7 Gợi ý về chế độ ăn uống
lành mạnh
Ăn uống lành mnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hấp thu ti đa những
dưỡng chất bạn đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng n được cho
mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chính vì vy mà amthuc365.vn xin gợi
ý cho bn 7 nguyên tắc cho chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay
đổi.
1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn
Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng:
protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tng số 40 loại
chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để
được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng một cách khoa
học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chất và tạo điều kin trao đổi chất tốt nhất.
2. Ăn nhiều trái cây và rau qu
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp
thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi chúng là chất xơ pectin, nhuận tràng
nên dễ dàng tc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau
có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa củathể.
Những người ăn nhiều rau và trái cây có kh năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh
tim. Một bí quyết nhỏ là bn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nht, như thế bạn có
thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình.
3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: gii tính,
thể trạng, độ tuổi gen. Những người thừa cân có xu ng gặp phải ảnh hưởng
xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ung thư.
Thường xuyên tập thể dc là cách tốt để tăng cường sức đề kháng, kết hợp với hn
chế ăn thực phm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn gim cân hiệu quả.
4. Cân bng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm không bỏ bữa ng. Vì bữa sáng giúp chúng
ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng
giữa nguồn thực phẩm hấp thụ và nhu cầu của cơ th, nếu không nó sẽ ảnh hưởng
đến sức khỏe và thm c gây ra một số bệnh.
5. Uống đủ nước
Uống nướcthngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất
béo. Thiếu nước khiến cho thận kng thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có
vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho gan, tích tụ nhiều chất thải.
Quá nhiu chất thải tích lũy sẽ khiến các quan hoạt động không được bình
thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vy, cung cấp đ nước là tiền đề không
thể thiếu giúp cơ thể khỏe mnh.
6. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiu calo. Về lâu dài, vận động thể chất
có thnâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn
năng lượng nhiu hơn, chất béo cũng được sử dụng hết chứ không tồn đọng lại gây
thừa cân.
7. Ghi nhớ về sự cân bằng
Thực phm nào cũng có hai mặt "tốt" và "xấu", chỉchế độ ăn là tốt hay xu.
Thực phm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì
vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt ca nhiều loại thực
phẩm để đáp ứng nhu cầu con ngưi về dinh dưỡng cũng như ng lượng.
Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp thì một sự kết hợp n bằng là quan
trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn.
Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay
đổi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục… là những cách
tốt nhất giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.