Chống Thèm Thuốc Lá
“Bỏ thuốc lá là việc dễ nhất trên đời. Tôi đã từng làm chuyện này cả
trăm lần rồi!” Câu nói diễu của Mark Twain cho thấy cái khó khăn của
chuyện bỏ thuốc lá. Nếu dễ thì tại sao phải bỏ thuốc cả trăm lần?
Sở dĩ người ta khó bỏ thuốc là vì nicotine, chất hóa học chính trong
thuốc lá, là một loại thuốc gây nghiện rất mạnh mẽ khiến người nghiện khó
thoát khỏi vòng kiềm tỏa của nó. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng cơn nghiện
thuốc chỉ kéo dài trong vòng ít hơn 5 phút, dù bạn có hút thuốc hay không.
Điều này có nghĩa ta không cần phải nép một bề dưới cơn thèm thuốc. Chỉ
cần chống cự nó 5 phút là bạn sẽ thành công. Mỗi lần chống lại được cơn
thèm thuốc là bạn bước thêm 1 bước đến việc bỏ thuốc thực sự.
Sau đây là 20 cách để chống lại cơn thèm thuốc lá:
1. Vận động. Đứng lên chạy tại chỗ, leo cầu thang, gập đầu gối... Vận
động vài phút, bạn sẽ qua được cơn thèm thuốc.
2. Thay thế. Dùng một sản phẩm giúp ngưng thuốc lá, thí dụ như
thuốc dán, thuốc nhai hay kẹo ngậm. Những thứ này bán tự do không cần
toa. Thuốc xịt mũi hay thuốc hít cần có toa bác sĩ.
3. Tự nhắc nhở. Đứng trước gương, tự nhìn và nhắc mình những điều
lợi của việc bỏ thuốc lá: thành người tự do không lệ thuộc thuốc, tăng sức
khỏe và tuổi thọ, người trở thành thơm tho và sạch sẽ, tiết kiệm tiền bạc và
thời gian để có thể thưởng thức đời sống nhiều hơn.
4. Thở sâu. Nhắm mắt lại, thở thật sâu trong vài phút. Bạn có thể
ngậm một ống hút và hít không khí bằng miệng.
5. Gọi cho bạn. Gọi điện thoại nói chuyện với một người không hút
thuốc hoặc đi dạo với người đó.
6. Tưởng tượng. Nhắm mắt tưởng tượng hai buồng phổi của mình
đang hồi sinh, khỏe mạnh trở lại.
7. Làm một bài tính. Tính xem mình để dành được bao nhiều tiền mua
thuốc lá trong vòng 1 tuần, 1 tháng hay 1 năm. Nghĩ xem mình có thể mua
được món gì mình thích bằng số tiền đó.
8. Đọc về những người đang bỏ thuốc. Viết những lời khuyến khích
cho họ.
9. Uống nước. Rót một ly nước đá và uống từ từ. Hết nước thì ngậm
những cục đá.
10. Thử nấu ăn. Ghi lại những món cần mua để nấu một món bạn
muốn thử.
11. Vui cười. Kể một chuyện vui cho người bạn hay tìm chuyện vui
trên internet.
12. Dự định. Làm một dánh sách những điều bạn có thể tự hưởng sau
khi qua được thêm một ngày không hút thuốc.
13. Làm hơi thở thơm tho. Đánh răng, kéo chỉ răng, súc miệng bằng
thuốc thơm.
14. Dọn dẹp. Coi lại tủ áo của mình. Bỏ đi những quần áo úa vàng vì
khói thuốc hay bị thuốc lá làm lủng lỗ.
15. Mài bén trí óc. Làm ô chữ hay những trò chơi vận động óc não.
16. Nhúng xà bông. Bằng cách rửa xe, tắm chó, cọ sàn...
17. Giữ mồm luôn hoạt động. Bằng cách nhai quế, tăm xỉa răng có
mùi vị thơm hay kẹo gum không đường.
18. Chơi banh. Chơi bóng rổ, quần vợt...
19. Chơi nhạc. Huýt sáo một bài hát, hát hay chơi đàn, nhẩy đầm...
20. Lúc nào cũng suy nghĩ tích cực. Quyền lực để ngưng hút thuốc
nằm trong tay bạn chứ không ai khác.
Bs Nguyễn Thị Nhuận