Bài tập Yoga buổi sáng
Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp
bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới
tràn đầy hứng khởi và năng động.
Tư thế con cá (Matsyasana)
Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về
đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái,
nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp,
khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực
lên khỏi sàn, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn. Vào
thế thì hít thở sâu và đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ
nặng dồn lên hai khuỷu tay, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.
Tác dụng: tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi,
kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp
thu nó. Chỉnh sửa vai khom. Tăng dung tích phổi. Giảm các cơn
co thắt ở khí quản. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về
đường hô hấp. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến
yên và tuyến tùng.
Tư thế cái cày (Halasana)
Nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân sát nhau, bẻ ngược mũi chân
hướng về đầu, giữ đầu gối thẳng. Hai cánh tay dọc hai bên thân,
lòng bàn tay úp. Hai vai thả lỏng. Cằm hướng về phía ngực. Hít
vào, nâng hai chân lên qua khỏi đầu, hạ hai chân xuống sàn từ từ
có kiểm soát, dùng tay đỡ lưng (bốn ngón tay đỡ lưng, ngón tay
cái đỡ hông). Vào thế thì hít thở sâu và đều, mắt tập trung vào
rốn, hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt, hai đầu gối thẳng, bẻ
ngược mũi chân hướng về đầu, gót chân hướng về sàn.
Tác dụng: giải toả căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ
quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón.
Làm giảm chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giúp trí
não sáng suốt, thăng bằng nội tâm.
Máy bay nghiêng cánh với biến thể hai chân xoạc rộng
Xoạc rộng hết mức hai chân, chống hai bàn tay trên sàn, phía
sau lưng, các ngón tay hướng ra phía sau. Ngửa đầu ra sau và
tựa người lên hai bàn tay. Hít vào, đồng thời nâng hông cao hết
mức, cố gắng dán hai bàn chân xuống sàn. Vào thế, hít thở sâu
và đều, ngửa cổ tối đa, đầu gối giữ thẳng.
Tác dụng: tăng cường sức mạnh của vai, tay và hông, khiến
chúng mềm dẻo, đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và
trạng thái cân bằng.
Gập người ra phía trước (Paschimothanasana) với biến thể
hai chân xoạc rộng
Xoạc rộng hết mức hai chân. Hít sâu vào, giơ hai cánh tay cao
quá đầu, tay song song mang tai. Kéo giãn cột sống tối đa. Thở
ra, trong khi hạ thân người ra phía trước, lưng giữ thẳng để kéo
giãn tối đa cơ bắp vùng lưng. Tay nắm lấy hai ngón chân cái, bẻ
ngược mũi chân lên. Vào thế, hít thở sâu và đều, giữ thân người
không nhấp nhổm lên xuống, gối giữ thẳng chạm sát sàn. Nếu
được có thể tựa cằm và cuối cùng là ngực xuống sàn.