Bí kíp giúp bà bầu

không bị thừa cân

Hãy lên kế hoạch kiểm soát cân nặng để tránh tăng cân quá nhiều khi

mang thai bạn nhé!

Bà bầu không nên tăng cân quá nhiều. (ảnh minh họa)

Nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai hoặc đã mang thai, hãy tham khảo

những bí quyết kiểm soát cân nặng dưới đây để có một sơ đồ tăng trọng

chuẩn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và hạn chế rủi ro thai kỳ của Mỹ cho biết,

thực tế có hơn 30% phụ nữ bị tăng cân quá mức vào thời kì mang thai. Việc

này có thể mang lại nhiều biến chứng cho người mẹ như tăng huyết áp, tiểu

đường thai kỳ, tiền sản giật, cũng như nguy cơ sảy thai, sinh non, di tật bẩm

sinh cho em bé.

Tính công thức BMI

Để xem mình có bị thừa cân hay không, các mẹ bầu có thể tính bằng công

thức BMI, đây là chỉ số y tế nhằm xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể,

nó giúp ổn định quá trình tăng cân một cách hợp lý trong quá trình mang thai.

Nếu chỉ số BMI của bạn bình thường thì chỉ nên tăng từ 10-15 kg, nếu bạn đã

thừa cân thì chỉ nên tăng cân trong khoảng 5-11 kg, nếu béo phì thì bạn chỉ

nên tăng từ 4-9 kg là được.

Dùng vitamin

Để bảo đảm rằng bạn nhận đủ lượng chất dinh dưỡng, hãy tìm một loại

vitamin trước khi sinh với khoảng 1 mg axit folic, sắt, axit docosahexaenoic –

DHA. Một loại vitamin trước khi sinh tốt nữa là loại có chứa khoảng 1.200

mg canxi và 600-1.000 mg vitamin D.

30% phụ nữ bị tăng cân quá mức vào thời kì mang thai. Ảnh: Fox News

Chế độ ăn hợp lý

Việc ăn uống điều đặn rất quan trọng trong việc giữ đường máu ổn định.

Theo bà Melinda Johnson, một chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên

Viện Dinh dưỡng Mỹ, nên ăn mỗi bữa cách nhau từ 2-4 giờ, tùy thuộc vào

cảm giác đói của bạn. Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc, thịt nạc

và sữa ít béo. Đừng ăn những thực phẩm có chất béo bão hòa, hãy lựa chọn

những chất béo tốt cho tim từ cá hồi, bơ, các loại hạt.

Gặp chuyên gia

Nếu bạn quá lo lắng về cân nặng hoặc chế độ ăn, hãy trò chuyện với bác sĩ

hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn và việc tập luyện, tốt nhất là trước

khi bạn mang thai.

Không nhìn vào cân thường xuyên

Nếu số cân vẫn tăng đều đặn mỗi tuần mặc dù bạn đã nỗ lực kiềm hãm, đừng

lo lắng, theo bà Johnson chỉ số đó không quan trọng nếu bạn đang có một chế

độ ăn uống, luyện tập lành mạnh. Bà cho biết: “Nếu phụ nữ làm theo lời

khuyên đó, họ có thể tự đưa mình thoát khỏi tình trạng căng thẳng”.