Bài tập giúp bạn tự tin khoe dáng trong ngày cưới
(Xinh xinh) - Bạn đang chuẩn bị lên xe hoa và luôn trong tình trạng stress để giữ
dáng cho ngày cưới trọng đại? Đơn giản lắm, chỉ với những bài tập thể dục thẩm
mỹ sau đây của Xinh Xinh, bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được hình thể của mình.
1. Bài tập chân và ngực
Bước 1: Lấy 1 đôi tạ nhỏ, nắm chặt trong lòng bàn tay, tay hướng vào bên trong
bắp đùi. Dồn trọng lượng về phía chân phải, chân trái cong lên 90 độ, gót chân
hướng vào phía trong mông.
Bước 2: Tiếp đến, hạ dần tay trái xuống, khuỵu đầu gối chân phải, lòng bàn tay trái
đặt hướng vào bên trong mũi chân phải. Chân trái cong lên, tay phải duỗi thẳng ra
sau. Đổi chỗ 2 tay, giữ nguyên tư thế đó.
2. Bài tập lưng và ngực
Bước 1: Nằm trên mặt phẳng, úp mặt xuống, tay duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Vòng tay theo hướng vòng cung xuống 2 bên hông, đồng thời nâng thân
trước lên. Quay trở lại bước đầu và lặp lại.
3. Bài tập vai
Bước 1: Cầm tạ trên một tay, chống 2 đầu gối và tay kia xuống dưới đất. Đầu gối
cong 90 độ, lưng thẳng, cổ và bàn tay bị chống phải đối diện nhau. Nâng cánh tay
cầm tạ lên sao cho tạ và vai thẳng hàng.
Bước 2: Đưa tay cầm tạ ra phía trước rồi lại kéo lại về phía vai. Đổi chỗ với tay
còn lại và thực hiện lặp lại.
4. Bài tập đùi
Bước 1: Hai tay và 2 chân chống trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng hàng với
lưng.
Bước 2: Uốn cong đầu gối 1 chân về phía ngực, rồi lại duỗi ra và thực hiện với
chân kia càng lâu càng tốt.
5. Bài tập cho bắp tay, bụng và lưng
Bước 1: Quỳ trên 2 mặt phẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Cầm 2 quả tạ ở hai bên
tay, cánh tay kéo dài trên đầu. Bụng hóp chặt lại, thở sâu.
Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, đưa 2 tay và tạ ra đằng sau gáy, thở ra. Lặp lại nhiều
lần.
Chỉ với 5 bài tập đơn giản cho những cơ quan quan trọng, cô dâu đã sở hữu
được một cơ thể quyến rũ và tự tin. Chúc các bạn thành công!