Nào ta Yoga, ngủ ngon hơn!
Để có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn, chúng ta cần “điều khiển” sao cho máu lưu thông
lên đầu. Những tư thế yoga đảo ngược đơn giản này sẽ giúp bạn!
Mất ngủ hay khó ngủ là bệnh có khả năng trở nên tồi tệ hơn trong những ngày con người
tiếp nhận nhiều thông tin, căng thẳng và không thể điều khiển bộ não hoạt động chậm lại
như ý muốn. Một cách để đưa thân thể, tinh thần và tâm linh đến sự cân bằng hài hòa là
đẩy máu lên đầu. Điều này giúp não bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Nếu tập những tư thế
đảo ngược đơn giản này trước khi lên giường, bạn sẽ cảm nhận một sự khác biệt lớn về
chất lượng giấc ngủ.
Hãy thực hành các bài tập sau thật chậm rãi và nhẹ nhàng. Những tư thế này giúp thúc
đẩy tuần hoàn huyết dịch, làm linh hoạt hệ thần kinh, tiêu trừ sự căng thẳng và lo lắng,
nâng cao sức chú ý luyện tập.
Lưu ý: Những người mắc bệnh cao huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hành bài
tập 2.
Bài tập 1
1. Ngồi tư thế hoa sen. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước, lưng thẳng. Dùng hai
tay nắm lấy chân trái đặt lên đùi chân phải, lại dùng hai tay nắm lấy chân phải đặt lên bắp
vế chân trái, xương đùi trái phải duỗi thẳng, cố gắng giữ cho hai đầu gối sát đất, đầu ngón
cái và đầu ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác thả lỏng tự nhiên.
2. Hai tay để phía sau lưng, một tay cầm cổ tay của tay kia.
3. Khép mắt lại, thư giãn cơ thể và hít vào
4. Thở ra, thân trước từ từ ngã về trước, trán chạm sàn.
5. Giữ 10-30 giây, hít thở bình thường.
6. Hít vào khi bạn nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 2
1. Nằm ngửa, để hai tay ôm hai bên eo hơi hướng về phần sống lưng một chút.
2. Chầm chậm hít vào nâng chân thẳng đứng tạo thành góc vuông so với sàn.
3. Thở ra chậm rãi, hai tay ôm mông, nâng phần thân dưới lên.
4. Giữ 10-30 giây, hít thở bình thường.
5. Từ từ hạ chân và người trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập 3
1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước, lưng thẳng. Dùng hai tay nắm lấy chân trái
đặt lên đùi chân phải, lại dùng hai tay nắm lấy chân phải đặt lên bắp vế chân trái, xương
đùi trái phải duỗi thẳng, cố gắng giữ cho hai đầu gối sát đất, đầu ngón cái và đầu ngón trỏ
chạm nhau, các ngón khác thả lỏng tự nhiên.
2. Đặt khuỷu tay chống chạm sàn sau lưng, từ từ hạ đầu và lưng xuống, ngực ưỡn cong
sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
3. Để lòng bàn tay chạm sàn sao cho những ngón tay vừa chạm những ngón chân. Ấn
lòng bàn tay xuống sàn, nâng đầu và vai lên chỉ để đỉnh đầu chạm sàn. Giữ yên những
ngón chân và ngón tay.
4. Giữ tư thế 10-30 giây.
5. Thả ngón chân ra, ấn khuỷu tay xuống, nâng đầu và vai lên. Chống tay lên sàn, chống
thẳng tay đưa người trở lại tư thế ban đầu, điều hòa hơi thở.