Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh
Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy
cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu
hiệu nhất.
Bài tập 1: Vặn xoắn
Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng
với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với
lòng bàn tay úp xuống.
Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên
khỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân
thẳng.Đồng thời vặn hông của bạn về bến phải. Giữ, và sau
đó trởvề vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang
bêntrái. Làm 10 lần với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật
nặng
Bắtđầu: bài tập này nhằm phat triển vùng cơ bụng trên và
cácnhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn
chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.
Kết thúc: vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp
vàkết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm
tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
Bài tập 3: Sử dụng dây cáp dung cu tap the hinh
Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu
của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.