Bài tập dành cho phụ nữ mang thai
Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp
tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp,
bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng
cách, trái tim khỏe mạnh.
Những bài tập hỗ trợ cho quá trình sinh nở
Dưới đây là những bài tập và tư thế thư giãn giúp các cơ
bắp, khớp xương dẻo dai, đáp ứng nhu cầu chịu đựng của
cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở.
Động tác 1:
- Nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 bàn tay đan vào nhau để sau
gáy, nâng đầu lên chân hơi gập
- Giữu nguyên tư thế, nâng chân phải lên (giống trong hình)
giữ 3 – 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác như
vậy với chân trái . Thực hiện 3 - 5 lần.
Động tác 2:
Chống tay, chân xuống sàn như đang bò
Chân trái duỗi ra sau, từ từ đưa lên cao, song song mặt đất
trong 3-5 giây. Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu
Tập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần, sau đó tăng dần
lên 20 lần
.Động tác 3:
Ngồi trên sàn, lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay
ra trước, bằng vai. Từ từ cúi đầu, hơi cong người, giữ
khoảng 10 giây
Thẳng người về vị trí ban đầu, cúi xuống, hai tay bắt chéo,
bàn tay đặt lên vai.
Thực hiện năm lần
Động tác 4.
Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đầu. Một chân đặt sát
sàn, co lại. Chân kia duỗi ra.