6 bài tập làm săn chắc
vùng bụng cho mùa hè
Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim,
huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Nhưng bạn có thể
loại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng – và khoe
bụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơn
việc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và tha
hồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngày
hè.
Dưới đây là 6 bài tập bụng săn chắc yêu thích của nhiều
vận động viên:
1. Vặn kiểu Nga
1. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm với đầu gối
cong và bàn chân khít lại với nhau. Giữ cho cằm của bạn
hướng lên và giữ bụng thật chặt.
2. Chuyển cơ thể sang một bên và mở rộng cánh tay ra khỏi
ngực của bạn với lòng bàn tay ép vào nhau.
3. Thở chậm và nhịp nhàng như bạn xoay thân của bạn càng
nhiều càng tốt về phía kia khoảng 10 giây.
4. Giữ và ép động tác căng cơ tối đa trong 2 giây. Đổi bên và
giữ trong 10 giây.
5. Lặp lại ba lần , không ngừng nghỉ.
Crunch tư thế xe đạp
1. Nằm thẳng trên lưng của bạn. Đặt tay lên đầu của bạn và
nâng cao gót chân khoảng 5 cm từ mặt đất, giữ cho cằm của
hướng lên và bụng thóp chặt trong suốt tập thể dục.
2. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và thở chậm như
bạn xoay sang phía bên kia, giữ chừng 10 giây.
3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa (nơi
khuỷu tay trái của bạn chạm đầu gối bên phải).
4. Phần dưới cơ thể nâng cao hơn mặt sàn trong 10 giây..