Chọn tư thế nằm cho giấc ngủ
Chừng một phần ba cuộc đời của chúng ta chìm trong
giấc ngủ. Bởi vậy, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có
vai trò hết sức quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi
người, trong đó có việc chọn tư thế nằm ngủ như thế nào
cho tốt nhất.
Thông thường, người ta không thể giữ mãi một tư thế
ngủ suốt đêm. Kết quả thống kê cho thấy: Mỗi đêm,
người ta thường trở mình từ 20 - 45 lần. Tuy nhiên, theo
thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo.
Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt
vào gối, có người nằm co như con tôm hoặc nằm dang
tay, duỗi chân, hoặc khoanh tay lên ngực mà ngủ... Vậy,
tư thế nằm ngủ nào là có lợi nhất cho sức khoẻ ?
Dân gian có câu: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm
như cung", nghĩa là dù bất cứ trong trạng thái nào người
ta cũng phải giữ được cho mình một tư thế tốt nhất. Trong
sách Luận ngữ, Khổng Tử đã khuyên là "tầm bất thi"
(không nằm như xác chết). Sách Thiên kim yếu phương
cũng viết: "Nếu co gối nằm nghiêng, lợi cho khí lực".
Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt
nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi
lẽ, với tư thế này cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để,
các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên,
khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc
giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khoẻ.
Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp, thân mình và hai
chân luôn ở vị trí duỗi thẳng, khi đó cơ bắp không được
thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say,
cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây
ho sặc hoặc tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác.
Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến cho hoạt động của tim
và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc
người ta phải nghiêng đầu sang một bên phát sinh chứng
lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy). Với trẻ em, tư thế nằm sấp
khi ngủ trong một thời gian dài khiến cho xương mặt dễ
bị biến dạng ảnh hưởng đến thẩm mĩ do xương mặt và
vòm họng của chúng chưa phát triển đầy đủ. Nếu nằm
nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn
và với người có bệnh lí dạ dày thì bệnh lâu khỏi, thậm chí
có thể nặng lên.
Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố
sinh bệnh lí. Phụ nữ có thai không nên nằm ngửa vì với tư
thế này tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm cho lượng
máu về tim giảm đi khiến lượng ô-xy cung cấp cho não
cũng theo đó suy giảm làm phát sinh các chứng tức ngực,
chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp ;
người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản
chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi ; người bị bệnh
viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn
bên phải, thì buộc lòng phải chọn tư thế nằm ngủ nghiêng
về bên trái...