3 bài t p cho b n thân hình chu nậ ạ ẩ
Bài t p 1ậ
Đ ng th ng ng i, hai tay ch ng hông, chân ph i b c lên, t t qu g iứ ẳ ườ ố ả ướ ừ ừ ỵ ố
chân trái xu ng nh hình tr .ố ư ụ
Th c hi n bài t p này trong vòng 20 giây, ngh 10 giây, th c hi n 4 l n.ự ệ ậ ỉ ự ệ ầ
Bài t p 2ậ
T th chu n b 2 chân đ ng r ng h n vai, t t g p ng i xu ng, ch ng 2ư ế ẩ ị ứ ộ ơ ừ ừ ậ ườ ố ố
tay xu ng sàn, sau đó h ng i xu ng t t , u n cong sóng l ng và ng cố ạ ườ ố ừ ừ ố ư ướ
m t lên.ặ
C nh v y th c hi n 2 b c này liên t c 4 l n, th c hi n 20 giây ngh 10ứ ư ậ ự ệ ướ ụ ầ ự ệ ỉ
giây
Bài t p 3ậ
Ng i x m hai tay ch ng xu ng đ t. Sau đó t t đ a chân ph i qua bên trái,ồ ổ ố ố ấ ừ ừ ư ả
tay ph i ch ng, tay trái nh c lên, và làm ng c l i v i chân trái. Th c hi nả ố ấ ượ ạ ớ ự ệ
liên t c và nhanh.ụ
Th hi n đ ng tác này trong 2 phút, năng l ng tiêu hao t ng đ ng v iự ệ ộ ượ ươ ươ ớ
ch y b 20 phút.ạ ộ