Bụng dưới phẳng và săn chắc

Để vùng bụng săn chắc, cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên, lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai, nâng thành mười lăm. Thời gian tập chỉ kéo dài 10 phút, không hơn. Ba lần một tuần là đủ 1. Làm mềm Đứng, hai chân hơi mở rộng, hai tay giơ lên quá đầu, bàn tay cầm một đôi tạ từ 500g đến 1kg (hoặc hai chai nước nhỏ), khuỷu tay hơi...