BÀI TẬP BỤNG
BÀI TẬP BỤNG
Bài tập cơ bụng một:
Tư thế cho bài tập bụng một:
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt
cạnh tai.
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở
về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp
nghỉ 1 phút
Bài tập cơ bụng hai:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế cho bài tập bụng hai:
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi
thẳng.
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với
bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tậptừ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ
1 phút
BÀI TẬP BỤNG NẰM NGỮA VỚI GHẾ TẬP
Sử dụng bài tập cơ bụng này bằng một băng ghế dự bị suy
giảm, vị trí của mình với bàn chân của bạn bị khóa ở bàn
chân. Đặt tay ở hai bên đầu của bạn, mà không cần khóa
ngón tay của bạn. Nâng cao cơ thể của bạn từ từ , đưa khuỷu
tay của bạn để hai bên đùi của bạn, và sau đó từ từ hạ thấp cơ
thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn để giữ ít nhất
một hoặc hai inch của không gian giữa lưng của bạn và băng
ghế dự bị ở dưới cùng . Ngoài ra, để xây dựng cơ gia tăng,
giữ một tấm trọng lượng ngực của bạn thêm sức đề kháng.
NẰM TRÊN THẢM VÀ CO GỐI TẬP BỤNG