ ngày m t tăng lên, thi ể t b d ng c , b b i cũng ngày m t hi n đ i hoá, trong tuy n

ộ ủ ụ ệ ế ậ ả ạ ấ ọ ộ ơ ch n gi ng d y và hu n luy n v n đ ng viên b i đã áp d ng các ti n b c a khoa

ậ ủ ậ ộ ỹ ậ ậ ộ ộ ộ ơ ọ ỹ h c k thu t m t cách r ng rãi. Vì v y, trình đ k thu t c a v n đ ng viên b i th ế

ớ ở ỷ ụ ơ ự ơ gi i, thành tích các c ly b i đã nâng cao nhanh chóng, các k l c b i trên th gi ế ớ i

ượ ế ậ ớ ơ ự ượ ưỡ luôn đ c thi t l p m i. Thành tích b i 100m t do nam đã v t ng ng 49 giây

ớ ổ ứ ộ ầ ấ ờ ơ Th i gian 4 năm m i t ch c thi đ u b i Olympic m t l n, đã không còn đáp

ứ ượ ơ ộ ể ầ ế ớ ể ố ơ ể ng đ c nhu c u phát tri n môn b i l i trên th gi i. Đ phát tri n t t h n và thúc

ậ ơ ộ ề ỹ ư ố ế ơ ế ị ẩ ự đ y s giao l u v k thu t b i l i, Liên đoàn B i Qu c t đã quy t đ nh 2 năm t ổ

ộ ầ ế ớ ứ ơ ế ớ ầ ổ ứ ạ ch c m t l n cúp B i th gi ơ i. Cúp B i th gi ầ i l n đ u tiên t ch c t i Tôkyô

ậ ả ộ ầ ư ậ ơ ộ ề ấ ế ớ (Nh t B n) tháng 9/1979, nh v y 2 năm đ u có m t l n thi đ u b i l i th gi i

ử ể ị 1.2.3. L ch s phát tri n môn b i l ơ ộ ở ệ i Vi t Nam

ụ ể ề ị ử ư ứ ứ ế ế ẫ ẳ ị V l ch s , cho đ n nay v n ch a có ch ng c thuy t ph c đ kh ng đ nh

ờ ủ ơ ộ ở ạ ệ niên đ i ra đ i c a các môn b i l i Vi t Nam

ư ệ ơ ộ ở ấ ệ ề Tuy nhiên, theo các t li u cho th y: Phong trào b i l i Vi t Nam có b dày

ệ ấ ướ ử ự ự ệ ả ố ượ ị l ch s trong s nghi p xây d ng, b o v đ t n ề c và truy n th ng th ng võ dân

ộ ừ ư t c t ế x a cho đ n ngày nay

ề ạ ắ ạ ằ Năm 938 trên sông B ch Đ ng, Ngô Quy n đ i th ng quân Nam Hán, t ướ ng

ế ậ ặ ả ố gi c Hoàng Thao ph i ch t đu i. Tháng 3 năm M u Tý (1288) cũng trên dòng sông

ử ư ế ầ ạ ị l ch s này, Tr n H ng Đ o phá tan quân Nguyên, Y t Kiêu dùng tài b i l ơ ộ ắ i b t

ướ ề ặ ờ ợ ướ ả ị ố s ng t ng gi c mang v . Th i Lê L i đánh quân Minh, danh t ng Tr nh Kh , Bùi

ộ ỏ ừ ề ắ ị ị ế ữ V đã t ng đ i c , đánh đ m thuy n đ ch và bi ế t bao nh ng chi n công oanh li ệ t

ử ủ ấ ướ ữ ủ ị khác c a ông cha ta trên nh ng dòng sông l ch s c a đ t n c anh hùng mà trong đó

ầ ộ ể ơ ộ b i l i đã góp m t ph n đáng k

ủ ứ ể ơ ế ị ả Đ n năm 1928, khi khánh thành b b i Th Đ cGia Đ nh các võ quan h i

ộ ố ế ấ ơ ườ ệ ọ ượ quân Pháp ti n hành thi đ u b i, m t s ng i Vi t Nam quan sát h c đ c cách

ạ ủ ườ ữ ề ờ ồ ườ ơ ậ b i c n đ i c a ng i Pháp, đ ng th i truy n bá cho nh ng ng i yêu thích b i l ơ ộ i

ở ắ ệ ậ ạ ầ ớ ỳ ờ B c, Trung và Nam k . V i óc sáng t o và tính c n cù trong t p luy n, trong th i

ừ ơ ủ ỷ ụ ươ ế ầ ườ gian t năm 1928 – 1945, h u h t các k l c b i c a Đông D ng do ng i Pháp

ế ậ ộ ị ệ ắ ữ thi ậ t l p đã b các v n đ ng viên Vi t Nam n m gi

ữ ư ể ế ầ ơ ố Trong nh ng năm kháng chi n ch ng Pháp, b i th thao h u nh không đ ượ c

ụ ụ ả ế ể ấ ấ ậ ơ ự ụ phát tri n mà t p trung vào b i th c d ng ph c v s n xu t và chi n đ u

ơ ộ ộ ệ ượ ế ế ầ ậ Năm 1958, H i B i l i Vi t Nam đ c thành l p, đ n năm 1962 h u h t các

ươ ị ỷ ụ k l c Đông d ng cũ đã b phá

ạ ạ ộ ể ụ ể ướ ớ ỗ ậ Năm 1966, t i Đ i h i Th d c th thao các n c m i tr i d y, đoàn b i l ơ ộ i

ệ ượ ộ ươ ươ ạ Vi t Nam đã giành đ c m t huy ch ng vàng, ba huy ch ng b c, ba huy ch ươ ng

ở ạ ộ ể ơ ộ ầ ồ đ ng Đ i h i ti u GANEFO châu Á ầ . Năm 1980, l n đ u tiên, đoàn b i l i Vi ệ t

ự ạ ộ ứ ầ ấ ơ Nam đi tham d Đ i h i Olympic l n th 22 t ổ ứ ạ ch c t i Maxc va, đánh d u th i k ờ ỳ

ậ ủ ơ ể ệ ế ớ ể ơ ớ ộ h i nh p c a b i th thao Vi t Nam v i phong trào b i th thao th gi i

ữ ầ ượ ự ả ướ Trong nh ng năm g n đây, đ ủ c s quan tâm c a Đ ng và Nhà n c, s ự

ả ắ ể ụ ự ệ ề ể ộ ọ ậ nghi p xây d ng n n th d c th thao đ m đà b n s c văn hóa dân t c, khoa h c và

ơ ộ ế ể ầ ướ ự ề tiên ti n, phong trào b i l i qu n chúng và th thao n ớ c ta có nhi u thành t u m i.

ề ứ ơ ộ ể ứ ệ ệ ậ ấ ổ Hi n nay, r t nhi u l a tu i tham gia t p luy n b i l ẻ ệ i đ rèn luy n s c kho ,

ớ ượ ề ự ề ệ ấ ượ ậ ể ơ nhi u b b i m i đ c xây d ng, nhi u trung tâm hu n luy n đ c thành l p. Do

ỷ ụ ơ ế ố ượ ấ ươ ậ v y, đ n năm 2001, các k l c b i qu c gia đ c nâng cao. T m huy ch ng vàng

ở ấ ự ầ đ u tiên SEA games XXIII (2005) t ổ ứ ở ch c ở ắ ủ Philipin đã đánh d u s kh i s c c a

ệ Ở ơ ộ ủ ỳ ệ ơ ộ b i l i Vi t Nam. các k SEA games sau đó, thành tích b i l i c a Vi t Nam đã

ướ ể ấ ố ạ ữ có nh ng b c phát tri n r t t ặ t, đ c bi ệ ở t SEA games XXVIII t i Singapo, b i l ơ ộ i

ệ ạ ượ ươ ễ ị Vi t Nam đ t đ c 10 huy ch ạ ng vàng, trong đó VĐV Nguy n Th Ánh Viên đ t

ươ ơ ộ ủ ệ 06 huy ch ng vàng. Tuy nhiên, nhìn chung thành tích c a b i l i Vi t Nam còn

ự ậ ầ ả ấ ấ ắ ả ớ ằ kho ng cách so v i khu v c. Vì v y, chúng ta c n ph i ph n đ u rút ng n, san b ng

ượ ượ ả và v t lên đ c kho ng cách đó

ơ ộ ở ử ể ị ệ ầ ả Trong l ch s phát tri n môn b i l i Vi t Nam, cũng c n ph i ghi nh n s ậ ự

ơ ộ ủ ủ ụ ạ ố đóng góp c a phong trào b i l i c a ngành Giáo d c và Đào t o. Trong su t quá

ể ộ ọ ể trình phát tri n môn b i l ơ ộ ở ướ i n c ta, b i l ơ ộ ượ i đ c phát tri n r ng rãi trong h c sinh

ụ ườ ể ệ ầ ầ sinh viên, đã góp ph n giáo d c con ng i phát tri n toàn di n, góp ph n nâng cao

ể thành tích th thao thành tích cao

ữ ụ ạ ầ ộ ổ ứ ườ Trong nh ng năm g n đây, B Giáo D c và Đào t o đã t ch c th ng xuyên

ả ơ ọ ổ ườ ạ ọ ẳ các gi i b i cho h c sinh ph thông và sinh viên các tr ng Đ i h c, Cao đ ng và

ạ ộ ệ ạ ấ ộ ộ ấ Trung c p chuyên nghi p. Các cu c thi đ u đã t o nên m t ho t đ ng văn hoá lành

ơ ộ ệ ạ ộ ổ ọ m nh, m t phong trào rèn luy n b i l ầ i sôi n i trong h c sinh, sinh viên, góp ph n

ấ ượ ọ ậ ườ ể ấ nâng cao th ch t và ch t l ng h c t p trong nhà tr ng

ạ ộ ơ ộ ủ 1.2.4. Ý nghĩa c a ho t đ ng b i l i

ố ớ ệ ườ 1.2.4.1. Ý nghĩa đ i v i vi c tăng c ể ấ ng th ch t

ơ ướ ự ướ ộ Khi b i, c th ơ ể ở ư ế ằ t th n m ngang, d ủ i tác đ ng c a áp l c n ư c, máu l u

ầ ố ạ ư ượ ễ ơ thông d dàng h n, t n s m ch tăng cao làm cho l u l ế ậ ng máu tăng lên. N u t p

ườ ẽ ể ạ ớ ơ b i th ơ ng xuyên và lâu dài, th tích tim l n lên s làm cho tim co bóp m nh h n,

ồ ố ơ ầ ố ạ ậ ả ơ thành c tim dày lên, tính đàn h i t ạ t h n, t n s m ch yên tĩnh gi m ch m. M ch

ủ ậ ộ ơ ườ ỉ ở ầ yên tĩnh c a v n đ ng viên b i th ng ch 4060 l n/phút. Trong khi đó ng ườ i

ườ ầ bình th ng là 7080 l n/phút.

ệ ầ ậ ơ ồ ừ ụ ả ấ T p luy n b i còn làm tăng h ng c u, t đó làm tăng kh năng h p th oxy

ơ ể ứ ượ ủ ầ ồ ố ệ cho c th . Theo s li u nghiên c u, hàm l ậ ng h ng c u trong máu c a nam v n

ơ ớ ườ ườ ộ đ ng viên b i có t i 1416g/100ml (ng i bình th ng là 1215g/100ml). Ở ữ ậ n v n

ơ ườ ườ ộ đ ng viên b i là 1315g/100ml (ng i bình th ng là 1114g/100ml)

ơ ộ ệ ậ ứ ầ Kiên trì t p luy n b i l ệ ố ệ ố i làm cho ch c năng h th ng th n kinh, h th ng

ệ ầ ấ ượ ả ứ ệ ạ ồ ờ ố tu n hoàn và h hô h p đ ộ c c i thi n, đ ng th i còn làm cho s c m nh, t c đ ,

ệ ủ ơ ể ượ ề ẻ ị ặ ệ ở ứ ứ ề s c b n, m m d o, tính nh p đi u c a c th đ ể c phát tri n. Đ c bi ổ l a tu i t,

ở ỉ ổ ậ ệ ậ ủ ọ ơ ở ọ h c sinh trung h c c s , các em đang ệ đ nh cao c a tu i d y thì, vi c t p luy n

ể ố ơ ề ể ấ ề ầ ạ ơ ộ ẽ b i l i s giúp cho các em phát tri n t ề t h n v th ch t v tinh th n, t o ra n n

ẻ ể ọ ậ ố ứ ơ ộ ệ ậ ả t ng s c kho đ h c t p t t văn hoá ể i còn giúp các em phát tri n . T p luy n b i l

ả ượ ứ ổ ứ ỷ ậ ầ ộ ý chí, lòng dũng c m, tính v ồ t khó, tinh th n đ ng đ i, ý th c t ch c k lu t và

ữ ẩ ấ nh ng ph m ch t tâm lý khác

ơ ộ ạ ộ ể ụ ể ộ ợ ữ ườ B i l i còn là m t ho t đ ng th d c th thao có l i cho nh ng ng i câm

ế ậ ế ữ ườ ơ ể ầ ữ ế đi c và khuy t t ố ớ t khác. Đ i v i nh ng ng i có c th g y y u và nh ng ng ườ i

ơ ộ ẽ ệ ộ ệ ệ ậ ắ m c các b nh mãn tính khác nhau, t p luy n b i l ữ ệ i s là m t bi n pháp ch a b nh

ả ệ có hi u qu

ơ ộ ượ ạ ộ ộ ơ ị ả B i l i còn đ ữ c xác đ nh là m t trong nh ng ho t đ ng vui ch i gi i trí

ườ ấ ủ ế ỹ ụ ự ượ đ ọ c m i ng i yêu thích nh t c a th k XXI, có tác d ng tích c c làm phong phú

ộ ố ầ ọ cu c s ng văn hoá tinh th n cho m i ng ườ i

ơ ộ ươ ệ ứ ệ ẻ ể ể ấ 1.2.4.2. B i l i là ph ng ti n rèn luy n s c kho , phát tri n th ch t và tâm lý t ố t

ẻ ấ nh t cho tr em

ườ ướ ẽ ớ ạ ạ ộ ầ Môi tr ng n c kích thích m nh m t i ho t đ ng th n kinh. Vì không có

ể ự ể ả ự ố ị ỗ ự ể ề ả ỏ ả ỉ đi m t a c đ nh nên đòi h i ph i đi u ch nh tâm lý và n l c th l c đ đ m b o

ể ộ ướ ặ ướ ụ ổ n i và chuy n đ ng trong n c. M t khác, n c có tác d ng xoa bóp da, làm tăng

ạ ộ ướ ư ụ ấ ầ ệ ấ ầ ho t đ ng tu n hoàn, l u thông máu. N c h p th nhi t g p 4 l n không khí, do

ườ ơ ộ ậ ổ ộ đó làm tăng c ấ ủ ơ ể ng quá trình trao đ i ch t c a c th . V n đ ng trong b i l i, huy

ệ ơ ắ ủ ặ ệ ệ ơ ắ ộ đ ng cao h c b p c a toàn thân, đ c bi t là h c b p tham gia vào quá trình hô

ế ố ơ ộ ẻ ậ ườ ờ ấ h p. Nh các y u t trên mà tr em t p b i l i th ng xuyên có vóc dáng thon và

ệ ầ ấ ứ ế ủ ư ể ố ằ cao, th hình cân đ i, có quá trình h ng ph n c ch c a h th n kinh thăng b ng

ự ỗ ự ấ ế ơ ẻ ư ể và s n l c ý chí r t cao. Bi ể t b i tr em nh có thêm đôi mái chèo đ thoát hi m

ướ ạ ự ứ ự ố ướ ướ khi n c đe do , t ứ ạ c u mình và c u b n khi có s c d i n c

ợ ề ướ ế ớ ấ ổ ứ ẻ Vì l i ích trên mà nhi u n c trên th gi i r t quan tâm t ch c cho tr em

ọ ậ ơ ộ ướ ướ ơ ướ ả ổ ậ ơ ộ ể ả vui ch i và h c t p b i l i n i d c. Nhà n c đ m b o ph c p b i l i đ chăm

ệ ẻ ệ ả ạ ượ ụ ủ ệ sóc và b o v tính m ng tr em, công vi c đó đ c xem là nhi m v c a nhà n ướ c,

gia đình và toàn xã h iộ

ị ự ụ 1.2.4.3. Giá tr th c d ng c a b i l ủ ơ ộ i

ơ ộ ị ự ụ ạ ộ ấ ả ộ ộ B i l ấ i là m t ho t đ ng có giá tr th c d ng r t cao trong lao đ ng s n xu t

ự ề ệ ế ấ ư ự và xây d ng. R t nhi u công vi c ti n hành d ướ ướ i n c nh xây d ng các công trình

ể ề ố ướ ướ d i n ỏ c, phòng ch ng bão lũ, giao thông và đánh cá trên sông bi n.., đ u đòi h i

ả ắ ơ ộ ữ ỹ ụ ắ ớ ượ ở ph i n m v ng k năng b i l ể i m i có th kh c ph c đ c tr ạ ủ ng i c a n ướ c,

ằ ố ơ ụ ự ệ ả ầ ộ ỉ nh m hoàn thành t ấ t h n nhi m v lao đ ng s n xu t và xây d ng. Cũng c n ch ra

ắ ượ ậ ơ ố ớ ố ẽ ứ ớ ỹ ằ r ng, n m đ c k thu t b i và c u đu i s có ý nghĩa to l n đ i v i vi c t ệ ự ứ c u

ứ ớ ữ ườ ị và c u v t nh ng ng i b đu i n ố ướ . c

ơ ộ ố ụ ự ệ ấ ộ Trong qu c phòng, b i l ộ ộ i là m t khoa m c hu n luy n quân s cho b đ i

ự ệ ườ ệ ể ệ ậ ơ và dân quân t v . Th ng xuyên t p luy n b i có th rèn luy n ý chí, tăng c ườ ng

ổ ứ ồ ưỡ ầ ườ ứ ị tính t ỷ ậ ch c k lu t, b i d ng tinh th n anh dũng ngoan c ự ng và s c ch u đ ng

ủ ầ ả ổ ố ộ ệ ổ gian kh , góp ph n b o v T qu c xã h i ch nghĩa.

1.2.4.4. Ý nghĩa thi đ u c a b i l ấ ủ ơ ộ i

ơ ả ể ề ơ ộ ộ ộ B i là m t môn th thao c b n, là m t trong ba môn có nhi u b huy

ươ ạ ộ ể ụ ớ ở ể ấ ế ớ ự ụ ch ng nh t các Đ i h i Th d c th thao l n khu v c, châu l c và th gi ớ i. V i

ộ ươ ơ ộ ươ ỉ ứ ề 34 B huy ch ng, môn b i l ố ộ i có s b huy ch ng ch đ ng sau môn đi n kinh.

ấ ớ ữ ữ ề ầ ộ ạ ộ Trong nh ng năm g n đây, nh ng cu c thi đ u l n ngày càng nhi u, ngoài Đ i h i

ấ ớ ư ả ơ ộ ị ả ị ộ Olympic, còn có các cu c thi đ u l n nh : Gi i vô đ ch B i l i mùa hè, gi i Vô đ ch

ơ ộ ế ớ ạ ộ ể ụ ụ ể ộ B i l i th gi i mùa đông, Đ i ể ụ ạ h i Th d c th thao các châu l c, Đ i h i Th d c

ạ ộ ạ ộ ể ụ ể ụ ự ể ể ể th thao khu v c, Đ i h i Th d c th thao Sinh viên, Đ i h i Th d c th thao

ụ ạ ậ ỗ ố ộ ở ọ ứ ủ c a m i qu c gia.., đã thu hút hàng ch c v n v n đ ng viên ổ m i l a tu i tham gia.

ạ ộ ữ ữ ự ể ẳ ấ ộ Nh ng ho t đ ng thi đ u này ch ng nh ng là đ ng l c nâng cao thành tích th thao

ế ầ ữ ị ố ề ể ậ ạ ộ ữ mà còn là chi c c u h u ngh n i li n gi a các dân t c. Vì v y, phát tri n m nh m ẽ

ơ ộ ừ ầ ơ môn b i l i, không ng ng nâng cao thành tích b i có ý nghĩa góp ph n nâng cao v ị

ế ề ủ ướ ế ớ ụ ự th n n TDTT c a n c ta trong khu v c, châu l c và th gi i

ậ ỏ * Câu h i ôn t p

1. Tìm hi u s l

ể ơ ượ ề c v môn b i l ơ ộ i

2. Ngu n g c ra đ i c a môn b i l

ờ ủ ơ ộ ở ố ồ ế ớ ở ệ i trên th gi i và Vi t Nam

3. Ý nghĩa c a b i l

ủ ơ ộ ố ớ ứ ế ổ i đ i v i l a tu i thi u niên

ậ ả ỏ * Câu h i th o lu n:

ẽ ơ ồ ạ ấ 1. B i l ơ ộ ượ i đ c phân làm m y lo i? V s đ

ủ ơ ộ ể ạ ộ ể 2. Tìm hi u thành tích c a b i l i qua các Đ i h i th thao Đông Nam Á, Châu Á

ươ

Ứ Ơ Ả

Ề Ỹ

Ữ

Ch ng 2.

Ậ Ơ NH NG TRI TH C C B N V K THU T B I

ơ ả ề ỹ ữ ể ặ ậ ơ 2.1. Nh ng đ c đi m c b n v k thu t b i

ế ố ữ ộ ế ị ủ ế ỹ M t trong nh ng y u t ậ quy t đ nh đ n thành tích c a VĐV đó là k thu t.

ủ ỹ ậ ộ ấ ướ ụ ụ ệ ộ C u trúc c a k thu t đ ng tác, tr c tiên ph thu c vào nhi m v mà con ng ườ i

ả ữ ủ ư ế ộ ầ c n gi ứ i quy t, nó không nh ng là hình th c bên ngoài c a đ ng tác nh ph ươ ng

ướ ơ ể ự ố ợ ộ ộ ủ ầ ố h ng, t c đ đ ng tác, các thành ph n khác nhau c a c th , s ph i h p các

ẳ ầ ồ ộ đ ng tác chân, tay, mình đ u.., mà còn bao g m các quá trình căng th ng và th ả

ơ ắ ứ ự ự ứ ứ ổ ộ ấ ỏ l ng c b p, s thay đ i các m c đ dùng s c, th t và tính ch t các quá trình

ứ ạ ộ ạ ự ễ ế ệ ệ ả ả ơ di n bi n ph c t p trong các c quan n i t ng, đ m b o cho vi c th c hi n các

ệ ầ ự ủ ư ệ ấ ấ ấ ộ đ ng tác, s xu t hi n và m t đi c a các quá trình h ng ph n trong h th n kinh

ươ ư ế ấ ơ ổ trung ng cũng nh tính ch t các quá trình bi n đ i sinh hoá trong các c quan

ủ ơ ể c a c th …

ơ ộ ấ ằ ả ọ ườ ự ệ ề Khi quan sát b i l i, ta th y r ng không ph i m i ng ộ i đi u th c hi n đ ng

ư ỗ ườ ự ủ ể ệ ạ ẳ tác nh nhau mà m i ng i th c hi n theo ki u riêng c a mình. Ch ng h n m t s ộ ố

ườ ặ ướ ơ ỏ ố ỏ ng i khi b i tay rút kh i m t n c, s khác hoàn toàn không rút tay kh i m t n ặ ướ c

ộ ố ặ ộ ị ườ ị ầ ầ ố ẩ khi làm đ ng tác chu n b , ho c m t s ng i v trí đ u quá cao, s khác đ u hoàn

ướ ể ạ ượ ụ ị ườ toàn chìm trong n c… Nói chung, đ đ t đ c m c đích đã đ nh, ng i ta có th ể

ự ụ s d ng các

ộ ự ổ ữ ữ ữ ể ợ ớ đ ng tác khác nhau. ấ ấ S t ng h p nh ng ki u, nh ng cách v i nh ng tính ch t c u

ệ ủ ậ ơ ề ỹ ể ị ọ ỹ ặ trúc đ t bi ậ ơ t c a nó g i là k thu t b i. Do đó, có th đ nh nghĩa v k thu t b i

ấ ể ự ễ ể ệ ả ơ ộ ợ ỹ ộ ậ m t cách đ n gi n và d hi u là: K thu t là “cách” h p lý nh t đ th c hi n đ ng

ệ ấ ả ế ượ ấ ứ ể ơ tác có hi u qu nh t và ti ệ t ki m đ ề ứ c nhi u s c nh t. ấ B t c ki u b i nào, trong

ụ ư ơ ể ế ứ ộ ả ả ự ề ệ ả ệ m c đ nào cũng ph i đ m b o th c hi n nhi m v đ a c th ti n v phía tr ướ c.

ệ ượ ụ ệ ượ ẽ ể ự Song đ th c hi n đ ố ờ c nhi m v đó, s th i gian và năng l ng tiêu hao s khác

ừ ụ ể ộ ơ nhau và ph thu c vào t ng ki u b i

ố ệ ậ ố ỹ ả ự ấ Mu n phân bi t và đánh giá k thu t t t hay x u, chúng ta ph i d a vào tính

ấ ụ ể ệ ể ậ ồ ờ ỹ ch t c th trong k thu t b i. ậ ơ Đ ng th i trong quá trình t p luy n đ nâng cao

ế ả ộ ợ ỹ ậ thành tích, chúng ta ph i luôn luôn ti p thu m t cách h p lý, có logic các k thu t

ữ ứ ề ế ắ ắ ậ ả ặ tiên ti n, cho nên chúng ta ph i có nh n th c đúng đ n và sâu s c v nh ng đ c

ể ậ ơ ả ủ ỹ đi m c b n c a k thu t

ơ ả ủ ỹ ơ ở ể ứ ể ặ ắ ậ ậ ề ữ C s đ có nh n th c đúng đ n v nh ng đ c đi m c b n c a k thu t là:

ề ả ặ ấ ẫ ể i ph u, c u trúc hình th ể Đ c đi m v gi

ệ ơ ủ ể ề ạ ặ ơ ứ Đ c đi m v sinh lý: tr ng thái, ch c năng c a các c quan và h c quan

trong c thơ ể

ấ ơ ọ ể ặ ậ ộ Đ c đi m v t lý: tính ch t c h c trong đ ng tác

ể ạ ượ ơ ộ ệ ạ Đ đ t đ c thành tích cao trong b i l i, bên c nh vi c nâng cao trình đ ộ

ệ ấ ả ườ ậ ơ ệ ậ ỹ ỹ hu n luy n còn ph i th ng xuyên hoàn thi n k thu t b i, cho nên k thu t có ý

ặ ệ ọ nghĩa đ t bi t quan tr ng

ế ố ế ị ỹ ữ 2.2. Nh ng y u t ậ ơ ế quy t đ nh đ n k thu t b i

ậ ơ ộ ự ế ố ỹ K thu t b i l i d a trên các y u t sau đây:

ủ ể ặ ườ ng n ướ c Đ c đi m c a môi tr

ụ ầ ệ ả ế ơ Nhi m v c n gi i quy t khi b i.

ể ặ ả ủ ơ ể ườ ẫ i ph u sinh lý c a c th ng i. Đ c đi m gi

ụ ơ ộ ụ ệ ưở ớ ấ 2.2.1. M c đích, nhi m v b i l ả i có nh h ng t ậ ơ ỹ i c u trúc k thu t b i

ậ ơ ầ ụ ụ ụ ẳ ạ ả ơ ơ ỹ ị K thu t b i c n ph i ph c v m c đích b i đã đ nh, ch ng h n khi b i thi

ả ạ ậ ơ ả ấ ơ ố ụ ể ậ ộ ỹ ấ đ u, VĐV ph i đ t m c tiêu b i t c đ , vì v y k thu t b i th thao ph i c u trúc

ậ ợ ơ ứ ể ả ộ ơ ụ ả ố ố ơ th t h p lý đ đ m b o cho t c đ b i nhanh. Khi b i c u đu i thì m c đích b i

ờ ứ ể ị ờ ườ ơ ượ ọ vào b nhanh là quan tr ng đ k p th i c u ng i đu i n c. t sông ố ướ Khi b i v

ả ạ ủ ế ộ ổ ỹ ậ ơ mang vác khí tài thì k thu t b i ph i t o đ n i là ch y u

ạ ề ố ụ ữ ệ ầ ạ ố ộ Tóm l ơ i: Bên c nh yêu c u v t c đ thì nh ng nhi m v và tình hu ng b i

ưở ế ấ ỹ ả có nh h ậ ơ ng đ n c u trúc k thu t b i

ụ ể ố ả ả ưở ớ ấ ỹ 2.2.2. Tình hu ng và hoàn c nh c th cũng nh h ng t ậ i c u trúc k thu t

ậ ơ ả ơ ư ệ ề ấ ấ Trong đi u ki n thi đ u, VĐV ph i b i đúng lu t b i nh : Xu t phát, quay

ậ ơ ở ự ả ơ vòng, lu t b i các c ly khác nhau. Còn trong hoàn c nh b i trên sông n ướ c,

ề ệ ặ ặ ả ớ ề ầ ph i làm quen v i đi u ki n có m c qu n áo, mang vác khí tài, ho c trong đi u

ệ ướ ế ả ậ ụ ậ ơ ợ ớ ỏ ỹ ki n n ả c ch y xi t, sóng l n thì đòi h i ph i v n d ng các k thu t b i phù h p

ọ ủ ấ ườ 2.2.3. Tính ch t lý h c c a môi tr ng n ướ c

ơ ướ ườ ơ ị ứ ủ ướ ả ứ Khi b i trong n c, ng i b i ph i ch u s c ép c a n c, s c ép đó tăng lên

ủ ướ ề ơ ể ậ ị ướ theo chi u sâu c a n c. Theo đ nh lu t Acsimét, khi c th chìm trong n ả c ph i

ộ ự ủ ẩ ị ướ ừ ướ ố ượ ự ằ ướ ch u m t l c đ y c a n c t d i lên, l c đó b ng kh i l ng n c mà c th ơ ể

ế ỗ ườ ộ ủ ự ượ ứ chi m ch và c ng đ c a l c đ c tính theo công th c:

F = f x V trong đó:

F: L c đ y c a n ự ẩ ủ ướ c

ỉ ọ f: T tr ng c a n ủ ướ c

ố ượ ướ ị ơ ể ế ỗ V: Kh i l ng n c b c th chi m ch

ư ậ ỉ ọ ủ ướ ủ ơ ể ỉ ọ ế Nh v y t tr ng c a n ộ ổ ủ c và t tr ng c a c th có liên quan đ n đ n i c a

ườ ơ ơ ể ớ ế ỉ ọ ơ ỉ ọ ướ ơ ể ẽ ị ng i b i. N u t tr ng c th l n h n t tr ng n c thì c th s b chìm, còn nh ẹ

ễ ổ ơ ơ ể ẻ ỏ ườ ớ ỉ ọ ơ ơ ể ẽ ổ h n c th s n i. Tr em có t tr ng c th nh nên d n i h n ng i l n, ph n ụ ữ

ượ ễ ổ ơ ề ơ ỡ ớ ườ có l ng m nhi u h n nên d n i h n nam gi i. Khi hít vào sâu, con ng i có kh ả

ề ằ ổ ơ ở ướ ậ ộ ổ năng n i nhi u h n khi th ra. Khi n m trong n ề c thì b ph n thân trên n i nhi u

ấ ả ệ ượ ữ ầ ầ ượ ự ơ h n ph n chân. T t c nh ng hi n t ng đó c n đ ấ c xem xét khi xây d ng c u

ỹ ậ ơ trúc k thu t b i

ự ả ủ ướ ưở ớ ỹ ậ ơ ấ ỏ ướ L c c n c a n ả c có nh h ng t ấ i k thu t b i. N c là ch t l ng và r t

ầ ử ướ ộ ỗ ố ượ ề ấ ị ể ộ linh đ ng. M i ph n t n c đ u có kh i l ng nh t đ nh, khi chuy n đ ng, các

ầ ử ề ế ướ ự ẫ ộ ậ ự ặ ph n t đ u sinh ra l c ma sát l n nhau, n u n c có đ đ m đ c cao thì l c ma sát

ự ả ớ ụ ướ ự ả ơ ướ ể ớ ẽ ớ s l n và do đó l c c n cũng l n. Ví d : N c bi n có l c c n l n h n n ọ c ng t

ậ ề ự ứ ủ ả ườ ướ Khi nghiên c u quy lu t v l c c n c a môi tr ng n ế c đ n ng ườ ơ i b i,

ườ ậ ự ả ự ả ư ng i ta tìm ra quy lu t l c c n nh sau: L c c n ng ượ ướ c h ế ủ ng ti n c a ng ườ ơ i b i

F = KS

V2 C 2

ợ ượ ứ ằ ự ả ổ ọ g i là l c c n t ng h p, đ c tính b ng công th c:

Trong đó:

ạ ượ F: Đ i l ng l c c n c a n ự ả ủ ướ c

ộ ậ K: Đ đ m đ c c a n ặ ủ ướ c

ế S: Ti t di n c th ng ệ ơ ể ườ ơ i b i

ủ ơ ể ố ộ ộ ể V: T c đ chuy n đ ng c a c th

ề ặ ủ ơ ể ệ ố ự ả ụ ộ C: H s l c c n ph thu c vào hình dáng và b m t c a c th

ư ậ ự ả ủ ướ ộ ườ ơ ụ ả Nh v y l c c n c a n c tác đ ng vào ng ế ộ i b i ph thu c vào c 5 y u

ự ả ộ ậ ộ ơ ệ ặ ố ớ ớ ố t trên, đ c b t là t c đ b i càng l n thì l c c n càng l n, đ đ m đ c c a n ặ ủ ướ c

ề ặ ủ ự ả ậ ả ề ầ ớ ớ càng l n thì l c c n càng l n, hình dáng và b m t c a qu n áo có nhi u v t c n thì

ớ ự ả l c c n càng l n

ự ủ ể ả ả ướ ề ầ ơ ỉ ư ế Đ làm gi m l c c n c a n c khi b i, c n chú ý đi u ch nh t th thân

ườ ể ự ả ấ ơ ỏ ơ ớ ng ớ ế i đ làm sao có góc b i nh nh t, vì n u góc b i càng l n thì l c c n càng l n.

ự ả ơ ằ ế ỏ ấ N u góc b i b ng không thì l c c n nh nh t

ấ ả ủ ướ ườ ự ể ờ Tuy nhiên, cũng nh tính ch t c n c a n c mà con ng i có đi m t a làm

ệ ự ể ạ ộ ơ ầ ữ ố ế ụ ộ ộ đ ng tác hi u l c đ t o nh ng t c đ b i c n thi ệ t. Ví d : Khi làm đ ng tác hi u

ạ ậ ườ ơ ượ ự ả ủ ướ ể ẩ ự l c qu t tay, đ p chân, ng i b i tìm đ c áp l c c n c a n c đ bám đ y và kéo

ả ự ẩ ể ạ ườ ề ướ ự ế ạ ượ ướ n c, đ t o ph n l c đ y ng i v phía tr c. Trên th c t càng t o đ ự c áp l c

ệ ự ộ ớ ủ ướ l n c a n c vào lòng bàn tay, bàn chân thì hi u l c đ ng tác càng cao

ệ ơ ườ ơ ố ủ ị ự ả ủ Khi b i, ngoài l c c n c a chính di n, ng ề i b i còn ch u chi ph i c a nhi u

ư ự ả ủ ướ ả ộ ự ả l c c n khác nh : L c c n do ma sát c a dòng n ự ả c ch y tác đ ng vào da, l c c n

ự ả ủ ổ do sóng gây ra, l c c n do thay đ i áp suát c a vùng n ướ ở ầ c đ u và sau chân gây ra

ữ ơ ẽ ộ ơ ố ờ ớ ố ậ ơ ộ khi b i, vì nh ng l đó nên t c đ b i bao gi ạ cũng ch m h n so v i t c đ ch y

trên c nạ

ể ả ơ ể ả ẫ ưở ế ặ 2.2.4. Đ c đi m gi i ph u sinh lý c th nh h ậ ơ ỹ ng đ n k thu t b i

Ả ưở ể ặ ả ẩ ơ ể ườ ố ớ ỹ 2.2.4.1. nh h ng đ c đi m gi i ph u c th ng ậ ơ i đ i v i k thu t b i

ơ ể ả ưở ớ ỹ * Hình thái c th nh h ng t ậ ơ i k thu t b i

ơ ể ứ ườ ằ Trong quá trình nghiên c u trên c th con ng ọ i, các nhà khoa h c đã cho r ng:

ượ ệ ả ủ ơ ể ơ ể ớ ấ ẽ ề ọ Tr ng l ng c th l n, chi u cao th p s làm cho di n c n c a c th tăng lên, t ừ

ệ ắ ắ ắ ạ ơ đó t o khó khăn cho vi c n m b t và nâng cao thành tích b i. Cánh tay ng n, vai

ộ ộ ẽ ỏ ườ ơ ắ ẹ h p, đ r ng bàn tay, bàn chân nh , cũng s làm cho ng i b i khó n m b t k ắ ỹ

ậ ơ thu t và nâng cao thành tích b i

ơ ể ư ậ ỉ ố ẽ ả ở ưở ớ S dĩ nh v y là do các ch s hình thái c th này s làm nh h ng t i biên

ỹ ạ ả ừ ự ả ớ ỏ ộ ổ ạ ệ ộ đ qu đ o, di n tích c n.., t ẫ ự ẩ đó t o ra l c c n l n, l c đ y nh , đ n i kém d n

ố ứ ộ ơ ữ ườ ơ ể ỉ ố ớ ố t i t c đ b i kém và t n s c. Nh ng ng i có các ch s và hình thái c th phù

ọ ậ ể ạ ệ ậ ả ỹ ơ ợ h p, thì có th đ t hi u qu cao trong h c t p k thu t và nâng cao thành tích b i.

ỉ ố ể ề ậ ọ ợ ớ ơ ấ Vì v y, các nhà khoa h c TDTT đã đ xu t các ch s th hình phù h p v i môn b i

là:

ề ả ộ ơ ộ Cao, thon, vai r ng, s i tay dài h n chi u cao và bàn chân bàn tay r ng

ơ ể ở ướ ướ ố ộ ổ ằ Đ n i và thăng b ng c th i n c t d t. Đ n i c a c th ộ ổ ủ ơ ể ở ướ i d

ỏ ủ ế ự ớ ụ ộ ỏ ướ ớ n ấ c l n hay nh ch y u ph thu c vào c u trúc khoang ng c l n hay nh và t l ỉ ệ

ớ ọ ầ ượ ơ ể ỉ ố ỡ thành ph n m so v i tr ng l ự ộ ng c th . Đây cũng là m t ch s đánh giá năng l c

ề ẩ ủ ti m n c a ng ườ ơ i b i

ủ ơ ể ướ ướ ằ ộ ặ ướ ằ Đ thăng b ng c a c th d i n c: Khi n m ngang trên m t n ế c n u

ố ệ ể ằ ố ế ố chân chìm xu ng t ừ ừ t thì bi u hi n tính thăng b ng t t, n u chân chìm xu ng nhanh

ể ệ ế ằ ướ ơ ắ ắ ầ ớ là bi u hi n tính thăng b ng kém. N u chi d i ng n và c b p quá l n, ph n chi

ạ ể ắ trên l ề ơ ắ ẽ i ng n và kém phát tri n v c b p s làm cho chân chìm nhanh

ộ ổ ự ả ả ằ Đ n i và thăng b ng c th ơ ể ở ướ ướ ố ẽ i n t s làm gi m l c c n và không c t d

ệ ữ ơ ể ừ ằ ể ườ ơ ắ ố ứ t n s c vào vi c gi thăng b ng c th , t đó có th giúp cho ng ắ i b i n m b t

ậ ượ ỹ đ c k thu t và nâng cao thành tích t ố ơ t h n

ấ ả ẫ ủ ơ ậ ả ộ ưở ế * C u trúc gi i ph u c a c quan v n đ ng nh h ậ ơ ỹ ng đ n k thu t b i

ơ ộ ườ ỉ ề ệ ơ ươ ủ ườ ậ C quan v n đ ng th ng là ch v h c x ng c a con ng i. N u c th ế ơ ể

ệ ươ ổ ộ ố ớ ố ổ ố ẽ ấ ạ có c u t o h x ấ ng nh t là kh p vai, c t s ng, hông, g i và c chân t t, s giúp

ắ ỹ ơ ố ơ ệ ắ ậ ớ cho vi c n m b t k thu t và nâng cao thành tích b i t ơ t h n. Kh p vai trong b i

ố ớ ơ ườ ấ ơ ướ ặ ấ ệ (nh t là đ i v i b i tr n s p, b i b m...) có ý nghĩa đ c bi ọ t quan tr ng, không

ạ ướ ệ ỉ ỹ ạ ợ ườ ạ ướ ch giúp cho vi c qu t n c có qu đ o h p lý, đ ng qu t n c dài mà còn làm

ơ ể ượ ổ ẽ ằ ậ ạ ộ ị cho c th đ ạ c n đ nh thăng b ng. Vì v y, vai r ng s làm cho ph m vi ho t

ủ ổ ớ ớ ộ đ ng c a ơ kh p l n h n

ơ ườ ấ ớ ọ ị ườ ử Kh p hông cũng có v trí quan tr ng trong b i tr n s p, tr ơ n ng a và b i

ấ ớ ổ ạ ẳ ớ ớ ớ ướ b m. Các kh p này có c u trúc ữ ạ ộ kh p v i ph m vi ho t đ ng l n, ch ng nh ng

ự ệ ệ ệ ạ ạ ạ ộ giúp cho vi c th c hi n các giai đo n đ ng tác chính xác mà còn t o ra di n qu t

ướ ớ n ả ơ ệ c l n có hi u qu h n

ố ớ ệ ơ ắ ơ ắ ề ế ẫ ợ ơ ấ Đ i v i h c b p, n u c b p có c u trúc màu s m (s i miozin) nhi u h n

ợ ế ơ ắ ứ ề ề ắ ấ ợ ẽ s có l ơ ẽ i cho s c b n, n u c b p có c u trúc màu tr ng (s i Actin) nhi u h n s có

ố ớ ỉ ệ ơ ự ầ ắ ố ộ ợ l ơ i cho t c đ . Đ i v i VĐV b i các c ly ng n, c n có t l ề ắ c màu tr ng nhi u

ể ự ơ ự ệ ậ ỹ ơ h n đ th c hi n k thu t và nâng cao thành tích. Còn VĐV b i c ly dài và siêu

ỉ ệ ơ ề ể ẫ dài, t l ơ c màu s m có th nhi u h n

ơ ể ả ể ặ ưở ớ ỹ 2.2.4.2. Đ c đi m sinh lý c th nh h ng t ậ ơ i k thu t b i

ơ ắ ả ể ặ ưở ớ ỹ ạ ộ * Đ c đi m ho t đ ng c b p nh h ng t ậ ơ i k thu t b i

ể ắ ự ữ ể ệ ậ ả ầ ỹ Đ có th n m v ng k thu t và th c hi n đ ượ ố c t ả ả t, c n ph i đ m b o các

ạ ộ ơ ắ ề ệ ệ ề ệ ợ ợ đi u ki n làm vi c thích h p cho c b p. Đi u ki n thích h p cho ho t đ ng c ơ

ơ ộ ồ ắ b p trong b i l i g m:

ứ ộ ợ ủ ộ ộ ể ộ ơ ầ M c đ xung đ ng thích h p c a th n kinh c : Đ hoàn thành m t đ ng tác

ủ ơ ể ạ ự ứ ạ ầ ộ ớ ơ ắ ầ c n có s xung đ ng th n kinh c a c , m i có th t o ra s c m nh cho c b p.

ầ ố ứ ạ ạ ầ ộ ơ ộ ớ Xung đ ng th n kinh càng m nh, t n s xung đ ng cao thì s c m nh co c càng l n

ố ượ ệ ự ủ ỹ ơ ắ ệ ộ S l ậ ng c b p tham gia làm vi c: Trong đ ng tác hi u l c c a k thu t

ẽ ạ ứ ề ạ ơ ớ ơ ơ ử ụ b i, s d ng nhi u nhóm c tham gia thì s t o ra s c m nh l n h n

ả ủ ộ ệ ậ ấ ố ỹ Mu n phát huy hi u qu c a đ ng tác k thu t thì tính ch t làm vi c c a c ệ ủ ơ

ố ợ ả ỏ ủ ự ứ ữ ả ợ ị ắ b p ph i thích h p: S ph i h p nh p nhàng gi a dùng s c và th l ng c a các

ố ợ ả ỏ ủ ự ế ấ ơ ơ ọ nhóm c khi b i là r t quan tr ng. N u không có s ph i h p th l ng c a các c ơ

ơ ủ ự ơ ợ ồ ượ ụ ầ ố đ i kháng và c h p đ ng thì c ch l c cũng khó phát huy đ c tác d ng c n thi ế t,

ơ ủ ơ ữ ự ự ủ ộ ể ớ ị ế n u không có s căng c c a c gi kh p thì đi m t a c a đ ng tác b di chuy n s ể ẽ

ươ ướ ơ ấ làm m t ph ng h ng co c

ể ự ệ ố ượ ể ầ ộ ỹ Đ có th th c hi n t t đ ậ c các đ ng tác k thu t cũng c n làm cho c ơ

ệ ủ ơ ắ ệ ạ ồ ợ Tr ng thái làm vi c c a c b p bao g m: ắ ở ạ b p tr ng thái làm vi c thích h p.

ế ầ ộ ướ ơ ơ ượ ả Đ dài ban đ u: N u tr c khi co c , c đ ệ c kéo dài thì hi u qu co c s ơ ẽ

ư ủ ơ ố ơ t t h n là c kéo dài ch a đ

ạ ướ ế ướ ơ ơ ở ạ ẳ Tr ng thái tr ơ c co c : N u tr c co c , c vào tr ng thái căng th ng tĩnh

ị ượ ẫ ớ ế ế ộ ộ ả ố ự l c do b tiêu hao năng l ng d n t ậ i làm gi m t c đ đ ng tác k ti p. Do v y,

ướ ậ ơ ơ ắ ự ệ ầ ộ ượ tr ệ ự ủ ỹ c khi th c hi n đ ng tác hi u l c c a k thu t b i, c b p c n đ ả ỏ c th l ng

đ y đầ ủ

ể ể ả ơ ờ ờ ơ ỉ ươ ướ ợ Th i đi m co c ph i thích h p: Th i đi m co c là ch ph ng h ng và

ự ệ ế ậ ộ ộ ơ ớ ỹ ươ ướ góc đ lúc co c . N u đ ng tác k thu t th c hi n v i ph ng h ng và góc đ ộ

ố ộ ố ứ ẽ ặ ả ặ ợ ớ ỏ không phù h p, l n quá ho c nh quá s làm t n s c ho c làm gi m t c đ và biên

ộ ộ đ đ ng tác

ậ ơ ự ề ệ ộ ỉ ươ ướ ỹ Th c hi n đ ng tác các k thu t b i, đi u ch nh ph ng h ng và góc đ ộ

ủ ộ ổ ộ ự ệ ơ ấ co c cũng có nghĩa là thay đ i đ dài cánh tay đòn c a đ ng l c, nâng cao hi u su t

ự ộ đ ng l c

Ả ưở ố ớ ỹ ủ ứ ầ ấ * nh h ậ ơ ng c a ch c năng tu n hoàn và hô h p đ i v i k thu t b i

ơ ể ơ ướ ự ủ ị ướ ớ Khi b i, c th chìm trong n c, nên ch u áp l c c a n ự ơ c l n h n áp l c

ơ ể ự ả ỉ ơ ể bên trong c th , áp l c bên trong c th ch kho ng 20mmHg trong khi đó ở ướ i d

ự ừ ể ơ ể ặ ố ướ ế ướ n ị c có th ch u áp l c t 25 40mmHg. M t khác, c th xu ng n ặ c n u g p

0C) huy t qu n b co l

ướ ế ả ị ạ ệ ư ấ ạ l nh (d i 37 ị ả i làm cho vi c l u thông máu và hô h p b c n

ở ở ậ ậ ơ ố ượ ổ ầ ệ ậ ả ỹ ộ tr . B i v y, v n đ ng b i mu n duy trì đ c k thu t, h tim ph i c n ph i tăng

ố ạ ủ ệ ệ ấ ậ ổ ượ ứ ầ t n s m ch đ p và h hô h p đáp ng đ oxy cho vi c trao đ i năng l ng cho

ạ ộ ơ ho t đ ng b i

ề ả ạ ơ ạ ể ấ Đi u đó cũng gi i thích t ậ i sao t p b i l ư i có th làm cho tâm th t to ra, l u

ượ ạ ậ ớ ơ ạ ả ố ượ l ng phút và dung l ng tim l n h n, m ch đ p khi yên tĩnh l i gi m xu ng ch ỉ

ả ả ố ở ơ kho ng 4856 lil/phút, dung tích s ng cũng tăng lên, kh năng nín th lâu h n

ẽ ả ứ ấ ầ ưở ấ ớ ớ Ch c năng tu n hoàn và hô h p kém s nh h ng r t l n t i ch t l ấ ượ ng

ộ ự ở ẽ ự ệ ộ ơ ỹ ứ ậ th c hi n các đ ng tác k thu t trên toàn b c ly b i. B i l ủ , ch c năng chính c a

ấ ầ ấ ưỡ ổ tu n hoàn và hô h p là cung c p dinh d ấ ng và oxy cho quá trình trao đ i ch t,

ằ ấ ượ ạ ộ ơ ắ nh m cung c p năng l ng cho c b p ho t đ ng

ủ ứ ậ ậ ơ Vì v y, quá trình t p b i cũng là quá trình nâng cao có ch đích ch c năng các

ư ế ớ ứ ấ ầ ượ ự ệ ơ c quan tu n hoàn, hô h p và nh th m i nâng cao, đáp ng đ ệ c vi c th c hi n

ậ ơ ợ ỹ k thu t b i h p lý

ậ ơ ợ ệ ỹ 2.3. Khái ni m k thu t b i h p lý

ả ạ ủ ụ ơ ượ ố ế ể M c đích c a b i th thao là ph i t o ra đ ộ c t c đ cao, ti ệ t ki m đ ượ c

ượ ạ ộ ụ ệ ậ ả ờ ỹ ứ s c và duy trì đ ậ c hi u qu ho t đ ng liên t c trong th i gian dài. Vì v y, k thu t

ể ơ ượ ơ ỹ ể ậ ợ ớ ơ ợ b i h p lý trong b i th thao đ ắ c hi u là b i k thu t phù h p v i các nguyên t c

ầ và yêu c u sau đây:

ượ ấ ủ ấ ớ ế ậ ợ ỹ ớ c công su t l n nh t c a các y u lĩnh k thu t, phù h p v i Phát huy đ

ủ ấ ể ả ơ ể ứ ẫ ặ đ c đi m c a c u trúc gi i ph u, ch c năng sinh lý c th

ậ ậ ấ ỏ ậ ả ợ ớ ỹ ị K thu t ph i phù h p v i các đ nh lu t v t lý ch t l ng và các nguyên lý

ớ ự ậ ơ ể ộ ườ ướ ượ ự có liên quan t i s v n đ ng c th trong môi tr ng n ể ạ c đ t o đ ẩ c l c đ y

ế ướ ớ ti n ra phía tr ấ c l n nh t

ự ế ể ậ ụ ậ ơ ợ ệ ự ả ỹ ệ K thu t b i h p lý ph i xoay quanh “hi u l c th c t ” đ t n d ng có hi u

ậ ằ ả ạ ấ ố ộ ộ ộ ệ ự ộ ậ qu nh t hình d ng và t c đ các b ph n v n đ ng nh m phát huy hi u l c đ ng

ụ ể ủ ừ ờ ế ợ ớ ặ ể ồ ườ i ạ tác trong ph m vi cho phép . Đ ng th i k t h p v i đ c đi m c th c a t ng ng

ằ ỹ ậ nh m phát huy k thu t mang phong cách riêng

ậ ơ ậ ầ ấ ầ ớ ồ ợ ợ ớ ỹ ờ K thu t c n phù h p v i yêu c u thi đ u, phù h p v i lu t b i, đ ng th i

ể ự ữ ầ ợ ủ ể ả ế ậ ơ ỹ có th d a vào nh ng ph n có l ậ i c a lu t b i cho phép đ c i ti n k thu t

ố ệ ỹ ậ ơ ố ự ấ ầ Ngoài ra, mu n phân bi t k thu t b i t t hay x u, chúng ta c n d a vào tính

ấ ụ ể ậ ỹ ch t c th sau đây trong k thu t

ứ ộ ở ị M c đ th sâu và nh p nhàng

ệ ự ạ ướ ủ ộ ả ỏ ẩ ấ Hi u l c qu t n ị c và tính ch t th l ng c a đ ng tác chu n b

ạ ừ ố ợ ộ Khi ph i h p đ ng tác không có giai đo n d ng

ộ ố ữ ậ ỹ ậ ơ 2.4. M t s thu t ng dùng khi phân tích k thu t b i

ướ ướ ườ ơ Phía tr c: Là h ế ủ ng ti n c a ng i b i.

ượ ạ ướ Phía sau: Là phía ng i h c l ế ng ti n

ả ủ ơ ể ằ Phía bên: Là phía trái và phía ph i c a c th n m ngang trong n ướ c

ự ự ẩ ướ ướ ạ ẩ ả ự L c kéo: Là ph n l c do l c đ y n ậ c, đ p n c t o ra và đ y ng ườ ế i ti n

ề ướ v tr c

ự ẩ ủ ướ ự ổ ườ ơ ừ ướ L c n i: Là l c đ y c a n c vào ng i b i t d i lên trên

ự ẩ ệ ự ự ả ộ ộ Đ ng tác hi u l c: Là đ ng tác s n sinh ra l c kéo, l c đ y ng ườ ề ướ i v tr c

ẩ ẩ ộ ộ ị ướ ề ệ ạ Đ ng tác chu n b : Là đ ng tác x y ra tr c và t o đi u ki n thu n l ậ ợ ể i đ

ự ệ ộ ệ ự th c hi n đ ng tác hi u l c

ướ ơ ả ườ ể ượ ỳ ộ ộ B c b i: Là kho ng đ ng di chuy n đ ơ c sau m t chu k đ ng tác b i

ở ụ ọ ủ ơ ể ớ ạ ơ Góc b i: Là góc t o b i tr c d c c a c th v i m t n ặ ướ c

ậ ỏ * Câu h i ôn t p

ơ ả ề ỹ ữ ặ ậ ơ ể 1. Trình bày nh ng đ c đi m c b n v k thu t b i

ụ ơ ộ ụ ệ ưở ớ ấ ơ 2. M c đích và nhi m v b i l ả i có nh h ng gì t i c u trúc b i?

ọ ủ ấ ườ ướ ả ưỏ ớ ỹ ậ ơ 3. Tính ch t lý h c c a môi tr ng n c nh h ng gì t i k thu t b i?

ể ặ ả ủ ơ ể ả ẫ ưở ớ ỹ ậ ơ 4. Đ c đi m gi i ph u sinh lý c a c th nh h ng gì t i k thu t b i?

ậ ơ ợ ế ỹ 5. Th nào là k thu t b i h p lý?

ậ ả ỏ * Câu h i th o lu n:

ụ ể ả ả ạ ố ưở ớ ấ ậ ơ 1.T i sao tình hu ng và hoàn c nh c th nh h ng t ỹ i c u trúc k thu t b i?

ự ả ứ 2. Phân tích công th c tính l c c n.

ữ ườ ậ ơ ộ 3. Phân tích các thu t ng th ng dùng trong b i l i

ươ

Ắ

ƯƠ

Ả

NGUYÊN T C VÀ PH

Ch ng 3.

Ạ Ơ Ộ NG PHÁP GI NG D Y B I L I

ạ ơ ộ ả ắ 3.1. Nguyên t c gi ng d y b i l i

ơ ộ ạ ắ ề ượ ổ ữ ấ ả Nguyên t c gi ng d y b i l i là nh ng v n đ đ ế c t ng k t, rút kinh

ừ ụ ụ ể ả ậ ạ ệ nghi m t m c đích giáo d c, quá trình gi ng d y và các quy lu t phát tri n c th ơ ể

ườ ậ ủ ự ạ ậ ả ng ọ i t p. Nó là s ph n ánh các quy lu t khách quan c a quá trình d y và h c,

ơ ả ỉ ạ ắ ự ư ạ ả ầ cũng là yêu c u ch đ o c b n trong gi ng d y nh : Nguyên t c t ự giác tích c c,

ự ậ ắ ấ ắ ắ ợ ộ ầ nguyên t c tr c quan, nguyên t c tăng d n lu ng v n đ ng, nguyên t c xu t phát t ừ

ự ế ắ ủ ố th c t và nguyên t c c ng c

ắ ự 3.1.1. Nguyên t c t ự giác tích c c

ệ ơ ộ ầ ệ ả ả ạ ắ Quán tri t nguyên t c này, trong gi ng d y b i l ự i c n ph i th c hi n m t s ộ ố

ầ yêu c u sau:

ụ ả ọ ị ướ ộ ọ ậ Tr ế c h t Ph i giúp cho h c sinh xác đ nh rõ m c đích và thái đ h c t p.

ườ ệ ọ ậ ọ ậ ụ ủ ụ ầ c n th ng xuyên giáo d c m c đích h c t p, ý nghĩa c a vi c h c t p môn b i l ơ ộ i

ơ ộ ố ớ ể ấ ụ ủ ệ ậ ể ọ đ h c sinh nh n rõ tác d ng c a môn b i l ồ i đ i v i vi c nâng cao th ch t, đ ng

ờ ả ả ả ướ th i đ m b o an toàn cho b n thân mình trên sông n c

ạ ơ ắ ầ ụ ụ ệ ầ ầ ọ ộ Khi b t đ u d y b i, c n cho h c sinh m c đích, nhi m v , yêu c u, n i dung

ể Ở ừ ổ ọ ệ ể ầ ọ ẩ và tiêu chu n ki m tra. ụ t ng bu i h c, cũng c n cho h c sinh hi u rõ nhi m v ,

ầ ủ ừ ổ ọ ả ậ ọ ỹ ỗ ộ yêu c u c a t ng bu i h c. Khi h c m i đ ng tác k thu t, ph i nêu rõ ý nghĩa, tác

ể ọ ế ậ ượ ỹ ụ d ng và cách t p đ h c sinh nhanh chóng ti p thu đ ậ ủ ộ c k thu t c a đ ng tác đó

ồ ưỡ ứ ọ B i d ọ ơ ng h ng thú h c b i cho h c sinh.

ố ớ ọ ơ ự ự ứ ọ ỉ Ch khi nào h c sinh có h ng thú cao đ i v i h c b i thì tính tích c c t giác

ớ ướ ậ ớ ụ ầ ợ ướ ắ m i cao, giúp cho các em t p làm quen v i n c, kh p ph c d n tâm lý s n c và

ọ ơ ứ ặ ệ ứ ậ ệ ầ ạ nâng cao h ng thú h c b i. Đ c bi ế ợ t, c n đa d ng hoá hình th c t p luy n, k t h p

ự ộ ứ ẽ ặ ệ ể ạ ờ ọ ơ ấ ch t ch hình th c thi đ u và s đ ng viên khích l đ t o cho các gi h c b i tr ở

ờ ơ ữ thành nh ng “gi ch i” lý thú

ố ớ ọ ầ ươ ơ ỹ ố ố ầ Đ i v i h c sinh đã có k năng b i ban đ u t ng đ i t t, c n nâng cao yêu

ế ượ ứ ỹ ọ ầ c u thích đáng, làm cho h nhanh chóng ti p thu đ ớ c tri th c và k năng m i

ả ự ư ứ ề ậ ọ ớ ộ ộ ộ Ph i l a ch n nhi u hình th c đ ng tác m i nh : Đ ng tác v n đ ng và

ế ợ ậ ạ ấ ộ ộ ớ ậ ộ đ ng tác tĩnh, l y đ ng tác đ ng làm chính, k t h p bài t p trên c n v i bài t p

ậ ướ ướ ấ d ướ ướ i n c, l y bài t p d i n c làm chính

ữ ể ầ ắ ọ C n hi u và n m v ng tâm lý h c sinh

ệ ề ắ ọ ơ ặ ả ậ Trong quá trình h c b i các em ph i t p trong đi u ki n n ng nóng ho c

ư ạ ơ ạ ố ứ ệ ạ ạ ậ ỏ m a l nh. T p b i l ổ i t n s c, m t m i nên cũng sinh ra tâm lý ng i khó, ng i kh .

ệ ớ ể ầ ậ ệ ắ ớ ả Vì v y, c n phát hi n s m đ quan tâm khích l , dìu d t các em s m gi ả ạ i to tr ng

ấ ợ ả ả ệ ớ ơ ớ thái tâm lý b t l ả ạ i m i nâng cao hi u qu gi ng d y b i. Khi lên l p giáo viên ph i

ệ ẩ ệ ệ ạ ả ạ ả ị nhi ệ t tình, kh u l nh ph i dõng d c, tín hi u rõ ràng, l ch thi p, gi ng d y sinh

ễ ể ở ạ ụ ế ẫ ạ ả ọ ợ ộ đ ng, d hi u, giàu tính thuy t ph c và g i m , d y b o nh n n i và yêu quý h c

ệ ầ ự ắ ố ố ẹ sinh, có tính nguyên t c và xây d ng m i quan h th y trò t t đ p.

ự ắ 3.1.2. Nguyên t c tr c quan

ự ả ạ ả ắ ườ ọ Nguyên t c tr c quan có nghĩa là trong gi ng d y ph i giúp cho ng i h c có

ể ượ ộ ắ ượ ể ư ứ th hình dung đ c đ ng tác, n m đ ỹ c các tri th c và k năng đúng đ t ậ duy v n

ộ đ ng chính xác

ư ọ ơ ị Khi h c b i, thông qua các giác quan nh : th giác, thính giác, xúc giác và các

ể ủ ơ ắ ả ườ ậ ế ộ ả ơ c quan c m giác b n th c a c b p, ng ế i t p ti p thu các y u lĩnh đ ng tác nh ư

ươ ướ ứ ộ ự ằ ị ph ng h ứ ủ ơ ắ ng, v trí và m c đ dùng s c c a c b p..., nh m xây d ng hình t ượ ng

ề ộ ứ ự ể ệ ậ ự và khái ni m chính xác v đ ng tác. Trong đó, nh n th c qua tr c quan đ xây d ng

ấ ượ ệ ằ ộ ọ ị ạ khái ni m đ ng tác có v trí quan tr ng nh m nâng cao ch t l ọ ọ ng d y h c cho h c

sinh

ắ ạ ơ ượ ể ệ ư Trong d y b i nguyên t c này đ c th hi n nh sau:

ự ế ẫ ắ ộ ọ ộ ị ẫ S p x p đ i hình, l a ch n v trí làm đ ng tác m u chính xác. Làm m u

ả ế ả ạ ả ạ ỹ ậ ơ ộ đ ng tác trong gi ng d y k thu t b i ph i ti n hành c trên c n và d ướ ướ i n ầ c, c n

ẽ ữ ố ợ ả ặ ả ả ả ượ ph i h p ch c ch gi a gi ng gi ẫ i và làm m u: Gi ng gi i hình t ố ợ ng ph i h p

ể ế ợ ố ẫ ữ ư ớ ự ư ớ v i làm m u chính xác, đ k t h p t t gi a t duy v i tr c quan và t ừ duy tr u

ngượ t

ọ ụ ự ử ụ ư ặ ậ ả S d ng h c c tr c quan: Nh tranh nh ho c băng hình quay ch m, đ ể

ữ ắ ọ ượ ể ượ ụ ậ ậ ỹ giúp h c sinh n m v ng đ c bi u t ng k thu t đúng. Khi v n d ng các h c c ọ ụ

ế ử ụ ầ ự ự ể ặ ờ ọ ớ ộ ợ tr c quan c n l a ch n th i đi m thích h p. N u s d ng quá s m ho c quá mu n

ượ ệ ạ ẽ s khó phát huy đ ả ả c hi u qu gi ng d y

ử ụ ệ S d ng các tín hi u tay, chân:

ụ ệ ấ ấ ạ ậ ơ ọ ơ V n d ng tín hi u tay, chân, nh t là tay r t quan tr ng trong d y b i. Do b i

ườ ướ ắ ậ trong môi tr ng n ệ c, nên m t khó nhìn rõ, tai khó nghe rõ. Vì v y, dùng tín hi u

ụ ể ằ ặ ộ ị ị ổ ứ ủ tay ho c chân nh m hai m c đích: M t là bi u th ý đ nh t ch c c a giáo viên, hai

ầ ủ ộ ữ ộ ử ậ ỹ là làm rõ yêu c u c a đ ng tác k thu t và s a ch a đ ng tác sai

ắ ầ 3.1.3. Nguyên t c nâng d n

ả ự ứ ủ ứ ể ặ ậ ạ ơ Trong d y b i ph i d a vào đ c đi m c a quá trình nh n th c, ch c năng c ơ

ộ ủ ể ậ ậ ỹ ộ th , quy lu t hình thành k năng v n đ ng và quá trình nâng cao trình đ c a ng ườ i

ả ế ắ ừ ả ạ ậ ầ ẹ ế ặ ơ b i. Vì v y, c n ph i ti n hành gi ng d y theo nguyên t c t nh đ n n ng, t ừ ễ d

ừ ơ ứ ạ ả ừ ế ế ế ầ ộ ế đ n khó, t ế đ n gi n đ n ph c t p, t ư ch a bi t đ n bi ủ t.., nâng d n đ khó c a

ể ọ ậ ắ ượ ệ ố ậ ộ ỹ ườ bài t p đ h c sinh n m đ c m t cách h th ng các k thu t và tăng c ng đ ượ c

ể ấ th ch t

ử ụ ữ ể ầ ầ ắ Khi s d ng nguyên t c tăng d n chúng ta c n chú ý nh ng đi m sau đây:

ả ợ ế ắ ộ ừ ễ ế ừ ơ ả d đ n khó, t ứ ạ ế đ n gi n đ n ph c t p, S p x p n i dung ph i h p lý t

ả ạ ừ ể ạ ố ụ ầ ạ ph i d y t ớ trên c n sau đó m i chuy n xu ng d ướ ướ i n ọ c. Ví d , c n d y cho h c

ớ ướ ớ ạ ộ ộ ể ạ sinh làm quen v i n ơ c, sau đó m i d y các ki u b i. D y m t đ ng tác nói chung,

ướ ớ ậ ế ậ ậ tr ạ c h t nên t p trên c n, sau đó m i t p d ướ ướ i n c. Khi t p d ướ ướ i n ậ c nên t p

ự ố ị ớ ậ ể ể ặ ậ ơ ậ các bài t p có đi m t a c đ nh (bám thành b ho c ván b i), sau đó m i t p bài t p

ố ị ự ể có đi m t a không c đ nh

ơ ở ữ ữ ể ộ ọ ố ớ ế ỹ t và k năng đã H c nh ng n i dung m i trên c s cũng c nh ng hi u bi

ổ ậ ấ ị ữ ả ờ ườ ọ h c, gi a các bu i t p ph i có th i gian cách quãng nh t đ nh, thông th ỗ ng m i

ổ ậ ừ ầ ổ ợ ỗ ế ậ tu n 2 3 bu i là thích h p. M i bu i t p t ộ 60 đ n 90 phút. N i dung bài t p trên

ẽ ớ ạ c n và d ướ ướ i n ệ ặ c cũng có quan h ch t ch v i nhau

ầ ượ ầ ệ ậ ậ ắ ộ ng v n đ ng t p luy n, theo nguyên t c tăng kh i l ố ượ ng C n tăng d n l

ướ ườ ơ ể ủ ự ề ầ ậ ộ tr c, c ộ ng đ sau, làm cho năng l c v n đ ng c a c th tăng d n. Đi u này

ệ ớ ỉ ườ ể ấ ọ ụ không ch có tác d ng v i vi c tăng c ng th ch t cho h c sinh, mà còn có tác

ệ ủ ậ ộ ỉ ữ ầ ố ố ỹ ụ d ng cho vi c c ng c và nâng cao k thu t đ ng tác, c n chú ý b trí ngh gi a các

ợ ứ ể ầ ậ l n t p h p lý đ tránh quá s c

ồ ơ ế ể ả ự ệ ế ả ạ ầ ạ C n xây d ng h s , k ho ch, ti n trình, giáo án..., đ đ m b o vi c d y

ệ ố ệ ạ ệ ầ ế ơ b i có h th ng, có tính k ho ch trong vi c quán tri ắ t nguyên t c nâng d n

ắ ủ ố 3.1.4. Nguyên t c c ng c

ơ ộ ầ ụ ể ậ ả ạ ọ Trong gi ng d y b i l ắ i c n v n d ng nguyên t c này đ giúp cho h c sinh

ữ ể ắ ế ủ ề ạ ố ọ ỹ ắ n m ch c nh ng hi u bi ệ t và k năng đã h c. Quá trình c ng c là t o đi u ki n

ắ ủ ố ầ ử ụ ậ ỹ ớ ữ cho nâng cao k thu t. Khi s d ng nguyên t c c ng c , c n chú ý t ể i nh ng đi m

sau đây:

ể ượ ự ệ ầ ậ ộ ỹ ng k thu t đ ng tác chính xác và có C n xây d ng khái ni m, bi u t

ươ ự ệ ể ậ ộ ồ ờ ỹ ph ng pháp th c hi n đ ng tác k thu t đúng, đ ng th i chú ý phát tri n các t ố

ể ự ấ ọ ch t th l c cho h c sinh

ườ ệ ặ ạ ậ ứ ự ớ ơ Th ng xuyên t p luy n l p l i và b i kéo dài c ly v i các hình th c khác

ể ủ ệ ố ỹ ậ nhau đ c ng c và hoàn thi n k thu t

ỏ ể ủ ứ ệ ậ ầ ặ ố ề ộ C n đ t ra các câu h i đ c ng c khái ni m và nh n th c đúng v đ ng

ậ ơ ầ ọ ờ ọ ỹ ế ồ tác k thu t b i đã h c. Đ ng th i, c n cho h c sinh bi t quan sát và phân tích k ỹ

ủ ậ ườ ậ ủ ả ố ỹ ủ ề thu t đúng, sai c a ng i khác, đi u này giúp c ng c k thu t c a b n thân

ơ ể ự ậ ả ọ ỹ ị ấ Ph i xác đ nh cho h c sinh tiêu chí k thu t và c ly b i đ các em ph n

ườ ệ ủ ử ụ ố ỹ ứ ể ấ ấ đ u, th ậ ng xuyên s d ng hình th c thi đ u ki m tra trong vi c c ng c k thu t

ấ ắ 3.1.5. Nguyên t c xu t phát t ừ ự ế th c t

ấ ắ ắ ự ụ ệ Nguyên t c xu t phát t ừ ự ế th c t ụ là nguyên t c d a vào m c đích, nhi m v ,

ể ự ọ ươ ượ ậ ộ ớ ợ ầ ộ n i dung, yêu c u đ l a ch n ph ng pháp, l ề ng v n đ ng phù h p v i các đi u

ự ễ ư ự ố ượ ệ ơ ở ậ ề ệ ấ ậ ki n th c ti n, nh d a vào đ i t ạ ng, c s v t ch t, đi u ki n khí h u..., khi d y

ể ố ụ ọ ậ ệ ọ ơ ể b i đ có th giúp h c sinh hoàn thành t t nhi m v h c t p

ậ ụ ắ ầ Khi v n d ng nguyên t c này c n chú ý:

ướ ủ ọ ự ữ ế ạ ắ ả ạ c khi xây d ng k ho ch gi ng d y, n m v ng tình hình c a h c sinh Tr

ứ ọ ậ ộ ể ự ộ ơ ư ứ ẻ ạ ặ ề v các m t nh tình tr ng s c kho , trình đ b i, trình đ th l c, ý th c h c t p...

ớ ế ố ế ợ ầ ệ ố ớ ọ ắ cá bi t. Đ i v i h c sinh đã n m k ỹ ầ C n k t h p yêu c u chung v i y u t

ậ ươ ố ố ố ớ ể ề ữ ầ ơ ỹ thu t t ng đ i t ậ t, có th đ ra yêu c u cao h n đ i v i nh ng em có k thu t

ố ớ ọ ử ề ầ ố ờ ươ t ữ ng đ i, còn đ i v i h c sinh kém thì giáo viên c n dành nhi u th i gian s a ch a

ậ ỹ k thu t.

ầ ớ ấ ượ ụ ụ ướ ườ i tình hình sân bãi, d ng c , ch t l ng n c và l ng tr ướ c C n chú ý t

ế ễ ề ặ ầ ậ các di n bi n v khí h u, luôn đ t khâu an toàn lên hàng đ u

ẽ ớ ệ ặ ắ ố ổ ấ Năm nguyên t c trên có quan h ch t ch v i nhau, b sung và th ng nh t

ụ ủ ự ệ ệ ể ạ ả ộ ớ v i nhau đ cùng th c hi n m t m c đích c a quá trình gi ng d y. Vi c phân chia

ấ ươ ắ ỉ ắ ự ố các nguyên t c trên ch mang tính ch t t ng đ i, trong đó nguyên t c t giác tích

ề ể ự ệ ề ắ ự c c mang tính ti n đ đ th c hi n các nguyên t c khác

ươ ạ ơ ộ 3.2. Ph ả ng pháp gi ng d y b i l i

ậ ộ ơ ộ ậ ỹ 3.2.1. Quy lu t hình thành k năng v n đ ng trong b i l i

ơ ộ ế ạ ả ả ắ ượ ậ Khi ti n hành gi ng d y b i l i, giáo viên ph i n m đ c quy lu t hình thành

ỏ ổ ủ ạ ậ ồ ộ ố ị ỹ k năng v n đ ng chung (g m có 3 giai đo n: lan t a, n đ nh, c ng c và hoàn

thi n)ệ

ơ ộ ấ ặ ệ ậ ộ ườ ướ Riêng b i l i có tính ch t đ c bi t là v n đ ng trong môi tr ng n ế c, y u

ư ể ứ ạ ụ ụ ư ả ầ ộ ả lĩnh đ ng tác không ph c t p nh th thao d ng c , nh y c u…Nh ng khi gi ng

ườ ậ ườ ộ ố ề ế ườ ạ d y ng i t p th ng khó ti p thu vì m t s nguyên nhân v môi tr ể ư ng nh : Đi m

ộ ướ ự ả ớ ự ậ ạ ặ ở ơ ộ ự t a sinh đ ng, n c có l c c n l n tr ng i cho s v n đ ng, m t khác khi b i có

ớ ạ ề ệ ộ ấ ướ ả ứ ườ nhi u kích thích m i l ư nh : nhi t đ , áp su t n c gây ph n ng th ng xuyên

ế ạ ở ộ ệ làm tr ng i cho vi c ti p thu đ ng tác

ơ ộ ệ ậ ạ ầ ớ ướ ể ả Giai đo n đ u trong t p luy n b i l i là làm quen v i n c đ gi ế i quy t

ưở ườ ậ ườ ạ ệ ố ầ ậ ế ố y u t tâm lý, gây tin t ng cho ng i t p. Ng ụ i d y c n v n d ng h th ng các

ớ ướ ạ ụ ướ ở ộ đ ng tác làm quen v i n ư c nh : đi l i, ng p trong n c, th , các trò ch i d ơ ướ i

ể ả ạ ườ ậ ướ n c.., đ gi ng d y cho ng i t p

ể ườ ậ ậ ơ ộ ễ ế ỹ ạ ở Đ ng i t p d ti p thu k thu t b i l ả i khi gi ng d y ỏ ạ giai đo n lan t a

ụ ậ ổ ị ươ ừ ế ổ ậ ợ ầ và n đ nh, c n v n d ng ph ng pháp t ụ phân chia đ n t ng h p. Khi v n d ng

ươ ể ầ ph ng pháp này c n chú ý các đi m sau:

ự ộ ẻ ữ ư ế ậ ệ Cho th c hi n đ ng tác l khi t p, nh ng là nh ng y u lĩnh đúng trong khâu

ẹ ậ ỹ k thu t nguyên v n

ứ ự ộ ụ ế ậ ệ ầ Không nên t p thu n th c đ n m c t ế đ ng hoá các y u lĩnh riêng bi t, mà

ế ợ ớ ế ệ ế ả ỹ ậ ph i cho k t h p các y u lĩnh này v i y u lĩnh khác có quan h trong khâu k thu t

ườ ậ ễ ế ụ ề ậ ể Đ ng ổ ợ ớ ả ậ i t p d ti p thu, giáo viên ph i v n d ng nhi u bài t p b tr v i

ụ ậ ổ ậ ố ị ư ụ ư ứ ụ ụ ặ ợ ộ ừ các d ng c thích h p nh d ng c v t n i, ho c v t c đ nh nh ng m c đ v a

ph iả

ươ ạ ơ ộ ổ ọ ế 3.2.2. Ph ả ng pháp gi ng d y b i l ứ i cho h c sinh l a tu i thi u niên

ươ ự ả ơ ộ Ph ng pháp và trình t ạ gi ng d y b i l i:

ơ ơ ả ộ ấ ắ ầ ề ặ ể ạ ả ọ ơ Khi b t đ u gi ng d y b i c b n, m t v n đ đ t ra là nên ch n ki u b i

ướ ứ ự ạ ạ ế ể ằ ả ấ ơ ạ nào d y tr c và th t d y các ki u b i, nh m đ t k t qu cao nh t. Đ gi ể ả i

ế ố ế ứ ề ấ ầ quy t các y u t trên, giáo viên c n căn c vào các v n đ sau:

ế ố ứ Căn c vào y u t ụ giáo d c

ổ ậ ứ ả ạ ầ ờ ờ ỗ Căn c vào th i gian gi ng d y, m i tu n là bao nhiêu bu i t p? và th i

ủ ừ gian c a t ng giáo án…

ư ơ ậ ụ ậ ứ ụ ệ ề ệ ậ ả ạ Căn c vào đi u ki n gi ng d y nh n i t p, d ng c t p luy n, khí h u…

ứ ể ặ ườ ậ ộ ỹ ư ả Căn c vào đ c đi m ng ậ ề ể ự i t p nh kh năng v th l c, trình đ k thu t

ệ ế ả ộ ớ ứ ể ề ặ ổ hi n có, kh năng ti p thu đ ng tác, gi i tính, l a tu i, đ c đi m v tâm sinh lý

ế ố ự ể ậ ộ D a vào các y u t ệ ố ụ trên giáo viên có th v n d ng m t trong các h th ng

ư ả ạ ơ ể gi ng d y các ki u b i nh sau:

ể ể ạ ơ ấ ị 3.2.2.1. D y các ki u b i th thao theo th t ứ ự ướ tr c sau nh t đ nh

ệ ố ườ ụ ậ ườ ặ H th ng này th ng v n d ng trong các tr ể ng không chuyên, do đ c đi m

ế ạ ả ả ạ ắ ơ ờ ạ ừ ạ d y b i trong th i gian ng n, nên giáo viên ph i so n k ho ch gi ng d y t ng

ụ ể ậ ơ ươ ể ạ ệ ả ợ ki u b i và v n d ng ph ừ ng pháp thích h p đ d y có hi u qu , sao cho sau t ng

ả ứ ể ạ ượ ừ ế ụ ơ ể ệ ể ả giai đo n ph i d t đi m đ ạ c t ng ki u b i đ hoàn thi n và ti p t c gi ng d y

ể ể ặ ầ ạ ả ậ ớ ơ ệ ể các ki u b i m i. Tuy v y, khi gi ng d y cũng c n chú ý đ c đi m cá bi t đ sao

ế ậ ữ ọ ượ ề ể ộ ơ cho nh ng h c sinh có năng khi u t p đ c nhi u ki u b i trong cùng m t giai

đo nạ

ể ố ể ậ ặ ộ ộ M t khác, đ bài t p sinh đ ng, trong giáo án giáo viên có th b trí các đ ng

ư ụ ề ằ ả ạ ớ ộ ứ tác v i nhi u d ng khác nhau, nh ng đ ng tác đó ph i nh m m c đích nâng cao s c

ọ ỹ ẻ ơ ể ậ ơ ớ kho h n là h c k thu t các ki u b i m i

ộ ố ể ể ạ ạ ộ ụ ơ 3.2.2.2. D y song song m t s ki u b i th thao trong m t giai đo n liên t c

ệ ố ườ ụ ậ ở ớ ậ ơ ộ ấ H th ng này th ng v n d ng các l p t p hu n b i l i, trong các tr ườ ng

ụ ể ệ ạ ặ ậ ộ ướ chuyên nghi p th thao. V n d ng cùng m t lúc ho c các giai đo n tr c sau liên

ư ậ ạ ậ ơ ề ệ ỹ ườ ậ ượ ụ t c các k thu t b i, nh v y t o đi u ki n cho ng i t p đ ẩ c chu n b t ị ố ề t v

ơ ộ ể ự ệ ệ ề ể ạ ượ chuyên môn b i l i, phát tri n toàn di n th l c, t o đi u ki n phát huy đ ầ c đ y

ơ ộ ạ ơ ở ộ ể ế ể ả ớ ủ đ năng khi u b i l i, t o c s r ng l n đ phát tri n kh năng sau này

ấ ặ ệ ủ ệ ố ạ ườ ậ ể ố ơ Tính ch t đ c bi t c a h th ng này là d y cho ng i t p b n ki u b i th ể

ệ ạ ơ ườ ấ ơ ướ ơ ế ư ư ử ơ thao hi n đ i: B i tr ơ n s p, b i ng a, b i b m và b i ch, nh ng u tiên h n

ể ể ậ ầ ơ ộ ờ ồ ơ cho m t trong hai ki u b i ban đ u, đ ng th i khi đã t p ki u b i này là chính, thì

ể ậ ẩ ộ ỹ ườ ậ ị ầ ậ c n t p thêm đ ng tác chu n b cho k thu t ki u khác. Khi ng ữ ắ i t p đã n m v ng

ể ể ạ ậ ả ậ ọ ớ ỹ k thu t tr ng tâm trong gi ng d y, thì giáo viên cho chuy n sang t p ki u m i.

ậ ươ ư ể ạ ả ơ ườ ậ ậ ụ V n d ng ph ng pháp gi ng d y nh trên, các ki u b i sau ng ấ i t p t p r t

ể ề ể ự ộ ề ỹ ậ ơ ộ ự ế ự nhanh, có s phát tri n v th l c, s ti n b v k thu t b i l i, bi ế ượ t đ c m t s ộ ố

ấ ị ệ ấ ậ ờ ơ ơ ớ ể kinh nghi m nh t đ nh. Do đó khi t p ki u b i m i m t ít th i gian h n, tránh đ ượ c

ạ ừ ượ ả ẳ ế ể ườ ự s căng th ng vô ích, có kh năng lo i tr đ c các khuy t đi m thông th ng, nh ư

ớ ệ ố ệ ừ ệ ả ạ ậ ắ ờ ơ ể ậ v y th i gian t p luy n ng n h n so v i h th ng gi ng d y hoàn thi n t ng ki u

ộ ơ b i m t

ệ ố ể ạ ả ạ ơ ộ ườ H th ng gi ng d y song song các ki u b i trong m t giai đo n th ng đ ượ c

ứ ự ậ ụ v n d ng theo th t sau đây:

ướ ế ạ ơ ườ ể ờ ậ ụ ấ ồ Tr c h t d y ki u b i tr ậ n s p, đ ng th i v n d ng thêm các bài t p

ơ ườ ể ơ ướ ơ ế ử ế ể ạ ki u b i tr ố ớ ộ n ng a, sau đó d y ti p ki u b i ch và b i b m, riêng đ i v i đ ng

ể ậ ụ ở ủ ơ ướ ơ ườ ấ ạ ạ ơ tác chân c a b i b m có th v n d ng giai đo n d y b i tr ử n s p và b i ng a

ươ ơ ượ ạ ạ ươ Các ph ng pháp d y b i đ c chia thành ba lo i: Ph ng pháp dùng l ờ i

ươ ự ươ ụ ả ụ ệ ậ nói, ph ng pháp tr c quan và ph ạ ng pháp bài t p. M c đích, nhi m v gi ng d y

ủ ế ắ ọ ượ ậ ơ ậ ỹ ơ ộ b i l i ch y u là làm cho h c sinh n m đ ả ấ c các k thu t b i. Vì v y, ph i l y

ươ ạ ươ ờ ph ậ ng pháp bài t p trên c n và d ướ ướ i n c làm chính, ph ng pháp dùng l i nói và

ổ ợ ồ ờ ậ ự ụ ợ ươ ạ ỉ tr c quan là b tr , đ ng th i v n d ng h p lý ph ng pháp d y hoàn ch nh và

ươ ậ ừ ỹ ẻ ế ổ ỉ ph ạ ng pháp d y k thu t t riêng l ợ đ n t ng h p hoàn ch nh

ậ ơ ạ ườ ự ấ ở ộ ệ n s p thông qua th c hi n đ ng tác không th , tay ỹ Ví d : ụ D y k thu t b i tr

ạ ướ ậ ầ ư ế ầ ử chân luân phiên đ p và qu t n c. Sau đó, s a d n t ở th đ u và th vào lúc vung

ặ ướ ậ ơ ư ỹ ườ ậ ơ ế ấ ạ ỹ tay trên m t n c nh k thu t b i tr ạ n s p. Khi d y k thu t b i ch nên d y

ế ợ ế ợ ể ồ ạ ộ ớ ở ạ đ p chân, qu t tay, k t h p tay v i th và k t h p đ ng tác tay và chân đ r i hoàn

ậ ơ ế ệ ỹ ỉ thi n thành k thu t b i ch hoàn ch nh

ự ạ ể 3.2.2.3. Trình t ơ d y các ki u b i

ứ ể ả ạ ặ ơ ườ ọ ơ ướ ế ả Căn c vào đ c đi m gi ng d y môn b i, ng i h c b i tr c h t ph i làm

ớ ướ ế ể ơ ọ ộ ự ọ quen v i n c, sau đó chuy n sang h c các đ ng tác b i. Vì th , trình t h c các

ư ể ơ ki u b i nh sau:

ự ọ ơ ớ ườ ớ ọ ứ ầ + Trình t ể h c các ki u b i v i ng ả i m i h c: C n ph i căn c vào tình

ự ế ủ ọ ụ ả ế ị ể ế ệ ạ hình th c t ọ c a h c sinh đ quy t đ nh. N u nhi m v gi ng d y là giúp cho h c

ữ ể ắ ộ ơ ộ ộ ư sinh n m v ng m t ki u b i nào đó m t cách nhanh chóng và hoàn thành m t c ly

ấ ị ạ ướ ể ạ ơ ế ể ướ ọ ơ b i nh t đ nh thì ch n d y ki u đ p n c và ki u b i ch tr c.

ố ớ ọ ụ ườ ố ờ ạ ổ Ví d : Đ i v i h c sinh các tr ng ph thông, do s gi ề d y không nhi u,

ướ ế ạ ọ ế ạ ướ ơ ứ ơ ế nên tr c h t d y cho h c sinh bi t cách đ p n ọ c (b i đ ng) và b i ch. Vì h c

ướ ể ầ ặ ướ ẽ ạ ừ ượ ợ ướ ạ đ p n ổ c đ đ u n i lên m t n c, s lo i tr đ c tâm lý s n ả ả c và đ m b o

ượ ạ ộ ướ ầ ố ở đ c an toàn. Đ ng tác tay và chân khi đ p n ớ ơ ế c g n gi ng v i b i ch. Th trong

ệ ở ươ ố ơ ả ườ ớ ọ ễ ắ ơ ế b i ch là th chính di n và t ng đ i đ n gi n, nên ng ữ i m i h c d n m v ng

ỳ ộ ơ ế ụ ự ệ ậ ị ươ ỹ k thu t. Nh p điê các chu k đ ng tác b i ch có s giãn cách rõ r t và t ố ng đ i

ế ơ ượ ứ ệ ể ọ ơ ti t ki m s c, h c sinh có th nhanh chóng b i đ c dài h n

ự ả ể ế ạ ơ + Trình t gi ng d y 4 ki u b i cho thi u niên

ể ậ ụ ứ ự Có th v n d ng theo th t sau đây:

ớ ướ ạ ơ ườ ấ ơ ườ ơ ướ ơ ế ử D y làm quen v i n c – b i tr n s p – b i tr n ng a – b i ch – b i b m

ớ ướ ạ ơ ườ ấ ơ ườ ơ ế ử D y làm quen v i n c – b i tr n s p – b i tr ơ ướ n ng a – b i b m – b i ch

ớ ướ ạ ơ ườ ơ ườ ấ ơ ướ ơ ế ử D y làm quen v i n c – b i tr n ng a – b i tr n s p – b i ch – b i b m

ớ ướ ạ ơ ườ ấ ơ ườ ơ ướ ử D y làm quen v i n c – b i tr ơ ế n s p – b i ch – b i tr n ng a– b i b m

ự ả ể ạ ộ + Trình t ơ gi ng d y m t ki u b i

ố ợ ơ ề ể ỗ ộ ồ ở M i ki u b i đ u bao g m các đ ng tác chân, tay, th , ph i h p toàn b k ộ ỹ

ạ ậ ả ạ ộ ướ thu t. Trong gi ng d y phân chia, nói chung là d y đ ng tác chân tr ế c sau đó đ n

ố ợ ố ợ ạ ồ ố ở ộ đ ng tác tay (bao g m ph i h p tay và th ) sau đó d y ph i h p tay và chân, cu i

ạ ỉ ố ợ cùng d y ph i h p hoàn ch nh

ự ả ộ ộ ặ ạ + Trình t gi ng d y m t đ ng tác (tay ho c chân)

ươ ỉ ể ử ụ Có th s d ng ph ặ ng pháp hoàn ch nh ho c phân chia. Song dù ph ươ ng

ầ ự ả pháp nào cũng ph i tuân theo tu n t :

ả ả ể ọ ề ộ ẫ Gi ng gi ẽ ọ ệ i, làm m u đ h c sinh có khái ni m chính xác v đ ng tác s h c

ạ ậ ộ T p các đ ng tác đó trên c n

ự ố ị ậ ậ ướ ư ể ặ ể T p các bài t p có đi m t a c đ nh trong n c nh bám thành b , ho c nh ờ

ộ ể ậ ứ ở ỗ ướ ộ ể ậ ộ ộ đ ng đ i đ t p đ ng tác chân, hoăc đ ng ch n c nông đ t p đ ng tác tay

ự ố ị ư ạ ể ậ ậ ướ ổ ườ ậ T p các bài t p không có đi m t a c đ nh nh đ p n c n i ng i, t p các

ộ đ ng tác tay và chân

ố ợ ủ ự ầ ộ ố ỉ ấ Ph i h p hoàn ch nh đ ng tác và nâng d n c ly, c ng c và nâng cao ch t

ự ộ ượ l ệ ng th c hi n đ ng tác

ậ ỏ * Câu h i ôn t p

ơ ộ ạ ả ắ 1. Trình bày các nguyên t c gi ng d y b i l i

ơ ộ ậ ậ ộ ỹ 2. Quy lu t hình thành k năng v n đ ng trong b i l i

ươ ơ ộ ạ ườ ử ụ ệ 3. Ph ả ng pháp gi ng d y b i l i th ng s d ng hi n nay là gì?

ơ ộ ả ạ ữ ể ầ 4. Khi gi ng d y b i l i giáo viên c n chú ý nh ng đi m nào?

ậ ả ỏ * Câu h i th o lu n:

ơ ộ ạ ạ ả ắ ự ự ạ ấ 1. T i sao trong gi ng d y b i l i, nguyên t c t giác tích c c l ọ i quan tr ng nh t?

ậ ạ ộ ứ ỹ 2. Các giai đo n hình thành k năng v n đ ng trong b i l ơ ộ ươ i t ữ ớ ng ng v i nh ng

ọ ộ ạ ạ giai đo n nào trong d y h c đ ng tác?

ư ượ ể ươ ậ ơ ả ỹ 3. Hãy cho bi t ế u và nh ủ c đi m c a các ph ạ ng pháp gi ng d y k thu t b i?

ạ ạ ơ ọ ổ ạ 4. T i sao trong quá trình d y b i cho h c sinh ph thông, giáo viên l ề i chú ý nhi u

ươ ự ế ự ớ t i ph ng pháp tr c quan tr c ti p?

ươ

ƯƠ

Ổ

Ọ

Ứ

Ấ

Ch ng 4.

Ơ NG PHÁP T CH C THI Đ U VÀ TR NG TÀI B I

L IỘ

ổ ứ ơ ộ ủ 4.1. Ý nghĩa c a công tác t ấ ch c thi đ u trong b i l i

ộ ộ ơ ộ ệ ạ ậ ả ấ ấ Thi đ u là m t b ph n trong công tác gi ng d y và hu n luy n b i l i.

ụ ứ ể ệ ạ ấ ộ Thi đ u là m t bi n pháp đ giáo d c đ o đ c, ý chí cho VĐV, vì trong thi

ể ệ ế ẫ ấ ạ ả ọ ớ ộ ầ ấ đ u h ph i bi u hi n cao đ tính kiên trì, lòng nh n n i, chi n đ u v i tinh th n

ệ trách nhi m cao

ơ ộ ứ ề ầ ố ấ Thi đ u b i l i là hình th c tuyên truy n, lôi cu n qu n chúng tham gia rèn

ệ ệ ả luy n TDTT có hi u qu

ố ớ ể ổ ệ ế ế ấ ấ ị Đ i v i các hu n luy n viên, thi đ u là d p đ t ng k t thành tích, k t qu ả

ả ạ ượ ữ ế ấ ộ ớ ệ ấ ệ ủ c a m t quá trình hu n luy n. V i nh ng k t qu đ t đ c, các hu n luy n viên và

ứ ư ượ ệ ể ấ VĐV đánh giá m c thành công, u nh ấ c đi m trong công tác hu n luy n. Thi đ u

ề ệ ệ ể ộ ổ ụ cũng là ngày h i trao đ i kinh nghi m, tìm hi u nhau v chuyên môn, nghi p v ,

ệ ề ầ ộ ỗ góp ph n nâng cao ngh nghi p cho m i cán b và VĐV

ế ớ ấ ị ớ ữ ấ ướ ạ ệ ắ Thi đ u th gi i và thi đ u h u ngh v i các n ặ c b n là bi n pháp th t ch t

ố ế ườ ị ữ ữ ế ầ ộ ệ quan h qu c t , tăng c ng tình h u ngh gi a các dân t c, góp ph n đoàn k t các

ế ớ ế ự ượ l c l ộ ng ti n b trên th gi i

ấ ạ 4.2. Phân lo i thi đ u

ơ ộ ằ ệ ố ủ ể ấ ố ấ Thi đ u b i l i n m trong h th ng thi đ u th thao c a toàn qu c. Căn c ứ

ư ấ ạ ấ ặ ấ ọ vào tính ch t thi đ u mà đ t tên g i và phân lo i thi đ u nh sau:

ấ ấ ố ỉ ị ị ị Thi đ u vô đ ch: Thi đ u vô đ ch toàn qu c, vô đ ch t nh…

ữ ữ ể ấ ớ ổ ộ ị ệ ể Thi đ u h u ngh : Gi a các đ i tuy n v i nhau đ trao đ i kinh nghi m,

ườ ệ ữ ọ ậ h c t p, tăng c ị ng quan h h u ngh

ạ ộ ơ ộ ạ ộ ể ụ ể ố i: Đ i h i th d c th thao toàn qu c Đ i h i b i l

ể ẳ ấ ẳ ấ ấ ị Thi đ u đ ng c p: Đ xác đ nh đ ng c p VĐV

ơ ở ể ự ấ ở ấ ể ể ấ ọ ộ c p cao ọ Thi đ u tuy n ch n: Đ l a ch n đ i tuy n cho c s đi thi đ u

h nơ

ấ ả ả ề ộ i: Tranh gi i báo Ti n phong, báo Lao đ ng Thi đ u tranh gi

ị ổ ứ ấ ơ ộ ẩ 4.3. Công tác chu n b t ch c thi đ u b i l i

ẽ ớ ệ ệ ấ ặ ẩ ấ ị Thi đ u liên quan ch t ch v i công tác hu n luy n. Công vi c chu n b cho

ị ừ ầ ị ồ ệ ẩ ấ ẩ ả ấ ộ ộ m t cu c thi đ u ph i chu n b t ộ đ u năm hu n luy n. N i dung chu n b g m các

ư ặ m t nh sau:

ề ứ ấ ầ Cơ quan tổ ch c thi đ u c n công b ố tr cướ + V chuyên môn:

ị ấ L ch thi đ u hàng năm

ề ệ ấ Đi u l ộ các cu c thi đ u

ộ ồ ị ệ ẩ ọ ậ Chu n b vi c thành l p h i đ ng tr ng tài

ề ơ ở ậ ấ + V c s v t ch t:

ự ộ D trù kinh phí cho cu c thi

ể ẩ ị ị ể ơ Chu n b đ a đi m b b i

ể ổ ứ ả ế ơ ầ ấ ộ ộ ướ ch c m t cu c thi đ u b i c n ph i ti n hành các b c sau: Đ t

ổ ề ệ ứ ự ề ẩ ậ Thành l p ban t ch c, xây d ng đi u l ả , tuyên truy n qu ng cáo, chu n b ị

ấ ậ ọ ơ ở ậ c s v t ch t và thành l p ban tr ng tài...

ứ ổ ứ ấ ơ ộ 4.3.1. Cách th c t ch c thi đ u b i l i

ổ ứ ạ ộ ơ ấ ơ ở ườ ộ ộ ưở Ban t ch c m t Đ i h i b i c p c s th ồ ng bao g m m t tr ng ban và

ặ ộ m t ho c hai phó ban

ưở ườ ề ặ ộ ạ ụ ủ ề ể Tr ng ban th ng là m t đ i bi u c a chính quy n ph trách v m t văn

ề ọ ậ ể ổ ứ ụ ề ệ ặ ộ ộ hoá xã h i ho c m t hi u phó ph trách v h c t p..., đ t ch c đi u hành chung

ộ ưở ụ ể ệ ộ M t phó tr ạ ng ban là cán b có chuyên môn TDTT đ ph trách vi c so n

ề ệ ả ộ ồ ụ ấ ậ ọ th o đi u l , thành l p h i đ ng tr ng tài và ph trách chuyên môn trong thi đ u

ộ ưở ơ ở ậ ụ ề ề M t phó tr ấ ng ban ph trách v công tác tuyên truy n và c s v t ch t,

ả ưở ậ ự ấ kinh phí, gi i th ng, tr t t an toàn trong thi đ u. Các thành viên nên là các tr ưở ng

ừ ư ụ ể ể ệ ề ả ơ ở ậ ti u ban, ph trách t ng m ng công vi c: Ban th ký đi u hành, Ti u ban c s v t

ề ể ể ề ể ấ ấ ch t. Ti u ban chuyên môn. Ti u ban tuyên truy n…Các ti u ban đ xu t danh sách

ể ể ậ ổ ứ ệ ệ ụ thành l p các thành viên trong ti u ban đ Ban t ch c phê duy t và giao nhi m v

ậ ổ ứ ẽ ế Sau khi thành l p xong ban t ệ ể ch c s ti n hành tri n khai các công vi c

ứ ượ đ c phân công theo ch c trách

ệ ậ 4.3.2. Công vi c sau khi thành l p Ban t ổ ứ ch c

ổ ứ ự ừ ề ệ ể ể ể Ban t ch c đi u khi n các ti u ban tri n khai công vi c theo t ng lĩnh v c

ư ề + Ban th ký đi u hành:

ề ệ ự Xây d ng và thông báo đi u l

ề ệ ộ ấ ồ ộ N i dung đi u l thi đ u g m các n i dung sau :

ụ ủ ọ ộ Tên g i và m c đích c a cu c thi

ủ ể ờ ị ấ Th i gian đ a đi m c a thi đ u

ơ ổ ứ ộ C quan t ạ ch c lãnh đ o cu c thi

ề ệ ấ ầ Thành ph n và đi u ki n tham gia thi đ u

ươ ấ ụ ể Ch ng trình thi đ u c th

ề ệ ấ ể ứ Đi u ki n và th th c đăng ký thi đ u

ế ạ ả ưở Cách x p h ng và gi i th ng

ờ Th i gian đăng ký

ậ ơ ượ ử ụ ọ ộ Tr ng tài và lu t b i đ c s d ng trong cu c thi

ề ả Các đi u kho n khác

ề ệ ưở ổ ứ ụ ể ạ ả Đi u l do phó tr ng ban t ch c ph trách chuyên môn so n th o đ thông

ổ ứ ệ ề ấ ạ ơ ộ ị ị qua ban t ch c cùng đ i di n các đ n v tham gia thi đ u. H i ngh thông qua đi u

ả ế ướ ề ệ ượ ấ ấ ẽ ệ l ph i ti n hành tr c thi đ u ít nh t 2 tháng. Sau khi đi u l đ c thông qua s in

ấ ử ề ị ướ ơ ấ ấ n và g i v cho các đ n v tr c thi đ u ít nh t 1 tháng

ị ơ ở ậ ề ẩ ấ + Công tác tuyên truy n và chu n b c s v t ch t:

ề ệ ượ ề ơ ở ậ ấ ầ ụ Sau khi đi u l đ c thông qua, Phó ban ph trách v c s v t ch t c n

ể ệ tri n khai các công vi c sau:

ươ ể ề ệ ạ ộ Thông tin trên các ph ng ti n đ i chúng đ tuyên truy n cho cu c thi

ự ậ ộ ợ D trù kinh phí, v n đ ng tài tr

ử ắ ẩ ị ế ị ụ ư ồ ụ ồ Chu n b tu s a, mua s m các thi ộ t b d ng c cho cu c thi nh : đ ng h ,

ệ ờ dây, c , còi, súng phát l nh...

ự ả D trù các kho n chi

ố ợ ể ắ ậ ự ế ớ ộ Ph i h p v i ban chuyên môn đ s p x p tr t t an toàn cho cu c

ố ộ ế ự ế ấ ứ B trí cán b y t tr c ti p c p c u

ậ ấ ậ ồ ọ ọ + Thành l p h i ộ đ ng tr ng tài và t p hu n tr ng tài

ộ ồ ọ ượ ơ ổ ứ ậ ấ ọ H i đ ng tr ng tài đ c c quan t ch c thi đ u thành l p. Ban tr ng tài

ướ ự ề ể ủ ổ ấ ớ ụ ủ ệ ọ ọ ạ ộ ho t đ ng d i s đi u khi n c a t ng tr ng tài. Nhi m v c a tr ng tài r t l n,

ụ ề ấ ồ ỉ bao g m các công tác ch huy thi đ u, giáo d c v chuyên môn và t ư ưở t ng cho VĐV

ụ ủ ế ủ ệ ể ề ể ấ ộ ọ Nhi m v ch y u c a các ti u ban tr ng tài là đi u khi n cu c thi đ u theo

ầ ự ậ ậ ậ ộ ọ lu t m t cách công minh, chính xác. Vì v y, khi thành l p Ban tr ng tài c n l a

ữ ọ ườ ạ ứ ươ ề ậ ể ẫ ch n nh ng ng i am hi u v lu t và có tác phong, đ o đ c g ng m u

ố ượ ộ ọ ấ S l ng và trình đ tr ng tài tùy theo quy mô thi đ u

ướ ả ọ ổ ế ộ ồ ề ệ ể ấ ọ Tr c thi đ u vài ngày, h i đ ng tr ng tài ph i h p đ ph bi n đi u l

ấ ề ậ ụ ể ứ ấ ố ộ ọ cu c thi đ u, th ng nh t v lu t, phân công tr ng tài và các ch c trách c th .

ộ ồ ị ố ả ẩ ề ệ ấ ộ ọ ọ Ngoài ra, h i đ ng tr ng tài ph i chu n b t ư t m i đi u ki n cho cu c thi đ u nh

ấ ầ ổ ể ơ ế ổ ứ ụ ể ụ d ng c chuyên môn, ki m tra b b i.., sau thi đ u c n t ng k t, t ch c rút kinh

ớ ơ ệ ổ ứ ấ nghi m báo cáo v i c quan t ch c thi đ u

ự ươ ấ + Xây d ng ch ng trình thi đ u

ộ ổ ứ ậ ộ ộ Sau khi các đ i đã n p đăng ký cho ban t ch c (b ph n chuyên môn), ban

ẽ ế ự ươ ấ chuyên môn s ti n hành xây d ng ch ng trình thi đ u

ươ ả ả ả ầ ấ Ch ng trình thi đ u ph i đ m b o các yêu c u sau:

ả ươ ề ở ấ ấ ẫ ồ ả Đ m b o cho ch ng trình thi đ u có tính h p d n đ ng đ u ổ các bu i

ự ấ ả ả ở ượ ờ Đ m b o cho VĐV tham gia hai c ly thi đ u tr lên có đ ỉ c th i gian ngh

ữ ợ gi a h p lý

ả ả ờ ổ ỗ ờ ừ ấ ổ ấ Đ m b o th i gian thi đ u m i bu i không quá 4 gi , tr thi d u 1 bu i có

ả ứ ể ả ể ẻ ọ th kéo dài thêm 30 phút, đ đ m b o s c kho cho VĐV và tr ng tài

ấ ừ ế ắ ầ ươ ấ ổ ứ Xu t phát t các yêu c u trên khi s p x p ch ng trình thi đ u ban t ch c

ố ượ ự ộ ơ ầ ự c n d a vào s l ố ể ng VĐV tham gia các c ly và ki u b i có trong n i dung thi, s

ườ ơ ố ợ ơ ể ề ổ ơ ể ổ ờ ỗ ỉ ượ l ng đ ng b i, s đ t b i, th i gian m i bu i b i, đ đi u ch nh, chuy n đ i th ứ

ủ ế ầ ợ ươ ấ ự ắ t ớ s p x p cho phù h p v i 3 yêu c u trên c a ch ơ ng trình thi đ u b i

ươ ấ ượ ệ ế ể ặ ấ Ch ng trình thi đ u đ ộ c chuy n đ n cho lãnh đ i ho c hu n luy n viên

ấ ậ ấ ộ ướ ộ các đ i tham gia thi đ u ch m nh t là hai ngày tr ạ c khi khai m c cu c thi

ệ ế 4.4. Công vi c ti n hành

ứ ễ ổ ạ ố ớ ệ ể ờ khai m c: Chào c , tuyên b lý do, gi ạ i thi u đ i bi u, gi ớ i T ch c l

ệ ấ ắ ơ ị ợ ệ ạ ọ thi u các đ n v , chúc các đoàn VĐV thi đ u giành th ng l i, đ i di n tr ng tài

ứ ẹ ệ ạ ệ ộ ậ tuyên th , đ i di n v n đ ng viên h a h n…

ề ị ế ể ấ ấ ị ị ể ế Ti n hành thi đ u: Theo l ch thi đ u các ti u ban v v trí quy đ nh đ ti n

ầ ạ ấ ộ ị ả ể ể hành thi đ u. N i dung thi xong c n xác đ nh VĐV đo t gi i, đ báo cho ti u ban

ư ổ ợ ả th ký t ng h p toàn gi i

ố ế ả ả ế ể ộ i, có th làm ngay sau khi k t thúc n i dung thi, Công b k t qu và trao gi

ế ả hoăc sau khi k t thúc gi i

ổ ứ ễ ế ạ b m c T ch c l

ổ ứ ệ T ch c rút kinh nghi m

ơ ộ ọ ấ 4.5. Tr ng tài thi đ u môn b i l i

ụ ứ ọ ệ ở ộ ậ 4.5.1. Nhi m v và ch c năng tr ng tài các b ph n

ọ ổ + T ng tr ng tài

ủ ạ ọ ổ ổ ụ ứ ộ ị ự T ng tr ng tài ch u s lãnh đ o c a ban t ch c ph trách toàn b công tác

ằ ộ ọ ậ tr ng tài m t cách nghiêm minh, công b ng và chính xác, đúng lu t

ộ ố ư ụ ệ ề ạ ổ ọ T ng tr ng tài có m t s nhi m v , quy n h n chính nh sau:

ướ ả ổ ứ ọ ậ ề ệ ọ Tr ấ c thi đ u ph i t ch c cho các tr ng tài viên h c t p đi u l và ph ươ ng

ờ ế ậ ồ ọ ọ ộ ể pháp tr ng tài, đ ng th i ti n hành phân công thành viên các b ph n tr ng tài, ki m

ệ ắ ế ươ ấ ả ấ tra vi c s p x p ch ụ ng trình thi đ u và các văn b n trong thi đ u và sân bãi d ng

cụ

ỗ ợ ơ ổ ứ ệ ấ ấ Trong thi đ u giám sát và duy t thành tích thi đ u m i đ t b i, t ọ ch c h p

ệ ọ tr ng tài rút kinh nghi m

ứ ệ ể ế ấ ả ấ ấ ả Sau thi đ u ki m tra xét duy t văn b n k t qu thi đ u và ký gi y ch ng

ậ ậ ộ nh n thành tích cho các v n đ ng viên

ọ + Tr ng tài phát thanh

ọ ướ ự ỉ ạ ủ ổ ế ọ Tr ng tài phát thanh d i s ch đ o chung c a t ng tr ng tài, ti n hành gi ớ i

ệ ố ươ ấ ớ ệ ở ấ ợ thi u, công b ch ng trình thi đ u, gi i thi u các VĐV ế các đ t thi đ u, thuy t

ấ ở ừ ợ ơ ự minh tình hình thi đ u t ng c ly, đ t b i.

ư ọ + Tr ng tài th ký

ư ụ ứ ệ ế ắ ọ ươ Tr ng tài th ký có nhi m v và ch c trách sau: S p x p ch ng trình thi

ế ườ ợ ấ đ u, phân đ t và x p đ ơ ng b i

ấ ệ ườ ợ ơ ư ế ơ ọ Sau khi hoàn t t vi c phân đ ng b i và đ t b i, tr ng tài th ký ti n hành

ế ế ế ậ ấ ấ ộ ồ vi ợ ơ ế t phi u thi đ u, phi u thi đ u g m: Phi u danh sách v n đ ng viên các đ t b i

ế ổ ế ấ ợ ộ đó, phi u t ng h p thành tích chung các n i dung thi đ u. Các phi u đó theo các

ẫ m u sau:

ậ ộ ế ả ợ ơ B ng 2. Phi u danh sách v n đ ng viên các đ t b i

ọ H tên VĐV Thành tích Đ n vơ ị TT

ổ (Bu i thi…………ngày………tháng……..năm………..)

ứ ự ể ợ ơ Đ t th ………c ly………..ki u b i

ế ả B ng 3. Phi u thành tích cá nhân

ậ ọ ộ H tên v n đ ng viên :……………………………

ơ ị Đ n v :……………………………………………

ợ ơ Đ t b i:……………………………………………

ơ Ô b i:……………………………………………

ồ ồ ồ ồ Thành tích đ ng h 1:……thành tích đ ng h 2:

Thành tích chính th cứ

ọ ọ Tr ng tài 1 Tr ng tài 2

Ký tên Ký tên

ắ ậ ẫ ọ ọ ộ + Tr ng tài g i tên và d n d t v n đ ng viên

ệ ẫ ọ ọ ộ ụ ắ ậ Tr ng tài g i tên và d n d t v n đ ng viên có nhi m v :

ướ ế ậ ể ậ ấ ộ ị Tr c thi đ u, dùng loa tay đ thông báo v trí t p k t v n đ ng viên

ể ọ ọ ậ ậ ọ ộ ị ế Đ c tên v n đ ng viên đ g i h vào v trí t p k t

ướ ể ấ ả ọ ọ ị Tr c khi vào v trí thi đ u kho ng 10 phút tr ng tài g i tên đi m danh và so

ể ế ứ ự ừ ế ớ ọ sánh v i phi u ghi thành tích cá nhân đ x p h theo th t t ng ô

ứ ự ơ ế ứ ế ậ ộ Ghi th t tên v n đ ng viên b i ti p s c vào sau phi u ghi thành tích

ụ ủ ậ ể ộ Ki m tra trang ph c c a v n đ ng viên

ướ ể ẫ ầ ậ ấ ộ Tr c khi thi đ u 4 phút đi m danh l n 2, sau đó d n v n đ ng viên vào

ỗ ậ ủ ế ế ấ ờ ộ gh ch xu t phát và giao phi u ghi thành tích cá nhân c a m i v n đ ng viên cho

ọ ở tr ng tài ơ ô b i đó

ợ ơ ả ẫ ế ậ ấ ộ ể K t thúc đ t b i ph i d n v n đ ng viên thi đ u xong ra ngoài b

ế ậ ộ ộ ỏ ướ ấ ả N u có v n đ ng viên b cu c, tr ổ c khi thi đ u ph i báo cáo cho t ng

ủ ậ ỏ ộ ế ả ọ ộ tr ng tài và đem phi u ghi thành tích cá nhân c a v n đ ng viên b cu c trao tr cho

ư ọ tr ng tài th ký

ệ ọ + Tr ng tài phát l nh:

ệ ệ ả ưở ế ớ ự ậ Phát l nh là công vi c có nh h ng tr c ti p t ộ ủ i thành tích c a v n đ ng

ỏ ọ ệ ả ấ ằ ậ viên và tính công b ng trong thi đ u. Vì v y, đòi h i tr ng tài phát l nh ph i có năng

ố ế ự l c quan sát t t, có tính quy t đoán và chính xác

ụ ệ ệ ọ ứ Tr ng tài phát l nh có ch c trách và nhi m v sau:

ị ố ụ ụ ụ ấ ạ ẩ Chu n b t t các d ng c thi đ u (bia, súng, đ n, b c…).

ủ ậ ể ề ể ấ ặ ộ ộ Tìm hi u trình đ và đ c đi m chung v xu t phát c a v n đ ng viên

ố ợ ậ ớ ọ ấ ờ ọ ổ ướ ấ Ph i h p t p v i tr ng tài b m gi và t ng tr ng tài tr c khi thi đ u….

ế ướ ầ ậ ứ ấ ồ ọ N u có VĐV c ệ p xu t phát tr ng tài phát l nh c n l p t c dùng h i còi

ắ ạ ộ ạ ổ ứ ấ ầ ể ọ ậ ng n, m nh đ g i v n đ ng viên l i, sau đó t ế ch c cho xu t phát l n hai. N u

ế ụ ẫ ấ ộ ấ ầ l n 2 có ng ườ ướ i c p xu t phát, cu c thi v n ti p t c và ng ườ ướ i c p xu t phát s ẽ

ị ạ b lo i

ấ ổ ứ ệ ệ ế Sau thi đ u t ổ ch c rút kinh nghi m và t ng k t công tác phát l nh.

ấ ọ ờ + Tr ng tài b m gi :

ụ ệ ấ ọ ờ ị ủ Nhi m v chính c a tr ng tài b m gi là xác đ nh chính xác thành tích cho

ể ộ ỗ ơ ự ế ề ậ v n đ ng viên, ki m tra các l i khi v đích và quay vòng (n u b i c ly 200m tr ở

ỗ ế ứ ỏ ọ ấ ả ậ ấ ể lên), ki m tra l i khi xu t phát ti p s c. Do v y, đòi h i tr ng tài xu t phát ph i có

ệ ắ ầ tinh th n trách nhi m và tính nguyên t c cao

ế ấ ọ ờ Sau khi giao phi u ghi thành tích cho t ổ ưở tr ng, các tr ng tài b m gi ả ph i

ữ ồ ả ề ố ồ gi nguyên đ ng h tr v s “0”

ổ ưở ấ ọ ờ ự ế T tr ng tr ng tài b m gi khi thu xong phi u ghi thành tích, thì d a vào

ể ắ ứ ự ồ ứ ế ế ế thành tích chính th c ghi trên phi u đ s p x p theo th t ớ ố r i cùng đ i chi u v i

ọ . tr ng tài đích

ổ ưở ấ ọ ờ ế ọ T tr ng tr ng tài b m gi và t ổ ưở tr ử ự ng tr ng tài đích d a vào ý ki n x lý

ổ ự ủ ể ệ ọ ị ỉ ậ ơ ủ ổ c a t ng tr ng tài và quy đ nh c a lu t b i, đ ch nh đ i s chênh l ch nhau đó.

ế ố ổ ọ Cu i cùng đem phi u thành tích giao cho t ng tr ng tài

ờ ơ ế ứ ữ ấ ấ ỗ ổ ị Sau m i bu i thi đ u k p th i s k t, nghiên c u nh ng v n đ t n t ề ồ ạ i,

ả ế ừ ấ ờ không ng ng nâng cao và c i ti n công tác b m gi

ậ ọ ỹ + Tr ng tài k thu t:

ậ ọ ườ ự ể ạ ỗ ủ ậ ỹ Tr ng tài k thu t là ng i ki m tra s ph m l ơ ộ i c a v n đ ng viên b i

ơ ườ ế ị ạ ơ ỗ ẽ ế ị trong khi b i, trên đ ng b i và quay vòng. Quy t đ nh ph m l i s quy t đ nh

ộ ộ ề ợ ủ ậ ệ ậ ắ ộ ủ ế đ n vi c th ng thua c a m t đ i và quy n l ỏ i c a v n đ ng viên. Vì v y, đòi h i

ả ế ứ ậ ậ ọ ọ ỹ ỉ ỉ tr ng tài k thu t ph i h t s c công minh, th n tr ng, t m và chính xác

ấ ậ ạ ọ ộ ỗ ệ Tr ng tài quay vòng khi phát hi n th y v n đ ng viên ph m l ệ i thì ra hi u

ổ ưở ọ ỹ ậ báo cho t ổ ưở tr ậ ng tr ng tài k thu t quay vòng. T tr ạ ộ ng có v n đ ng viên ph m

ụ ệ ả ậ ổ ọ ồ ờ ỗ ở ộ l i b ph n mình ph trách ph i ra hi u báo cho t ng tr ng tài, đ ng th i nhanh

ế ạ ả ỗ ẫ ả chóng vi t vào biên b n ph m l i theo m u văn b n sau:

ả ạ ỹ ậ ả B ng 4. Biên b n ph m k thu t

ố ượ ữ ự ườ ợ ơ ơ Đ i t ng Nam (N )……… c ly……. đ ng b i…….. đ t b i…….

ườ ơ ạ ỗ Đ ng b i có VĐV ph m l ạ ỗ i Lý do ph m l i ế ử Ý ki n x lý

ổ ưở ọ ỹ ổ ọ ậ Tr ng tài k thu t T tr ng T ng tr ng tài

ế ạ ỗ ỹ ậ ả ắ ọ Vi ả t biên b n ph m l ứ i k thu t ph i chính xác, rõ ràng, ng n g n, d t

ế ị ổ ố ọ khoát. Sau đó, giao cho t ng tr ng tài có quy t đ nh cu i cùng

ệ ể ầ ậ ấ ỗ ổ ọ ỹ ọ Sau m i bu i thi đ u, c n h p các tr ng tài k thu t rút kinh nghi m đ cho

ặ ọ ộ ổ công tác tr ng tài các bu i thi ho c cu c thi sau t ố ơ t h n

ọ + Tr ng tài đích:

ứ ạ ủ ể ề ọ ị Tr ng tài đích đóng vài trò chính đ xác đ nh th h ng c a VĐV v đích trong

ỗ ợ ơ ầ ậ ả ứ ầ ậ ộ m i đ t b i. Vì v y, yêu c u c n t p trung chú ý cao đ , ph n ng nhanh chóng,

ứ ự ề ộ phán đoán chính xác th t ủ ậ v đích c a v n đ ng viên

ươ ứ ạ ề ị Ph ng pháp xác đ nh th h ng v đích:

ơ ả Có hai cách c b n:

ươ ứ ươ ườ Ph ng pháp th nh t ấ là ph ng pháp phân công theo đ ơ ng b i. M i ỗ nhóm

ụ ừ ườ ặ ơ ườ ẽ ơ ph trách t ế 3 đ n 4 đ ng b i trong đó có 1 ho c 2 đ ng b i sát nhau s có hai

ọ ụ ộ ườ ứ ơ Ví d , m t nhóm quan sát đ ng b i 1, 2, 3, 4; nhóm th hai tr ng tài cùng quan sát.

ườ ứ ơ ườ ơ quan sát đ ng b i 3, 4, 5, 6; nhóm th ba quan sát đ ng b i 5, 6, 7, 8 . Ph ngươ

ứ ạ ể ậ ọ ộ pháp này tr ng tài có th đi theo v n đ ng viên b i d ơ ướ ướ ể i n ị c đ xác đ nh th h ng

ươ ứ ươ ề ố ươ Ph ng pháp th hai là ph ng pháp truy n th ng. Đó là ph ng pháp phân

ứ ạ ề ậ ộ ị ụ Ví d , nhóm theo công nhóm theo dõi, xác đ nh v n đ ng viên theo th h ng v đích.

ứ ạ ề ậ ộ ị ừ ứ ấ ế dõi xác đ nh v n đ ng viên v đích th h ng t ứ th nh t đ n th 4, nhóm theo dõi

ứ ạ ề ậ ộ ị ừ ứ ứ xác đ nh v n đ ng viên v đích th h ng t ế th năm đ n th tám

ộ ơ ủ ố ớ ơ ấ ấ ậ ộ ộ ơ ở Đ i v i các cu c thi đ u b i c p c s , do trình đ b i c a v n đ ng viên

ử ụ ệ ấ ớ ộ ộ ừ ế th p và chênh l ch l n nên trong m t cu c thi nên s d ng t ọ 1 đ n 3 tr ng tài là đ ủ

ự ứ ấ ể và s phân công có th theo cách th nh t

ứ ạ ế ầ ị ườ ụ ơ Khi VĐV đ n đích c n xác đ nh rõ th h ng các đ ng b i do mình ph trách

ả ằ ưở ứ ạ ợ ổ và báo cáo b ng văn b n cho nhóm tr ủ ả ợ ơ ng t ng h p chung th h ng c a c đ t b i

ổ ưở ọ ổ ợ ế ả T tr ng tr ng tài sau khi t ng h p các báo cáo, thì vi t vào biên b n. Biên

ẫ ọ ả ủ b n c a tr ng tài đích theo m u sau:

ứ ự ề ả ả B ng 5. Biên b n báo cáo th t v đích

ứ ạ Th h ng 1 2 3 4 5 6 7 8

ườ

ơ Đ ng b i

ố ượ ợ ơ ữ ự ơ Đ i t ể ng: Nam (N ); c ly……..; Ki u b i………..; đ t b i............

ế ả ế ọ ố ớ Sau khi vi t xong văn b n, t ổ ưở tr ng tr ng tài đích đ i chi u v i thành tích

ấ ọ ờ ế ẽ ộ ự ủ ổ ưở c a t tr ng tr ng tài b m gi ả ệ , n u không có s chênh l ch nhau s n p biên b n

ư ọ cho tr ng tài th ký

ể ườ ề ọ + Tr ng tài đi u khi n đ ng dây

ậ ấ ạ ấ ộ ấ ả ậ Trong thi đ u, khi có v n đ ng viên xu t phát ph m quy, khi t ộ t c v n đ ng

ơ ướ ướ ể ượ ọ ạ ủ ấ viên đã xu t phát b i d i n c, do không th nghe đ c còi g i l ọ i c a tr ng tài

ừ ệ ậ ố ộ ạ ầ ề ể ọ phát l nh nên mu n báo cho v n đ ng viên d ng l i c n có tr ng tài đi u khi n dây,

ệ ậ ố ộ ơ ậ ạ h dây xu ng, khi v n đ ng viên b i ngang qua kéo căng dây, báo hi u cho v n

ế ạ ề ể ọ ồ ườ ộ đ ng viên bi ả ừ t ph i d ng l i. Tr ng tài đi u khi n g m hai ng ỗ i, m i ng ườ ứ i đ ng

ể ậ ứ ể ấ ả ầ ộ ộ m t bên thành b , cách đ u b v n đ ng viên đ ng xu t phát kho ng 15m

ổ ọ ấ ố ợ ủ 4.5.2. Ph i h p c a các t tr ng tài quá trình thi đ u

ướ ầ ậ ộ ọ ấ ổ ọ ợ ướ Tr c thi đ u 10 phút, t ng tr ng tài c n t p h p toàn b tr ng tài, tr c thi

ộ ọ ẫ ổ ọ ẫ ọ ấ đ u 5 phút, t ng tr ng tài d n toàn b tr ng tài vào sân, các t ổ ưở tr ng d n tr ng tài

ủ ổ ủ ổ ệ ọ ị ị viên c a t mình vào v trí quy đ nh. Sau đó, theo l nh chung c a t ng tr ng tài, các

ủ ấ ạ ồ ọ ố ị tr ng tài viên nh t lo t ng i xu ng v trí c a mình

ổ ọ ồ ớ ệ ơ ọ ị Lúc này, t ng tr ng tài phát thanh ng i gi i thi u h tên VĐV, đ n v và

ệ ơ ọ ọ ổ ứ ấ ườ đ ng b i. Sau đó, tr ng tài cho tr ng tài phát l nh t ợ ơ ch c cho đ t b i đó xu t phát

ộ ở ợ ơ ớ ọ ộ ậ Sau khi toàn b v n đ ng viên đ t b i đó t i đích, t ổ ưở tr ấ ng tr ng tài b m

ờ ế ế ộ ố ọ gi thu toàn b phi u ghi thành tích và đ i chi u v i t ớ ổ ưở tr ng tr ng tài đích v th ề ứ

ể ố ế ệ ẽ ế ọ ổ ạ h ng. N u không l ch nhau s chuy n s phi u ghi thành tích đó cho t ng tr ng tài

ổ ưở ậ ế ệ ậ ạ ọ ộ ỹ T tr ng tr ng tài k thu t n u phát hi n có v n đ ng viên ph m l ỗ ỹ i k

ậ ả ậ ả ổ ọ ọ ỹ thu t ph i báo cáo ngay cho t ng tr ng tài, sau đó tr ng tài k thu t ph i vi ế ờ t t

ữ ả ể ộ ổ ọ biên b n có ch ký c a t ủ ổ ưở tr ng đ giao n p cho t ng tr ng tài

ợ ơ ủ ệ ế ổ ọ ộ Sau khi t ng tr ng tài xét duy t toàn b phi u ghi thành tích c a đ t b i đó

ủ ể ậ ọ ớ ố ộ m i giao cho tr ng tài phát thanh, đ công b thành tích c a các v n đ ng viên đã

ệ ườ ồ ự ộ ế ồ ượ đ c duy t lên loa đài. Thông th ng, n u dùng đ ng h t đ ng, thì thành tích có

ồ ấ ể ế ố ồ ườ ợ ơ th công b sau khi k t thúc đ t b i, còn dùng đ ng h b m tay, th ả ng ph i sau

ộ ợ ơ ế ế ứ ế ế ể ị ớ ộ ố m t đ t b i k ti p m i có th k p công b trên loa đài. Cu c thi c k ti p nhau

ự ư ể ế theo trình t nh trên đ ti n hành

ế ẽ ệ ấ ổ ộ ọ ộ Sau khi k t thúc toàn b các n i dung thi đ u, t ng tr ng tài s ra hi u đ ể

ạ ứ ể ọ ố ượ ậ ấ ấ ọ toàn th tr ng tài viên nh t lo t đ ng d y và ra sân. S l ơ ng tr ng tài thi đ u b i

ể ả ả ặ ả ấ ấ ọ ỳ ộ l ầ i tu theo quy mô thi đ u, đ đ m b o quy cách thi đ u tr ng tài ph i m c qu n

ồ ụ áo đ ng ph c

ụ ụ ể ủ ự ọ ệ ươ ọ 4.5.3. Nhi m v c th c a các tr ng tài và th c hành ph ng pháp tr ng tài

ơ ở ự ạ ọ i, Xem Giáo trình B i l ơ ộ d án đào t o giáo viên trung h c c s năm 2004

ễ ạ Nguy n Văn Tr ch và Ngũ Duy Anh (tr. 200202)

ậ ỏ * Câu h i ôn t p:

ể ổ ứ ơ ộ ầ ả ế ấ ộ ướ 1. Đ t ộ ch c m t cu c thi đ u b i l i c n ph i ti n hành các b ư ế c nh th nào?

ứ ủ ụ ệ ọ ộ 2. Trình bày nhi m v và ch c năng c a các b phân tr ng tài

ả ậ ỏ * Câu h i th o lu n:

ự ả ề ệ ọ ơ ở 1. D th o đi u l ấ thi đ u gi ả ơ ộ ở ườ i i b i l tr ng trung h c c s

ổ ứ ấ ộ 2. Cách t ộ ch c m t cu c thi đ u b i l ơ ộ ớ ố ượ i v i s l ng 10 em (trong đó có 5 nam và 5

ườ ơ ế ứ ấ ộ ữ ớ ể ơ n ) v i b b i có 4 đ ng (N i dung thi đ u cá nhân và b i ti p s c)

Ỹ ƯƠ Ả Ạ Ầ PH N 2. Ậ Ơ Ộ K THU T B I L I VÀ PH NG PHÁP GI NG D Y

ươ

Ơ Ế

Ự

Ậ

Ỹ

ƯƠ

TH C HÀNH K THU T B I CH VÀ PH

NG PHÁP

Ch ng 1.

Ả

Ạ

GI NG D Y

ậ ơ ế ỹ 1.1. K thu t b i ch

ề ể ơ ế 1.1.1. Khái quát chung v ki u b i ch

ơ ắ ơ ế ướ ộ ơ ủ ơ ế ế ể B i ch là ki u b i b t ch c đ ng tác b i c a con ch. Khi b i ch, t ư ế th

ườ ằ ặ ướ ấ ầ ẩ ơ thân ng i n m s p ngang trên m t n ộ c, đ u h i ng ng, đ ng tác tay và chân cân

ắ ầ ỳ ộ ụ ẳ ỗ ỗ ố đ i, luân phiên liên t c. M i chu k đ ng tác b t đ u lúc hai tay du i th ng phía

ướ ế ế ướ ứ ề ạ ạ tr c, ti p đ n tách tay tì n c, dùng s c qu t m nh v phía sau, sau đó khép

ề ờ ồ ỗ ộ ỷ ướ ắ khu u, thu tay đ ng th i co chân. Khi đ ng tác du i tay v phía tr ế c s p k t thúc

ắ ầ ẻ ộ thì đ ng tác co chân cũng hoàn thành và b t đ u b mũi bàn chân xoay ra ngoài. Khi

ạ ầ ẳ ỗ ượ ề ẩ ạ tay g n du i th ng thì đ p m nh chân theo hình trái tim ng c v phía sau đ y c ơ

ể ướ ề ướ ườ ạ ẳ ả th l t v tr c. Lúc này thân ng ỗ i và tay chân ph i du i th ng, t o thành hình

thoi nh n l ọ ướ ướ c t n

ủ ơ ế ạ ướ ệ ể ầ ạ ặ Đ c đi m c a b i ch hi n đ i là: Ph n vai khi qu t n ạ c nhô cao, khi đ p

ự ự ạ ự chân d a vào l c lao thân ng ườ ườ i tr ạ n lên t o sóng t nhiên, co đùi ít, qu t tay ra sau

ề ầ ố ộ ớ nhi u t n s đ ng tác l n

ư ế 1.1.2. T th thân ng ườ i

ơ ế ườ ằ ặ ướ Khi b i ch thân ng ằ i n m ngang b ng trên m t n ụ ọ ơ ể ạ c, tr c d c c th t o

0 đ u h i cúi, ng c h i

ặ ướ ộ ự ơ ưỡ ầ ơ ư ế ụ ớ v i m t n c m t góc 510 ư ậ n, b ng hóp. T th nh v y

ợ ề ướ ạ ướ ị ấ r t có l ộ i cho đ ng tác l ướ ướ t n c v tr c. Khi qu t n c do vai nhô lên cao, v trí

0150. Cũng do vai

ườ ể ể ế ổ ơ thân ng i cũng có th thay đ i, góc b i có th tăng lên đ n 10

ể ộ ố ự ự ả ả ưở chuy n đ ng lên xu ng t nhiên làm cho l c c n tăng lên, nên nh h ng t ớ ố ộ i t c đ

ườ ở ậ ủ ể ể ể ọ ơ và đ ộ ng di chuy n c a tr ng tâm thân th . B i v y, khi b i ngoài chuy n đ ng

ự ộ ủ c a vai, không nên có s giao đ ng nào khác

Hình 1.1

ơ ớ ố ộ ư ố ặ ướ ệ ớ ự ầ Khi b i v i t c đ cao ng c h u nh đ i di n v i m t n ụ c, còn chân, b ng

ơ ườ ặ ặ ướ ẳ ớ ằ n m ngang ho c cao h n đ ng th ng song song v i m t n c, (xem Hình 1.1)

ậ ộ ạ ỹ 1.2. K thu t đ ng tác đ p chân

ơ ể ề ủ ế ự ộ ướ ơ ế ộ ẩ Đ ng l c ch y u đ y c th v phía tr ạ c trong b i ch là đ ng tác đ p

ơ ế ụ ủ ộ khép c a hai chân. Trong b i ch đ ng tác chân có hai tác d ng:

ạ ướ c ự ẩ ơ ể ề T o ra l c đ y c th v phía tr

ặ ướ ữ ơ ể ở ị c th ằ v trí ngang b ng trên m t n c Gi

ậ ộ ơ ế ầ ồ ố ỹ ư ế ầ K thu t đ ng tác chân b i ch g m b n ph n: t th ban đ u, co chân, b ẻ

ạ bàn chân, đ p, khép và l ướ ướ t n c

ư ế ạ ự + T th ban đ u: ầ Sau khi đ p chân nh ờ l c quán tính, c ơ th ng ể ườ ậ ướ t i t p l

ướ ẳ ỗ ề nhanh v phía tr ẳ c, lúc này hai mũi bàn chân song song và du i th ng. Đùi, c ng

ự ạ ớ ướ ẳ ặ ầ ộ ơ chân và m t ph n ng c t o thành m t ph ng song song v i n c. C mông, c t ơ ứ

ư ậ ơ ụ ể ẳ ỏ ố ớ ầ đ u đùi và c b ng căng th ng đ cho chân kh i chìm xu ng quá s m, nh v y có

ơ ể ướ ướ ỳ ộ ể ạ ẩ ị ướ ố ợ l i cho c th l t n c. Đ chu n b cho chu k đ ng tác đ p n c, khi t c đ ộ

ặ ướ ầ ả ả ướ ướ l t n c gi m, chân ph i nâng lên g n sát m t n c

ậ ợ ụ ủ ạ ộ ị + Co chân: M c đích c a đ ng tác co chân là t o v trí thu n l ấ i nh t cho

ạ ứ ứ ẽ ạ ộ ướ Khi co chân không nên dùng s c m nh, vì s hao phí s c m t ộ đ ng tác đ p n c.

ự ả ậ ờ ồ ỹ ố ả ạ cách vô ích, đ ng th i làm tăng l c c n. K thu t co chân t ầ t ph i đ t các yêu c u

ớ ườ Co chân v i đ ấ ắ ng ng n nh t

ướ ướ ủ ả ố ẳ Tính l c c a hai chân ph i t t n ằ t, nghĩa là khi co chân c ng chân n m

ế ủ trong hình chi u c a đùi

ố ộ ợ T c đ co chân thích h p

ắ ầ ố ừ ừ ụ ề Khi b t đ u co chân, hai g i t t tách sang hai bên, đùi co v phía b ng kéo

0 1200,

ẳ ớ ể ờ ớ ườ ộ ừ theo c ng chân, khi đùi co t ạ i th i đi m t o v i thân ng i m t góc t 110

ể ẳ ạ ầ ớ ẳ c ng chân co sát vào đùi, gót chân co g n sát mông đ làm cho c ng chân t o v i đùi

0.. Lúc này có th coi là đ ng tác co chân đã k t thúc ộ

ộ ế ể m t góc 45

ẻ ế ầ ẫ + B bàn chân : Khi k t thúc co chân, bàn chân v n ép g n sát vào mông. Lúc

ố ơ ẻ ớ ồ ờ này kh p g i h i ép vào trong, đ ng th i mũi bàn chân b xoay ra phía ngoài. Nh ư

ớ ướ ệ ạ ẳ ố ậ v y, làm cho má trong bàn chân và phía c nh trong c ng chân đ i di n v i n c có

ệ ạ ướ ớ ề ể ệ ạ ẳ ấ ờ ồ di n tích đ p n c l n nh t, đ ng th i cũng t o đi u ki n đ đùi, c ng chân phát

ạ ướ ứ ạ ấ ớ huy s c m nh l n nh t khi đ p n c, (xem Hình 1.2a)

a b

Hình 1.2

ạ ơ ế ạ ộ + Đ p khép và l t n c ướ ướ : Đ ng tác đ p chân trong b i ch th c t ự ế ồ g m

ướ ạ ố ẹ ạ ộ đ ng tác đ p và khép n c. Do đ p n ướ ươ c t ng đ i h p, nên khi khép hai chân l ạ i,

ơ ể ổ ể ộ ố ộ hai chân có đ ng tác ép xu ng. Đ ng tác này có th làm cho c th n i lên và có l ợ i

ướ ướ ả ộ ệ ạ ố ở cho l t ra tr c. Hi u qu đ ng tác đ p chân t ế ị t hay kém quy t đ nh b i ba y u t ế ố

sau đây: (xem Hình 1.2b)

ươ ướ ộ ạ ướ a. Ph ng h ng và biên đ đ p n c

ướ ươ ướ ướ ố ắ ụ ạ ẩ ạ Khi đ p n c, ph ng h ạ ng đ p n ự c c g ng t o ra l c tác d ng đ y c ơ

ể th ra tr ướ c

ướ ự ầ ả ớ ỗ ạ Khi đ p n ỗ c ph i dùng đùi phát l c, đ u tiên du i kh p hông, sau đó du i

ỗ ổ ố ố ớ ươ ướ ủ ế ạ kh p g i và cu i cùng là du i c chân, làm cho ph ng h ng đ p chân ch y u là

ướ h ng ra sau (xem Hình 1.3)

ặ ạ ướ ớ ệ ỏ ủ b. Di n tích c a m t đ p n c l n hay nh

ặ ạ ệ ướ ẽ ể ạ ự ẩ ớ ạ ướ Di n tích m t đ p n c s có th t o l c đ y l n. Khi đ p n c, bàn chân

ả ẻ ặ ướ ả ẳ ớ ề ể ọ ph i b ra ngoài, c ng chân ph i vuông góc v i m t n c là đ u quan tr ng đ có

ệ ượ đ c di n tích đ p n ạ ướ ớ c l n

ố ộ ạ ướ ủ ậ c. T c đ đ p n c c a chân nhanh hay ch m

ự ả ỉ ệ ậ ươ ố ộ ạ ố ộ ậ Do l c c n t l ớ thu n v i bình ph ng t c đ . Vì v y, t c đ đ p chân càng

ố ộ ướ ẽ ẽ ạ ạ ớ ự ế nhanh thì s t o ra l c ti n càng l n, t c đ l t s càng nhanh. Trong khi đ p chân

ơ ắ ủ ứ ủ ạ ầ ầ ố ơ ế b i ch, c n phát huy đ y đ s c m nh c b p c a chân và tăng thêm gia t c các

ậ ẳ ạ ướ ộ ộ b ph n c ng chân, bàn chân làm cho đ ng tác đ p n ệ ự ơ c có hi u l c h n

ế ạ ở ị ươ ấ ố Sau khi k t thúc đ p chân, chân v trí t ặ ng đ i th p, gót chân cách m t

ơ ể ả ạ ể ướ ự ệ ả ướ n c kho ng 3040 cm. Lúc này c th nên d a vào hi u qu đ p chân đ l t ra

ướ ượ ơ ừ ạ ả tr c, làm cho chân đ ị c nâng lên v trí cao h n, t ề ự ả đó làm gi m l c c n và t o ti n

ủ ộ ự ế ệ ệ ầ ộ ề đ cho vi c th c hi n đ ng tác chân l n ti p theo quá trình c a đ ng tác chân (xem

Hình 1.3)

Hình 1.3

ậ 1.2.1. Các bài t p làm quen v i n ớ ướ c

ớ ướ ạ ụ ủ ầ ơ ọ D y làm quen v i n ạ c là khâu quan tr ng c a d y b i ban đ u. M c đích

ườ ậ ứ ầ ầ ớ ườ ướ ạ ừ chính là làm cho ng i t p d n d n thích ng v i môi tr ng n c, lo i tr tâm lý

ạ ự ả ệ ự ả ồ ưỡ ứ ơ ọ ợ ướ s n c và các ph n x t b o v t nhiên, b i d ng h ng thú trong h c b i và

ộ ố ộ ơ ả ư ữ ở ướ ắ n m v ng m t s đ ng tác c b n nh cách th trong n c, hít vào trên không, cách

ườ ướ ướ ạ ướ ướ ọ ậ ể ạ ổ làm n i ng i, l t n c và đ p n c tr c khi h c t p các ki u b i ơ . Khi d y làm

ớ ướ ắ ư ự ầ ặ ộ ườ quen v i n c có đ sâu ngang th t l ng ho c ngang ng c, ta c n tăng c ng giáo

ứ ổ ứ ỷ ậ ấ ả ủ ể ả ả ụ d c ý th c t ch c, k lu t và đ m b o an toàn đ tránh ch quan m t c nh giác

ạ ả ườ ướ 1.2.1.1. Đi l i, nh y và nhào ng i vào trong n c

ữ ầ ằ ậ ọ ơ ườ ọ Đây là nh ng bài t p đ u tiên khi h c b i, nó nh m làm cho ng i h c có

ề ự ả ủ ướ ự ự ổ ế ữ ả c m giác v l c c n c a n c, áp l c và l c n i, bi t cách gi ằ thăng b ng trong

cướ n

ả ộ ườ ướ ế ợ ớ ộ M t mình đi b , nh y, nhào ng i trong n ơ c hay k t h p v i trò ch i

ụ ườ ậ ớ ườ ướ M c đích: Giúp ng i t p làm quen v i môi tr ng n ầ c. Yêu c u khi đi

ướ ườ ẳ ư ế ả trong n c, thân ng i th ng và t th tho i mái

ố ượ ặ ạ ổ ỗ ổ ộ ỗ ổ ậ ả Kh i l ng: L p l i 5 t , m i t m t phút. M i t ầ khi t p c n ph i di

ể ổ ướ chuy n thay đ i các h ỉ ẫ ủ ng theo ch d n c a giáo viên

ậ ở ụ 1.2.1.2. T p ng p th trong n ướ c

ặ ướ ả ằ ệ ệ Hít sâu (b ng c mi ng và mũi) trên m t n c, sau đó dùng mi ng và mũi th ở

ướ ề ậ ậ ọ ế ậ ở ra trong n c đ u và ch m. Bài t p này giúp cho h c sinh bi t cách hít, th khi t p

ụ ườ ậ ế ở ắ ở ướ M c đích: Giúp ng i t p bi t cách m m t và th ra trong n ầ c, nhô đ u

ồ ưỡ ở ạ ỏ ợ ướ ạ ạ lên th vào, b i d ng tính m nh d n, lo i b tâm lý s n c

ế ằ ể ế Cách ti n hành: Có th ti n hành b ng hai cách:

ộ ơ ứ ể ấ ứ Cách th nh t: phân thành 3 4 nhóm đ ng bám vào thành b , hít m t h i sau

ặ ậ ố ị ở ắ ể ẫ ụ đó ng p sâu d ướ ướ i n c (tay v n bám thành b ho c v t c đ nh) m m t nhìn thành

ặ ướ ứ ầ ỏ ứ ể ở b th ra t ừ ừ t , sau đó đ ng lên nhô đ u kh i m t n c thì hít vào. Cách th hai

ươ ự ư ể ỉ cũng t ng t nh trên ch khác là tay không bám vào thành b mà hai ng ườ ậ i t p

ụ ể ế ở bám tay vào nhau đ cùng ti n hành ng p th (xem Hình 1.4)

ầ ở ở ướ ướ ặ ướ ệ ằ Yêu c u: Th ra i n d c sâu b ng mi ng và mũi, nhô lên m t n c ch ỉ

ầ ừ ừ ụ ệ ằ ố ả ượ đ c hít vào b ng m ng, khi ng p xu ng c n t t ở ắ và ph i m m t nhìn trong

cướ n

ố ượ ế ỗ ổ ỗ ổ ầ Kh i l ng: M i nhóm ti n hành 3 – 4 t , m i t ỉ ữ ụ 810 l n ng p, ngh gi a

ỗ ổ m i t 2 – 4 phút

Hình 1.4

ổ ậ 1.2.1.3. Bài t p làm n i ng ườ i

ụ ườ ậ ổ ủ ề ự ả ướ ế M c đích: Giúp ng i t p có c m giác v l c n i c a n c, bi t cách gi ữ

ằ ổ ườ thăng b ng và n i ng i trong n ướ c

ỗ ự ứ ế ẳ Cách ti n hành: Hai chân đ ng th ng song song, hai tay du i t nhiên phía

ướ ố ồ ộ ơ ự ầ ố tr c ng c, hít m t h i dài, cúi đ u, chân co g i, r i dùng hai tay ôm g i co thân l ạ i

ứ ứ ầ ả ẳ ỗ ườ ẩ ằ n m ngang. Khi d ng lên, ph i ng ng đ u, du i chân đ ng th ng ng i lên (xem

Hình 1.5).

Hình 1.5

ự ệ ậ ầ ầ ộ Yêu c u: C n hít vào sâu, đ ng tác th c hi n ch m theo đúng trình t ự ơ ắ , c b p

ả ỏ ế ổ ầ ổ ế ỗ toàn thân nên th l ng. M i nhóm ti n hành làm n i ng ườ ừ i t 3 4 l n/t . Ti n hành

ổ ỗ ổ ỉ ữ 3 t , m i t ngh gi a 2 phút

ể ạ ướ ổ 1.2.1.4. Đ p đáy b nhoài ra tr c n i ng ườ i

ụ ườ ậ ề ự ả ơ ổ M c đích: Giúp cho ng i t p có c m giác rõ h n v l c n i, gi ữ ượ ư c t đ

ế ườ ổ ườ ằ ơ ở ọ th thân ng i khi n i ng i n m ngang và l ướ ướ t n ể c, làm c s cho h c các ki u

ơ b i sau

ứ ể ế ố ườ ơ Cách ti n hành: Đ ng xu ng đáy b , hai chân song song, thân ng i h i ng ả

ướ ẳ ỗ ướ ự ầ ố ra tr c, hai tay du i th ng tr ộ ơ c ng c. Sau đó hít m t h i dài, cúi đ u xu ng n ướ c,

ứ ạ ể ể ữ ầ ằ ồ ờ ố làm cho đ u n m gi a hai tay, đ ng th i dùng s c đ p chân xu ng đáy b đ thân

ườ ướ ướ ơ ả ỏ ế ng i lao l t ra tr c, ti p đó dang tay và chân, các nhóm c th l ng (xem Hình

1.6)

ạ ầ ầ ấ ớ ướ ế ơ Yêu c u: Đ u cúi th p ngang v i cánh tay, đ p chân theo h ng h i ch ch ra

ướ ở ở ướ ứ ầ ẩ ồ tr ế c, nín th , khi h t đà th ra trong n c, r i co chân ng ng đ u đ ng chân t ừ ừ t

ơ ấ ể ố ố ướ ỗ ầ ự ả ạ xu ng đáy b , tay h i n xu ng n ậ c. C ly m i l n đ p kho ng 2 4 mét. T p

ầ ổ ặ ạ ế ỗ ổ ỉ ữ theo nhóm, m i nhóm ti n hành 5 l n/t , l p l i 34 t , ngh gi a 2 phút

Hình 1.6

ạ 1.2.1.5. Đ p thành b l ể ướ ướ c t n

ề ự ổ ụ ạ ả ườ ướ M c đích: T o c m giác v l c n i và t ư ế ướ th l t ng i trong n ạ c, t o k ỹ

ữ ướ ướ ể ề ề ư ế ườ năng gi ằ thăng b ng trong l ề c đ làm ti n đ v t th thân ng t n ọ i trong h c

ộ ỹ ậ ơ các đ ng tác k thu t b i

ể ộ ế ẳ ộ ỗ ướ Cách ti n hành: M t tay bám thành b m t tay du i th ng phía tr c, hóp

ứ ở ể ặ ộ ộ ụ b ng co m t chân đ t lên thành b , m t chân đ ng ể đáy b .

Hình 1.7

ộ ơ ắ ầ ứ ự ệ ầ ộ Khi b t đ u th c hi n đ ng tác thì hít m t h i dài, cúi đ u, co chân đ ng đáy

ặ ướ ở ớ ể ồ ặ ờ ể b lên song song v i chân đ t tr c thành b , đ ng th i vung ho c lăng tay bám

ể ướ ứ ạ ậ ứ ể ẩ ế thành b ra tr c. Ti p đó l p t c dùng s c đ p chân vào thành b đ y c th l ơ ể ướ t

ướ ra tr c (xem Hình 1.7)

ả ế ầ ầ ộ ợ ỉ ị Yêu c u: Các đ ng tác ph i ti n hành nh p nhàng, h p lý, ch khi nào đ u và

ướ ướ ớ ạ tay vung ra tr c đã chìm vào trong n c m i đ p chân. Trong quá trình l ướ ướ c, t n

ơ ư ứ ở ứ ộ ấ ị ả ỏ ả ộ ơ ngoài c l ng dùng s c m c đ nh t đ nh, các nhóm c khác ph i th l ng, đ xa

ỗ ườ ế ầ ổ ạ ướ đ p l t 3 5 m. M i ng i ti n hành 5 6 l n trong t ổ ặ ạ , l p l i 3 4 t ỉ ữ , ngh gi a 2

phút

ậ ạ ơ ế ự ậ ỹ 1.2.2. Các bài t p th c hành k thu t đ p chân b i ch

ậ ạ 1.2.2.1. Các bài t p trên c n

ặ ấ ặ ẳ ậ ồ ố ỗ a. Bài t p ng i ch ng tay ra sau, hai chân du i th ng trên m t đ t (ho c thành

ậ ắ ướ ộ ế bể) t p b t ch c đ ng tác chân ch

ụ ườ ậ ữ ạ ạ ắ ằ M c đích: Nh m giúp cho ng ơ i t p n m v ng các giai đo n đ p chân b i

chế

ồ ơ ử ự ệ ườ ố ư ế Cách th c hi n: T th ng i h i ng a ng i ra sau, hai tay ch ng phía sau

ẳ ạ ậ ạ ớ ở ộ ỗ thân, hai chân du i th ng, khép l i song song, m kh p hông t p đ ng tác đ p chân

ế ch (xem Hình 1.8).

ầ ậ ừ ẻ ạ ị Sau Lúc đ u t p theo 4 nh p hô: 1. Co chân, 2. b bàn chân, 3. đ p khép, 4. d ng.

ẻ ộ ộ ể ộ m t hai giáo án có th g p co và b làm m t

Hình 1.8

Yêu c u:ầ

ừ ừ ẳ ả ộ ị Nh p 1 co chân ph i (trái), dùng đùi kéo theo c ng chân, v a co v a tách r ng sang

hai bên

ẻ ẳ ả ị ớ Nh p 2 b bàn chân sang bên ph i (trái) c ng chân và bàn chân vuông góc v i

ạ ơ ướ h ố ng đ p chân, h i khép g i

ị ướ ẳ ơ ồ ạ ạ Nh p 3 đ p theo h ng h i vòng ra ngoài r i khép nhanh hai c ng chân l ố i cu i

ớ cùng ép hai bàn chân song song v i nhau

ả ỏ ừ ẳ ỗ ị ạ ừ ự ộ Nh p 4 du i th ng chân th l ng d ng l ừ i m t lát, v a làm v a t ố quan sát và đ i

ớ ế ứ ả ỹ ả ạ ị ậ ch ng v i y u lĩnh k thu t mà giáo viên đã gi ng gi i, th ph m.

ố ượ ể ậ ỗ ổ ổ ỗ ổ ặ Kh i l ớ ng: M i bu i lên l p có th t p 68 t , m i t 30 45 giây ho c 10

ỉ ữ ầ ậ 15 l n đ p chân, ngh gi a 1 phút

ụ ế ế ấ ặ ạ ấ ằ ậ b.Bài t p n m s p trên gh băng ho c (b c xu t phát) đ p chân ch

ụ ể ườ ậ ộ ớ M c đích: Đ cho ng ế i t p làm quen v i các y u lĩnh đ ng tác, các giai

ạ ở ư ế ằ ớ ư ế ố ộ đo n đ ng tác ấ th n m s p gi ng v i t th khi b i ơ ở ướ ướ c i n d t

ầ ừ ụ ự ế ệ ể ấ ặ ằ Cách th c hi n: N m trên gh (ho c b c xu t phát) đ nhô ph n t hông

ế ự ậ ế ạ ầ ặ ế ẳ đ n c ng chân ra ngoài mép đ u gh , hai tay bám ch t vào gh t ế t p đ p chân ch

ặ ầ ướ ẫ ừ ủ ộ ho c có giáo viên c m hai bàn chân h ạ ạ ng d n t ng giai đo n c a đ ng tác đ p

ế ầ ầ ố ờ ồ ườ ậ ậ ậ chân ch. Yêu c u: gi ng bài t p 1, đ ng th i yêu c u thêm ng i t p, t p trung ghi

ớ ị ươ ướ ạ ướ ủ ẻ ạ nh v trí ph ng h ng c a chân trong giai đo n co, b và đ p l t

ố ượ ổ ỉ ữ ỗ ổ ạ ầ ớ Kh i l ng: 6 8 t x 10 15 l n đ p, ngh gi a m i t 45 giây t i 1 phút

1.2.2.2. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ậ ướ ủ ế a. Bài t p bám máng n ể ạ c c a thành b đ p chân ch

ụ ườ ậ ữ ế ắ ạ ộ M c đích: Giúp ng i t p làm quen n m v ng y u lĩnh đ ng tác đ p chân

ế ườ ướ ự ể ả ậ ạ ộ ừ ch trong môi tr ng n c đ xây d ng c m giác v n đ ng khi đ p chân, t đó

ế ố ỹ ậ ủ c ng c các y u k thu t

ự ệ ộ ướ ạ ố Cách th c hi n: Bám vào m t tay vào máng n c, tay còn l i ch ng vào thành

ơ ể ằ ặ ướ ự ớ ầ ể ể ạ b đ t o thêm l c nâng c th n m ngang song song v i m t n c, đ u cúi trong

ơ ể ư ế ế ạ ằ ướ n c nh khi c th đã n m trên gh băng đ p chân ch

ố ớ ọ ố ớ ớ ặ ọ Đ i v i l p có ít h c sinh, ho c đ i v i h c sinh quá kém, giáo viên có th ể

ể ướ ế ẫ ạ ầ c m vào hai bàn chân đ h ạ ủ ộ ng d n các giai đo n c a đ ng tác đ p chân ch

ừ ự ệ ạ ậ ầ ầ ị Yêu c u: T ng giai đo n th c hi n chính xác, làm ch m sau tăng d n nh p

đ . ộ

ự ệ ạ ộ ườ ư ằ ượ Giai đo n này khi th c hi n đ ng tác, thân ng i ch a n m ngang đ c trong n ướ c.

ố ượ ổ ỉ ữ ỗ ổ Kh i l ng: 810 t x 30 giây, ngh gi a m i t 90 giây

ế b. Bài t p l ậ ướ ướ ạ t n c đ p chân ch

ụ ườ ậ ự ế ạ ế ạ ầ ớ M c đích: Giúp ng i t p đ p chân ch g n sát v i th c t ế đ p chân ch

ơ ơ ự ể trong khi b i h n (không có đi m t a)

ặ ứ ự ứ ệ ể ạ ố ể ạ Cách th c hi n: Đ ng hai chân xu ng đáy b (ho c đ ng c nh thành b ) đ p

ể ố ườ ướ ườ ằ ổ chân xu ng đáy b nhoài ng i ra tr c. Khi thân ng ặ i n m n i ngang trên m t

ữ ư ế ỉ ự ệ ầ ạ ộ ướ n c thì gi nguyên t ế th tay, đ u và thân, ch th c hi n đ ng tác đ p chân ch

ẻ ạ ừ ừ ạ theo t ng giai đo n (co, b , đ p, khép, d ng)

ả ầ ạ ưở ư ế ườ Yêu c u: Khi đ p chân không làm nh h ng t th thân ng i, không dùng

ạ ưỡ ụ ứ ơ ụ s c c b ng co chân, khi đ p chân không n b ng…

ố ượ ầ ậ Kh i l ng: T p 6 8 l n, m i l n l ỗ ầ ướ ướ ượ t n c đ c 35m

Hình1.9

ể ơ ạ ặ ậ ườ ỡ c. Bài t p bám thành b b i đ p chân, (ho c có ng i giúp đ )

ụ ườ ậ ế ế ạ M c đích: Giúp ng ơ ớ ạ i t p đ p chân ch, sát v i đ p chân ch trong khi b i

ể ơ ự ự ệ ệ ấ ằ ộ Cách th c hi n: N m s p hai tay bám vào thành b b i th c hi n đ ng tác

ứ ự ẻ ạ ị ị ị ạ đ p chân theo th t : nh p 1 co chân, nh p 2 b bàn chân, nh p 3 đ p kép chân và

ị ỗ ẳ nh p 4 du i c ng chân l ướ ướ t n c, (xem Hình 1.101)

ố ượ ỗ ổ ự ệ ầ ạ ỗ ườ ự Kh i l ng: M i t th c hi n 56 l n đ p chân, m i ng ệ i th c hi n 34 t ổ ,

ỉ ữ ặ ờ ườ ộ ộ ườ th i gian ngh gi a 23 phút. Ho c 2 ng i m t nhóm, m t ng ể ạ i bám thành b đ p

ộ ườ ầ ở ườ ạ ự ệ ỹ chân, m t ng i c m chân phía sau giúp ng ậ ạ i đ p chân th c hi n k thu t đ p

chân (xem Hình 1.102).

Hình 1.10

ơ ạ ế ặ ậ ổ d. Bài t p bám phao n i, ho c ván b i đ p chân ch

ụ ườ ậ ậ ạ ố ỹ ữ ủ ế ắ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng và c ng c k thu t đ p chân ch

ự ệ ườ ậ ể ơ ứ ạ ả ườ ướ Cách th c hi n: Ng i t p đ ng c nh thành b h i ng ng i ra tr c, hai

ủ ề ậ ạ ặ ẳ ỗ ơ tay du i th ng bám vào 2/3 chi u dài c a phao ho c ván t p b i. Sau đó, đ p chân

ể ướ ướ ơ ể ổ ằ ặ ướ ậ thành b l t n c. Khi c th n i n m ngang trên m t n ạ ộ c thì t p đ ng tác đ p

ố ớ ườ ợ ướ ể ậ ắ ậ ặ ỹ chân. Đ i v i ng i còn tâm lý s n c ho c n m k thu t quá ch m, có th nh ờ

ể ơ ể ằ ẹ ụ ạ ộ ộ ặ ồ đ ng đ i dùng m t tay nâng nh b ng ho c ôm ván đ p chân, đ c th n m ngang

trên m t n ặ ướ c

ữ ẹ ầ ầ ỗ ẳ Yêu c u: Tay bám phao du i th ng, đ u cúi và k p gi a hai tay

ố ượ ỗ ầ ầ ậ Kh i l ng: T p 810 l n, m i l n 1012m

ậ ạ * Bài t p ngo i khóa

ậ ậ 1. T p các bài t p làm quen v i n ớ ướ c

ự ậ ộ ơ ế ứ ự ệ ạ ỹ 2. Ôn và t nghiên c u th c hi n k thu t đ ng tác đ p chân b i ch

ả ậ * Th o lu n nhóm

ư ế ườ ơ ế 1. T th thân ng i trong b i ch

ậ ạ ơ ế ỹ 2. K thu t đ p chân trong b i ch

ậ ộ ạ ỹ 1.3. K thu t đ ng tác qu t tay

ủ ộ ơ ế ụ ệ ạ Tác d ng c a đ ng tác tay trong b i ch hi n đ i:

ơ ể ạ ự ế T o ra l c ti n cho c th

ố ộ ố ợ ớ ộ ể ề ộ ơ Ph i h p v i đ ng tác chân làm cho t c đ chuy n đ ng đ u h n

ạ ự ổ T o ra l c n i

ậ ộ ồ ỹ ư ế ầ ướ ạ K thu t đ ng tác qu t tay g m 5 giai đo n: ạ c, qu t ạ T th ban đ u, ôm n

ủ ộ ạ ạ ắ ỗ ớ ướ n c, thu tay và du i tay. Năm giai đo n này c a đ ng tác qu t tay g n bó v i nhau

ể ộ ố ỉ ấ ể ạ đ t o ra m t th hoàn ch nh và th ng nh t

ư ế ẳ ỗ ớ + T th ban đ u ầ : Hai tay du i th ng t ự nhiên song song v i m t n ặ ướ lòng c,

ố ướ ự ộ ơ ể ạ bàn tay úp xu ng d i, các ngón tay khép t nhiên làm cho toàn b c th t o thành

hình thoi l ướ ướ t n c

ầ ươ ồ + Ôm n cướ : Từ tư thế ban đ u, hai tay v n ra tr ọ ướ đ ng th i kéo tr ng ờ c

ướ ậ ứ ẳ tâm ra tr c, c ng tay cánh tay l p t c xoay trong, lòng bàn tay xoay nghiêng ra

ế ậ ầ ổ ố ướ ể ngoài và g p d n c tay đ mũi bàn tay ch ch xu ng d ố i và ra ngoài ép xu ng

ự ấ ướ ạ ướ ướ n ả c, khi lòng bàn tay c m th y có áp l c n ắ ầ c thì b t đ u qu t n c. Ôm n ướ c

ặ ạ ệ ố ề ộ ạ ướ ặ ạ ộ ụ m t m t t o đi u ki n t t cho qu t n c, m t m t l i có tác d ng làm cho c th ơ ể

ổ n i lên t ố ơ t h n

ạ ướ ạ ạ ơ ể ự + Qu t n ạ ướ Qu t n c: ệ ự c là giai đo n t o ra l c kéo cho c th có hi u l c

ươ ạ ướ ơ ế ạ ố ướ ấ nh t. Ph ng pháp qu t n c trong b i ch là sang bên c nh, xu ng d i ra sau và

ạ ướ ườ ể ẽ ặ ổ vào trong. Đ ng qu t n c có th v hình hai lá ph i, ho c hình trái tim ng ượ c,

ạ ướ ả ữ ỷ ỉ (xem Hình 1.11a). Khi qu t n c ph i chú ý gi cho khu u tay cao, vì ch có nh ư

ạ ướ ể ớ ở ệ ự ậ ộ ậ v y m i có th qu t n c ra sau ạ góc đ có hi u l c. Do v y, trong quá trình qu t

ả ẳ ơ ỷ ướ ở ấ ứ ị n b t c v trí nào thì khu u tay cũng ph i cao h n bàn tay và c ng tay. Trong c,

ạ ướ ộ ữ ẳ ế qu t n ổ c góc đ gi a c ng tay và cánh tay luôn bi n đ i

ạ ướ ủ ế ạ + Thu tay: Thu tay là giai đo n ti p theo c a qu t n c. Quá trình thu tay

ự ự ạ ươ ố ớ ượ ự ế cũng t o ra l c ti n và l c nâng t ộ ng đ i l n. Đ ng tác thu tay đ ệ c th c hi n

ươ ướ ừ ể theo ph ng h ng t ngoài vào trong và t ừ ướ d i lên trên đ thu tay vào phía d ướ i

ử ể ế ặ ố ạ ể ầ đ u, ti p đó lòng bàn tay có th úp xu ng (ho c ng a lên) khép l ỗ i đ du i ra tr ướ c.

ệ ố ề ạ ộ ộ ỗ ướ Đ ng tác thu tay cũng t o đ u ki n t t cho đ ng tác du i tay ra tr c. Trong quá

ủ ự ả ộ ộ trình thu tay, đ ng tác c a tay ph i hoàn thành m t cách tích c c, nhanh và tròn, khi

ạ ẳ ấ ơ ỷ ọ ế k t thúc thu tay, khu u tay th p h n bàn tay, c ng tay và bàn tay t o thành góc nh n,

(xem Hình 1.11b)

ộ ượ ẳ ớ ỗ ỷ ỗ + Du i tay : Đ ng tác đ c b t ớ ắ đ u tầ ừ du i th ng kh p khu u tay và kh p

ừ ẽ ầ ặ ố ướ ồ vai, lòng bàn tay t xoay lên trên ho c nghiêng thì s úp d n xu ng d ờ i đ ng th i

ướ ỏ ộ ể ệ ạ ậ ạ ặ ỹ ươ v n ra tr ỗ ơ ế c. Đ c đi m k thu t qu t tay b i ch hi n đ i đòi h i đ ng tác du i

ướ ẽ ớ ộ ế ợ ậ ặ ớ tay ra tr ỗ c nhanh, k t h p ch t ch v i đ ng tác chân. Vì v y cùng lúc v i du i

ầ ươ ướ ệ ượ tay, vai cũng c n v n ra tr ể c, không th có hi n t ừ ng d ng

Hình 1.11

ộ ộ ỹ ạ ơ ế ạ ướ ạ ỉ Qu t tay b i ch là m t đ ng tác hoàn ch nh. Qu đ o qu t n c là sang bên

ố ướ ướ ạ ướ ừ ứ ạ c nh – xu ng d i – ra sau – vào trong – ra tr ạ c. S c m nh qu t n c t nh t ỏ ớ i

ạ ướ ừ ộ ố ậ Ở ử ầ ớ l n, t c đ qu t n c t ế ch m đ n nhanh. ạ n a giai đo n đ u, qu t n ạ ướ ấ c l y

ủ ơ ẳ ự ụ ể ỷ ở ạ ướ ầ khu u tay làm đi m t a, phát huy tác d ng c a c c ng tay, ph n qu t n c có

ơ ớ ủ ư ự ự ệ ể ả ấ ấ hi u qu nh t, nên l y vai làm đi m t a, dùng các c l n c a l ng, vai, ng c kéo ra

ẽ ớ ộ ố ợ ể ặ ồ ờ sau đ ng th i thu ép vào trong, ph i h p ch t ch v i đ ng tác chân đ phát huy

ệ ự hi u l c chung

ậ ộ ơ ế ạ ỹ 1.3.1. Ôn k thu t đ ng tác đ p chân trong b i ch

ậ ộ ơ ế ự ạ ậ ỹ 1.3.2. Các bài t p th c hành k thu t đ ng tác qu t tay b i ch

ậ ạ 1.3.2.1. Các bài t p trên c n

ạ + Bài t p 1ậ : Qu t tay b i ơ ch tế ế ứ ư th đ ng.

ụ ườ ậ ậ ộ ữ ế ắ ạ ỹ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng y u lĩnh k thu t đ ng tác qu t tay

ự ệ ạ ườ ướ ứ Cách th c hi n: Hai chân đ ng d ng song song, thân ng ả i ng ra tr c song

ầ ớ ự ẳ ỗ ướ ự ầ ặ ấ song v i m t đ t, đ u cúi t nhiên, hai tay du i th ng tr ệ c đ u. Sau đó th c hi n

ệ ệ ộ đ ng tác theo hi u l nh

ệ ệ ụ ầ Hi u l nh 1 Tách tay ra hai bên g n ngang tr c vai

ệ ệ ề ướ ướ ướ Hi u l nh 2: Thu tay v phía tr c lòng bàn tay h ố ng xu ng d i, hai

ạ ngón tay ch m vào nhau

ệ ệ ề ỗ ướ ướ ướ Hi u l nh 3: Du i tay v phía tr c, lòng bàn tay h ố ng xu ng d i. Đ ể

ư ẻ ể ầ tay tì n ướ ố c t t, đ u tiên lòng bàn tay có th không b ra hai bên, nh ng sau khi đã

ậ ộ ố ợ ơ ế ữ ể ệ ậ ộ ỹ ắ n m v ng k thu t đ ng tác và t p hoàn thi n đ ng tác ph i h p ki u b i ch thì

ẻ lòng bàn tay b sang hai bên

ố ượ ỗ ầ ỉ ữ ầ Kh i l ng: 6 8 l n, m i l n 30 giây, ngh gi a12 phút

ạ + Bài t p 2ậ : Qu t tay b i ơ ch tế ư thế n mằ

ườ ậ ể ằ ế ậ ụ ế ặ ấ ơ Ng i t p có th n m trên gh băng, gh t p b i, ho c b c xu t phát đ ể

ệ ệ ơ ế ự ự ệ ệ ạ ộ ộ th c hi n đ ng tác qu t tay b i ch. Sau đó th c hi n đ ng tác theo hi u l nh

ệ ệ ụ ầ Hi u l nh 1 Tách tay ra hai bên g n ngang tr c vai

ệ ệ ề ướ ướ ướ Hi u l nh 2: Thu tay v phía tr c lòng bàn tay h ố ng xu ng d i, hai

ạ ngón tay ch m vào nhau

ệ ệ ề ỗ ướ ướ ướ Hi u l nh 3: Du i tay v phía tr c, lòng bàn tay h ố ng xu ng d ỗ i, du i

ự ẳ th ng t ề nhiên v phía tr ướ c

ố ượ ỉ ữ ầ Kh i l ng: 4 6 l n, ngh gi a 23 phút

1.3.2.2. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ạ ỗ ướ ướ ạ i ch d i n c qu t tay b i + Bài t p 1ậ ứ : Đ ng t ơ ếch

ụ ườ ậ ậ ộ ữ ế ắ ạ M c đích: Giúp ng ơ ỹ i t p n m v ng y u lĩnh k thu t đ ng tác qu t tay b i

chế

ự ả ươ ướ ự ạ ộ ị , xây d ng các c m giác ph ng h ng nh p đ và dùng l c khi qu t tay d ướ ướ c i n

ỗ ậ ặ ạ ộ ư ậ ở ơ ế ự ệ ạ ạ Cách th c hi n: T i ch t p l p l i đ ng tác qu t tay b i ch nh t p trên

ừ ướ ướ ướ ừ ơ ế ự ệ ạ ộ ạ c n. Sau đó v a b c đi d c v a th c hi n đ ng tác qu t tay b i ch i n

ầ ườ ướ ứ ướ ậ ớ Yêu c u: Thân ng i chìm trong n c, m c n c ng p t ắ ằ i ngang c m. M t

ướ ậ ộ ự ệ ệ ế ỹ ị ế nhìn ch ch ra tr c, th c hi n y u lĩnh k thu t đ ng tác đúng và nh p đi u

ố ượ ứ ạ ơ ế ự ừ ừ ỗ Kh i l ậ ng: Bài t p đ ng t ệ ạ i ch và v a đi v a qu t tay b i ch th c hi n

ổ ỗ ổ ỉ ữ ộ 68 t , m i t 1015 đ ng tác, ngh gi a 2–3 phút

ạ ướ ậ ậ ơ ế ạ c sau đó qu t tay b i ch + Bài t p 2: Bài t p đ p n

ụ ườ ậ ậ ộ ữ ế ạ ắ ỹ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng y u lĩnh k thu t đ ng tác qu t tay

ự ệ ề ầ ơ ố ể trong đi u ki n không có đi m t a (g n gi ng khi b i)

ứ ể ể ặ ố ự Cách th c hi n ạ ệ ; Đ ng xu ng đáy b ho c bám vào thành b co chân đ p

ơ ể ấ ướ ậ ạ ỗ ướ l ằ t. Khi c th đã n m s p ngang trên n ơ ẳ c thì chân du i th ng t p qu t tay b i

chế

ứ ủ ả ỏ ẳ ầ ầ ỉ ự Yêu c u: Đ u cúi, chân th ng th l ng. Ch dùng s c c a tay, vai và ng c

ạ ướ ự ệ ướ ộ th c hi n đ ng tác qu t n c (ôm và kéo n c)

ố ượ ự ệ ậ ổ ỗ ổ ạ ầ Kh i l ng: Bài t p này th c hi n 6 8 t , m i t ặ qu t tay 10 15 l n ho c

ỗ ổ ạ ướ ự ỉ ữ ả m i t ph i qu t n c c ly 15 20m, ngh gi a 2 phút

ế ạ ậ ậ ườ ữ i gi chân + Bài t p 3: Bài t p qu t tay ch có ng

ụ ươ ự ư ậ M c đích: T ng t nh bài t p 2

ự ệ ườ ỡ ứ ể ố Cách th c hi n: Ng i giúp đ đ ng xu ng đáy b dùng hai tay ôm hai đùi

ườ ậ ặ ướ ằ ị ng ạ i t p vào c nh thân ng ườ ở i vào v trí n m ngang trên m t n c. Sau đó, ng ườ i

ở ư ế ậ ạ ậ t p ti n hành qu t tay và th nh bài t p 2

ự ệ ế ể ạ ầ ầ ộ ị Yêu c u: Th c hi n đ ng tác qu t tay ch nh p nhàng, ban đ u có th 2 chu

ầ ạ ầ ạ ầ ở ở ộ ố ợ ỳ k qu t tay th 1 l n, sau đó 1 l n qu t tay th 1 l n. Chú ý làm đ ng tác ph i h p

ở ượ ạ ờ ượ ấ ố ướ tay th không đ ồ c có giai đo n, đ ng th i không đ c n tay xu ng n ổ c nh m

ườ cao ng ể i lên đ hít vào

ố ượ ậ ặ ạ ổ ỗ ổ ố ợ ơ ế ạ Kh i l ng: T p l p l i 8 10 t , m i t ế ợ ph i h p qu t tay b i ch k t h p

ỉ ữ ầ ở ớ v i th 8 10 l n, ngh gi a 1 – 2 phút

ạ ậ * Bài t p ngo i khóa

ế ạ ậ ậ ạ 1. T p các bài t p qu t tay ch trên c n và d ướ ướ i n c

ự ậ ộ ơ ế ứ ự ệ ạ ỹ 2. Ôn và t nghiên c u th c hi n k thu t đ ng tác qu t tay b i ch

ả ậ * Th o lu n nhóm

ơ ế ụ ạ ỹ ậ 1. Tác d ng k thu t qu t tay b i ch

ơ ế ạ ấ ạ ậ ỹ 2. K thu t qu t tay b i ch chia làm m y giai đo n?

ậ ộ ố ợ ớ ạ ỹ ở ở 1.3.3. K thu t đ ng tác th và ph i h p qu t tay v i th

ơ ế ở ượ ẽ ớ ộ ố ợ ạ ặ Th trong b i ch đ ở c ph i h p ch t ch v i đ ng tác qu t tay. Th ra

ơ ế ơ ế ệ ệ ệ ạ ằ ằ ườ trong b i ch b ng mi ng và mũi, hít vào b ng mi ng. B i ch hi n đ i th ng s ử

ắ ầ ở ớ ở ớ ạ ướ ạ ở ở ộ ụ d ng 2 lo i th : Th s m và th mu n, th s m là khi 2 tay b t đ u qu t n c thì

ặ ướ ẩ ở ạ ạ ờ ố ồ ơ ng ng lên m t n c, lúc này VĐV th m nh ra h i cu i, đ ng th i hít vào m nh và

ắ ầ ở ướ sâu, sau đó nín th . Khi tay b t đ u ôm n ở ầ c thì th d n ra d ướ ướ i n c

ở ộ ượ ế ầ ở ượ ế Th mu n đ c ti n hành th vào khi đ u và vai đ c nhô cao do k t qu ả

ạ ướ ả ạ ệ ủ ộ c a đ ng tác qu t n c có hi u qu t o ra

ườ ớ ọ ử ụ ở ớ ữ ườ ố ớ Đ i v i ng i m i h c nên s d ng th s m, nh ng ng ỹ i đã có k thu t t ậ ố t

ở ớ ộ ở ườ ở ộ ầ ộ ỳ ố ợ thì th mu n. Ph i h p th v i tay th ạ ng là m t chu k qu t tay, th m t l n

ố ợ ự ở ớ ậ ậ ỹ ở * Các bài t p th c hành k thu t th và ph i h p tay v i th

ệ ậ ạ 1.3.3.1. T p luy n trên c n

ố ợ ứ ạ ậ ớ ở ở ư ế t th cúi ng ườ ề ướ i v tr c + Bài t p 1: Đ ng ph i h p qu t tay v i th

ụ ườ ậ ậ ộ ữ ế ạ ắ ỹ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng y u lĩnh k thu t đ ng tác qu t tay

ố ợ ơ ế ạ ở ớ ở ờ ể ph i h p v i th trong b i ch (th i đi m hít vào và th ra trong lúc qu t tay)

ơ ế ự ư ứ ệ ạ ở ạ ậ Cách th c hi n: Nh bài t p đ ng qu t tay b i ch trên c n. Khi ôm n ướ c

ẩ ầ ở ỗ ở ạ thì ng ng đ u hít vào, qu t tay thu tay thì nín th , du i tay thì th ra

ệ ệ ằ ạ ầ ở ằ Yêu c u: Th ra b ng mi ng và mũi. Hít vào b ng mi ng nhanh và m nh

ứ ạ ậ ậ ở ạ ở ư ế ứ th đ ng t ố ợ + Bài t p 2: Bài t p đ ng ph i h p qu t tay và th trên c n

th ngẳ

ụ ườ ậ ậ ộ ữ ế ạ ắ ỹ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng y u lĩnh k thu t đ ng tác qu t tay

ố ợ ơ ế ạ ở ớ ở ờ ể ph i h p v i th trong b i ch (th i đi m hít vào và th ra trong lúc qu t tay)

ự ứ ệ ẳ ẳ ầ ậ ầ ế ỗ Cách th c hi n: Đ ng th ng 2 tay du i th ng trên đ u. Khi g p tay g n đ n

ạ ẩ ầ ỗ ở ở ngang vai thì ng ng đ u hít vào, qu t tay thu tay thì nín th , du i tay thì th ra

ư ậ ầ Yêu c u: Nh bài t p 1

ố ượ ự ệ ổ ỗ ổ ố ợ ạ ầ Kh i l ng: Th c hi n 810 t , m i t ơ ế 510 l n ph i h p qu t tay b i ch

ở ỉ ữ ớ v i th , ngh gi a 12 phút

ế ợ ố ợ ố ợ ứ ạ ậ ậ ở + Bài t p 3: Đ ng t p ph i h p qu t tay, chân k t h p th (ph i h p hoàn

ỉ ch nh)

ụ ườ ậ ố ợ ủ ữ ắ ậ ỹ ỉ M c đích: Giúp ng ơ i t p n m v ng k thu t ph i h p hoàn ch nh c a b i

chế

ư ự ư ệ ạ ậ ị ố Cách th c hi n: Nh bài t p 1, nh ng nh p 1 qu t tay sang ngang và xu ng

ự ầ ẩ ầ ở ở ị ị ướ d ệ i thì ng ng đ u hít vào, nh p 2 cúi đ u nín th , nh p 34 th ra. Khi th c hi n

ấ ộ ụ ộ đ ng tác l y 1 chân làm tr còn chân kia làm đ ng tác

ệ ế ằ ậ ầ ở ở ỹ ầ Yêu c u: Th đúng k thu t và thành ti ng (th ra b ng mi ng). Ban đ u

ể ự ệ ộ ơ ị ậ ộ đ ng tác có th th c hi n ch m, sau tăng nh p đ nhanh h n

ố ượ ươ ự ư ậ Kh i l ng: T ng t nh bài t p 2

ậ ườ ậ ể ằ ụ ụ ấ + Ngoài các bài t p trên, ng ấ i t p có th n m s p đè b ng lên b c xu t

ặ ằ ố ợ ể ậ ế ế ộ ậ phát, gh đôn ho c n m ngang trên gh băng đ t p ph i h p toàn b theo cách t p

ậ ủ c a bài t p 2

1.3.3.2. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ứ ặ ậ ế ợ ớ ơ ế ạ ở ướ ướ t n c qu t tay b i ch k t h p v i th + Bài t p 1: Đ ng ho c đi chân l

ụ ườ ậ ướ ầ ơ ế ắ ậ ỹ M c đích: Giúp ng i t p b ế ợ ạ c đ u n m k thu t qu t tay b i ch k t h p

ở ở ướ ướ ệ ầ ở ớ ướ ẩ ầ ớ v i th i n d c, làm quen v i vi c cúi đ u th ra trong n c và ng ng đ u lên

ặ ướ ở ợ ủ ộ ạ ạ m t n c hít vào các giai đo n thích h p c a đ ng tác qu t tay

ự ứ ệ ườ ặ ầ ộ Cách th c hi n: Đ ng cúi ng ầ i dìm thân và m t ph n đ u, m t vào trong

ự ệ ộ ự ướ ẩ ầ ướ n c th c hi n đ ng tác theo trình t : Ôm n c thì ng ng đ u hít vào, qu t n ạ ướ c

ầ ở ỗ ướ ở ớ thu tay thì cúi đ u nín th , du i tay ra tr ố ợ c thì th ra (ph i h p s m, xem Hình

1.12)

Hình 1.12

ứ ầ ầ ạ ỗ ự ệ ự Yêu c u: Lúc đ u đ ng t i ch th c hi n đúng theo trình t ộ trên m t cách

ộ ầ ở ị ướ ướ ộ ướ ế ợ ứ ạ nh p nhàng. Sau đó, k t h p c qu t m t l n tay, th , thì b c ra tr c m t b c

ố ượ ậ ở ư ế ứ ạ ổ ỗ ổ Kh i l ng: T p các t th đ ng t ỗ i ch 45 t , m i t 30”. Ở ư ế ừ th v a t

ừ ậ ươ ự đi v a t p t ng t

ẹ ặ ậ ơ ườ ạ i gi ữ ở ố ợ chân) ph i h p qu t tay + Bài T p 2: K p phao (ván b i ho c có ng

ế ở ớ ch v i th

ụ ườ ậ ủ ế ợ ố ỹ ế ậ ớ ở M c đích: Giúp ng ạ i t p c ng c k thu t qu t tay ch k t h p v i th

ữ ự ẹ ệ ặ ặ ố ơ Cách th c hi n: Dùng ván b i ch H ho c phao x p k p vào đùi ho c c ổ

ặ ướ ằ ế ợ ự ệ ạ ộ ấ chân sau đó n m s p ngang trên m t n ớ c th c hi n đ ng tác qu t tay k t h p v i

thở

Hình 1.13

ố ượ ạ ự ả ớ ỗ Kh i l ng: Chia l p 46 nhóm m i nhóm qu t c ly kho ng 1520m (sau đó

ỉ ữ ỗ ổ ự ể có th kéo dài c ly), ngh gi a m i t 23 phút

ậ ạ * Bài t p ngo i khóa

ế ạ ậ ậ ố ợ ớ ở ạ 1. T p các bài t p qu t tay ch trên c n và d ướ ướ i n c ph i h p v i th

ố ợ ự ậ ậ ớ ở ỹ ở 2. Ôn bài t p th c hành k thu t th và ph i h p tay v i th

ả ậ * Th o lu n nhóm

ơ ế ậ ỹ ở 1. K thu t th trong b i ch

ườ ớ ậ ấ ơ ợ ố ớ 2. Đ i v i ng ở ư ế i m i t p b i nên th nh th nào là h p lí nh t ?

ố ợ ơ ế ủ ở ạ ậ ạ ỹ ố 1.4. Ph i h p k thu t qu t tay, đ p chân và th trong b i ch, c ng c và

ậ ơ ế ệ ỹ hoàn thi n k thu t b i ch

ố ợ ộ ỹ ậ ỹ ậ 1.4.1. K thu t ph i h p tay, chân và toàn b k thu t

ố ợ ạ ậ ỹ ẳ ỗ K thu t ph i h p tay chân là: Khi qu t tay, chân gi ữ ở ư ế t th du i th ng và

ự ẳ ỗ ượ ả ườ ả ỏ th l ng t nhiên. Khi thu tay thì co chân. Tay du i th ng đ c 3/4 qu ng đ ng thì

ố ợ ố ố ợ ơ ế ấ ạ ọ ắ ầ b t đ u đ p chân. Ph i h p trong b i ch r t quan tr ng, ph i h p t ề ấ t hay x u đ u

ả ưở ự ế ớ ố ộ ệ ự ộ ế ừ ư ế ầ nh h ng tr c ti p t i t c đ và hi u l c đ ng tác. N u tính t th ban đ u, khi t

ẽ ễ ệ ẳ ỗ ộ ộ ỳ ự tay chân cùng du i th ng thì m t chu k th c hi n các đ ng tác s di n ra theo th ứ

ự t sau:

ướ ạ ướ ắ ầ ế ầ Tì n c – hít vào; qu t n ế c g n k t thúc – chân b t đ u co; thu tay – k t

ạ ầ ẳ ỗ ộ ồ ở ờ thúc đ ng tác co chân; du i tay g n th ng thì đ p chân đ ng th i th ra

ậ ơ ế ộ ề ệ ạ ộ ố ỹ ầ ầ ố K thu t b i ch hi n đ i yêu c u t n s cao, t c đ đ u (trong m t chu k ỳ

ố ợ ớ ộ ừ ụ ả ả ậ ộ ẩ ộ đ ng tác). Vì v y, ph i h p ph i liên t c, gi m b t đ ng tác d ng, đ ng tác chu n

ộ ố ộ ấ ị ệ ị ự b th c hi n theo m t t c đ nh t đ nh

ơ ế ở ậ ạ ỹ ạ 1.4.2. Ôn k thu t qu t tay, đ p chân và th trong b i ch

ố ợ ở ạ ạ ậ ậ ỹ ơ ế 1.4.3. Các bài t p ph i h p k thu t qu t tay, đ p chân và th trong b i ch,

ậ ơ ế ố ỹ ệ ủ c ng c và hoàn thi n k thu t b i ch

ạ ậ 1.4.3.1. Các bài t p trên c n

ạ ậ ơ ế ứ ể ạ ạ ậ ố ợ + Bài t p 1: Đ ng trên c n t p ph i h p qu t tay, đ p chân ki u b i ch

ụ ườ ậ ố ợ ữ ế ậ ắ M c đích: Giúp ng ỹ i t p n m v ng y u lĩnh k thu t ph i h p tay, chân khi

ơ ế b i ch

ứ ự ệ ẳ ơ ầ ỉ Cách th c hi n: Đ ng th ng hai chân song song, hai tay gi lên đ nh đ u và

ạ ự ụ ự ệ ệ ấ ộ ộ khép l i. Khi th c hi n thì l y m t chân làm tr còn chân kia th c hi n đ ng tác

ố ợ ư ự ệ ạ ậ ộ ị Bài t p đ ng tác ph i h p tay, chân trên c n th c hi n theo 4 nh p nh sau:

ế ạ ố Hai tay qu t sang hai bên và ch ch xu ng d ướ i

ẻ ế ầ ồ ờ Thu tay đ ng th i co chân, đ n g n sát hông thì b bàn chân xoay ra ngoài

ẳ ầ ạ ầ ỗ Du i tay lên phía đ u, tay g n th ng thì đ p chân

ơ ừ ượ ạ ướ ướ ư ẳ Khi tay chân th ng thì h i d ng (t ng tr ng cho giai đo n l t n c). Sau

ố ợ ỳ ộ ả đó làm c chu k đ ng tác ph i h p tay, chân

ầ ượ ậ ẽ ầ ạ ộ Yêu c u: Không đ ồ c t p riêng r các giai đo n đ ng tác mà c n làm đ ng

ể ự ụ ữ ầ ờ ộ ị ệ th i, liên t c và nh p nhàng gi a đ ng tác tay và chân. Lúc đ u có th th c hi n

ố ượ ậ ộ ớ ộ ị ị ự ệ ộ đ ng tác v i nh p đ ch m, sau đó tăng thêm nh p đ . Kh i l ng: Th c hi n trên

ỉ ữ ầ ạ c n 56 t ổ ỗ ổ m i t 1012 l n, ngh gi a 12 phút

ố ợ ạ ậ ứ ạ ạ ậ ớ ở + Bài t p 2: Đ ng trên c n t p ph i h p qu t tay, đ p chân v i th

ụ ườ ậ ố ợ ủ ữ ắ ậ ỹ ỉ M c đích: Giúp ng ơ i t p n m v ng k thu t ph i h p hoàn ch nh c a b i

chế

ự ệ ố ị ướ ầ ế ạ Cách th c hi n: Nh p 1 qu t tay sang ngang và xu ng d i g n đ n ngang vai

ầ ầ ẩ ở ở ị ị thì ng ng đ u hít vào, nh p 2 cúi đ u nín th , nh p 34 th ra t ừ ừ t (xem Hình 1.14)

ế ệ ằ ậ ầ ở ở ỹ ầ Yêu c u: Th đúng k thu t và thành ti ng (th ra b ng mi ng). Ban đ u

ể ự ệ ộ ơ ị ậ ộ đ ng tác có th th c hi n ch m, sau tăng nh p đ nhanh h n

ố ượ ươ ự ư ậ Kh i l ng: T ng t nh bài t p 1

Hinh 1.14

ố ợ ộ ỹ ụ ấ ằ ậ ậ + Bài t p 3: N m trên b c xu t phát ph i h p toàn b k thu t

ụ ườ ậ ư ở ơ ộ ớ ướ M c đích: Giúp ng i t p làm quen v i các đ ng tác b i nh trong n c

ự ệ ườ ậ ụ ấ ấ ằ Cách th c hi n: Ng ỗ i t p n m s p trên b c xu t phát, tay và chân du i

ề ướ ẳ ạ ớ ị ắ th ng, m t nhìn v tr ạ ầ c, nh p 1, qu t tay, khi qu t g n vuông góc v i thân ng ườ i

ạ ộ ị ướ ở ị thì làm đ ng tác hít vào, nh p 2 (giai đo n ôm n c) nín th lúc này co chân, nh p 3

ẻ ở ướ ỗ ị thu tay thì b bàn chân, lúc này th ra t ừ ừ t trong n c, nh p 4 thu và du i tay v ề

ướ ạ ồ ờ ở ướ ườ ỗ tr c, đ ng th i chân đ p khép, lúc này th ra t ừ ừ t trong n c ng ẳ i du i th ng

ư ế ướ ướ ạ t o thành t th l t n c

ự ệ ệ ậ ầ ị ộ Yêu c u: Th c hi n đ ng tác ch m, nh p đi u

ố ượ ổ ỗ ổ ự ầ ờ ỉ Kh i l ng: 3 – 4 t , m i t th c hiên 810 l n, th i gian ngh 23 phút

1.4.3.2. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ắ ằ ậ ậ ườ ặ ơ ẹ ng b i (ho c hai phao k p + Bài t p 1: Bài t p n m v t ngang dây phao, đ

ố ợ ơ ế ậ ộ ạ c nh thân) t p đ ng tác ph i h p tay và chân b i ch

ố ượ ự ụ ệ ầ ệ ươ ự ự M c đích, yêu c u, cách th c hi n và kh i l ng th c hi n t ng t ư nh bài

ụ ằ ấ ậ t p n m trên b c xu t phát

ậ ướ ướ ậ ố ợ ộ ỹ ậ ơ ỉ c t p ph i h p hoàn ch nh đ ng tác k thu t b i t n + Bài t p 2: Bài l

chế

ụ ườ ậ ậ ủ ơ ế ữ ể ắ M c đích: Giúp ng ộ ỹ i t p n m v ng toàn b k thu t c a ki u b i ch

ạ ướ ự ệ ể ể ặ ườ Cách th c hi n: Sau khi đ p l t thành b ho c đáy b , thân ng ỗ i du i

ậ ơ ế ố ợ ự ệ ẳ ằ ộ ỹ ỉ th ng ngang b ng thì th c hi n ph i h p hoàn ch nh đ ng tác k thu t b i ch

ữ ữ ể ắ ầ ộ ờ ở Yêu c u: Chú ý n m v ng th i đi m th ra và hít vào, đ ng tác gi a các b ộ

ấ ợ ị ừ ể ầ ậ ả ầ ị ạ ph n tay, chân, đ u ph i nh p nhàng không b d ng b t h p lý. Ban đ u có th qu t

ở ộ ầ ậ ầ ầ ạ ộ ộ ỳ ỗ ầ ị tay, đ p chân 23 chu k , th m t l n, nh p đ ch m d n d n quá đ sang m i l n

ầ ạ ạ ị ộ ở ộ ầ qu t tay đ p chân th m t l n và tăng d n nh p đ

ố ượ ể ự ỗ ổ ổ Kh i l ệ ng: Có th th c hi n m i bu i 810 t ỉ ữ x 15m ngh gi a 30 giây

ơ ướ ướ ậ t n c + Bài t p 3: Trò ch i l

ụ ườ ậ ớ ộ M c đích: Giúp ng i t p làm quen v i đ ng tác l ướ ướ t n c

ự ứ ệ ạ ệ ể ặ ạ ỗ Cách th c hi n: Đ ng t i ch khi có l nh đ p chân vào đáy b ho c thành

ườ ố ướ ẳ ầ ỗ ể ướ b , l t ng i càng xa càng t t, khi l t tay du i th ng khép sát đ u

ố ượ ổ ỉ ữ Kh i l ng: 34 t , ngh gi a 23 phút

ố ợ ơ ế ể ậ ớ ở ạ ướ ướ ậ t n c t p ph i h p tay, chân ki u b i ch v i th + Bài t p 4: Đ p l

ụ ườ ậ ố ợ ớ ỹ ế ậ ậ M c đích: Giúp ng i t p ti p c n v i k thu t ph i h p tay và chân trong

ự ế ơ ế th c t b i ch

ể ướ ự ệ ể ặ ạ ườ ướ Cách th c hi n: Đ p đáy b ho c thành b l t ng i ra tr c. Sau khi thân

ườ ằ ặ ướ ằ ổ ố ợ ộ ng i n m n i ngang b ng trên m t n ủ c thì làm đ ng tác ph i h p tay và chân c a

ơ ế ể ki u b i ch

ố ợ ự ệ ệ ế ầ ị ộ Yêu c u: Th c hi n đúng y u lĩnh đ ng tác chân và nh p đi u ph i h p:

ẳ ạ Qu t tay chân th ng

ẻ Thu tay thì co, b bàn chân

ẩ ướ ề ỗ ạ Du i tay thì đ p khép đ y n c v phía sau

ể ơ ể ướ ướ ẳ ỗ ớ ế ụ ạ ồ ộ Chân tay du i th ng đ c th l t n ự c m t đo n r i m i ti p t c th c

ộ ậ ỳ ộ ệ ế ầ ơ ị hi n chu k đ ng tác ti p theo. Ban đ u làm nh p đ ch m sau đó tăng nhanh h n

ố ượ ể ự ệ ậ ổ ự ệ ầ Kh i l ng: bài t p này có th th c hi n 68 t ố , th c hi n 1015 l n ph i

h pợ

ậ ơ ế ố ợ ủ ậ ố ỹ ỹ ỉ + Bài t p 5: C ng c nâng cao k năng ph i h p hoàn ch nh k thu t b i ch

ụ ườ ậ ủ ậ ơ ế ệ ố ỹ M c đích: Giúp ng i t p c ng c và hoàn thi n k thu t b i ch

ử ụ ự ệ ậ ố ợ ơ ế ậ Cách th c hi n: S d ng bài t p 3 l ướ ướ t n c, t p ph i h p b i ch hoàn

ố ợ ỗ ầ ự ề ầ ả ả ơ ơ ở ỉ ị ch nh song m i l n b i tăng d n c ly b i, ph i h p th nhi u, đ m b o nh p

ộ ướ ố ệ ự ổ ơ ư đi u, có đ l t t t. Theo trình t các t b i nh sau:

ầ ầ ầ ơ ơ ơ L n 1: B i 10 15m, L n 2: B i 2030m, L n 3: B i 3050m

ố ượ ỗ ơ ổ ỗ ổ ậ ổ Kh i l ổ ậ ng: M i bu i t p b i 46 t , m i t t p 20 30m (t sau tăng h n t ơ ổ

ướ ỗ ầ ơ tr c m i l n b i 5 m)

ế ứ ơ ế ậ ấ + Bài t p 6: Thi đ u ti p s c b i ch

ụ ườ ậ ế ớ ỹ M c đích: Giúp ng ậ ể i t p làm quen v i ki m tra k t thúc k thu t

ự ệ ớ ổ ỗ ổ ứ Cách th c hi n: Chia l p thành 23 t , m i t ầ chia thành 2 nhóm, đ ng 2 đ u

ể ơ ệ ườ ầ ơ ế ự ạ thành b b i. Khi có l nh ng i đ u hàng đ p chân b i h t c ly sang bên kia

ể ơ ạ ườ ơ ế ư ậ ơ ộ ch m tay vào thành b b i thì ng ế i bên kia b i ti p, cu c ch i nh v y cho đ n

ư ổ ề ấ ớ ế ổ h t, t nào v đích s m nh t coi nh t ộ ắ đó th ng cu c

ố ượ ổ ỉ ữ Kh i l ơ ng: Ch i 35 t , ngh gi a 34 phút

ố ượ ự ơ ướ ng và c ly cao h n giáo án tr c Chú ý: Giáo án sau yêu c uầ kh i l

ữ ầ ườ ạ ơ ế ả ắ ươ 1.5. Nh ng sai l m th ng m c trong gi ng d y b i ch và ph ử ng pháp s a

ch aữ

ơ ở ự ạ ọ i, Xem Giáo trình B i l ơ ộ d án đào t o giáo viên trung h c c s năm 2004

ễ ạ Nguy n Văn Tr ch và Ngũ Duy Anh (tr. 140141)

ạ ậ * Bài t p ngo i khóa

ậ ặ ạ ố ợ ơ ế ạ ạ ậ ở ỹ 1. T p l p l i ph i h p k thu t qu t tay, đ p chân và th trong b i ch

ậ ơ ế ủ ệ ố ỹ 2. Ôn c ng c và hoàn thi n k thu t b i ch

ả ậ * Th o lu n nhóm

ố ợ ơ ế ậ ở ỹ 1. Phân tích k thu t ph i h p chân, tay và th trong b i ch

ậ ơ ế ố ợ ộ ỹ ữ ể ầ 2. Nh ng đi m c n chú ý trong khi ph i h p toàn b k thu t b i ch là gì?

ữ ầ ố ườ ự ệ ắ ỹ 3. Tìm và th ng kê nh ng sai l m th ậ ng m c trong quá trình th c hi n k thu t

ố ợ ố ợ ệ ậ ấ ở ỹ ử ở ộ đ ng tác và ph i h p, nh t là k thu t th và ph i h p tay th . Các bi n pháp s a

sai.

ươ

Ậ Ơ

Ự

ƯỜ Ấ

Ch ng 2.

Ỹ TH C HÀNH K THU T B I TR

N S P VÀ PH

ƯƠ NG

Ạ

Ả PHÁP GI NG D Y

ậ ơ ườ ấ ỹ 2.1. K thu t b i tr n s p

ậ ơ ườ ấ ề ỹ 2.1.1. Khái quát chung v k thu t b i tr n s p

ơ ườ ấ ể ể ấ ơ ơ ố ố ố ộ B i tr n s p là ki u b i có t c đ nhanh nh t trong b n ki u b i. T c đ ộ

ố ồ ạ ướ ề ệ ả ả ấ ộ ơ ơ ươ b i t ng đ i đ ng đ u c u trúc đ ng tác đ n gi n, hi u qu qu t n ố c cao, ph i

ể ế ị ượ ứ ạ ể ượ ố ợ h p nh p nhàng có th ti ệ t ki m đ c s c, l i có th phát huy đ ộ c t c đ cao.

ơ ự ế ấ ọ ườ ề ử ụ ỹ Chính vì th , khi thi đ u b i t do, m i ng i đ u s d ng k thu t b i tr ậ ơ ườ ấ n s p.

ơ ư ế ườ ằ ấ ướ ướ ướ ố Khi b i t th thân ng i n m s p ngang trong n c nên có hình l t n c t t, hai

ụ ậ ướ ầ ượ ạ ướ chân luân phiên liên t c đ p n c, hai tay l n l t qu t n c ra sau

ỷ ụ ế ơ ườ ế ớ ấ ạ Tính đ n năm 2000, k l c b i tr ủ n s p c a th gi ộ ấ i đã đ t trình đ r t

cao:

ỉ ụ ủ ữ K l c c a N : 50m: 24” 13; 100m: 53”17; 200m: 1’56”78; 400m: 4’03”85;

800m: 8’16”22; 1500: 15’52”10

ỉ ụ ủ K l c c a Nam: 50m: 21” 64; 100m: 47”84; 200m: 1’45”35; 400m: 3’40”59;

800m: 7’46”00; 1500: 14’41”66

ậ ơ ườ ủ ể ặ ỹ ư ế ệ ấ ạ Đ c đi m c a k thu t b i tr n s p hi n đ i là: T th thân ng ườ ủ i c a

ạ ướ ằ ổ ạ ướ ữ VĐV ngang b ng và n i cao, qu t n ỷ c cao khu u, qu t n c hình cong (ch S),

ạ ướ ố ợ ố ở ơ ỏ ộ ườ ổ qu t n c tăng t c và ph i h p th mu n. Góc b i nh , thân ng ạ ị i n đ nh, t o

ệ ố ề ườ ơ ế ố ộ đi u ki n t t cho ng i b i phát huy h t t c đ

ườ ầ ư ế 2.1.2. T th thân ng i và đ u

ơ ườ ấ ườ ằ ặ ướ ể ự ả Khi b i tr n s p thân ng ằ i n m ngang b ng trên m t n c đ l c c n tác

ơ ể ấ ị ườ ầ ơ ả ỏ ộ đ ng vào c th ít nh t. V trí thân ng i đòi h i hai yêu c u c b n:

ườ ả ằ ặ ướ ạ i ph i n m trên m t n c t o thành hình thoi l ướ ướ t n c Thân ng

ườ ớ ặ ả ằ ể ợ ị ả ẫ i ph i n m trong v trí phù h p v i đ c đi m gi i ph u, sinh lý, Thân ng

ở ộ ữ ệ ệ ấ ả ộ ộ ể ự đ th c hi n m t cách có hi u qu nh t nh ng đ ng tác tay, chân và th m t cách

ễ d dàng

ụ ặ ơ ướ ủ ớ B ng h i hóp, m t và trán chìm trong n ặ c, phía trên c a mông sát v i m t

ườ ạ ặ ướ ộ ế ộ ố ướ n c, thân ng ớ i t o v i m t n c m t góc t ừ 0 50, n u tăng t c đ góc đó s 3 ẽ

0 300, m t nhìn

ả ố ầ ộ ắ gi m xu ng t ừ 0 20, đ u và tr c d c c th t o thành m t góc 20 ụ ọ ơ ể ạ 0

ế ướ ch ch phía tr c (xem hình 2.1)

Hình 2.1

ườ ụ ọ ơ ể ộ ể ị Thân ng ể i có th quay quanh tr c d c c th m t cách nh p nhàng, chuy n

ạ ộ đ ng này cho phép trong ph m vi t ừ 0 450 35

ộ ườ ơ ể ụ ộ ọ ự Đ ng tác quay thân ng i quanh tr c d c c th là đ ng tác t nhiên đ ượ c

ầ ạ ở ở hình thành b i qu t tay và quay đ u sang phía bên th

Ư ể ủ ộ ộ ướ ế u đi m c a đ ng tác này là giúp cho đ ng tác vung tay ra tr c ti n hành

ậ ợ ắ ượ ờ ồ ượ đ c thu n l i và rút ng n đ c bán kính quay khi vung tay. Đ ng th i còn có l ợ i

ướ ạ ướ ơ ể ạ ậ ợ ệ ề ằ cho ôm n c, qu t n c và duy trì thăng b ng c th , t o đi u ki n thu n l i cho

ứ ộ ầ ở ườ ụ ọ ớ ỏ ụ ộ đ ng tác quay đ u th . M c đ quay ng ộ i quanh tr c d c l n hay nh ph thu c

ộ ơ ủ ể ậ ặ ố ỹ ườ ụ vào k thu t, đ c đi m cá nhân và t c đ b i c a VĐV. Khi quay ng i tr c vai

ẳ ớ ướ ộ ặ ạ t o v i m t ph ng n c m t góc t ừ 0 450 35

ỹ ậ ộ 2.1.3. K thu t đ ng tác chân

ủ ơ ườ ấ ụ ệ ộ Đ ng tác chân c a b i tr n s p có hai nhi m v chính:

ữ ơ ể ặ ướ ằ Gi thăng b ng cho c th trên m t n c

ầ ự ẩ ơ ể ề ạ ộ ướ T o thêm m t ph n l c đ y c th v phía tr c

ậ ủ ộ ơ ườ ấ ế ậ ỹ Y u lĩnh k thu t c a đ ng tác đ p chân b i tr n s p là:

ẳ ỗ ự Hai chân du i th ng t ơ nhiên, hai mũi bàn chân h i xoay chúc vào nhau đ s ể ử

ậ ướ ệ ả ỏ ổ ằ ụ d ng má trong bàn chân nh m tăng thêm di n tích đ p n ớ c, c chân th l ng, kh p

ự ướ ể ậ ẳ ố hông phát l c tr c, dùng đùi kéo theo c ng chân, bàn chân đ đ p vút xu ng d ướ i

ữ ể (theo ki u vút roi) luân phiên gi a hai chân

ộ ậ ướ ộ ả Biên đ đ p n ẳ c r ng kho ng 30 40cm, (xem Hình 2.2). Bàn chân và c ng

ậ ướ ượ ặ ướ ỏ ờ ậ ồ chân khi đ p n c không đ c nhô lên kh i m t n ạ c. Đ ng th i đ p chân nên t o

ọ ướ ộ ả ộ ế ị ệ ậ ắ ọ ở ra m t ít b t n ệ c tr ng và g n. Hi u qu đ ng tác đ p chân quy t đ nh b i vi c

ớ ổ ạ ủ ự ộ phát l c vút chân và đ linh ho t c a kh p c chân

Hình 2.2

ự ể ậ ố ố ướ ụ Khi đ p chân xu ng, đùi phát l c đ ép đùi xu ng d ủ i. Do tác d ng c a

ế ụ ể ẫ ẳ quán tính, lúc này c ng chân vàbàn chân v n ti p t c di chuy n lên trên làm cho

0. Khi h t l c quán tính, do đùi ép xu ng kéo

ố ậ ạ ớ ả ộ ế ự ố kh p g i g p l i m t góc kho ng 160

ậ ẳ ướ ướ ạ theo c ng chân và mu bàn chân đ p n ố c xu ng d ạ i. Chính lúc này t o ra hai lo i

ơ ể ế ơ ể ổ ộ ự ầ ẩ ộ ự ự l c, m t l c làm cho c th n i lên m t l c thành ph n đ y c th ti n ra phía

tr cướ

ế ụ ắ ầ ẫ ẳ ố ớ Khi đùi b t đ u nâng lên trên thì c ng chân v n ti p t c đi xu ng. Cho t i khi

ự ụ ẫ ẳ ố ỗ ớ ố ớ ỗ ẳ kh p g i du i th ng thì hai l c này v n có tác d ng. Khi kh p g i đã du i th ng

ắ ầ ẽ ẳ ộ hoàn toàn và đùi b t đ u làm đ ng tác nâng lên s kéo theo c ng chân và bàn chân

ể ộ chuy n đ ng lên phía m t n ặ ướ c

ộ ự ươ ả ầ ậ ố Do v y, khi nâng chân lên c n ph i dùng m t l c t ậ ỏ ng đ i nh . Song đ p

ự ớ ể ạ ầ ả ố ớ ượ ự ế ự ổ ớ chân xu ng c n ph i dùng l c l n m i có th t o ra đ c l c ti n và l c n i l n

ệ ự ể ạ ể ậ ố ố ả ậ Khi đ p chân mu n có hi u l c ph i đ p chân ki u vút roi đ t o gia t c,

ạ ủ ổ ả ỏ ặ ả ờ ổ ồ đ ng th i ph i th l ng c chân. M t khác tính linh ho t c a c chân cũng có tác

ệ ạ ấ ớ ự ế ụ d ng r t l n trong vi c t o ra l c ti n

ố ợ ủ ể ặ ộ ộ ỳ ủ Ph i h p đ ng tác chân c a hai chân nên tu thu c vào đ c đi m cá nhân c a

ư ự ụ ệ ả ạ ậ ồ ộ ờ ộ ơ ừ t ng v n đ ng viên, đ ng th i ph thu c vào hi u qu qu t tay cũng nh c ly b i

ự ắ dài hay ng n mà có s khác nhau

ậ ộ ỹ 2.1.4. K thu t đ ng tác tay

ơ ườ ấ ẩ ơ ể ế ộ ộ Trong b i tr ự n s p,đ ng tác tay là đ ng l c chính đ y c th ti n v tr ề ướ c.

ậ ộ ầ ồ ỹ ướ ướ ạ ướ K thu t đ ng tác tay bao g m các ph n: Vào n c, ôm n c, qu t n c, rút tay

ỏ ướ kh i n c và vung trên không

c:ướ * Vào n

ướ ơ ỷ ạ ơ Khi tay vào n c, khu u tay h i co l i và cao h n bàn tay, các ngón tay khép

ẳ ỗ ự ư ặ ướ ế ố và du i th ng t nhiên, ngón tay đ a vào n ướ ừ c t trên m t n c ch ch xu ng d ướ i

ầ ướ ở ướ tr c đ u và lòng bàn tay nghiêng ra ngoài vào n ướ ở ụ c tr c vai phía tr ầ c đ u.

ả ỏ ộ ự ướ ủ ướ Đ ng tác vai th l ng t ể nhiên. Đi m vào n c c a hai cánh tay vào n ề c trên đ u

ả ằ ườ ớ ụ ụ ẳ ph i n m trên đ ng th ng song song v i tr c vai và đi qua tr c vai, (xem Hình 2.3)

Hình 2.3

ơ ể ừ ằ ở ướ Khi c th quay nghiêng, cánh tay cũng v a đúng n m phía d i thân

ườ ư ậ ạ ướ ẽ ộ ả ơ ệ ng i. Nh v y, s làm cho đ ng tác qu t n c có hi u qu h n. Th t ứ ự ủ ộ c a đ ng

ướ ư ẳ tác vào n c nh sau: ngón tay, bàn tay, c ng tay, cánh tay

c:ướ * Ôm n

ướ ự ươ ồ Sau khi vào n c, tích c c v n xa ra phía tr ướ ở ướ ướ d i n c ờ ắ c, đ ng th i b t

ậ ầ ổ ỷ ạ ộ ỷ ầ đ u g p d n c tay, khu u tay, khi khu u tay co l i thông qua đ ng tác xoay trong

ả ơ ớ ồ ờ ỳ ữ ầ ủ c a kh p vai mà h i khu nh d n ra ngoài. Đ ng th i ph i gi ỷ cho khu u tay cao

tay

ơ h n bàn

ế ộ ướ ể ạ ướ ể ộ Khi k t thúc đ ng tác ôm n c đ chuy n sang đ ng tác qu t n c, cánh tay

0, bàn tay và c ng tay g n vuông góc v i m t ặ ầ

ặ ướ ả ộ ẳ ớ ớ ạ t o v i m t n c m t góc kho ng 40

0. Toàn b cánh tay gi ng nh

ỷ ạ ả ộ ộ ố ướ n c lúc này khu u tay co l i m t góc kho ng 150 ư

ả ớ ộ ướ ư ế ặ ộ ố ộ đang ôm m t qu bóng l n tr c m t. Ti n hành đ ng tác gi ng nh ôm m t qu ả

ư ậ ự ệ ề ể ạ ớ ơ bóng l n nh v y là đ các nhóm c vùng vai ng c kéo dài ra, t o đi u ki n cho

ạ ướ ứ ạ qu t n ơ c có s c m nh h n, (xem Hình 2.4)

Hình 2.4

ạ ướ c: * Qu t n

0 đ n khi ế

ạ ướ ượ ắ ầ ặ ướ ạ ộ ớ Đ ng tác qu t n c b t đ u lúc cánh tay t o v i m t n c đ c 40

0 200 v i m t n ớ

ể ạ ạ ặ ướ ở qu t ra sau đ t o cánh tay thành góc 15 c phía sau vai. Đây là

ủ ế ủ ơ ể ạ ạ ự ế ạ ượ giai đo n t o ra l c ti n ch y u c a c th , giai đo n này đ c chia thành hai giai

ạ ướ ừ ắ ầ ạ ướ ế ả ỏ đo n nh là kéo n c (t lúc b t đ u qu t n ớ c đ n khi c cánh tay vuông góc v i

ặ ướ ạ ẩ ướ ừ ặ ướ ớ ớ m t n c) và giai đo n đ y n c (t lúc cánh tay vuông góc v i m t n c t i khi

0 200

ặ ướ ở ướ ẳ ớ ạ t o v i m t n c góc 15 phía sau vai). Trong quá trình kéo n c, c ng tay s ẽ

0 nh xu ng còn ố

ể ộ ơ ở ỏ ầ ừ ỷ ỏ chuy n đ ng nhanh h n làm cho góc khu u tay nh d n t 150

900 1200

ộ ướ ả ỷ ở ư ế ỷ Toàn b quá trình kéo n c, khu u tay ph i luôn ơ th khu u tay cao h n t

ướ ả ế ề ầ ồ ộ bàn tay. Đ ng tác kéo n ờ ớ ố ộ c cũng ph i ti n hành v i t c đ tăng d n đ u. Đ ng th i

ả ắ ẩ ướ ể ướ ế ớ ộ ph i g n k t v i đ ng tác đ y n c, không đ cho cánh tay kéo n ể c chuy n sang

ạ ướ ự ế ấ ắ ẩ đ y n ướ ở c ạ giai đo n qu t n ế ể c đ n ngang vai, m t đi đi m t a do không g n k t

ạ ỏ ố ộ ữ t c đ gi a hai giai đo n nh này

ướ ượ ệ ế ể ẩ Đ y n c ra sau đ c ti n hành thông qua vi c di chuy n vai, cánh tay và

ể ẩ ể ể ẳ ớ ỗ ỷ ượ ệ du i kh p khu u đ đ y c ng tay ra sau. Đ có th duy trì đ c di n tích cánh tay

ướ ớ ẩ ấ ướ ả ướ ỷ ẩ đ y n c l n nh t, trong lúc đ y n c, khu u tay ph i h ng lên trên và ép sát vào

ạ c nh thân

ẩ ướ ể ớ Trong quá trình đ y n c, đ làm cho bàn tay luôn vuông góc v i m t n ặ ướ c,

ẩ ướ ổ ỗ ế ẩ ướ ế ả ỏ ả khi đ y n c c tay ph i th l ng làm cho bàn tay du i h t. Khi đ y n c k t thúc,

ạ bàn tay và cánh tay t o thành góc 200 220

ộ ộ ạ ướ ạ ỹ ạ ạ ướ ườ ữ Toàn b đ ng tác qu t n c t o ra qu đ o qu t n c là đ ng cong hình ch “S”

ướ ướ theo h ố ng xu ng d i, ra sau, lên trên

ạ ướ ế ủ ộ c: * Rút tay kh i n ỏ ướ Sau khi k t thúc qu t n ẩ c, quán tính c a đ ng tác đ y

ặ ướ ế ậ ườ ơ ướ n c làm cho cánh tay nhanh chóng ti p c n m t n c. Nhân đà đó, ng i b i nên

ứ ủ ơ ơ ở ặ ướ ể ỏ dùng s c c a c đenta và các c cánh tay đ nâng cánh tay lên kh i m t n c

ỏ ướ ư ầ Khi rút tay, vai và cánh tay h u nh cùng lúc nâng lên kh i n c, song vai

ả ớ ộ ướ ph i nâng s m m t chút, lòng bàn tay h ng ra phía sau và lên phía trên

Hình 2.5

ỏ ướ ầ ả ộ ượ ừ Đ ng tác rút tay kh i n c c n ph i nhanh và không đ ờ ồ c d ng, đ ng th i

ạ ẳ ố ắ ả ỏ ề ế ứ nên m m m i, c ng tay và bàn tay c g ng th l ng h t m c

* Vung tay trên không

ộ ộ ướ ể Đ ng tác vung tay chuy n đ ng trên không ra tr ộ ự ế ụ ủ c là s ti p t c c a đ ng

ỏ ướ ượ ậ ắ tác rút tay kh i n c nên không đ c ch m và ng t quãng

ả ỏ ả ộ ự ố ắ ả Khi vung tay đ ng tác ph i th l ng t nhiên, c g ng không làm nh h ưở ng

ướ ướ ủ ơ ể ố ợ ồ ờ ị ớ ư ế t th hình dáng l i t ớ ả c c a c th . Đ ng th i ph i ph i h p nh p nhàng v i t n

ộ ở ướ ướ ữ ầ ạ ướ tay đang làm đ ng tác i n d c, n a đ u giai đo n vung tay ra tr ộ c, đ ng tác

ể ươ ố ườ ở ỷ ủ ẳ c a c ng tay và bàn tay di chuy n t ậ ng đ i ch m và th ng phía sau, khu u tay

ế ụ ạ ứ ạ ộ ộ ớ ỷ ti p t c co l i. M c đ co khu u tùy thu c vào tính linh ho t kh p vai và m c đ ứ ộ

ườ ụ ọ ơ ể ủ quay ng i quanh tr c d c c th c a ng ườ ơ i b i

ổ ị ế ẳ ồ ỷ ờ Khi vung tay đ n ngang vai, c ng tay và bàn tay đu i k p khu u tay, đ ng th i

ầ ướ ầ ừ ướ ươ v n d n ra phía tr c, lòng bàn tay xoay d n t h ng lên trên và ra sau, sang

ướ ế ẩ ộ ị ướ ướ h ố ng xu ng d i và ra sau, ti p đó làm đ ng tác chu n b vào n c. Trong toàn b ộ

ỷ ữ ở ị ồ ơ quá trình vung tay trên không, khu u tay luôn gi ờ v trí cao h n bàn tay. Đ ng th i

ả ạ ỳ ườ ấ ụ ế ộ trong c chu k qu t tay tr ạ n s p, đ ng tác ti n hành liên t c, không có giai đo n

ệ ệ ị ừ d ng và có nh p đi u rõ r t (xem Hình 2.5)

ố ợ ủ ề ả ậ ợ ọ ỹ ả K thu t ph i h p c a hai tay chính xác, h p lý là đi u quan tr ng đ m b o

ơ ể ế ề ướ ớ ố ộ ồ ạ ướ ề ự ự cho c th ti n v phía tr c v i t c đ đ ng đ u. Khi qu t n c, d a vào s khác

ủ ị ứ ể nhau c a v trí hai tay có th chia thành ba hình th c khác nhau. Đó là hai bàn tay giao

ướ ụ ở ữ nhau phía tr ố ợ ớ c tr c ngang vai (ph i h p s m) hai tay giao nhau ụ gi a tr c ngang

ố ợ ở ướ ụ vai (ph i h p trung bình) và hai tay giao nhau phía d ố ợ i tr c ngang vai (ph i h p

mu n)ộ

ướ ướ ạ ố ợ + Ph i h p s m ộ ớ : Khi m t tay vào n c, tay kia ở phía tr ớ c vai và t o v i

ặ ướ m t n c góc 30

ố ợ ộ ướ ạ ớ + Ph i h p trung bình : Khi m t tay vào n c, tay kia qu t t i ngang vai, t oạ

ặ ướ ộ ớ v i m t n c m t góc 90

ố ợ ướ ạ ớ + Ph i h p mu n ộ ộ : Khi m t tay vào n c, tay kia qu t t i phía d ướ ụ t oạ i b ng

ặ ướ ả ộ ớ v i m t n c m t góc kho ng 150

Hình 2.6

ố ợ ủ ứ ề ể ặ ố ớ ữ Ba hình th c ph i h p trên đ u có nh ng đ c đi m riêng c a mình. Đ i v i

ườ ố ợ ớ ớ ọ ể ễ ể ể ể ắ ượ ng i m i h c, có th dùng ki u ph i h p s m đ có th d dàng n m đ ộ c đ ng

ố ợ ử ụ ứ ở ộ ở ợ tác th và ph i h p. S d ng hình th c th trung bình và mu n có l ệ i cho vi c phát

ầ ố ạ ướ ủ ứ ự ẩ ạ ố huy s c m nh và t n s qu t n ộ c c a hai tay, tăng t c đ và duy trì l c đ y liên

ụ t c, (xem Hình 2.6)

ở ớ ở ố ợ * Th và ph i h p tay v i th

ơ ườ ể ở ỳ ộ ặ ộ ộ Khi b i tr ự n có th th hai bên ho c m t bên. M t chu k đ ng tác tay th c

ộ ầ ộ ầ ệ ở ở hi n m t l n th ra và m t l n hít vào. Có hai cách th chính:

ở ự ạ ộ ố ở + Hít vào th ra liên t c: ệ ụ Đ ng tác th th c hi n cu i giai đo n qu t n ạ ướ c.

ườ ơ ề ướ ầ ắ ầ ướ Ng i b i quay đ u v h ộ ng bên, trong lúc m t tay b t đ u vào n c và tay kia

ạ ướ ắ ầ ề ị ầ hoàn thành qu t n ở c. Lúc này b t đ u hít vào, sau đó quay đ u v v trí cũ và th ra

ừ ừ t t trong n ướ c

ả ừ ừ ệ ầ ằ ở ộ ở ế Th ra b ng mi ng và m t ph n qua mũi, th ra ph i t t khi k t thúc thì

ở ạ ệ ế ằ ả ph i th m nh và h t. Hít vào b ng mi ng mà không qua mũi, vì qua mũi n ướ ẽ c s

ạ ặ ướ ả ố tràn qua h c mũi gây ph n x s c n ả c. Hít vào ph i nhanh và sâu

ở ị ở + Th ra hít vào và nh n th

ầ ớ ở ở ị Cách này khác v i cách th trên là sau khi hít vào thì nh n th . Khi đ u quay

ắ ầ ặ ướ ệ ở ở ỏ ị ề ướ v h ng đ nh th thì b t đ u th ra, lúc mi ng nhô lên kh i m t n ậ ứ c thì l p t c

ề ị ế ầ ầ ở ị hít vào, hít vào xong, đ u quay v v trí cũ và nh n th cho đ n lúc quay đ u v ề

ế ầ ả ả ạ ở ở ướ h ng bên thì th ra.Th ra yêu c u ph i nhanh, m nh và h t, hít vào ph i sâu

ậ ơ ườ ấ ố ợ ộ ỹ n s p * Ph i h p toàn b k thu t b i tr

ả ố ộ ố ợ ữ ả ả ố ộ ở ậ Mu n đ m b o t c đ cao, đ ng tác ph i h p gi a chân, tay và th ph i th t

t.ố t

ố ợ ộ ủ ơ ườ ấ ệ ạ ộ Hi n nay trong ph i h p đ ng tác toàn b c a b i tr ố ợ n s p có các lo i ph i h p

ứ ầ ầ ạ ầ ậ ở ố ạ sau: 6:2:1, t c là 6 l n đ p chân, 2 l n qu t tay, 1 l n th . Ngoài ra còn có lo i ph i

Ư ể ố ợ ể ả ủ ậ ả ầ ổ ợ h p 4:2:1 và 2:2:1. u đi m c a ph i h p đ p chân 6 l n là có th đ m b o tính n

ơ ể ợ ớ ị ườ ơ ự ắ ằ ị đ nh, nh p nhàng và thăng b ng c th , thích h p v i ng ố i b i c ly ng n. Ph i

ể ả ố ầ ụ ậ ậ ầ ặ ợ h p 4 l n đ p chân có th gi m gánh n ng cho s l n đ p chân có tác d ng phát

huy tác d ngụ

ầ ố ộ ạ ướ ố ợ ủ c a hai tay, tăng nhanh t n s đ ng tác qu t n c. Ph i h p 4:2:1 và 2:2:1 th ườ ng

ể ơ ự dùng đ b i các c ly trung bình và dài

ơ ườ ấ ự ộ ậ ạ ậ 2.2. Các bài t p th c hành đ ng tác đ p chân và qu t tay b i tr n s p

ạ ậ 2.2.1. Bài t p trên c n

ậ ậ ồ ố ườ ấ n s p * Bài t p 1: Ng i ch ng tay ra sau đ p chân tr

ụ ắ ượ ứ ư ế ứ ế M c đích: N m đ c y u lĩnh, cách th c dùng s c, t th bàn chân, biên đ ộ

ơ ườ ấ ậ đ p chân b i tr n s p

ế ặ ồ ỏ ố Cách ti n hành: Ng i trên sân (ho c bãi c ) hai tay ch ng phía sau, thân ng ườ i

ặ ấ ẳ ả ỗ ỏ ơ h i ng ra sau, hai chân du i th ng và nâng lên kh i m t đ t 15 20 cm, mũi bàn

ụ ế ậ ố chân xoay vào nhau, ti n hành đ p chân lên xu ng liên t c (xem Hình 2.7)

Hình 2.7

ộ ậ ả ỏ ứ ạ ầ ả ố Yêu c u: Dùng s c đá lên, h chân xu ng th l ng, biên đ đ p chân kho ng

ộ ụ 3040 cm, đ ng tác luân phiên liên t c

ố ượ ườ ế ầ ổ ỗ ầ Kh i l ỗ ng: M i ng i ti n hành 3 4 l n theo t , m i l n 45” 1 phút.

ụ ế ặ ậ ậ ằ ấ ườ ấ n s p ấ + Bài t p 2. N m s p trên b c xu t phát ho c gh băng đ p chân tr

ứ ự ụ ứ ư ữ ế ậ ắ M c đích: N m v ng y u lĩnh đ p chân cũng nh cách dùng s c, th t dùng

ươ ướ ộ ậ ứ s c, ph ng h ng, biên đ đ p chân

ế ườ ậ ầ ừ ế ấ ằ ớ Cách ti n hành: Ng i t p n m s p trên gh băng, ph n t ố kh p hông xu ng

ế ậ ế ậ ằ ố ụ ế đ n bàn chân n m ngoài gh , tay bám mép gh , t p đ p chân lên xu ng liên t c

(xem Hình 2.8)

ộ ậ ụ ẳ ấ ầ ớ ỗ Yêu c u: Hai chân du i th ng, l y kh p hông làm tr c biên đ d p chân

ả ậ ụ kho ng 3040cm, đ p chân luân phiên liên t c

ố ượ ư ậ Kh i l ng: Nh bài t p 1

Hình 2.8

ứ ậ ườ ướ ườ ấ ộ i ra tr ạ c qu t tay tr n s p m t tay * Bài t p 3: Đ ng cúi ng

ụ ườ ậ ề ư ế ươ ướ ỹ ạ M c đích: Giúp ng i t p v t th tay, ph ng h ng, qu đ o, các giai

ạ ướ ủ ạ đo n qu t n c c a tay

ế ườ ậ ứ ằ ườ Cách ti n hành: Ng ộ i t p đ ng hai chân r ng b ng vai, thân ng i cúi ra

ặ ấ ẳ ớ ỗ ướ ầ tr ướ ự c t nhiên và song song v i m t đ t, hai tay du i th ng tr ế c đ u, sau đó ti n

ủ ộ ị ướ ướ ẩ hành đ ng tác theo nh p hô c a giáo viên: “1”: Ôm n c.”2”: Kéo n c đ y.”3”: Rút

ướ ẩ ướ ạ ố tay vung tay.”4”: Vào n c. Sau đó rút xu ng hai giai đo n:1: Ôm, kéo, đ y n c. 2:

ướ ố ị ị Rút tay, vung tay vào n ả c và nh p hô cũng gi m xu ng còn 2 nh p

ộ ượ ừ ế ạ ầ ổ ỗ Đ ng tác đ ế c ti n hành t ng tay, m i tay ti n hành qu t 510 l n thì đ i bên

ộ ủ ự ệ ậ ầ ầ ộ ố Yêu c u: Ban đ u th c hi n ch m, sau tăng nhanh t c đ c a đ ng tác kéo

ẩ ướ ụ ế ả ạ ộ ướ n c và đ y n ừ c. Khi ti n hành đ ng tác, ph i liên t c không có giai đo n d ng

ỉ ượ ừ ướ ỗ ướ (ch đ c phép d ng khi tay đã vào n ẳ c và du i th ng phía tr c)

ố ượ ổ ỗ ổ ỉ ữ ạ ổ ế Kh i l ng: 56 t , m i t ầ qu t tay 1015 l n, ngh gi a các t 30” đ n 1

phút

ậ ườ ướ ườ ấ i ra tr ạ c qu t tay tr ụ n s p luân phiên liên t c * Bài t p 4. Cúi ng

ụ ươ ự ạ ậ ườ ấ ờ ộ M c đích: T ng t bài t p qu t tay tr ậ ồ n s p m t tay, đ ng th i bài t p

ườ ậ ắ ượ ỹ ố ợ ậ này còn giúp cho ng i t p n m đ c k thu t ph i h p hai tay

ế ươ ự ạ ậ ộ ỉ Cách ti n hành: T ng t bài t p 1, ch khác là sau khi m t tay qu t xong,

ướ ẳ ạ ỗ ướ ớ ượ ầ ắ ầ vung ra tr c ch m vào tay du i th ng phía tr c đ u m i đ ế ụ c b t đ u ti p t c

ứ ư ậ ế ể ạ ạ ộ ụ ti n hành đ ng tác qu t tay. C nh v y, hai tay luân phiên nhau đ qu t tay liên t c

ạ ừ ả ầ ộ ư ế ỹ ạ ươ Yêu c u: Đ ng tác qu t t ng tay ph i đúng t th , qu đ o, ph ng h ướ ng

ứ ể ầ ậ ầ ộ ị ố và nh p đ dùng s c. Ban đ u có th làm ch m, khi đã quen d n thì tăng nhanh t c

ộ ộ ế đ ti n hành đ ng tác

ố ượ ố ượ ư ư ầ ậ ơ Kh i l ng: nh bài t p 3, nh ng yêu c u kh i l ớ ng l n h n

Hình 2.9

2.2.2. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ể ậ ậ * Bài t p 1. Bám thành b đ p chân

ụ ườ ậ ữ ế ắ ậ ạ M c đích: Giúp ng ả ộ i t p n m v ng y u lĩnh đ ng tác đ p chân t o c m

ứ ươ ướ giác dùng s c, ph ng h ộ ậ ng biên đ đ p chân tr ườ ấ ở ướ ướ d n s p i n c

ế ộ ướ ộ Cách ti n hành: M t tay bám vào máng n ố c, m t tay ch ng vào thành b ể

ườ ặ ướ ằ ớ ụ ế nâng thân ng i ngang b ng v i m t n ậ c sau đó ti n hành đ p chân liên t c, (xem

Hình 2.10)

Hình 2.10

ụ ấ ậ ẳ ầ ị ậ Yêu c u: Hai chân đ p nh p nhàng liên t c l y đùi kéo theo c ng chân đ p

ộ ộ ặ ướ ể ợ ỏ ậ ướ n c. Biên đ đ ng tác h p lý, không đ bàn chân nhô lên kh i m t n c, đ p chân

ọ ướ ỏ ạ t o ra b t n c nh

ố ượ ườ ậ ổ ỗ ổ ỉ ữ ổ Kh i l ng: Ng i t p chân 56 t , m i t 1530 giây, ngh gi a các t 12

phút

ể ặ ậ ố ố ườ ỡ ậ i đ tay đ p chân tr ườ n * Bài t p 2: Ch ng 2 tay xu ng đáy b ho c có ng

ụ ườ ậ ữ ế ạ ắ ậ ả ộ i t p n m v ng y u lĩnh đ ng tác đ p chân t o c m giác s p.ấ M c đích: Giúp ng

ươ ướ ứ dùng s c, ph ng h ộ ậ ng biên đ đ p chân tr ườ ấ ở ướ ướ d n s p i n c

ế ờ ủ ồ Cách ti n hành: T p ậ ở ỗ ướ ch n ặ ạ c nông (7080cm) ho c c nh b c a ao, h có

ả ườ ậ ố ố ướ ậ ộ đ nông và thoai tho i, ng i t p ch ng tay xu ng đáy n ậ c t p đ p chân tr ườ n.

ườ ướ ơ ừ ộ ỡ ể ậ ờ ồ ể Tr ợ ng h p n c sâu h n (t 11,3m) có th nh đ ng đ i đ 2 tay đ đ p chân,

(xem Hình 2.11)

Hình 2.11

ầ ườ ả ỏ ụ ề ạ ậ Yêu c u: Thân ng ầ i th l ng, đ p luân phiên liên t c m m m i (ngoài ph n

ấ ị ứ ể ậ ườ ổ ơ ư c l ng dùng s c nh t đ nh) đ khi d p chân, thân ng i có n i lên trên m t n ặ ướ c.

ậ ầ ố Các yêu c u khác gi ng bài t p 1

ố ượ ườ ậ ổ ỗ ổ ỉ ữ Kh i l ỗ ng: M i ng i đ p chân 5 6 t , m i t 3045 giây, ngh gi a các t ổ

12 phút

ơ ậ ơ ườ ấ ậ n s p * Bài t p 3: Bám ván b i đ p chân b i tr

ậ ậ ụ ỹ ườ ấ ể ơ M c đích: Nâng cao k thu t đ p chân tr n s p, phát tri n các nhóm c và

ả ỏ ự ậ ả ứ xây d ng c m giác dùng s c và th l ng khi đ p chân

ả ỏ ế ề ọ ơ Cách ti n hành: Hai tay bám vào 2/3 chi u d c phao b i; vai th l ng, cúi

ơ ể ướ ượ ẹ ể ể ặ ẩ ầ đ u. Sau đó đ y nh chân vào thành b ho c đáy b , khi c th l t đ ả c kho ng

1m thì hai chân luân phiên liên t c đ p n ụ ậ ướ c

ứ ấ ầ ơ ướ ậ Yêu c u: Không dùng s c n đè ván b i, tr c khi đ p chân toàn thân th ả

ầ ố ậ ấ ị ơ ư ứ ầ ậ ỉ ỏ l ng ch có c l ng dùng s c nh t đ nh. T n s đ p chân ban đ u nên ch m, khi đã

ể ậ ầ ơ quen d n có th đ p chân nhanh h n

ố ượ ơ ặ ạ ầ ự ả Kh i l ng: B i l p l i 810 l n c ly 810 mét, sau đó gi m s l n l p l ố ầ ặ ạ i

ỗ ầ ự ủ ữ ầ ậ ỉ tăng c ly đ p chân c a m i l n, gi a các l n ngh 1 –2 phút

ứ ậ ạ ỗ ườ ậ ạ ướ i ch cúi ng i t p qu t n ộ c m t tay * Bài t p 4: Đ ng t

ụ ườ ậ ữ ế ắ ậ ạ ỹ ườ M c đích: Giúp ng i t p n m v ng y u lĩnh k thu t qu t tay tr n trong

ự ế ơ ướ ướ ệ ư ế ứ ả ạ ị ươ ướ th c t b i d i n c, t o c m giác dùng s c và nh p đi u t th , ph ng h ng,

ỹ ạ ạ ướ ủ ơ ườ ấ qu đ o qu t n ể c c a ki u b i tr n s p

ế ậ ạ ườ ạ ộ ỉ ư Cách ti n hành: Nh bài t p qu t tay tr ả n m t tay trên c n, ch khác là ph i

ầ dìm đ u và vai vào trong n ướ c

ầ ậ ư ượ ạ ầ ộ Yêu c u: T p trung t duy vào hình t ng đ ng tác qu t tay, ban d u làm

ầ ố ộ ộ ấ ậ ộ ướ ẩ ướ ch m sau tăng d n t c đ đ ng tác, nh t là đ ng tác kéo n c và đ y n c

ố ượ ế ổ ỗ ổ ỉ ữ ế Kh i l ng: Ti n hành 45 t , m i t 45 giây đ n 1 phút, ngh gi a 1 –2 phút

ứ ậ ạ ỗ ườ ố ợ ạ ướ i ch cúi ng i ph i h p qu t n c hai tay * Bài t p 5: Đ ng t

ố ợ ạ ướ ụ ệ ạ ể M c đích: T o khái ni m ph i h p hai tay qu t n c ki u b i tr ơ ườ ấ n s p

ế ươ ự ậ ỉ Cách ti n hành: T ng t ạ bài t p 4, ch khác là 2 tay luân phiên nhau qu t

ở ộ ầ ế ể ạ ỳ ướ n c và ti n hành 23 chu k qu t tay có th quay sang phía bên th m t l n

ạ ướ ầ ầ ầ ạ Yêu c u: C n chú ý tay qu t n ỗ ặ c vung lên qua đ u (ho c ch m vào tay du i

ướ ầ ỗ ướ ớ ượ ầ ắ ầ ạ ướ ế ợ ế tr c đ u), tay du i tr c đ u m i đ c b t đ u qu t n ế c. N u k t h p ti n

ề ậ ầ ộ ở ở ắ hành đ ng tác quay đ u th thì nên quay v phía bên thu n và th vào lúc tay s p

ử s a rút tay kh i n ỏ ướ c

ố ượ ế ổ ỗ ổ Kh i l ng: Ti n hành 45 t , m i t ế 30” đ n 1 phút

ậ ạ ướ ặ ườ ướ ướ ố ợ *Bài t p 6. Đ p n c ho c nhoài ng t n i l ậ c sau đó ph i h p đ p

ạ chân, qu t tay

ố ợ ụ ề ệ ệ ậ ậ ạ ạ ỹ M c đích: T o đi u ki n hoàn thi n k thu t ph i h p đ p chân, qu t tay

ườ ấ tr n s p

ặ ướ ấ ứ ế ể ạ ườ Cách ti n hành: Đ ng c nh thành b (ho c d ể i đ y b ), cúi ng ỗ i du i tay

ướ ể ướ ướ ể ặ ườ ướ ướ ra tr ạ c, co chân đ p thành b l t n c (ho c đáy b nhoài ng t n i l c), sau

ố ợ ạ ậ đó ph i h p đ p chân, qu t tay tr ườ ấ n s p

ữ ổ ơ ể ậ ế ằ ộ ị ầ Yêu c u: Gi ị n đ nh thăng b ng c th , t p trung ti n hành đ ng tác nh p

ụ ướ ầ ạ ượ ộ ướ ướ nhàng, luân phiên liên t c và b c đ u t o đ c đ l t n c

ố ượ ổ ỗ ổ ậ ỉ ữ ổ Kh i l ơ ng: B i 56 t , m i t t p 20” 30”, ngh gi a các t 1–2 phút

ố ợ ự ở ớ ạ ậ ậ ỹ ố ợ 2.3. Các bài t p th c hành k thu t ph i h p qu t tay v i th và ph i h p

ậ ộ ỹ toàn b k thu t

ạ ậ 2.3.1. Bài t p trên c n

ứ ậ ạ ạ ỗ ở i ch trên c n th * Bài t p 1. Đ ng t

ụ ườ ậ ắ ượ ế ầ ộ ở M c đích: Giúp ng i t p n m đ c y u lĩnh đ ng tác quay đ u th trong

ơ ườ ấ b i tr n s p

ứ ế ạ ẳ ườ ậ Cách ti n hành: Hai chân đ ng th ng d ng song song, cúi ng i g p thân ra

ướ ư ầ ố ố ở ừ ừ ằ ệ tr c, hai tay ch ng g i. Khi ch a quay đ u, th ra t b ng mi ng và mũi. Khi t

0 thì há mi ng hít m nh vào b ng mi ng. ạ

ả ộ ệ ệ ằ ầ đ u quay sang phía bên m t góc kho ng 90

ề ị ầ Sau đó quay đ u v v trí cũ

ầ ở ế ầ ạ ở Yêu c u: Th ra t ừ ừ t ả , hít vào m nh thành ti ng. Khi quay đ u ra th , ph i

ơ ườ ớ ố ộ ệ ầ ộ ế ợ k t h p h i xoay vai (nghiêng ng ự i), đ ng tác quay đ u th c hi n v i t c đ trung

bình

ố ượ ổ ỗ ổ ở ỉ ữ ầ ổ Kh i l ậ ng: T p 46 t , m i t th 1015 l n, ngh gi a các t 12 phút

ố ợ ứ ạ ậ ớ ở ạ * Bài t p 2. Đ ng trên c n ph i h p qu t tay v i th

ụ ắ ượ ố ợ ở ớ ạ ộ M c đích: N m đ c cách ph i h p đ ng tác th v i qu t tay

ư ế ứ ế ẳ ườ ướ Cách ti n hành: T th đ ng th ng hai chân, thân ng i cúi ra tr c, hai tay

ẳ ỗ ướ ướ ế ầ ộ du i th ng tr ầ c đ u, tr c tiên ti n hành m t tay phía bên quay đ u ra th tr ở ướ c,

ở ắ ầ ướ ướ ở tay bên th b t đ u ôm n c và kéo n c thì hít vào, vung tay thì nín th . Sau khi

ươ ố ố ố ợ ớ ở ộ làm m t tay t ng đ i t t thì ph i h p hai tay v i th

ể ầ ậ ả ầ ở ộ ờ ộ ị Yêu c u: Đ ng tác th ph i đúng th i đi m, lúc đ u nh p đ ch m sau tăng

ứ ộ ở ầ d n và m c đ th sâu

ố ượ ổ ỗ ổ ự ỉ ữ ệ Kh i l ậ ng: T p 46 t , m i t th c hi n 30” 1 phút, ngh gi a 1– 2 phút

ố ợ ế ậ ạ ậ ằ ấ * Bài t p 3. N m s p trên gh băng ph i h p đ p chân và qu t tay

ụ ườ ậ ế ộ ở ư ế ầ ố M c đích: Giúp ng i t p ti n hành đ ng tác th g n gi ng v i t ớ ư ế th t

ấ ướ ừ ố ợ ậ ộ ằ n m s p ngang trên n c, t đó khi t p ph i h p đ ng tác chân và tay d ướ ướ i n c

ượ ễ đ c d dàng h nơ

ế ế ấ ằ ừ ế ở ố Cách ti n hành: N m s p trên gh băng t mông tr xu ng đ n bàn chân, hai

ẳ ỗ ướ ầ ậ ố ợ ầ ậ ầ ạ tay du i th ng tr c đ u t p ph i h p 6 l n đ p chân, 2 l n qu t tay

ụ ầ ả ầ ộ ị ữ Yêu c u: Đ ng tác c n ph i có tính luân phiên liên t c và nh p nhàng gi a

ạ ậ ụ chân và tay, không có giai đo n d t c c

ố ượ ổ ỗ ổ ậ ỉ ữ ổ Kh i l ậ ng: T p 3 4 t , m i t t p 30 – 45,” ngh gi a các t 12 phút

ậ ẳ ườ ậ ạ ỗ ế ợ ạ ớ ở i, d m chân t i ch k t h p qu t tay v i th ứ * Bài t p 4. Đ ng th ng ng

ụ ắ ượ ố ợ ữ ệ ộ ị M c đích: N m đ ở ủ c nh p đi u ph i h p gi a các đ ng tác tay, chân, th c a

ơ ườ ấ ể ki u b i tr n s p

ế ườ ứ ả ở ẳ Cách ti n hành: Ng i đ ng th ng, tay ph i trên, tay trái ở ướ d i, khi tay

ạ ướ ừ ả ể ậ ả ố ph i qu t n c t trên xu ng thì chân trái d m sau đó chuy n sang chân ph i, khi

ặ ạ ả ẳ ầ ả ạ ẳ ố tay ph i qu t xu ng th ng đùi ph i thì tay trái th ng trên đ u. Sau đó l p l i chu k ỳ

ố ợ ế ậ ạ ở ti p, trong quá trình qu t tay, d m chân ph i h p th theo nhip: 621

ạ ướ ầ ở ế ộ ướ Yêu c u: Khi tay qu t n c phía bên th ti n hành đ ng tác ôm n c và kéo

ắ ầ ẩ ở ướ ầ ạ ở ơ ướ n c thì th ra và khi tay b t đ u đ y n ố ồ c, quay đ u th ra m nh h i cu i, r i

ả ầ ề ị ế ầ ộ nhanh chóng hít vào, rút tay và vung tay tr đ u v v trí cũ. Đ ng tác c n ti n hành

ị nh p nhàng

ố ượ ổ ỗ ổ ậ ỉ ữ ổ Kh i l ậ ng: T p 3 4 t , m i t t p 30” 45” ngh gi a các t 12 phút

ậ ướ ướ c i n 2.3.2. Bài t p d

ứ ở ậ ườ ố ợ ạ ớ ở ể đáy b , cúi ng i ph i h p qu t tay v i th * Bài t p 1. Đ ng

ố ợ ụ ự ậ ố ớ ở ạ M c đích, cách th c hành: Gi ng v i bài t p ph i h p tay, chân, th trên c n,

ế ộ ỉ ch khác là ti n hành đ ng tác ở ướ ướ c i n d

ặ ầ ướ ở ở ầ ư Yêu c u: Dìm vai và úp m t vào n ả c, ph i th ệ lúc nghiêng đ u đ a mi ng

ặ ướ ệ ằ ỏ lên kh i m t n c và hít vào b ng mi ng

ố ượ ự ệ ỗ ổ ỗ ổ ự ệ ầ Kh i l ng: M i nhóm th c hi n 4 5 t , m i t th c hi n 510 l n, ngh ỉ

ữ gi a13 phút

ế ợ ầ ậ ậ ở * Bài t p 2: Bám ván đ p chân k t h p quay đ u sang phía bên th

ậ ậ ố ỹ ủ ụ ơ ườ ướ ầ ạ M c đích: C ng c k thu t đ p chân b i tr ấ n s p, b c đ u t o khái

ơ ườ ấ ệ ầ ợ ở ni m h p lý quay đ u sang phía bên th trong khi b i tr n s p

ế ườ ố ợ ụ ậ ẳ ỗ Cách ti n hành: Thân ng i du i th ng, b ng hóp ph i h p đ p chân m t s ộ ố

ầ ầ ở ượ ế ầ l n (68 l n) thì quay đ u sang phía bên hít vào, th ra đ c ti n hành th t ở ừ ừ t

ướ ướ d c i n

ụ ọ ở ầ ể ầ ầ ượ Yêu c u: Khi quay đ u th c n quay theo tr c d c có th , không đ ẩ c ng ng

ặ ổ ườ ấ ể ệ ả ở ầ đ u ho c nh m ng i n phao đ nhô lên cao th , khi hít vào ph i dùng mi ng, th ở

ề ị ể ầ vào nhanh đ quay đ u v v trí cũ

ố ượ ơ ặ ạ ỉ ữ ự ầ Kh i l ng: B i l p l ỗ ầ i 56 l n, c ly 1015 mét, ngh gi a 12 phút. M i l n

ả ế ợ ở ượ ầ ơ ự b i c ly 1015 m ph i k t h p th đ c vài l n

ố ợ ỹ ậ ậ ở * Bài t p 3: Ph i h p k thu t tay, chân và th

ớ ỹ ụ M c đích: Giúp làm quen v i k thu t b i tr ậ ơ ườ ướ ướ c n d i n

ế ậ ầ ở ướ ướ ướ ả Yêu c u: Khi ti n hành hai bài t p này i n d ứ c, m c n c ph i ngang

ệ ả ạ ở ở ớ v i vành tai và ngang trán, th ra ph i chúm mi ng và th khí ra t o thành b t n ọ ướ c

ướ ướ ể ắ ế ướ ạ ả ệ trong n c. Tr ở c khi hít vào, ph i th ra m nh đ b n h t n c trong mi ng ra,

ở ở ặ ướ ư ổ ườ ớ sau đó m i th vào phía trên m t n ố c. L u ý không c tình nh m cao ng i lên

ặ ướ ể ở m t n c đ th vào

ố ượ ự ệ ỗ ổ ỗ ổ ơ ộ ố Kh i l ng: M i nhóm th c hi n 3 4 t , m i t b i 10 15m, m t s sinh

ự ể viên khá có th kéo dài thêm c ly

ậ ấ ằ ướ ặ ằ ể c thành b (ho c n m * Bài t p 4: N m s p ngang móc chân vào máng n

ườ ơ ậ ạ ớ ở ắ v t ngang giây phao đ ố ợ ng b i) t p ph i h p qu t tay v i th

ố ợ ở ớ ố ỹ ụ ữ ủ ậ ạ ắ M c đích: Giúp n m v ng và c ng c k thu t ph i h p th v i qu t tay

ườ ấ tr n s p

ế ấ ằ ườ ụ ự ệ ẳ ỗ Cách ti n hành: N m s p thân ng ậ i du i th ng, b ng hóp, th c hi n bài t p

ố ợ ph i h p

ể ẩ ầ ờ ướ ắ ế ở Yêu c u: Hít vào đúng th i đi m tay đ y n ằ c s p k t thúc, th vào b ng

ộ ở ố ợ ớ ố ệ ầ ớ ộ ộ mi ng v i t c đ th nhanh. Toàn b đ ng tác ph i h p v i quay đ u, nghiêng

ườ ừ ầ ạ ả ở ị ế ng i và th ph i nh p nhàng, tránh các giai đo n d ng không c n thi t (dùng lúc

ầ ố ộ ậ ầ ầ ở quay đ u th vào). Ban đ u làm ch m sau tăng d n t c đ

ố ượ ậ ừ ổ ỗ ổ ậ ỉ ữ ổ Kh i l ng: T p t 56 t m i t t p 30” 45“ ngh gi a các t 12 phút

ể ướ ướ ạ ậ ứ ể ặ t n c ho c đ ng đáy b nhoài ng ườ ướ i l t * Bài t p 5: Đ p thành b l

ướ ậ ỹ ố ợ ậ n c t p k thu t ph i h p tay, chân

ụ ườ ậ ố ợ ữ ắ ỹ ở M c đích: Giúp ng ậ i t p n m v ng k thu t ph i h p tay, chân, th

ế ườ ậ ứ ứ ể ạ ặ ố Cách ti n hành: Ng ể i t p đ ng c nh thành b (ho c đ ng xu ng đáy b )

ặ ẩ ườ ướ ướ ố ợ ậ ạ ướ đ p l t ho c đ y ng t n i l ạ c, sau đó ph i h p qu t tay, đ p chân là chính,

ở ộ ầ ế ợ ỳ ầ ứ c 23 chu k tay quay đ u k t h p th m t l n

ữ ư ế ổ ạ ướ ề ằ ậ ị ầ Yêu c u: Gi th n đ nh, ngang b ng, đ p chân đ u, qu t n t ệ c có hi u

ế ở ướ ướ ầ ẩ ở ị ơ ầ ự l c, chu n b quay đ u ra th ra g n h t i n d c, nên h i nghiêng ng ườ ể i đ

ệ ằ ướ ệ ạ ặ ằ mi ng n m trên hõm sóng tr c m t, hít vào b ng mi ng, hít vào nhanh m nh sau

ề ị ầ ầ đó quay đ u v v trí ban đ u

ố ượ ổ ơ ầ ở ượ ấ ầ Kh i l ng: 68 t ỗ ầ x 10 15m, m i l n b i c n th đ c ít nh t 3 l n, ngh ỉ

ữ ổ ở ể ạ ế ộ ề ệ ạ gi a các t 12 phút. (chú ý h n ch đ ng tác th đ t o đi u ki n cho thân ng ườ i

ổ ơ ị n đ nh khi b i)

ố ợ ậ ậ ạ ỹ ể ướ ướ ậ t n c t p k thu t ph i h p tay chân, th ở * Bài t p 6: Đ p thành b l

ố ợ ị theo đúng nh p ph i h p 6 : 2 : 1

ụ ạ ườ ậ ậ ơ ườ ấ ư ỹ ể M c đích: T o cho ng i t p làm quen nh k thu t b i tr n s p trong b

ự ệ ầ ươ ự ư ạ ướ Cách th c hi n và yêu c u: T ng t ậ nh bài t p (đ p n ố ợ c ph i h p tay,

ế ố ầ ỉ ạ ở ở ư ả ầ ỗ ỳ chân ch h n ch s l n th ở ộ trên, nh ng yêu c u m i chu k hai tay ph i th m t

l n)ầ

ố ượ ỗ ầ ỉ ữ ầ ổ Kh i l ơ ng: 8 10 l n, m i l n b i 10 15m, ngh gi a các t 13 phút.

Hình 2.12

ệ ỹ ậ ậ ậ ơ ườ ấ n s p * Bài t p 7: Bài t p hoàn thi n k thu t b i tr

ậ ơ ườ ấ ầ ệ ả ạ ả ỹ Trong quá trình gi ng d y và hoàn thi n k thu t b i tr n s p c n ph i chú

ý:

ả ư ế ả ườ ằ ổ ị ườ Đ m b o t th thân ng ổ i ngang b ng, n đ nh và n i ng i cao

ụ ạ ượ ọ ướ ộ ỏ ọ Đ ng tác chân luân phiên, liên t c, t o đ c b t n c nh và g n

ệ ệ ằ ằ ọ ở ướ Chú tr ng th ra b ng mi ng, mũi, hít vào b ng mi ng. Tr c khi hít vào

ả ướ ờ ơ ệ ế ệ ắ ọ ph i làm cho n c trong mi ng b n ra ngoài h t, ch n đúng th i c mi ng nhô lên

ặ ướ ể ở m t n c đ th vào nhanh

ự ụ ừ ệ ộ ở ữ Khi th c hi n đ ng tác luân phiên, liên t c, không d ng ặ ừ gi a ch ng, ho c

ơ ườ ấ ả ạ ạ ạ ấ ở ở ậ ụ d t c c (nh t là lúc th ). Trong d y b i tr n s p, khó là d y th , ph i d y th t ở ừ

ậ ạ lúc đ p chân, qu t tay

ữ ầ ườ ơ ắ ạ ả ườ ấ 2.4. Nh ng sai l m th ng m c trong gi ng d y b i tr n s p và ph ươ ng

ữ ử pháp s a ch a

ơ ở ự ạ ọ i, Xem Giáo trình B i l ơ ộ d án đào t o giáo viên trung h c c s năm 2004

ễ ạ Nguy n Văn Tr ch và Ngũ Duy Anh (tr. 121122)

ạ ậ * Bài t p ngo i khóa

ộ ậ ạ ườ ấ ố ợ ở 1. T p l p l ậ ặ ạ ỹ thu tậ đ ng tác i k đ p chân và qu t tay tr n s p và ph i h p th

ủ ệ ố ỹ 2. Ôn c ng c và hoàn thi n k thu t b i tr ậ ơ ườ n

ả ậ * Th o lu n nhóm

ơ ườ ấ ậ ở ỹ 1. Phân tích k thu t chân, tay và th trong b i tr n s p

ậ ơ ườ ố ợ ộ ỹ ữ ể ầ 2. Nh ng đi m c n chú ý trong khi ph i h p toàn b k thu t b i tr n là gì ?

ữ ầ ố ườ ự ệ ắ ỹ 3. Tìm và th ng kê nh ng sai l m th ậ ng m c trong quá trình th c hi n k thu t

ố ợ ố ợ ệ ậ ấ ở ỹ ử ở ộ đ ng tác và ph i h p, nh t là k thu t th và ph i h p tay th . Các bi n pháp s a

sai

ươ

Ự

Ậ

Ỹ

Ch ng 3.

Ứ Ấ TH C HÀNH K THU T XU T PHÁT, QUAY VÒNG, C U

Ố

ƯƠ

Ạ

Ả

ĐU I VÀ PH

NG PHÁP GI NG D Y

ậ ỹ ụ ấ 3.1. K thu t xu t phát trên b c

ậ ấ ậ ỹ ỹ ượ ứ ạ ớ K thu t xu t phát đúng là k thu t phát huy đ ấ ủ c s c m nh l n nh t c a

ấ ể ư ơ ể ướ ạ ạ ơ ượ ứ ậ các nhóm c toàn thân, t o ra s c b t m nh nh t đ đ a c th l t đi đ ạ c đo n

ấ ư ế ự ớ ả ạ ẩ ả ậ ị ườ đ ng dài nh t. Nói cách khác t ấ th chu n b và b t nh y ph i t o ra l c l n nh t,

ư ế ướ ị ự ả ỏ ư ế t th trên không và t th vào n c, l ướ ướ t n c ch u l c c n nh nh t, l ấ ướ ượ c t đ

ấ ắ ấ ờ ố ượ xa nh t trong th i gian ng n nh t mà t n ít năng l ấ ng nh t

ệ ấ ậ ỹ ườ ượ ử ụ ấ ồ Hi n nay, k thu t xu t phát th ng đ c s d ng g m: Xu t phát tay bám

ấ ậ ạ ướ ấ ể ụ b c, xu t phát ki u b t ch y (chân tr ố ớ ể c, sau), xu t phát ki u vung tay…Đ i v i

ườ ườ ể ấ ng ớ ọ ơ i m i h c b i th ng xu t phát ki u vung tay

ấ ỹ ụ ậ 3.1.1. Phân tích k thu t xu t phát trên b c

ẩ ị ư ế 3.1.1.1. T th chu n b

ặ ụ ứ ữ ả ấ Hai chân đ ng song song trên m t b c xu t phát, kho ng cách gi a hai chân

ặ ậ ằ ướ ủ ụ ấ ộ r ng b ng vai, hai ngón chân cái g p qu p vào mép tr c c a b c xu t phát.

Hình 3.1

ườ ướ ữ ấ ẳ ạ ọ Thân ng i cúi ra tr c, h th p tr ng tâm, góc gi a đùi và c ng chân

0 1700, hai bàn buông thõng t

ả ự ướ kho ng 165 nhiên, lòng bàn tay h ọ ng ra sau, tr ng

ơ ể ơ ườ ẳ ớ tâm c th r i vào phía mũi bàn bàn chân theo đ ng th ng vuông góc v i phía trong

ặ ụ ủ c a m t b c (xem Hình 3.1)

ậ ả 3.1.1.2. B t nh y

ệ ấ ướ Sau khi nghe tín hi u xu t phát, hai tay vung ra phía tr c, trên làm cho c th ơ ể

ướ ế ậ ầ ố ổ đ ra tr c, ti p đó cúi đ u và g p hông, g i, cánh tay đánh lăng ra sau và lên trên

ơ ể ế ụ ổ ướ ướ ế ợ k t h p nâng gót, c th ti p t c đ ra tr c. Khi tay đã vung ra tr ỗ c thì du i

ứ ạ ạ ạ ớ ố ủ ộ m nh kh p hông, g i, theo quán tính c a đ ng tác vung tay dung s c m nh đ p vào

ặ ụ ể ẩ ơ ể ặ ụ ấ ỏ m t b c đ đ y c th lao ra kh i m t b c xu t phát (xem Hình 3.2)

0 450. Song do

ề ặ ộ ậ ả ố ế ấ ấ V m t lý thuy t cho th y, góc đ b t nh y t t nh t là góc 40

ặ ụ ấ ơ ướ ơ ể ẽ ơ ọ m t b c xu t phát cao h n n c 5070cm, tr ng tâm c th s cao h n m t n ặ ướ c

0 300. N u góc

ự ế ậ ả ờ ụ ấ ậ ế trên 60cm. Vì v y, trên th c t góc b t nh y r i b c xu t phát là 25

ẽ ả ớ ỏ ườ ặ ậ b t nh y ra l n quá ho c nh quá s làm cho đ ặ ng bay trên không quá cao ho c

ấ ừ ắ ạ ự ị quá th p, t đó làm cho c ly bay trên không b ng n l i

Hình 3.2

3.1.1.3. Bay trên không

0 300) nên

ả ủ ộ ậ ể ấ ươ Do góc đ b t nh y c a ki u xu t phát vung tay t ố ớ ng đ i l n (25

ọ ườ ủ ơ ể ươ ố ướ tr ng tâm cao và đ ng bay trên không c a c th cũng t ng đ i dài, tr c khi vào

ẳ ướ ố ơ ướ ướ n ỗ c hai tay du i th ng ra tr c và h i chúc xu ng d i, (xem Hình 3.3)

Hình 3.3

cướ 3.1.1.4. Vào n

ướ ướ ướ ế ầ ườ ố Khi vào n ả c tay ph i vào n c tr c, k đó là đ u, thân ng i, cu i cùng là

ướ ố ắ ượ ậ ướ ạ ớ chân. Khi vào n c c g ng không đ ạ c đ p m nh vào n c t o ra sóng l n. Góc

0. (xem hình 3.4)

ướ vào n ả c kho ng 10

Hình 3.4

ộ ơ ướ ướ t n c và 3.1.1.5. L đ ng tác b i ban đ uầ

ộ ơ ể ướ ữ Sau khi toàn b c th chìm vào trong n c, nên gi cho c th ơ ể ở ứ ộ m c đ

ơ ợ ư ế ướ ướ ầ căng c thích h p, và duy trì t th hình thoi l ướ ướ t n c. Khi l ứ c c n căn c t n

ể ơ ữ ơ ể ở ộ ơ ườ ợ vào ki u b i mà gi c th đ sâu thích h p. B i tr n nên l ướ ở ộ t đ sâu 30

ơ ế ể ướ ướ ở ộ ố ộ ướ ướ ậ 40cm, b i ch có th l đ sâu 4050cm. Khi t c đ l t n t n c c đã ch m

ố ộ ơ ự ệ ầ ằ ộ ơ ạ l i ngang b ng t c đ b i thì th c hi n đ ng tác b i ban đ u (xem Hình 3.5)

Hình 3.5

ầ ủ ơ ườ ể ơ ộ ạ ướ ớ Đ ng tác b i ban đ u c a ki u b i tr n là đ p chân tr ạ c, sau đó m i qu t

ơ ế ầ ạ ộ ớ tay, còn b i ch đ ng tác ban đ u là dùng hai tay qu t cùng lúc ra sau t i ngang đùi

ặ ướ ứ ể ầ ạ ả ộ sau đó thu tay co chân đ sau đ ng tác qu t tay th 2 đ u đã ph i nhô lên m t n c

ấ ậ ụ 3.1.2. Các bài t p xu t phát trên b c

ạ ậ 3.1.2.1. Bài t p trên c n

ụ ậ ậ ạ ả * Bài t p 1: Bài t p nh y ch m chân trên c n

ậ ừ ụ ữ ỹ ấ ẩ ộ ị ắ M c đích: Giúp n m v ng k thu t t ế chu n b làm đ ng tác xu t phát đ n

ấ xu t phát.

Hình 3.6

ự ứ ệ ậ ố ườ ướ Cách th c hi n: Hai chân đ ng song song, g p g i, thân ng i cúi ra tr c, 2

ể ạ ẳ ỗ ự ặ ấ ử ầ ơ ố tay đ c nh đùi du i th ng t nhiên, đ u h i ng a nhìn xu ng m t đ t phía tr ướ c

ệ ả ấ ướ ậ ả kho ng 2m. Khi nghe th y tín hi u thì vung tay ra tr ụ c, b t nh y lên cao, ch m

ườ ẳ chân th ng ng i (xem Hình 3.6)

ầ ư ế ị ồ ả ẩ ờ Yêu c u: Làm đúng t th chu n b , đ ng th i nh y lên trên không thân

ườ ể ở ẳ ầ ạ ố ượ ả ừ ậ ng i th ng, tay đ phía trên đ u, hai chân khép l i. Kh i l ng: T p nh y t 8

10 l nầ

ụ ặ ấ ả ậ ậ ố ố * Bài t p 2: Bài t p nh y trên b c cao 30 40cm (ho c mô đ t cao) xu ng h

ệ ặ ấ cát ho c t m đ m

ố ượ ự ụ ệ ầ ậ ố M c đích, cách th c hi n, yêu c u, kh i l ng gi ng bài t p 1

ể ả ấ ạ ộ ơ ố ố Chú ý khi ch m cát chùng g i, đ gi m ch n đ ng khi r i xu ng

ậ 3.1.2.2. Bài t p v i n ớ ướ c

ấ ậ ướ c ậ * Bài t p 1: Bài t p xu t phát vào n

ụ ườ ướ ướ M c đích: Giúp làm quen t ư ế ổ ườ th đ ng ậ i và b t ng i ra tr c vào n c

ự ệ ẳ ỗ ướ ầ ổ ườ Cách th c hi n: Hai tay khép du i th ng phía tr c đ u. Sau đó đ ng i ra

ướ ồ ạ ướ ườ ẳ tr c r i dùng hai chân đ p vào máng n ậ c, b t ng ể i th ng ra đ lao vào n ướ c

(xem Hình 3.7)

ầ ườ ậ ớ ậ ả ầ Yêu c u: Thân ng i g p g n sát đùi m i b t nh y, trong quá trình c th ơ ể

ầ ườ ữ ư ế ẳ ả bay trên không ph i cúi đ u thân ng i gi th th ng t

ố ượ ổ ậ ặ ạ ỗ ầ Kh i l ng: M i bu i t p l p l i 1015 l n.

Hình 3.7

ặ ụ ứ ể ấ ả ậ ậ ướ c * Bài t p 2: Đ ng trên thành b ho c b c xu t phát b t nh y lao vào n

ụ ườ ậ ế ậ ớ ỹ ậ ấ ầ ở ư ế ứ M c đích: Giúp ng i t pti p c n d n v i k thu t xu t phát th đ ng t

ự ứ ệ ướ ặ Cách th c hi n: Đ ng chân tr c chân sau, ngón chân cái mím ch t mép thành

ườ ướ ệ ầ ố ể b , thân ng ậ i cúi g p ra tr ạ c, đ u cúi khi có tín hi u dùng chân ch ng cùng đ p

ể ậ ườ ướ thành b , b t ng i ra tr c, (xem Hình 3.8)

Hình 3.8

ầ ậ ướ ầ Yêu c u: Khi b t ng ườ ầ ướ i c n h ng ra xa phía tr c (tránh chúc đ u ngay ch ỗ

ể ầ ữ ư ế ườ ấ ị ơ ộ ầ g n thành b ). C n gi th thân ng t i bay trên không và có đ căng c nh t đ nh

ố ượ ổ ậ ừ ỗ Kh i l ng: M i bu i t p t ầ 1015 l n

ụ ấ ặ ậ ồ ườ i hai tay đ ể ể * Bài t p 3: Ng i trên thành b (ho c b c xu t phát) cúi ng

ướ ầ ậ ướ tr ả c đ u b t nh y lao vào n c

ụ ườ ậ ớ ỹ ế ấ ậ ỉ M c đích: Giúp ng ậ i t p ti p c n v i k thu t xu t phát hoàn ch nh trên

b cụ

ự ệ ườ ậ ứ ạ Cách th c hi n: Ng i t p đ ng d ng hai chân song song, ngón chân cái mím

ề ướ ể ẳ ặ ỗ ệ ấ ch t mép thành b , hai tay du i th ng v tr ậ c khi có tín hi u xu t phát thì b t

ả ướ nh y lao vào n c (xem Hình 3.9)

ố ượ ầ ươ ự ư ậ Yêu c u, kh i l ng: T ng t nh bài t p 2

Hình 3.9

ấ ậ ậ ỉ ở ể trên thành b * Bài t p 4: Bài t p xu t phát hoàn ch nh

ụ ườ ậ ế ấ ậ ầ ậ ơ ỹ M c đích: Giúp ng ữ i t p ti p c n g n h n n a k thu t xu t phát hoàn

ỉ ụ ch nh trên b c

ệ ươ ự ư ư ư ế ả ẩ ự Cách th c hi n: T ng t ậ nh bài t p 3 nh ng t ị th chu n b ph i đúng

ư ư ế ẩ ị ế y u lĩnh nh t ụ ấ th chu n b xu t phát trên b c

ẽ ớ ậ ế ợ ặ ầ ả Yêu c u: Vung tay k t h p ch t ch v i d m nh y

ố ượ ỗ ậ ậ ả ầ Kh i l ng: M i t p t p nh y 810 l n.

ấ ậ ậ ỉ ụ * Bài t p 5: Bài t p xu t phát hoàn ch nh trên b c

ụ ườ ậ ữ ắ ậ ỹ ỉ M c đích: Giúp ng ụ ấ i t p n m v ng k thu t xu t phát hoàn ch nh trên b c

ự ư ụ ư ự ệ ệ ậ ấ ộ Cách th c hi n: Nh bài t p 4, nh ng th c hi n đ ng tác trên b c xu t phát

Hình 3.10

ố ợ ậ ả ả ầ ộ ị ậ Yêu c u: Đ ng tác ph i h p vung tay và d m nh y ph i nh p nhàng, góc b t

ả ư ế ườ ẳ ầ ợ nh y h p lý, t th thân ng i bay trên không th ng, đ u cúi

ố ượ ỗ ầ ậ ầ ả ầ ấ ầ ộ Kh i l ng: M i l n t p nh y 810 l n, các l n sau tăng d n đ xa xu t phát

ỹ ậ 3.2. K thu t quay vòng

ố ế ậ ơ ộ ấ ị ể ượ ế ấ Lu t thi đ u qu c t đã quy đ nh: thi đ u b i l i th thao đ c ti n hành

ấ ứ ộ ộ ự ể ơ ể ậ ặ ơ trong b b i 50m ho c 25m, vì v y b t c m t ki u b i nào hay m t c ly thi đ uấ

ề ế ả ố ỗ ầ qu c tố ế nào cũng đi u ph i quay vòng. N u quay vòng t t m i l n quay vòng s ẽ

ượ ế ậ ấ ớ giãm đ c 0,5” đ n 1”. Vì v y, quay vòng có ý nghĩa l n trong thi đ u

ữ ề ể ề ả ậ Quay vòng có nhi u ki u khác nhau và ph i tuân theo nh ng đi u lu t quy

ư ư ạ ả ấ ị đ nh trong thi đ u nh quay vòng vung tay, quay vòng santo…Nh ng c hai lo i trên

ả ầ ợ ớ ph i phù h p v i các yêu c u sau:

ơ ế ể ượ ố ộ ả Khi b i đ n thành b không đ c gi m t c đ

ườ ả ở ị ậ ợ ạ ướ Quay xong thân ng i ph i v trí thu n l i cho đ p n c

ụ ạ ả ả ộ ế ự ả ể ả ệ ỏ Ph i gi m đ ng tác ph , t o ti t di n nh khi quay đ gi m l c c n

ế ợ ụ ế ố ự ư ể ẩ ố ả Ph i bi i d ng các y u t t l ộ nh quán tính, t c đ , đòn b y, đi m t a và

ườ đ ắ ng kính ng n khi quay

ườ ớ ọ ự ể ệ ể ơ Ng i m i h c b i, nên th c hi n ki u quay vòng vung tay, vì ki u này có

ễ ọ ố ộ t c đ quay vòng nhanh, d h c

ơ ế ậ ỹ 3.2.1. K thu t quay vòng b i ch

ơ ế ậ ỹ 3.2.1.1. Phân tích k thu t quay vòng b i ch

ạ ậ ồ ỹ ơ ế K thu t quay vòng b i ch g m các giai đo n:

ơ ế ầ ể ế * B i ch đ n g n thành b

ơ ầ ể ế ượ ộ ợ ụ ả ố ộ Khi b i g n đ n thành b không đ ạ c gi m t c đ . L i d ng đ ng tác đ p

ố ế ầ ươ ề ướ ể ể ạ chân l n cu i k t thúc, hai tay v n v phía tr ạ c, ch m vào thành b . Đi m ch m

ể ở ướ ướ ặ ặ ơ tay vào thành b trên sát mép n c phía tr ơ c m t, ho c h i cao h n m t n ặ ướ c

ả ả ộ ướ m t chút kho ng 810cm. Hai tay cách nhau kho ng 1015cm, ngón tay h ng lên

ể ơ trên, lòng bàn tay áp sát b b i

ể ế ể ấ ậ ớ ộ Do lu t thi đ u cho phép hai tay có th ti p xúc v i thành b trên cùng m t

ậ ể ố ộ ặ ẳ ườ m t ph ng, vì v y đ tăng nhanh t c đ quay ng ị i, tay phía bên đ nh quay sang có

ể ấ ộ th th p m t chút

* Quay ng iườ

ườ ẫ ế ụ ể ơ ề ể Sau khi co tay, thân ng ộ i v n ti p t c chuy n đ ng v thành b b i, theo

ự ệ ề ắ ậ ẳ ỳ ầ quán tính, th c hi n co c ng chân, l c đ u v phía quay (tu theo VĐV thu n bên

ơ ườ ồ ờ ư ẳ ơ nào thì quay bên đó). Đ ng th i dùng c l n, c mông đ a hông và c ng chân v ề

ư ầ ể ạ ự ể ể ế ẩ ố phía thành b . Đ t o thêm l c quay, khi chân đ a g n đ n thành b thì đ y n t tay

ờ ặ ể ở ộ ả ồ ườ kia, đ ng th i đ t chân vào thành b đ sâu kho ng 3035cm. Thân ng ỉ i ch quay

ụ ướ ủ ơ ể theo tr c tr c sau c a c th

ể ướ ướ ạ ơ ầ ộ * Đ p thành b , l t n c và làm đ ng tác b i đ u tiên

ể ạ ườ ả ạ ọ Sau khi đ p chân vào thành b , thân ng i ph i t o thành hình thoi nh n đ ể

ộ ạ ố ướ ể ướ ướ l t n c, lúc này nên tăng góc đ đ p sâu xu ng phía d ơ ể ổ i đ tránh cho c th n i

ộ ướ ướ ự ư ệ ạ ố ộ lên khi ch a th c hi n xong đ ng tác qu t tay dài. Khi t c đ l t n ả c gi m

ắ ầ ộ ơ ạ ướ ỉ ố ự ệ ấ ố ộ xu ng x p x t c đ b i thì hai tay b t đ u th c hi n đ ng tác qu t n ế c dài đ n

ố ủ ạ ướ ự ể ướ ề ầ ẩ ơ ạ c nh đùi. D a vào gia t c c a qu t n c, đ u h i ng ng lên đ l t v phía tr ướ c

ố ộ ướ ướ ỉ ớ ố ộ ơ ộ ầ ữ ả ấ ố và lên trên. Khi t c đ l t n c m t l n n a gi m xu ng x p x v i t c đ b i thì

ề ướ ụ ự ư ề ướ ẳ hai tay áp sát vào đùi, b ng, ng c đ a v tr ỗ c, hai tay du i th ng v tr c, chân

ầ b tắ đ u đ p n ạ ướ c

ặ ướ ầ ỏ ế ơ ườ Khi đ u nhô lên kh i m t n c thì ti n hành b i bình th ộ ộ ng (toàn b đ ng

ơ ế tác quay vòng trong b i ch xem Hình 3.11)

Hình 3.11

ơ ế ự ậ 3.2.1.2. Bài t p th c hành quay vòng b i ch

ậ ỏ ạ * Bài t p mô ph ng trên c n

ứ ặ ườ ị ườ ậ ậ ỏ Đ ng quay m t vào t ng, hai tay v n vào t ng t p bài t p mô ph ng quay

ơ ế vòng b i ch

ầ ườ ộ ơ ế ậ ỏ ừ ậ ớ Đi b vào g n t ng bài t p mô ph ng quay vòng b i ch, t ch m t i nhanh

ậ ướ ướ i n c * Bài t p d

ư ở ỗ ướ ư ậ ậ ạ T p nh bài t p trên c n nh ng ch n c nông

ể ể ướ ướ ứ ể ạ Đ ng cách thành b 1 mét, đ p chân vào đáy b đ l t n ộ c và làm đ ng

ơ ế ể ạ tác ch m hai tay vào thành b và quay vòng b i ch

ể ậ ơ ế ầ ơ ộ ỉ ầ ậ B i vào g n thành b , t p đ ng tác quay vòng b i ch hoàn ch nh. C n t p

ề ầ ể ắ ự ữ ặ ạ l p l i nhi u l n đ n m v ng c ly quay ng ườ i

ố ộ ướ ướ ầ ớ ố ộ ơ ự ệ ạ Khi t c đ l c g n v i t c đ t n ộ i thì th c hi n đ ng tác qu t tay dài

ơ ườ ấ 3.2.2. Quay vòng vung tay b i tr n s p

ậ ỹ 3.2.2.1. Phân tích k thu t quay vòng vung tay

ộ ộ ể ố ẽ ậ ủ ơ Quay vòng là m t b ph n c a b i th thao, quay vòng t t s giúp cho ng ườ i

ố ớ ấ ườ ớ ọ ể ơ b i nâng cao thành tích thi đ u. Đ i v i ng ố i m i h c, ki u quay vòng này có t c

ộ đ quay nhanh mà l ạ ễ ọ i d h c

ơ ế ạ ể * B i ti n vào tay ch m tì vào thành b

ộ ơ ể ặ ả ố ữ ả Khi còn cách b kho ng 5m ph i chú ý tăng t c đ b i (ho c gi ố nguyên t c

ề ẽ ậ ờ ỉ ộ ồ đ ) đ ng th i phán đoán, đi u ch nh làm sao cho tay thu n (tay s vung trên không)

ể ở ị ơ ể ầ ạ ọ ơ ạ ch m vào thành b v trí đ u cao h n tr ng tâm c th . Khi ch m tay vào thành

ầ ạ ả ỷ ơ ể ư ọ ể b , khu u tay ph i co d n l i, đ a tr ng tâm c th vào sát thành, (xem Hình 3.12)

iườ * Quay ng

ầ ủ ự ờ ỷ ườ ế Nh quá trình và s co d n c a khu u tay, thân ng ể i ti n sát vào thành b ,

ơ ể ồ ậ ầ ố ờ ướ lúc này c n xoay nghiêng c th , đ ng th i co đùi và g p g i ra phía tr c

ủ ể ể ơ ọ ộ Do đi m tì c a tay trên thành b cao h n tr ng tâm và đ ng tác co chân đ ể

ẫ ự ặ ướ ầ ỏ ạ t o thành ng u l c làm cho đ u nhô lên kh i m t n ư c và hai chân đ a vào sát thành

ể ể ứ ủ ế ẩ ể b . Ti p đó, hít vào và dùng s c c a tay đ y thành b , đ làm cho thân trên đ ổ

ượ ạ ớ ể ủ ề ế ướ ng c l i v i chi u ti n vào thành b c a chân. Cùng lúc đó, vung tay ra tr c và

ể ở ị ặ ướ ả ặ đ t lên thành b v trí cách m t n ơ ể c kho ng 1520cm, c th nhanh chóng chìm

ướ vào trong n c (xem Hình 3.12)

0, thân ng

ế ộ ườ ườ ẫ ữ ở ư ế ằ K t thúc đ ng tác quay ng i 180 i v n gi ơ th n m h i t

ả ở ẳ ỗ ướ ầ nghiêng, chân ph i trên, chân trái ở ướ d i, hai tay du i th ng tr ẩ ể c đ u đ chu n

ể ị ạ b đ p thành b

ạ ể * Đ p thành b

ườ ầ Sau khi quay ng ẹ i, hai tay khép song song và k p sát vào hai bên đ u, đùi và

ế ạ ạ ộ ọ ứ ẳ c ng chân t o thành m t góc nh n, đùi và thân t o thành góc tù. Ti p đó, dùng s c

ể ẳ ạ ạ ổ ố ớ ỗ ạ ủ c a hai chân đ p m nh vào thành b du i th ng kh p hông, g i và c chân. Khi đ p

ườ ầ ừ ư ế ằ ư ế ằ chân và l ướ ướ t n c, thân ng i xoay d n t th n m nghiêng sang t t ấ th n m s p

ư ế và duy trì t th hình thoi l ướ ướ t n c (xem Hình 3.12)

ộ ơ ướ ướ t n c và * L đ ng tác b i ban đ uầ

ể ơ ư ơ ụ ế ầ ạ ộ ộ K t thúc đ ng tác đ p chân vào thành b , c l ng và c b ng c n có đ căng

ấ ị ạ ộ ướ ẳ ỗ ố ạ ơ c nh t đ nh, hai tay và hai chân khép l i du i th ng. Khi t c đ l ậ t ch m l i thì

ơ ể ạ ạ ợ ộ ị ắ ầ b t đ u đ p chân, lúc c th lên v trí thích h p thì làm đ ng tác qu t tay (xem Hình

3.12)

Hình 3.12

ơ ườ ấ ự ậ 3.2.2.2. Bài t p th c hành quay vòng vung tay trong b i tr n s p

ậ ạ a. Bài t p trên c n

ắ ậ ậ ướ ạ c quay vòng trên c n. * Bài t p 1: Bài t p b t ch

Hình 3.13

ụ ườ ậ ộ ự ộ M c đích: Giúp ng i t p lĩnh h i trình t ể ơ ế đ ng tác khi b i đ n thành b , tì

ườ ể ặ tay, quay ng i vung tay và đ t chân lên thành b trong quá trình quay vòng

ự ệ ắ ướ ẹ ạ ơ ộ Cách th c hi n: Sau khi b t ch ộ c đ ng tác b i, m t tay ch m nh vào

0 t

ồ ứ ụ ộ ườ ườ t ng r i đ ng m t chân làm tr , thân ng i quay 180 ừ ướ tr ắ c ra sau, sau đó b t

ườ ố ườ ặ ấ chân kia lên t ng, cu i cùng vung tay cúi ng ớ i song song v i m t đ t làm t ư ế th

ị ạ ướ ẩ chu n b đ p n c (xem Hình 3.13)

ầ ườ ẫ ườ ạ Yêu c u : Trong khi quay ng i tay v n bám vào t ng, chân đ p lên t ườ ng

ố ủ ứ ả ẳ ộ ỗ ụ vào đ cao trên g i c a chân đ ng làm tr . Quay xong, hai tay ph i du i th ng, thân

ườ ặ ấ ế ầ ậ ả ố ớ ng i ph i cúi xu ng song song v i m t đ t, làm ch m đ n nhanh d n

ố ượ ổ ậ ặ ạ ỗ Kh i l ng: M i bu i t p l p l ầ i 1012 l n

ạ ậ ộ ườ ế ấ Bài t p 2: Đi b qu t tay tr n s p, đ n tr ướ ườ c t ộ ng, làm đ ng tác quay

vòng

ể ượ ự ụ ự ế ắ ộ ớ M c đích: Xây d ng bi u t ng đ ng tác quay vòng g n v i th c t quay

vòng d ướ ướ c i n

ự ứ ườ ừ ừ ả ộ ệ Cách th c hi n: Đ ng cách t ạ ng kho ng 23m v a đi v a làm đ ng tác qu t

ườ ấ ạ ậ ườ ế ườ ố tay tr n s p, khi tay thu n ch m vào t ng thì ti n hành quay ng ậ i gi ng bài t p

ậ ặ ầ ườ ầ ươ ự ư ậ Yêu c u: Đ t chân thu n vào t ng, các yêu c u khác t ng t nh bài t p

ố ượ ổ ậ ặ ạ ỗ Kh i l ng: M i bu i t p l p l ầ i 810 l n

b. Bài t p d ậ ướ ướ c i n

ậ ậ ở ỗ ướ ạ ch n c c n ộ * Bài t p 1: T p đ ng tác quay vòng

ụ ữ ự ộ ế ụ ắ M c đích: Ti p t c n m v ng trình t đ ng tác quay vòng

ự ệ ậ ở ự ệ ạ ỉ ố Cách th c hi n: Gi ng bài t p 1 và 2 ộ trên c n, ch khác là th c hi n đ ng

ở ướ ướ ụ ặ ộ tác i n d ự c có đ sâu ngang ng c ho c ngang b ng

ậ ầ ướ ườ ả Yêu c u: Khi vung tay và g p thân ra tr ộ c, toàn b thân ng i ph i chìm

ướ ự ộ ừ ậ ớ trong n ệ c.Th c hi n đ ng tác t ch m t i nhanh

ố ượ ổ ậ ặ ạ ỗ Kh i l ng: M i bu i t p l p l ầ i 1012 l n

ế ợ ủ ậ ạ ậ ậ ộ * Bài t p 2: T p quay vòng vung tay ch m k t h p các giai đo n c a đ ng

tác quay vòng

ậ ộ ụ ữ ệ ắ ỹ M c đích: N m v ng và hoàn thi n k thu t đ ng tác quay vòng vung tay

ể ặ ự ứ ệ ơ ộ ị ở Cách th c hi n: B i sát vào thành b đ t m t tay đ ng v trí ể ơ thành b b i,

ườ ố ạ ậ ể sau đó xoay ng i, co đùi, g p g i đ p chân vào thành b

ự ệ ệ ạ ầ ậ ầ ị Yêu c u: Th c hi n các giai đo n nh p đi u, làm ch m sau đó nhanh d n

ố ượ ườ ự ổ ỗ ổ ỉ ữ ầ Kh i l ỗ ng: M i ng ệ i th c hi n 3 –4 t , m i t 56 l n, ngh gi a 23 phút

ữ ầ ườ ắ ả ạ ấ 3.2.3. Nh ng sai l m th ng m c trong gi ng d y xu t phát, quay vòng và các

ươ ử ph ữ ng pháp s a ch a

ơ ở ự ạ ọ i, Xem Giáo trình B i l ơ ộ d án đào t o giáo viên trung h c c s năm 2004

ễ ạ Nguy n Văn Tr ch và Ngũ Duy Anh (tr. 150, 154, 158)

ậ ạ * Bài t p ngo i khóa

ộ ấ 1. T p l p l ậ ặ ạ ỹ thu tậ đ ng tác i k xu t phát, quay vòng

ơ ế ủ ệ ấ ậ ố ỹ 2. Ôn c ng c và hoàn thi n k thu t xu t phát, quay vòng trong b i ch và tr ườ n

s pấ

ả ậ * Th o lu n nhóm

ơ ườ ụ ậ ấ ỹ 1. Phân tích k thu t xu t phát trên b c, quay vòng vung tay trong b i tr ấ n s p,

ơ ế quay vòng trong b i ch.

ự ữ ệ ể ấ ậ ầ ơ ỹ 2. Nh ng đi m c n chú ý khi th c hi n k thu t quay vòng, xu t phát trong b i là

gì?

ữ ầ ố ườ ự ệ ắ ỹ 3. Tìm và th ng kê nh ng sai l m th ậ ng m c trong quá trình th c hi n k thu t

ử ệ ấ ơ ộ đ ng tác xu t phát, quay vòng trong b i. Các bi n pháp s a sai

ậ ỹ ươ ứ 3.3. K thu t và ph ố ng pháp c u đu i

ủ ế ứ ỹ ố ậ 3.3.1. Các quy trình và k thu t ch y u dùng trong c u đu i

ứ ứ ữ ệ ố ườ ị ố ướ C u đu i là bi n pháp c u nh ng ng i b đu i n ị ự ố c do b s c trên n ướ c.

ướ ế ớ ấ ọ ướ ọ Các n c trên th gi i r t coi tr ng công tác an toàn trên n ự c. H đã xây d ng

ổ ứ ể ả ướ ộ ệ ố m t h th ng t ch c chuyên môn đ qu n lý các khâu an toàn trên sông n c. T ổ

ứ ướ ớ ấ ủ ươ ộ ứ ố ch c an toàn trên sông n c s m nh t c a ph ng Tây là H i C u đu i Hoàng gia

Ở ỹ ộ ố ướ ậ ả ộ ậ Anh thành l p năm 1891. M , Nh t B n và m t s n c châu Âu thì do H i Ch ữ

ỏ ụ ậ th p đ ph trách công tác này

ể ả ứ ệ ả ạ ố ộ ọ Công tác c u đu i là m t bi n pháp quan tr ng đ đ m b o tính m ng con

ườ ướ ệ ậ ấ ng i trên sông n ơ c và trong t p luy n, thi đ u b i

ề ứ ố ườ ươ ơ ả ế ố V c u đu i ng i ta dùng hai ph ứ ng pháp c b n là c u đu i gián ti p và

ố ự ế ứ c u đu i tr c ti p

ứ ố ườ ụ 3.3.1.1. C u đu i gián ti p ế là ng i làm công tác c u ụ ứ đu i số ử d ng các d ng c ụ c uứ

ể ứ ẵ ố ườ ị ố ướ ụ ọ ỉ đu i có s n đ c u ng i b đu i n ứ c, khi h còn đang t nh. Ví d quăng phao c u

ậ ổ ừ ậ ườ ứ ộ ỳ sinh, dây th ng, g y, sào tre, bè ván và các v t n i… Ng ừ i c u h tu theo t ng

ườ ẹ ể ư ố ầ ụ ặ ặ ợ ị tr ụ ứ ng h p b đu i g n hay xa, n ng hay nh đ đ a ho c tung các d ng c c u

ố ố ướ ườ ị ố ờ đu i xu ng n c cho ng ọ i b đu i, sau đó kéo h vào b (xem Hình 3.14)

ố ự ứ ụ ặ 3.3.1.2. C u đu i tr c ti p ế là khi không có d ng c ố ụ c uứ đu i, ho c ng ườ ứ đu iố i c u

ở ậ ứ ạ ỹ ườ ự ườ đã vào tr ng thái hôn mê thì dùng k thu t c u ng ế i tr c ti p. Ng i làm công

ườ ự ế ầ ệ ả ấ ả ớ ồ ờ ứ tác c u ng i tr c ti p c n ph i qua l p hu n luy n chuyên môn, đ ng th i ph i có

ứ ứ ể ả ấ ị ế ả ố ớ ệ ki n th c c u đu i nh t đ nh, lòng nhân ái và và dũng c m m i có th đ m nhi m

cượ đ

ố ự ả ắ ể ứ ế ệ ả ầ ắ Đ c u đu i tr c ti p hi u qu , chúng ta c n ph i n m b t các quy trình và

ậ ơ ả ướ ỹ k thu t c b n d i đây:

Hình 3.14

ố ườ ị ố ướ a. Quan sát tình hu ng ng i b đu i n c

ườ ứ ố ướ ố ướ ầ ủ ả ị Ng i c u đu i tr c khi xu ng n c c n ph i quan sát v trí c a ng ườ ị i b

ố ướ ụ ổ ố đu i n c, tình hình chìm n i (đã hôn mê và chìm xu ng hay còn đang dãy d a trong

ườ ị ố ướ ở ơ ướ ườ ứ ố ướ n ế c). N u ng i b đu i n n i n c c yên tĩnh thì ng ể ự i c u đu i có th tr c

ế ố ướ ơ ế ẳ ỗ ườ ị ố ế ư ậ ti p xu ng n c và b i đ n th ng ch ng ọ ể ứ i b đu i ti p c n sau l ng h đ c u.

ế ườ ị ố ướ ơ ướ ế ạ N u ng i b đu i n c r i vào vùng n ả c ch y xi t trên sông r ch thì ng ườ ứ i c u

ể ạ ờ ố ướ ể ứ ầ ơ đu i có th ch y trên b lên phía tr ố c đ đón đ u và nhanh chóng b i ra c u đu i,

ế ậ ườ ị ố ướ ị ạ ụ ti p c n ng i b đu i n c mà không b l c m c tiêu

ả b. Nh y vào n ướ c

ườ ứ ố ế ớ Ng i c u đu i n u không quen v i tình hình n ướ ở c ự khu v c có ng ườ ị i b

ố ượ ắ ả ầ ố ướ ạ ệ ố đu i thì tuy t đ i không đ c nh y c m đ u xu ng n ả c mà nên nh y x c chân

ướ ề ướ ả tr c sau, hai tay giang ngang sang hai bên v phía tr c nh y vào n ướ ừ c, t đó giúp

ụ ườ ố ướ ế ậ ể ợ quan sát rõ m c tiêu ng i đu i n c, đ có cách ti p c n h p lý (xem Hình 3.15)

Hình 3.15

ườ ị ố ướ ơ ế ậ c. B i ti p c n ng i b đu i n c

ườ ị ố ướ ể ệ ể ơ ế ậ Khi b i ti p c n ng i b đu i n ệ ơ ế c, nên dùng ki u b i ch đ ti n cho vi c

ủ ộ ườ ị ườ ị ụ ẫ ố quan sát đ ng tác c a ng ố i b đu i. Khi ng i b đu i đang còn d y d a, ng ườ i

ố ướ ườ ị ố ướ ọ ừ ứ c u đu i không nên xông vào phía tr c ng i b đu i n ế ậ c, mà ti p c n h t phía

ỏ ị ọ ư ể ể sau l ng đ tránh kh i b h ôm túm gây nguy hi m

ế ườ ị ớ ả ầ ố ườ ứ N u ng i b đu i có t m vóc kém so v i b n thân ng ặ ứ ố i c u đu i ho c s c

ệ ứ ể ự l c đã suy ki t, có th vào c u ngay

ế ứ ủ ườ ị ớ ạ ẻ ả ạ N u s c vóc c a ng ố i b đu i to l n l i còn đang kho và ho ng lo n cao

ế ể ả ọ ệ ứ ế ộ ờ ộ đ thì có th ph i ch cho h suy y u, ki t s c thêm m t chút, sau đó ti n hành vào

ườ ị ố ướ ờ ứ ể c u đ dìu kéo ng i b đu i n c vào b

ườ ị d. Dìu kéo ng i b đu i n ố ướ c

ọ ừ ậ ặ ướ ư ọ ế ế Sau khi ti p c n h t phía sau l ng nâng h lên m t n c, ti p sau đó dùng

ặ ơ ế ử ể ấ ứ ế ọ ờ ơ b i nghiêng ho c b i ch ng a đ dìu h vào b và ti n hành c p c u

ể ườ Có th dùng các cách dìu ng i sau:

ặ ố ướ ườ ị ố ướ L n xu ng d ướ ướ i n c vào sát phía tr c ng i b đu i n c, dùng hai tay

ườ ị ố ướ ồ ườ ị ố ướ ộ bám vào hai bên hông ng i b đu i n c r i xoay ng i b đu i n c m t góc 180

ề ọ ờ ọ ộ ể ư đ l ng h quay v phía mình, sau đó dùng đ ng tác dìu h vào b (xem Hình 3.16)

Hình 3.16

ể ặ ầ ộ ố ườ ị ố ướ ồ Cũng có th l n xu ng c n m t tay ng i b đu i n c r i xoay ng ườ ị i b

ố ướ ư ế đu i n c quay l ng sang phía mình, sau đó ti n hành dìu kéo (xem Hình 3.16)

ủ ặ ầ ầ ộ ườ ị Dùng m t tay túm tóc ho c túm ph n đ u sau gáy c a ng ố i b đu i, sau đó

ơ ế ử ể ọ ờ dùng ki u b i ch ng a dìu h vào b

ệ ồ ơ ự ắ ố ờ Dùng tay v t qua ng c gùi nách bên đ i di n r i b i nghiêng dìu vào b

ữ ầ ủ ọ ạ ử ể ế ọ ờ Dùng hai tay gi c m hai nách c a h đ p chân ch ng a đ dìu h vào b

ả ủ ỏ ườ ị ố ướ e. Cách gi i thoát kh i ôm, bám c a ng i b đu i n c

ườ ị ố ướ ườ ấ ợ ụ ể ế ạ ả Ng i b đu i n c th ậ ng r t s , dãy d a, ho ng lo n đ tìm ki m v t

ấ ứ ộ ủ ể ậ ọ ườ ế ứ ạ ở bám. H có th ôm, túm b t c b ph n nào c a ng ậ i đ n c u, gây tr ng i, th m

ể ườ ế ể ự ệ ứ ể ộ chí còn gây nguy hi m cho ng i đ n c u. Đ có th “t v ” m t cách an toàn,

ườ ứ ả ế ể ằ ỡ ng ố i c u đu i ph i bi t cách “thoát hi m” b ng cách g thoát

ươ ỡ ị * Ph ng pháp g thoát khi b túm tay

ườ ị ố ướ ừ ướ ặ ế N u ng i b đu i n c túm tay t phía d i ho c phía trên, ng ườ ứ i c u

ả ắ ể ề ặ ắ ặ ố ủ đu i ph i n m ch t hai n m tay đ xoay trong (ho c ngoài) v phía ngón cái c a

ườ ị ố ể ả ng i b đu i đ gi i thoát (xem Hình 3.17)

Hình 3.17

ườ ị ố ướ ủ ặ ộ ế N u ng i b đu i n c dùng hai tay túm ch t m t tay c a ng ườ ế ứ i đ n c u,

ườ ế ứ ặ ắ ủ ấ ắ ả ị thì ng ữ i đ n c u n m ch t n m đ m c a tay b túm, tay kia cài vào kho ng gi a

ườ ị ể ả ấ ấ ắ ắ ố ố ị hai tay ng ủ i b đu i, n m l y n m đ m c a tay b túm kéo xu ng đ gi i thoát

(xem Hình 3.17)

ị ườ ỡ ố ướ ổ ừ ướ * G thoát khi b ng i đu i n c ôm vào c t phía tr c

ả ẩ ả ặ ặ ỷ ả Dùng tay trái ho c tay ph i đ y khu tay bên ph i (ho c bên trái). Tay ph i

ộ ổ ủ ặ ắ ườ ị ố ướ ố ặ ấ (ho c tay trái) n m ch t l y m t c tay c a ng i b đu i n c kéo xu ng d ướ ồ i, r i

ủ ộ ườ ị ủ ầ ổ ố ộ đ t ng t chui qua vòng tay c a ng i b đu i, dùng tay c m c tay c a ng ườ ị i b

100

ề ố ướ ể ế ọ ờ đu i xoay v phía d i và ra sau đ ti n hành dìu h vào b (xem Hình 3.18)

Hình 3.18

ươ ả ư ở ị ướ * Ph ng pháp gi i thoát khi b ôm ngang l ng phía tr c

ộ ữ ặ ấ ầ ườ ị ố ộ ữ ặ ấ M t tay gi ch t l y phía sau đ u ng i b đu i, m t tay gi ằ ch t l y c m,

ư ủ ầ ọ ườ ị ố ướ xoay đ u h ra ngoài, làm cho l ng c a ng i b đu i n c xoay vào mình và theo

ọ ờ đó dìu h vào b (xem Hình 3.19)

ườ ứ ố ị ườ ố ướ ư ở * Khi ng i c u đu i b ng i đu i n c ôm ngang l ng phía sau

ủ ộ ườ ế ặ ổ ứ ự ầ M t tay c a ng i đ n c u c m ch t c tay vòng qua ng c, tay kia tì vào

ủ ỷ ườ ị ố ướ ứ ẩ ủ ỷ ườ ị khu u tay c a ng i b đu i n c. Dùng s c đ y khu u tay c a ng i b đu i n ố ướ c

ủ ọ ể ế ầ ỏ ủ lên trên, ti p đó cúi đ u chui qua nách c a h đ thoát ra, sau khi thoát kh i tay c a

ườ ố ướ ặ ủ ọ ề ư ọ ộ ng i đu i n ờ c, xoay l ng h v phía m t c a mình làm đ ng tác dìu h lên b ,

(xem Hình 3.19)

ị ườ ỡ ụ * Cách g thoát khi b ng c ôm ngang b ng Hình 3.19 ố ướ i đu i n

ườ ố ướ ừ ướ ả ấ ỡ ơ ế N u ng i đu i n c ôm t phía tr c: Cách g thoát đ n gi n nh t là

ủ ườ ế ứ ộ ữ ộ ỉ ữ dùng hai tay c a ng i đ n c u m t tay gi ầ trên đ nh đ u, m t tay gi hàm, xoay

0 (tránh xoay đ t ng t) khi h buông tay thì d ng l

ớ ộ ừ ộ ộ ọ ầ ủ ọ đ u c a h đi m t góc l n 90 ạ i.

ọ ạ ể ế ụ ư ế ộ ờ Ti p đó, xoay l ng h l i đ ti p t c làm đ ng tác dìu vào b

ườ ườ ố ướ ả ụ ừ Tr ợ ng h p ng i đu i n c ôm c b ng và hai cánh tay t phía sau: Dùng

ừ ừ ấ ặ ỳ ố ứ ủ s c c a hai cánh tay, v a khu nh sang hai bên v a h t lên trên, sau đó l n xu ng

ư ế ườ ị ố ề ặ ồ ờ ọ ướ d i, ti p đó xoay l ng ng i b đu i v phía m t mình r i dìu h vào b (xem

101

Hình 3.20)

ườ ị ụ ố ườ ế ứ ừ ướ ế N u ng i b đu i ôm vào b ng ng i đ n c u t phía sau, tr ế c h t hai

ườ ế ứ ủ ị ườ ả ủ ố ủ tay c a ng i đ n c u tìm v trí hai ngón tay cái c a ng i đu i, tay ph i c a mình

ứ ủ ủ ạ ặ ọ ắ n m ch t ngón tay cái c a h . Sau đó dùng s c c a hai tay kéo m nh hai ngón tay

ườ ố ướ ọ ề ư ồ ủ cái c a ng i đu i n ặ c sang hai bên r i thoát nhanh ra, xoay l ng h v phía m t

ế ụ ộ ờ mình ti p t c làm đ ng tác dìu vào b

Hình 3.20

ườ ị ố ờ ạ ấ 3.3.2. Kéo ng i b đu i lên b và hô h p nhân t o

ườ ị ờ 3.3.2.1. Kéo ng ố i b đu i lên b

ườ ươ ơ ể ử ụ ườ ị ố ướ Dìu ng i là ph ng pháp s d ng b i đ kéo ng i b đu i n c sau khi h ọ

ủ ườ ế ứ ườ ị ự đã tuân theo s dìu kéo c a ng i đ n c u. Nói chung, khi dìu ng ố i b đu i,

ườ ể ơ ơ th ử ơ ng dùng hai ki u b i: b i nghiêng và b i ng a

ượ ườ ị ố ướ ệ ầ ờ Khi dìu đ c ng i b đu i n ọ c lên b , vi c quan tr ng đ u tiên là kéo h ọ

ờ ể ấ ứ ể ự ệ ượ ệ ướ ế an toàn lên b đ c p c u. Đ th c hi n đ c vi c này, tr ọ ế c h t khi dìu h đ n

ủ ặ ộ ườ ố ướ ờ ờ ầ b , c n đ t m t tay c a ng i đu i n ủ ủ c lên b sau đó tay c a mình đè lên tay c a

ườ ị ố ướ ư ủ ể ả ờ ườ ị ố ướ ng i b đu i n c đ nh y lên b , sau đó xoay l ng c a ng i b đu i n c vào

ủ ể ế ầ ị ườ ị ờ ể b đ tránh b xây xát nguy hi m. Ti p theo, c m hai tay c a ng i b đu i n ố ướ c

ố ướ ể ấ ủ ạ ườ ị ọ dìm thân h xu ng n ọ c đ l y đà kéo m nh h lên. Khi mông c a ng ố i b đu i

ượ ặ ờ ờ ọ ướ n c đã đ ế ặ c kéo lên cao ngang m t b thì đ t mông h lên trên b . Sau đó ti n

ố ướ ư ế hành x c n ỗ ấ ứ c và đ a đ n ch c p c u

102

ạ ấ 3.3.2.2. Hô h p nhân t o

ượ ườ ị ờ ế ố ườ ị ậ ố Sau khi dìu đ c ng i b đu i lên b , n u tim ng ầ i b đu i còn đ p, c n

ạ ướ ư ầ ạ ấ ườ ị ấ ậ ứ l p t c hô h p nhân t o. Tr c khi hô h p nhân t o, c n đ a ng i b đu i n ố ướ c

ơ ườ ạ ở ế ệ ầ ầ vào n i kín gió, ít ng i qua l i và thoáng khí, vi c đ u tiên là c i h t qu n áo và

ườ ườ ị ặ ố lau khô ng i cho ng ộ i b đu i, dùng ngón tay, cu n băng ho c khăn bông móc

ủ ệ ấ ờ ườ ị ế ố ườ ị ạ s ch bùn, đ t, đ m rãi trong mi ng và mũi c a ng i b đu i. N u ng ố i b đu i hai

ẩ ừ ế ặ ướ hàm răng nghi n ch t thì dùng hai ngón tay cái đ y t phía sau ra tr c, gi ữ ặ ấ ch t l y

ứ ẩ ồ ớ ướ ỏ ờ kh p hàm, đ ng th i dùng s c đ y ra tr ữ c, cùng lúc đó hai ngón tr và ngón gi a

ướ ể ở ộ ủ ườ ị ố ướ ằ ẩ đ y c m d i đ m r ng hàm răng c a ng i b đu i n ữ ử c. Sau khi x lý nh ng

ệ ế vi c trên thì ti n hành x c n ố ướ c

ư ườ ứ ộ ố ộ ố * Cách làm nh sau: Ng i c u đu i m t chân ch ng, m t chân qu đ ỳ ể

ườ ị ố ướ ỡ ầ ụ ằ ộ ườ ị ng i b đu i n ủ c n m úp b ng lên đùi c a mình, m t tay đ đ u ng ố i b đu i,

ủ ườ ị ủ ọ ể ẩ ẩ ư ố ố ệ làm cho mi ng c a ng ế i b đu i quay xu ng, tay kia đ y l ng c a h đ đ y h t

ả ổ ướ n c trong ph i và khí qu n ra

ể ặ ườ ị ố ằ ấ ườ ứ ố Cũng có th đ t ng i b đu i n m s p, ng i c u đu i hai chân tách sang

ườ ị ố ướ ụ ứ ấ hai bên thân ng i b đu i, hai tay cài vào d i b ng và dùng s c nh c ng ườ ị i b

ố ướ ướ ế ả ả ổ đu i n c lên, làm cho n c trong ph i và khí qu n ch y ra h t (xem Hình 3.21)

Hình 3.21

ố ướ ặ ườ ị ế ể ấ ố ộ Sau khi đã d c n c xong, đ t ng ạ i b đu i lên m t chi u khô đ hô h p nhân t o.

ề ấ ươ ư ư ấ ạ ạ ơ ổ Có r t nhi u ph ng pháp hô h p nhân t o, nh ng ph ong pháp hà h i th i ng t là

ươ ả ươ ệ ố ố ể ế ồ ờ ph ng pháp có hi u qu t ng đ i t t, đ ng th i có th ti n hành xoa bóp tim t ừ

103

phía ngoài ng c.ự

ặ ườ ị ố ồ ạ ổ ổ ỏ Tay kia bóp ch t mũi ng i b đu i r i th i m nh. Sau khi th i xong, b tay

ư ế ế ề ầ ứ ả ầ ầ ỗ bóp mũi ra. C nh th ti n hành nhi u l n, m i phút kho ng 14–20 l n. C n làm

ụ ế ầ ầ ậ ườ ị liên t c, lúc đ u ch m sau đó tăng nhanh d n cho đ n khi nào ng i b đu i n ố ướ c

ờ ớ ể ế ụ ự ấ ớ ồ ồ h i ph c hô h p m i thôi. Xoa bóp tim ngoài ng c có th ti n hành đ ng th i v i hô

ạ ấ h p nhân t o

ạ ấ ườ ị ố ầ ứ ấ ạ ừ Khi làm hô h p nhân t o cho ng i b đu i c n dùng s c n m nh t phía

ể ạ ố ở ạ ừ ừ ớ ỏ ngón tay cái xu ng cùi tay đ n n nhân th ra. Sau đó l n i l ng tay đ i t t ể

ườ ị ố ở ng i b đu i th vào (xem Hình 3.22)

Hình 3.22 ặ ườ ị ế ử ướ ư ố ướ ở ư ế ằ t i b đu i n c N u đ t ng th n m ng a, d ầ i l ng ph n sát mông

ủ ụ ể ệ ế ầ ặ ộ ố ườ ị ỏ nên lót m t chi c đ m ho c g i m ng đ nâng cao ph n b ng c a ng ố i b đu i

ườ ị ạ ư ẳ ơ ố ướ ầ ướ n c, chân ng i b n n h i co g i, tay đ a th ng ra phía tr ắ c đ u, dùng chăn đ p

ầ ưỡ ệ ặ ộ ử lên n a ng ườ ể ữ ấ i đ gi m. Kéo đ u l i thò ra ngoài mi ng ho c dùng m t thanh g ỗ

ữ ủ ườ ị ố ể ệ ộ ọ ặ đ t vào gi a hai hàm răng c a ng i b đu i đ mi ng h há r ng. Ng ườ ấ ứ i c p c u

ủ ầ ạ ổ ỳ ườ ị ố ướ ư ừ ướ qu bên c nh, hai tay c m hai c tay c a ng i b đu i n c, đ a t tr ầ c đ u

ự ậ ố ỷ ạ ồ ứ ấ ả xu ng ngang ng c, sau đó g p khu u tay l i, r i dùng s c n c hai cánh tay ép vào

ự ườ ị ố ướ ạ ộ ượ ồ l ng ng c ng i b đu i n ấ c. Đ ng tác hô h p nhân t o này đ ị c làm theo nh p

ả ầ ở th kho ng 1820 l n/phút.

ể ể ấ ạ ằ ườ ị Ngoài ra cũng có th hô h p nhân t o theo ki u n m nghiêng. Ng ố i b đu i

ỗ ườ ấ ứ ạ ồ ằ ở ư ế n m t th nghiêng chân co chân du i, ng ỳ i c p c u ng i qu bên c nh, dùng

104

ầ ổ ườ ị ố ướ ư ướ ề ạ ầ hai tay c m c tay ng i b đu i n c đ a ra tr ư c đ u sau đó đ a v c nh thân

ọ ạ ứ ấ ấ ộ ượ ượ ỷ ậ g p khu u tay h l ự i dùng s c n vào ng c đ ng tác hô h p đ c đ c làm theo

ầ ở ị nh p th 1820 l n/phút (xem Hình 3.23)

Hình 3.23

ể ố ế ế ạ ấ ấ Trong khi hô h p nhân t o n u th y tình hình không có bi n chuy n t t nên

ườ ị ố ướ ế ể ệ ệ ậ ạ ờ ư ị k p th i đ a ng i b đu i n ế c đ n b nh vi n, trong lúc v n chuy n n n nhân đ n

ệ ầ ạ ấ ả ụ ệ b nh vi n c n ph i duy trì hô h p nhân t o liên t c

ự ứ ậ ố 3.3.3. Các bài t p th c hành c u đu i

ả ậ ậ 3.3.3.1. Bài t p 1: Bài t p nh y vào n ướ c

ụ ắ ượ ỹ ậ ướ ườ ị M c đích: N m đ ấ c k thu t xu t phát vào n ấ ứ c khi c p c u ng ố i b đu i

cướ n

ể ơ ự ứ ệ ế ạ ờ Cách th c hi n: Đ ng trên b cách mép b b i 23m, sau đó ch y đ n mép

ế ườ ẫ ặ ướ ẳ ớ ể ậ b b t ch ch ra tr ướ ở ư ế t th thân ng c i v n th ng góc v i m t n c, hai chân

ẳ ướ ự ơ ỳ ạ d ng th ng tr ạ c sau, hai tay khu nh sang hai bên, h i hóp ng c. Sau khi ch m

ạ ể ữ ấ ố ầ ẫ ổ ướ n c, chân nhanh chóng khép l i, hai tay n xu ng đ gi ặ cho đ u v n n i trên m t

cướ n

ớ ậ ể ế ả ầ ồ ượ ả Yêu c u: Hi u rõ y u lĩnh r i m i t p nh y, không đ c nh y quá cao và

ủ ế ướ ầ ặ ướ ẫ quá xa, ch y u làm sao cho sau khi vào n ổ c đ u v n n i trên m t n c

ố ượ ườ ậ ả ặ ạ ừ ầ ộ Kh i l ỗ ng: M i ng i t p nh y l p l i t ổ ậ 810 l n trong m t bu i t p

ơ ầ ế ậ ườ ị ố ướ 3.3.3.2. Bài t p 2: B i g n đ n ng i b đu i n c

ị ạ ứ ụ ầ ớ ố ệ ơ ế M c đích: Làm quen v i vi c b i đ n g n b n n khi c u đu i

ậ ơ ườ ự ệ ỹ ơ ế ắ ặ ầ Cách th c hi n: Dùng k thu t b i tr n ho c b i ch cao đ u, m t nhìn

ụ ể ộ ờ ộ ố ị không r i m c tiêu. Có th chia hai nhóm, m t nhóm làm nhóm b đu i và m t nhóm

ứ ế ố làm c u đu i, thay phiên nhau ti n hành

ầ ượ ơ ệ ụ ỏ Yêu c u: Không đ c b i l ch kh i m c tiêu

105

ố ượ ặ ạ ừ ầ ộ Kh i l ng: L p l i t ổ ậ 68 l n trong m t bu i t p

ạ ậ ỡ 3.3.3.3. Bài t p 3: G thoát trên c n.

ụ ữ ắ ỡ ị ườ ị ạ M c đích: Làm quen và n m v ng cách g thoát khi b ng i b n n ôm, túm

nguy hi mể

ự ệ ố ộ ộ ị Cách th c hi n: Chia hai nhóm. m t nhóm làm nhóm b đu i và m t nhóm làm

ầ ượ ố ự ệ ệ ỡ ứ ứ c u đu i, hai nhóm đ ng thành hai hàng, l n l t th c hi n vi c g thoát các tình

ố ị hu ng b ôm, túm sau

ế ầ ở ầ ỹ Yêu c u: Làm theo đúng y u lĩnh đã trình bày ậ ph n phân tích k thu t

ố ượ ổ ậ ự ệ ầ ỗ ỡ ộ Kh i l ng: M i nhóm th c hi n g tháo 4 –6 l n trong m t bu i t p

ỡ ậ 3.3.3.4. Bài t p 4: G thoát d ướ ướ i n c

ố ướ ụ ữ ậ ắ ỡ ỹ M c đích: N m v ng k thu t cách g thoát đu i n ố ứ c khi c u đu i

ự ư ệ ế ậ ố ở ướ ướ Cách th c hi n: Gi ng bài t p 3 nh ng ti n hành i n d c

ơ ườ ị ờ ậ 3.3.3.5. Bài t p 5: B i dìu ng ố i b đu i vào b

ộ ượ ụ ườ ằ ơ ế M c đích: Giúp lĩnh h i đ ơ c cách b i dìu ng i b ng b i ch và b i tr ơ ườ n

qua các cách túm, nâng gáy, nách

ố ướ ự ệ ộ ị Cách th c hi n: Chia hai nhóm: m t nhóm làm nhóm b đu i n ộ c và m t

ạ ể ườ ị ố ướ nhóm còn l i dùng cách túm nâng gáy và nách đ dìu ng i b đu i n ể c di chuy n

ờ ự ườ ả vào b . C ly kéo ng i kho ng 510m

ườ ố ướ ị ơ ể ả ỏ ườ ế ầ Yêu c u: Ng i làm vai b đu i n c nên th l ng c th . Ng ứ i đ n c u

ậ ậ ộ ỹ ạ dùng k thu t đ p, đ p chân và m t tay còn l ạ ể ơ i đ b i

ố ượ ườ ự ệ ơ ườ ự ả ầ Kh i l ỗ ng: M i ng i th c hi n b i dìu ng i 45 l n, c ly kho ng 510m

ườ ị ờ ậ 3.3.3.6.Bài t p 6: Kéo ng ố i b đu i lên b

ụ ắ ượ ươ ườ ị M c đích: Làm quen và n m đ c ph ng pháp kéo ng ố i b đu i lên b ờ

ộ m t cách an toàn

ố ướ ự ệ ộ ị Cách th c hi n: Chia hai nhóm: m t nhóm làm nhóm b đu i n ộ c và m t

ạ ứ ậ ườ ờ ườ ự nhóm còn l ố ế i đóng vai c u đu i ti n hành t p kéo ng i lên b ng ệ i th c hi n

ườ ế ư ệ ờ ố ế đúng y u lĩnh t ừ ể ữ đ gi tay ng ọ i đ n vi c xoay l ng h vào b nhúng xu ng và

106

kéo lên

ệ ở ự ầ ể ơ ơ ẩ ặ ả Yêu c u: Ph i th c hi n ị ộ ẵ khu mép b b i tr n nh n ho c có chu n b m t

ạ ể ạ ể ườ ị ể ằ ố ấ s t m b t đ c nh b , nh m tránh làm xây xát cho ng i b kéo lên thành b

ố ượ ườ ị ố ướ ầ Kh i l ỗ ng: M i ng ườ ầ ượ i l n l t kéo ng i b đu i n ờ c lên b 34 l n

ạ ấ ậ 3.3.3.7. Bài t p 7: Hô h p nhân t o

ụ ữ ắ ự ủ ế ấ M c đích: Giúp n m v ng trình t ơ ả và các y u lĩnh c b n c a hô h p nhân

t oạ

ố ướ ế ộ ị ộ Cách ti n hành: M t nhóm làm nhóm b đu i n ấ c và m t nhóm là nhóm c p

ứ ầ ượ ế ư ệ ố ướ ấ ứ c u. Nhóm c p c u l n l t ti n hành các công vi c nh sau: D c n c, làm v ệ

ệ ể ạ ườ ị ố ằ ấ sinh mi ng và mũi, hô h p nhân t o theo 3 ki u: ng ằ i b đu i n m nghiêng, n m

ộ ầ ử ằ ổ ấ s p và n m ng a. Sau khi làm xong m t l n thì đ i nhóm

ầ ộ ở ỗ ầ Yêu c u: Bám sát các n i dung và cách làm ệ m i ph n vi c đã trình bày

ầ ở ể ế ư ố trong ph n phân tích ậ trên đ ti n hành nghiêm túc coi nh tình hu ng có th t

ố ượ ườ ế ự ấ ứ ừ ầ Kh i l ỗ ng: M i ng i ti n hành theo trình t c p c u trên t 23 l n

ậ ạ * Bài t p ngo i khóa

ậ ặ ạ 1. T p l p l ệ i các bi n pháp k ố ỹ thu t c u đu i ậ ứ

ậ ứ ủ ệ ố ỹ ố 2. Ôn c ng c và hoàn thi n k thu t c u đu i

ả ậ * Th o lu n nhóm:

ủ ế ứ ậ ỹ ố 1. Trình bày các quy trình và k thu t ch y u dùng trong c u đu i

ứ ậ ố ỹ ủ ế 2. Các quy trình và k thu t ch y u dùng trong c u đu i là gì ?

ữ ầ ố ườ ự ệ ắ ỹ 3. Tìm và th ng kê nh ng sai l m th ậ ng m c trong quá trình th c hi n k thu t

ứ ử ệ ố ộ đ ng tác c u đu i. Các bi n pháp s a sai

Ậ Ơ Ơ Ả Ộ Ố Ề Ụ Ầ Ấ PH N 3: M T S ĐI U LU T B I C B N ÁP D NG TRONG THI Đ U

Ấ Ơ Ở Ệ ƯỜ Ọ C P C S (HUY N, XÃ, TR NG H C)

ươ Ề Ọ Ậ Ề Ị Ch Ấ ng 1. CÁC ĐI U LU T QUY Đ NH CHUNG V TR NG TÀI, THI Đ U,

Ể Ơ CÁC KI U B I

107

ề ọ ị 1.1. Các quy đ nh chung v tr ng tài

ề ơ ấ ơ ở ủ ố ộ ọ ộ S nhân viên tr ng tài c a m t cu c thi b i c p c s , tùy theo quy 1.1.1. Đi u 1:

ố ượ ủ ư ọ ộ mô c a cu c thi, có s l ng tr ng tài nh sau:

ọ ổ T ng tr ng tài: 1 ng ườ i

ọ Tr ng tài đích: 12 ng ườ i

ệ ọ Tr ng tài phát l nh: 1ng ườ i

ọ ư Tr ng tài th ký: 23 ng ườ i

ấ ọ ờ ườ ỗ ườ ơ ườ Tr ng tài b m gi : 79 ng i (m i đ ng b i có 1 ng i, 1 t ổ ưở tr ng)

ọ ỹ ườ ậ Tr ng tài k thu t quay vòng: 1 ng i

ậ ườ ọ ỹ ườ Tr ng tài k thu t đ ơ ng b i: 1 ng i

ạ ọ Tr ng tài kéo dây ph m quy: 1 ng ườ i

ạ ọ Tr ng tài liên l c: 12 ng ườ i

ọ Tr ng tài phát thanh: 1 ng ườ i

ọ ọ Tr ng tài g i tên VĐV: 1 ng ườ i

ủ ứ ọ Ch c trách c a tr ng tài 1.1.2. Đi u 2:ề

ụ ủ ệ ầ ầ ọ ứ Ph n này đã trình bày trong ph n ch c năng nhi m v c a các tr ng tài b ộ

ph nậ

ề ấ ị 1.2. Các quy đ nh chung v thi đ u

ề ệ Các bi n pháp tham gia 1.2.1. Đi u 1:

ả ự ề ệ ơ ị ị ấ ị Các đ n v tham gia ph i d a vào quy đ nh trong đi u l ể thi đ u đ xác đ nh

ấ ở ỗ ự ỗ ượ ố ườ s ng i tham gia thi đ u ố ự m i c ly. S c ly m i VĐV đ c tham gia và làm th ủ

ả ờ ị ụ t c đăng ký ph i đúng th i gian quy đ nh

ượ ổ ườ ặ ự ấ Sau đăng ký không đ c thay đ i ng i ho c c ly thi đ u

ế ứ ị ằ ả ấ ơ ọ ườ ố Đ n v đ n ký thi đ u ti p s c ph i ch n ng i trong s VĐV đã đăng ký.

ướ ế ứ ả ộ ứ ự ấ ấ ấ Tr c khi thi đ u ti p s c ph i n p gi y báo th t ợ các VĐV tham gia thi đ u đ t

ẽ ấ ế ự ư ế ề ấ ọ ổ thi đó cho tr ng tài th ký, n u không s m t quy n thi đ u. N u t ý thay đ i th ứ

ặ ổ ườ ơ ẽ ự t ho c thay đ i ng ư ộ ơ ế i ngoài dang sách đã đăng ký vào b i s coi nh đ i b i ti p

108

ạ ỗ ứ ự s c c ly đó ph m l ị ạ i và b lo i

ề ế ấ ắ S p x p thi đ u 1.2.2. Đi u 2:

ấ ử ụ ứ ạ ế ấ Trong thi đ u b i ơ ở ơ ở ườ c s th ạ ự ng s d ng đ u lo i tr c ti p, th h ng các

ẽ ượ ế ạ ừ ấ ố VĐV s đ c x p h ng theo thành tích t cao xu ng th p. Vì v y, ậ ở ỗ ự m i c ly

ượ ắ ộ ố ợ ơ ế ế ắ ắ VĐV đ ỗ ợ c s p x p thành m t s đ t b i. Nguyên t c chung trong s p x p m i đ t

ế ầ ượ ừ ườ ủ ộ ơ ố ế ườ ơ ề b i đ u có VĐV c a các đ i và x p l n l t t đ ng b i s 1 cho đ n đ ơ ng b i

ố cu i, sau đó vòng tr l ở ạ ườ i đ ơ ố ng b i s 1.

ế ố ộ ượ ố ườ ế ố ệ ắ ơ N u s đ i tham gia không v t quá s đ ng b i thì vi c s p x p s VĐV

ố ộ ố ố ủ ế ặ ộ ượ ẽ s theo s b c thăm c a lãnh đ i ho c HLV. N u s đ i tham gia v t quá s ố

ơ ườ ẽ ượ ơ ầ ượ ố ườ đ ng b i, các đ ng b i trùng nhau s đ c b trí l n l t thay phiên nhau

ầ ư ượ ắ ợ ơ ế Ngoài ra cũng c n l u ý, không đ c s p x p trong cùng 1đ t b i có các c ự

ừ ợ ơ ể ơ ố ạ ể ắ ly và ki u b i khác nhau (tr đ t b i cu i, còn l i 12 VĐV thi thêm) có th s p xen

kẽ

ấ ự ể ấ ở ấ ỳ ầ Khi thi đ u c ly 50m có th xu t phát ế ể ơ b t k đ u b b i nào theo quy t

ổ ứ ứ ự ườ ơ ủ ị đ nh c a ban t ch c, song th t các đ ổ ng b i không thay đ i

ề ấ Xu t phát 1.2.3. Đi u 3:

ơ ự ủ ấ ườ ơ ướ ơ ế ấ ượ ế Xu t phát c a b i t do (tr n s p), b i ch và b i b m đ c ti n hành

ử ượ ụ ấ ơ ấ trên b c xu t phát. B i ng a đ c xu t phát d ướ ướ i n c

ủ ứ ệ ệ ậ ọ ỉ Khi nghe tín hi u còi c a tr ng tài phát l nh, VĐV đ ng d y ch nh đ n l ố ạ i

ụ ứ ấ ấ ấ ơ ử ả ụ trang ph c thi đ u và đ ng vào bên ph i b c xu t phát (VĐV xu t phát b i ng a,

ả ẩ ố ướ ặ ụ ứ ệ ấ ph i nh y xu ng n c). Khi nghe tín hi u còi 2, VĐV đ ng lên m t b c xu t phát

ủ ụ ử ữ ể ắ ấ ơ ơ (VĐV b i ng a, b i vào thành b và n m tay vào thành ch H c a b c xu t phát

ệ ẩ ọ ị ư ế ị Khi nghe tr ng tài phát l nh “chu n b ” thì VĐV làm t ấ ẩ th chu n b xu t

ớ ượ ủ ế ệ ổ ọ ặ phát. Khi nghe ti ng sung n ho c hô c a tr ng tài phát l nh m i đ ấ ề c quy n xu t

phát

ấ ể ộ ấ ướ ệ ề ị B t k đ ng tác xu t phát nào tr ạ c tín hi u cho phép, đ u b coi là ph m

109

ừ ọ ạ ể ế ấ ạ ạ ỗ l ẽ ọ i, tr ng tài s g i VĐV d ng l i đ ti n hành cho xu t phát l i. VĐV ph m l ỗ i 1

ấ ỳ ạ ả ứ ầ ấ ạ ị ỗ ầ l n b ph t c nh cáo. Trong l n xu t phát th 2, b t k VĐV nào ph m l ấ i xu t

ị ạ ỏ ư ề ấ ầ ủ ấ phát đ u b lo i b t cách thi đ u và h y thành tích thi đ u l n đó

ướ ệ ấ ố ướ ấ ế N u tr c khi phát tín hi u xu t phát, có VĐV c tình c p xu t phát thì

ả ủ ỏ ư ệ ấ ở ự ủ ấ không phát tín hi u xu t phát, mà ph i h y b t cách thi đ u c ly đó c a VĐV

ỗ ồ ấ ớ ạ ạ ph m l i, r i m i cho xu t phát l i

ỗ ủ ự ố ế ặ ẫ ạ ọ Ghi chú: Vì l i c a tr ng tài ho c do khí tài có s c mà d n đ n ph m l ỗ i,

ừ ọ ọ ạ ể ấ ạ ệ thì tr ng tài phát l nh g i VĐV d ng l i đ cho xu t phát l ộ i và không coi đó là m t

ạ ỗ ầ l n ph m l ấ i xu t phát

ề ờ ấ ờ ằ Ghi gi (b m gi b ng tay) 1.2.4. Đi u 4:

ả ử ụ ấ ỳ ề ấ ộ ồ ồ ộ B t k cu c thi đ u nào đ u ph i s d ng đ ng h có đ chính xác cao và

ượ ố ể ừ ế ở tính đ c thành tích t i thi u t 1/10 giây tr lên đ n 1/100 giây.

ồ ồ ị ướ ế ầ Khi xác đ nh thành tích trên đ ng h , nên xem phút tr c, đ n giây, ph n trăm

ỗ ườ ế ấ ơ ồ ồ ộ giây sau cùng. N u m i đ ng b i có 2 đ ng h thì l y thành tích trung bình c ng

ữ ế ấ ọ ọ ờ ự ứ ạ N u gi a tr ng tài th h ng và tr ng tài b m gi có s chênh nhau thì thành

ượ ứ ạ ề ề ằ ặ ợ ớ ỉ ỉ tích đ ề c đi u ch nh ngang b ng nhau ho c đi u ch nh h p lý v i th h ng v đích

ấ ạ Thi đ u và ph m l ỗ i 1.2.5. Đi u 5:ề

ả ơ ế ự ấ ườ ơ ủ ế VĐV khi thi đ u ph i b i h t c ly trên đ ng b i c a mình, n u không s ẽ

ạ ỗ ị b coi là ph m l ị ạ i và b lo i

ơ ườ ấ ứ ơ ủ ặ ươ ứ ả B i ra ngoài đ ng b i c a mình ho c dùng b t c ph ng th c nào c n tr ở

ẽ ị ạ các VĐV khác s b lo i

ế ạ ỗ ạ ị ỗ N u VĐV không ph m l i mà b các VĐV khác ph m l ả i làm gi m thành

ể ượ ấ ơ ạ ế ế ợ ổ ứ ạ ợ tích thi đ u thì có th đ c b i l i. N u là đ t thi chung k t thì t ch c l i đ t thi

ạ ạ ỗ đó (lo i VĐV ph m l i)

ả ượ ế ở ị ườ Khi quay vòng, ph i đ c ti n hành đúng v trí quay vòng trên đ ơ ng b i

ẽ ị ế ạ ủ c a mình, n u không s b coi là ph m l ỗ i

ơ ườ ừ ế ơ ạ ỗ Khi đang b i trên đ ng b i, n u VĐV d ng l ặ ứ i ho c đ ng l ạ ạ i t i ch thì coi

110

ư ạ ỗ ư ế ể ướ ư ạ nh không ph m l i, nh ng n u di chuy n ra tr c coi nh ph m l ỗ i

ấ ượ ợ ổ ườ Trong thi đ u, VĐV không đ ấ ứ ậ c mang b t c v t gì có l i cho n i ng i và

ự ẩ ườ ướ ẽ ị ế ạ ạ ỗ ạ t o thêm l c đ y ng i ra tr c, n u vi ph m s b coi là ph m l i

ườ ở ề ệ ộ ộ ơ ế ứ Trong đ i b i ti p s c có 4 ng ỗ i tr lên (tùy theo đi u l ), trong đ i, m i

ườ ỉ ượ ầ ơ ố ườ ơ ế ứ ạ ỗ ng i ch đ ộ c b i 1 l n, m t trong s ng i b i ti p s c ph m l ả ộ ơ i, c đ i b i

ế ứ ẽ ị ạ ti p s c s b lo i

ư ạ ườ ơ ơ ế ứ Khi b i ti p s c, ng ườ ơ ướ i b i tr c ch a ch m đích mà ng ấ i b i sau đã xu t

ờ ụ ư ạ ỗ ườ ế ứ ấ ấ phát r i b c, thì coi nh ph m l ế i. N u ng ấ i xu t phát ti p s c th y mình xu t

ở ạ ớ ơ ể ồ ế ụ ơ ẽ ạ phát quá s m, b i quay tr l i ch m vào thành b r i ti p t c b i, thì s không b ị

ạ coi là ph m l ỗ i

ợ ơ ướ ế ế ố ướ Khi đang ti n hành đ t b i tr ợ ơ c, n u VĐV đ t b i sau đã xu ng n c thì s ẽ

ấ ở ợ ơ ế ế ề ọ ị ướ b t c quy n thi đ u đ t b i k ti p mà h đã đăng ký

ộ ơ ế ứ ấ ộ ế Các đ i b i ti p s c đang thi đ u, n u VĐV nào đó trong đ i ch a đ n l ư ế ượ t

ạ ướ ướ ị ử ạ ộ ỗ ế thi l ố i xu ng n c tr c, đ i đó cũng b x ph m l ấ i. Trong thi đ u, n u có VĐV

ấ ạ ế ặ ế ứ ạ có cùng thành tích, thì cho ti n hành thi đ u l i ho c x p cùng th h ng

ấ ị ể ơ 1.3. Quy đ nh thi đ u các ki u b i

ề ơ ự B i t do 1.3.1. Đi u 1:

ơ ự ấ ấ ứ ể ể ơ Trong thi đ u b i t ể ơ do, các VĐV có th dùng b t c ki u b i nào đ b i.

ấ ỳ ủ ơ ể ạ ộ ộ ợ ệ ỉ ầ ể ậ Khi quay vòng, ch c n m t b ph n b t k c a c th ch m vào thành b là h p l

ề ơ ế B i ch 1.3.2. Đi u 2:

ắ ầ ừ ộ ầ ấ ỗ ầ Sau l n xu t phát và m i l n quay vòng, b t đ u t đ ng tác quay vòng th ứ

ấ ả ữ ư ế ằ ấ ằ ớ nh t, ph i gi th n m s p, hai vai ngang b ng v i m t n ặ ướ c t

ấ ả ộ ả ồ ờ ộ ằ T t c đ ng tác hai tay, hai chân ph i làm đ ng th i và có đ cao ngang b ng

ặ ộ nhau, tay ho c chân không làm đ ng tác so le và thay nhau

ặ ả ỗ ướ ướ ừ ướ Hai tay ph i du i cùng lúc trên ho c d i n c t ự phía ng c ra tr c. Hai

ạ ướ ỷ ượ ặ ướ ạ ộ khu u tay qu t n c không đ c nhô lên m t n c. Ngoài đ ng tác qu t tay dài, khi

111

ạ ấ ộ xu t phát và quay vòng các đ ng tác qu t tay khác không đ ượ ượ c v ự t quá ng c

ả ẻ ạ Trong quá trình đ p chân, ph i b bàn chân ra ngoài, không cho phép làm

ỉ ướ ậ ườ ấ ướ ặ ạ ộ đ ng tác x a n c, đ p chân tr n s p ho c chân b m cho phép 2 chân đ p n ướ c

nhô chân cao lên m t n ặ ướ c

ể ạ ả ạ ặ ỗ M i khi quay vòng ho c ch m đích, hai tay ph i ch m thành b cùng lúc và

ộ ặ ướ ặ ế ộ có đ cao ngang nhau, ở ướ d i ho c trên m t n ạ c. Sau khi k t thúc đ ng tác qu t

ể ể ạ ạ ố ộ ướ n ầ c cu i cùng đ ch m tay thành b làm đ ng tác quay vòng hay ch m đích, đ u

ể ướ ư ặ ộ ỉ có th chìm vào trong n ố ợ c, nh ng trong đ ng tác ph i h p hoàn ch nh ho c không

ỉ ướ ể ầ ậ ả ạ ộ ộ hoàn ch nh tr ặ c khi ch m tay thành b , đ u ph i có m t b ph n nhô lên trên m t

cướ n

ủ ộ ố ợ ạ ạ ả ỗ ỳ ỉ Sau m i chu k hoàn ch nh c a đ ng tác ph i h p đ p chân, qu t tay ph i có

ủ ầ ặ ướ ậ ỏ ấ ỳ ộ b t k b ph n nào c a đ u nhô kh i m t n c

ộ ầ ộ ầ ạ ấ ạ Khi xu t phát và quay vòng, cho phép m t l n qu t tay dài và m t l n đ p

ượ ự ướ ứ ả ầ ạ ộ chân đ ệ c th c hi n trong n ặ ầ c,song l n qu t tay th 2 đ u bu c ph i nhô lên m t

cướ n

ề ử ơ ự ứ B i ng a (t nghiên c u) 1.3.3. Đi u 3:

ề ự ứ ơ ướ B i b m (t nghiên c u) 1.3.4. Đi u 4:

ề ơ ỗ ợ B i h n h p 1.3.5. Đi u 5:

ơ ướ ơ ỗ ơ ế ử ợ ơ B i h n h p cá nhân: B i b m – b i ng a – b i ch – b i tr ơ ườ ấ n s p

ơ ế ứ ỗ ả ự ơ ướ ử ơ ợ B i ti p s c h n h p ph i theo trình t ơ ế sau: B i ng a – b i ch b i b m –

ơ ườ ấ b i tr n s p

ơ ỗ ể ừ ơ ơ ế ử ợ ướ Trong b i h n h p cá nhân, khi chuy n t b i ng a sang b i ch thì tr c khi

ườ ở ư ế ằ ử ư ế ằ ạ ả ấ ể thay ng th n m ng a sang t t i th n m s p, tay ph i ch m thành b

ươ Ề Ể Ơ Ị Ụ Ế Ị Ch ng 2. CÁC QUY Đ NH CHUNG V B B I VÀ THI T B D NG C Ụ

Ấ Ơ THI Đ U B I

112

ề ể ơ 2.1. Đi u 1: B b i

ề ộ ể ơ ề ặ ặ B b i có chi u dài 50m ho c 25 m, chi u r ng 21m ho c 25m. Trên thành

ể ơ ủ ả ầ ố ộ ừ ớ ứ đ ng c a hai đ u b b i, pjair có m t kho ng tr ng cao t ặ 3080cm so v i m t

ố ế ượ ổ ọ ổ ướ n c. Trong thi đáu qu c t , quy cách này đ c t ng tr ng tài và ban t ứ ch c xác

nh nậ

ộ ố ể ủ ể ơ ả ơ ế ế ạ Đ sâu t i thi u c a b b i là 2m, n i quay vòng ph i thi ố t k g ch ch ng

ả ể ể ơ ữ ể ế ả ả ầ ấ ả ơ ộ tr n. N u b b i có c b nh y c u thì gi a 2 b ph i có kho ng r ng ít nh t 5m.

ướ ặ ướ ả ế ế ụ ặ ụ ứ ỉ Phía d i m t n c kho ng 1,2m thi ộ ộ t k b c đ ng ngh , m t b c có đ r ng

ọ ủ ể ơ ả ế ế ộ kho ng 1015cm. Hai thành d c c a b b i có thi t k máng tràn, có đ cao ngang

ặ ướ ể ả ả ố ữ ặ ướ ổ ị m t n c đ đ m b o ch ng song và gi m t n c n đ nh

oC ± 1oC. B b i ngoài tr i có nhi

ướ ủ ể ơ ệ ộ ể ơ ờ N c c a b b i có nhi t đ 26 ệ ộ ấ t đ th p

ấ ướ nh t không d i 25

ặ ướ ể ơ ộ ọ ế ả ầ ấ Khi thi đ u, m t n ả c ph i yên tĩnh, n u b b i có b l c tu n hoàn thì ph i

ướ ế ạ ả ả ỏ ộ ạ h n ch dòng ch y nh và không t o sóng xoáy. N c ph i có đ trong nhìn rõ

ườ ướ ể ạ ạ v ch đ ơ ng b i, d i đáy b s ch và vô trùng.

ượ ấ ơ ơ ị ủ ể ơ Ánh sáng c a b b i không đ c th p h n 1500 lock đ n v đo ánh sáng

ườ ơ ề ườ ơ ạ 2.2. Đi u 2: Đ ng b i, phao phân đ ố ng b i và các v ch m c

ế ườ ơ ẽ ể ườ ơ ể N u b có 8 đ ng b i s dùng 9 dây phao đ phân đ ng b i. M i đ ỗ ườ ng

ể ặ ố ố ơ ộ b i r ng 2,5m. Dây phao s 1 và s 9 cách thành b 0,5m (ho c 2,5m)

ả ượ ặ ướ ố ố ị Dây phao ph i đ c kéo căng trên m t n ả ằ c, m c c đ nh dây phao ph i n m

ể ả Ở ọ l ổ ủ t trong thành b . Các qu phao n i c a dây phao có bán kính 515cm. ầ hai đ u

ể ả ầ ớ ỏ ủ ả dây phao cách hai thành đ u b 5m, các qu phao ph i có màu đ (khác v i màu c a

ạ ừ ữ ườ ơ ộ ỉ đo n t 545m). Gi a hai đ ng b i ch cho phép dùng m t dây phao phân cách

ườ đ ơ ng b i

ố ườ ạ ơ V ch m c đ ng b i:

ướ ể ỗ ườ ộ ạ ẫ ơ ố ộ Phía d i đáy b m i đ ng b i có m t v ch m c màu s m r ng 2030cm

ữ ườ ể ạ ơ ộ ằ n m gi a đ ầ ng b i. V ch này có đ dài 46m (b 50m) và 21m (25m). Hai đ u

113

ề ạ ầ ố ế ế ộ ạ ể ạ v ch này cách đ u 2 thành b 2m. Hai đ u v ch m c thi ằ t k m t v ch dài 1m n m

ờ ố ề ố ứ ọ ườ ầ ạ ồ ố ngang vuông góc và đ i x ng, đ ng th i n i li n hai đ u v ch m c d c đ ơ ng b i.

ả ừ ạ ố ườ ạ ơ ố ườ Kho ng cách t tâm v ch m c đ ng b i này sang tâm v ch m c đ ơ ng b i bên

ộ ộ ạ c nh có đ r ng 2,5m

ả ằ ể ơ ể ạ ầ ạ ố V ch m c trên đ u thành b ph i n m trên thành b n i VĐV ch m đích

ộ ộ ặ ạ ừ ể ho c quay vòng. V ch này có đ r ng 2030cm kéo dài t ố ủ mép trên c a b xu ng

ở ữ ườ ơ ờ ế ế ạ dáy và gi a 2 dây phao phân đ ồ ng b i, đ ng th i thi ố t k 1 v ch vuông góc đ i

ớ ạ ể ề ầ ố ộ ứ x ng v i v ch m c trên đ u thành b có chi u dài 50cm, r ng 2030cm, n m ằ ở ị v

ặ ướ ả trí cách m t n c kho ng 30cm

ụ ề ấ 2.3. Đi u 3: B c xu t phát

ụ ấ ả ế ế ở ị ể ằ ữ B c xu t phát ph i thi t k ủ v trí trên thành b , n m gi a trung tâm c a

ườ ơ ướ ủ ặ ướ ụ ấ ơ ể ừ ề ộ chi u r ng đ ng b i, mép tr c c a b c xu t phát cao h n m t n c b t 50

o. Trên m tặ

ặ ụ ề ỗ ộ ướ 75cm, m t b c hình vuông m i chi u 50cm, có đ nghiêng ra tr c 10

ặ ướ ủ ụ ứ ả ẳ ả ạ ố ơ ớ ụ b c ph i lát g ch ch ng tr n. M t tr ủ c c a b c ph i th ng đ ng v i thành c a

ể ơ ầ đ u b b i

ờ ả ụ ữ ắ ả ấ ầ ồ B c xu t phát c n v ng ch c không có đàn tính, đ ng th i đ m b o cho

ể ướ ặ ấ ộ VĐV có th bám vào mép tr ặ ụ c ho c mép hai bên, m t b c xu t phát có đ dày

không quá 4cm

ặ ướ ủ ụ ế ế ử ấ ơ M t phái tr c c a b c thi ữ t k thành bám xu t phát b i ng a hình ch H

ữ ủ ầ ặ ẳ ặ ướ ủ ụ ho c ch U. Mép ngoài c a thanh c m tay trên m t ph ng phía tr c c a b c không

ố ụ ằ ể ố ữ ố ấ ả ặ ượ đ c nhô ra phía b . B n m t xu t phát ph i ghi s b c b ng ch s . Ch s ữ ố ở 2

ả ủ ụ ơ ả ướ ố ứ ự ủ ụ bên trái, ph i c a b c b i ph i nhô ra phía tr c. S th t ả ấ c a b c xu t phát ph i

ừ ể ầ ượ ừ ặ ả ượ đ c ghi t ứ phái ph i sang bên trái (đ ng quay m t ra b ) l n l t t ế 1 đ n 8

ạ ỗ ấ ừ ơ ề 2.4. Đi u 4: Dây báo d ng b i cho VĐV khi có ph m l i xu t phát và dây c ờ

ơ ệ ử báo hi u cho VĐV quay vòng b i ng a

ừ ạ ơ ỗ ấ ầ ả Dây báo d ng b i cho VĐV khi có ph m l i xu t phát c n ph i giăng ngang

ộ ầ ể ụ ấ ượ ố ị ộ ọ ể ơ b b i cách thành b b c xu t phát 15m. M t đ u đ ắ c c đ nh vào m t c c ch c,

114

ộ ầ ề ể ọ ườ ả ả ắ ộ m t đ u do tr ng tài đi u khi n đ ng dây qu n lý. Dây ph i có đ ch c và nh ẹ

ộ ở ộ ặ ướ ớ ể ả ượ đ c bu c đ cao trên 1,2m so v i m t n ệ ố c. Khi th dây xu ng, có th có hi u

ả ướ ườ ơ ủ ả ườ ệ ạ ể ệ ệ ơ qu v ng vào ng i b i c a c 8 đ ừ ng b i, đ ti n cho vi c t o tín hi u d ng

cho VĐV

ử ệ ằ ắ ẩ ờ ơ ị Dây c báo hi u cho VĐV chu n b quay vòng b i ng a, n m v t ngang b ể

ờ ượ ủ ứ ể ể ầ ả ầ ơ ở b i 2 đ u b , cách thành đ ng c a 2 đ u b kho ng 5m . Dây c đ c bu c c ộ ố

ộ ở ặ ướ ừ ớ ị đ nh vào 2 c t ể ớ ộ hai bên thành b v i đ cao so v i m t n c t ế 1,8m đ n 2,5m.

ể ơ ể ầ ườ ơ ố Ngoài ra, cách 2 đ u b b i 15m trên hai thành b và các đ ả ng b i ph i có m c rõ

r tệ

ồ ấ ồ ề ị 2.5. Đi u 5: Đ ng h b m giây xác đ nh thành tích

ồ ợ ậ ồ ớ ồ ộ ồ ị ờ ượ ủ Đ ng h h p v i quy đ nh c a lu t là đ ng h trong m t gi không đ c sai

ố s quá ± 0,3”

ỗ ườ ơ ừ ộ ế ồ ể ồ ị M i đ ng b i nên có t m t đ n ba đ ng h đ xác đ nh thành tích cho

VĐV

ấ ấ ơ ở ể ơ ề 2.6. Đi u 6: B b i thi đ u c p c s

ơ ơ ể ơ ể ơ ơ ở ấ ấ ấ ỉ B b i thi đ u c p c s là ch các b b i dùng cho thi đ u b i v i quy mô

ệ ậ ị ườ ườ ườ ặ ụ ườ ấ c p qu n, huy n, th …, tr ặ ụ ng ho c c m tr ng, xã ph ng ho c c m xã, ph ng

ấ ấ ơ ở ể ơ ư ề ớ ỉ ề V i quy mô thi đ u c p c s , có đi u ch nh v qui cách b b i nh sau:

ể ướ ướ B có n c sâu khong d i 1m

ộ ộ ố ườ ườ ơ ạ ơ ế Đ ng b i có đ r ng không quá 2m. S đ ng b i không h n ch

ườ ể ơ ầ ể ọ ể ơ Hai đ ấ ng b i sát 2 thành b d c theo thành b b i c n cách thành b ít nh t

20cm

ặ ở ầ ủ ể ớ ộ ụ ư ấ B c xu t phát nên đ t đ u sâu c a b v i đ sâu không ít h n 1,2m

ủ ể ơ ớ ườ ộ ộ ướ Đ sáng c a b b i v i c ng đ sáng không d i 600 lock

ỉ ớ ậ ơ ơ ả ầ ộ ố ề ệ ế ụ ể Trên đây ch gi i thi u m t s đi u lu t b i c b n c n thi t, đ áp d ng thi

ậ ơ ơ ở ụ ể ể ấ ổ ờ ạ ấ đ u c p c s . Đ tìm hi u lu t b i do T ng c c TDTD phát hành, m i các b n

ậ ơ ộ ệ ả ư ệ ệ ử ủ tham kh o tài li u lu t b i l i trên trang website: Tailieu.vn c a th vi n đi n t

115

Ả Ệ * TÀI LI U THAM KH O

ọ ơ ộ ổ , B i l i ph thông [1] Phi Tr ng Hanh (1986) , NXB TDTT

ệ , B i l i [2] PGS. Lê Nguy t Nga – Đào Công Sanh (1979) ơ ộ , NXB TDTT Hà N iộ

ứ ễ ậ ậ ỹ ậ ệ 100 bài t p hoàn thi n và nâng cao k thu t [3] ThS. Nguy n Đ c Thu n (2004),

b iơ , NXB TDTT, Hà N iộ

ễ ạ , B i l i [4] PGS. Nguy n Văn Tr ch (1999) ơ ộ , NXB TDTT, Hà N iộ

ễ ạ ươ ẻ ả ơ Ph ạ ng pháp gi ng d y b i cho tr em [5] PGS. Nguy n Văn Tr ch (2000), , NXB

TDTT, Hà N iộ

ễ , Giáo trình B i l i ạ [6] PGS. Nguy n Văn Tr ch – Ngũ Duy Anh (2004) ơ ộ , NXB ĐHSP

ẹ ổ ướ ẫ , S tay h ng d n viên b i l i [7] PGS.TS Lê Văn X m (2004) ơ ộ , NXB TDTT, Hà N iộ

ỗ ọ ị ị B i l i [8] Bùi Th Xuân – Đ Tr ng Th nh (2000), ơ ộ , NXB TDTT

116

[9] UB TDTT (2016), Lu t b i ậ ơ , NXB TDTT, Hà N iộ

Ụ Ụ M C L C

Trang

ơ ộ ả Bìa: Bài gi ng môn b i l i

ầ ờ L i nói đ u………………………………………………………………..............12

ữ ế ắ ả Ch vi t t c dùng trong bài gi ng………………………………………………….3

Ứ Ơ Ả Ề Ơ Ộ ầ Ph n 1. TRI TH C C B N V B I L I……………………………………….4

ươ ề ơ ộ Ch ng 1. Khái quát chung v b i l i……………………………………………..4

ớ ệ ơ ượ ề ơ ộ 1.1. Gi i thi u s l c v b i l i ..................................................................46

ơ ượ ị ơ ộ ử ể 1.2. S l c l ch s phát tri n môn b i l i…………………………………713

ươ ứ ơ ả ậ ơ ề ỹ ữ Ch ng 2. Nh ng tri th c c b n v k thu t b i………………………………..13

ậ ơ ơ ả ề ỹ ữ ể ặ 2.1. Nh ng đ c đi m c b n v k thu t b i ……………………………..1314

ế ố ậ ơ ế ị ế ỹ ữ 2.2. Nh ng y u t quy t đ nh đ n k thu t b i…………………………...1420

ậ ơ ợ ệ ỹ 2.3. Khái ni m k thu t b i h p lý…………………………..……………...20

ậ ơ ộ ố ữ ậ ỹ 2.4. M t s thu t ng dùng khi phân tích k thu t b i……………………2021

ươ ắ ươ ơ ộ ạ Ch ng 3. Nguyên t c và ph ả ng pháp gi ng d y b i l i………………………..21

ơ ộ ạ ả ắ 3.1. Nguyên t c gi ng d y b i l i………………………………………….2125

ươ ơ ộ ạ 3.2. Ph ả ng pháp gi ng d y b i l i………………………………………..2530

ươ ươ ổ ứ ơ ộ Ch ng 4. Ph ng pháp t ọ ch c và tr ng tài b i l i……………………………..30

ủ ổ ứ ơ ộ 4.1. Ý nghĩa c a công tác t ấ ch c, thi đ u trong b i l i……………………30

ấ ạ 4.2. Phân lo i thi đ u………………………………………...………............31

ị ổ ứ ơ ộ ấ ẩ 4.3. Công tác chu n b t ch c thi đ u b i l i……………………………..3134

ệ ế 4.4. Công vi c ti n hành……………………………………………………...34

ơ ộ ấ ọ 4.5. Tr ng tài thi đ u môn b i l i……………………………......................3440

Ậ Ơ Ộ ầ Ỹ ƯƠ Ạ Ả Ph n 2. K THU T B I L I VÀ PH NG PHÁP GI NG D Y……………..41

ươ ậ ơ ế ự ươ ả Ch ỹ ng 1. Th c hành k thu t b i ch và ph ạ ng pháp gi ng d y………………41

ậ ơ ế ỹ 1.1. K thu t b i ch......................................................................................4142

117

ậ ộ ạ ỹ 1.2. K thu t đ ng tác đ p chân……………………………………………4250

ậ ộ ạ ỹ 1.3. K thu t đ ng tác qu t tay……………………………………………..5057

ố ợ ơ ế ủ ạ ạ ậ ố ở ỹ 1.4. Ph i h p k thu t qu t tay, đ p chân và th trong b i ch, c ng c và

ệ thi n k ỹ hoàn

ậ thu t……………………………………………………………………..5760

ữ ầ ườ ơ ế ả ạ ắ ươ 1.5. Nh ng sai l m th ng m c trong gi ng d y b i ch và ph ử ng pháp s a

ch aữ

………………………………………………………………………………..60

ươ ậ ơ ườ ấ ự ỹ ươ ạ ả Ch ng 2. Th c hành k thu t b i tr n s p và ph ng pháp gi ng d y………...61

ậ ơ ườ ấ ỹ 2.1. K thu t b i tr n s p………………………………………………….61

ơ ườ ấ ự ậ ạ ậ ộ 2.2. Các bài t p th c hành đ ng tác đ p chân và qu t tay b i tr n s p….68

ố ợ ố ợ ự ạ ậ ở ớ 2.3. Các bài t p th c hành ph i h p qu t tay v i th và ph i h p toàn b k ộ ỹ

tr ườ n ậ thu t ơ b i

ấ s p………………………………………………………………………7277

ữ ầ ườ ắ ả ạ ơ ườ ấ 2.4. Nh ng sai l m th ng m c trong gi ng d y b i tr n s p và ph ươ ng

s aử pháp

ữ ch a…………………………………………………………………………….77

ươ ự ứ ậ ấ ố ỹ ươ Ch ng 3. Th c hành k thu t xu t phát, quay vòng, c u đu i và ph ng pháp

gi ngả

ạ d y…………………………………………………………………………………..77

ụ ấ ậ ỹ 3.1. K thu t xu t phát trên b c…………………………………………….77

ậ ỹ 3.2. K thu t quay vòng……………………………………………………..8288

ậ ươ ứ ố ỹ 3.3. K thu t và ph ng pháp c u đu i.…………………………………….88

118

Ậ Ơ Ơ Ả Ộ Ố Ề Ụ Ấ ầ Ấ Ph n 3. M T S ĐI U LU T B I C B N ÁP D NG TRONG THI Đ U C P

CƠ

Ở S …………………………………………………………………………………....98

ươ ề ề ấ ậ ọ ị Ch ể ng 1. Các đi u lu t quy đ nh chung v tr ng tài, thi đ u, các ki u

ơ b i……….98

ề ọ ị 1.1. Các quy đ nh chung v tr ng tài...............................................................98

ề ấ ị 1.2. Các quy đ nh chung v thi đ u................................................................99

102

ể ấ ơ ị 1.3. Quy đ nh thi đ u các ki u b i………………………………………...102

103

ươ ề ể ơ ị ế ị ụ ụ Ch ng 2. Các quy đ nh chung v b b i và thi ấ t b d ng c thi đ u

ơ b i…….......103

ể ơ ề 2.1. Đi u 1: B b i……………………………………………………………103

ề ơ ườ ạ ơ ố ườ 2.2. Đi u 2: Đ ng b i, phao phân đ ng b i và cách v ch m c………..103

104

ụ ề ấ 2.3. Đi u 3: B c xu t phát……………………………………………………104

ườ ạ ơ ỗ ấ ề 2.4. Đi u 4: Dây báo đ ng b i cho VĐV khi có ph m l i xu t phát và dây c ờ

ử ệ ơ báo hi u cho VĐV quay vòng b i ng a……………………………………………105

ề ấ ồ ồ ị 2.5. Đi u 5: Đ ng h b m giây, xác đ nh thành

tích………………………..105

ề ể ấ ấ ơ 2.6. Đi u 6: B b i thi đ u c p c ơ

ở s ………………………………………...105

ệ ả * Tài li u tham kh o……………………………………………………………

106

ụ ụ * M c l c………………………………………………………………….107

119

109

120

Bài giảng môn Bơi lội - Hồ Văn Cường

Chủ đề:

Kỹ năng bơi lội

Ủ

Ả

Ỉ

Ạ Ọ

ƯỜ

Ồ

Ạ

Y BAN NHÂN DÂN T NH QU NG NGÃI NG Đ I H C PH M VĂN Đ NG

TR

­­­­­­­­­­­­­­­­­­

BÀI GI NGẢ

Ơ Ộ MÔN B I L I

Ả

Ồ

ƯỜ

: H VĂN C

NG

ả

ươ

Ề Ơ Ộ ng 1. KHÁI QUÁT CHUNG V B I L I

Ứ Ơ Ả

Ề Ỹ

Ữ

Ậ Ơ NH NG TRI TH C C B N V K THU T B I

Ắ

ƯƠ

Ả

Ạ Ơ Ộ NG PHÁP GI NG D Y B I L I

ƯƠ

Ổ

Ọ

Ứ

Ấ

Ơ NG PHÁP T CH C THI Đ U VÀ TR NG TÀI B I

Ơ Ế

Ự

Ậ

Ỹ

ƯƠ

Ả

Ạ

Ậ Ơ

Ự

ƯỜ Ấ

Ỹ TH C HÀNH K THU T B I TR

ƯƠ NG

Ạ

Ả PHÁP GI NG D Y

Ự

Ậ

Ỹ

Ứ Ấ TH C HÀNH K THU T XU T PHÁT, QUAY VÒNG, C U

Ố

ƯƠ

Ạ

Ả

Trang

Tài liệu liên quan

Lựa chọn bài tập phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích bơi ếch cho nam học sinh đội tuyển bơi lội trường Trung học phổ thông Trần Nhân Tông, Nghĩa Hưng, Nam Định

Lựa chọn bài tập phát triển thể lực cho sinh viên học tập môn Bơi lội tại trường Cao đẳng Cảnh sát Nhân dân 2

Xây dựng chương trình ngoại khóa môn Bơi lội và kỹ năng phòng chống đuối nước cho học sinh khối 8, trường Trung học cơ sở Mai Thị Út, thị xã Cai Lậy, tỉnh Tiền Giang

Lựa chọn các chỉ tiêu đánh giá thể lực sinh viên học phần bơi lội trường Đại học Cần Thơ

Xây dựng hệ thống thuật ngữ kỹ thuật bơi lội Anh Việt dùng cho sinh viên trường đại học sư phạm TDTT Hà Nội

Nghiên cứu một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức mạnh tốc độ động tác tay kiểu bơi ếch cho sinh viên chuyên sâu Bơi lội K50 Trường đại học sư phạm thể dục thể thao Hà Nội

Thực trạng phong trào tập luyện bơi lội trên địa bàn thành phố Sơn La - tỉnh Sơn La

Bài giảng Bơi lội - ĐH Phạm Văn Đồng

Bài giảng môn Bơi lội - Hồ Văn Cường

Đề xuất giải pháp phát triển PT tập luyện bơi lội cho HS trên địa bàn Q.Hải Châu - ĐN

Tài liêu mới

Phát triển sự linh hoạt trong bóng rổ qua ba tháng tập luyện: Nghiên cứu trên sinh viên nữ khóa 16 Trường Đại học Phan Thiết

Bài giảng Điền kinh (Tài liệu giảng dạy môn Giáo dục thể chất)

Câu hỏi ôn tập Văn hóa ẩm thực

Giải pháp nâng cao chất lượng công tác huấn luyện cho vận động viên Pencak Silat tại trường Thể dục Thể thao tỉnh Quảng Ninh

Diễn biến hình thái, chức năng tâm sinh lý và thể lực chuyên môn của nam vận động viên Karate lứa tuổi 13-14, quận Long Biên, thành phố Hà Nội sau 01 năm tập luyện

Lựa chọn bài tập phát triển thể lực chung cho nam sinh viên năm thứ nhất khoa Công nghệ thông tin trường Đại học FPT Hà Nội

Nghiên cứu lựa chọn bài tập nâng cao hiệu quả kỹ thuật đòn đá tống sau cho nam học sinh đội tuyển Taekwondo trường Trung học phổ thông Tô Hiệu, thành phố Sơn La

Thực trạng hiệu quả nội dung chương trình đào tạo cử nhân ngành Giáo dục thể chất, trường Đại học Tây Bắc