Tìm sự thoải mái cho cơ thể
bằng yoga
Yoga luôn là những bài tâp thể dục đem lại sự thoải mái
cho cơ thể cũng như đầu óc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và
tinh thần sáng suốt.
Động tác 1
Hai chân mở rộng, thả lỏng người, từ từ quỳ xuống, nhắm
mắt, ngả phần thân trên ra phía sau, hai cánh tay mở rộng,
bám lấy gót chân, hít thở nhẹ nhàng, từ từ. Chú ý: khi ngả
người ra đằng sau vẫn phải giữ thẳng phần hông. Giữ
nguyên động tác này trong khoảng 30 giây, rồi từ từ đưa
người về trạng thái cũ, cứ như vậy lặp lại 2,3 lần (như hình
trên)
Động tác 2
Hai chân mở rộng, ưỡn ngực về phái trước, đầu và tay thả
lỏng hướng ra phía sau, thở đều và thật chậm. Giữ nguyên
động tác trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban
đầu. Lặp lặp lại động tác 2,3 lần (như hình trên)
Động tác 3
Quỳ gối, đặt mông lên chân, giữ thẳng lưng, vòng hai tay
chắp ra đằng sau lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước, hít thở
đều đặn, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút.
Động tác 4
Nằm xuống nền nhà, hai chân trong tư thế mở, nhẹ nhàng
nâng phần bụng lên, dùng hai tay đỡ phần hông để nhấc
mông lên khỏi mặt đất, rồi giơ thẳng chân hướng lên trên
trần nhà, thở đều, giữ nguyên vị trí từ 5 đến 10 giây rồi đổi
chân. Mỗi chân lặp lại 3 lần ( như hình trên)
Động tác 5