Cẩm nang: 7 Gợi ý về chế
độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hấp thu tối đa những
dưỡng chất bạn đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng lên được cho
mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chính vì vậy mà amthuc365.vn xin gợi
ý cho bạn 7 nguyên tắc cho chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay
đổi.
1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn
Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng:
protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tổng số 40 loại
chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có
được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng một cách khoa
học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chất và tạo điều kiện trao đổi chất tốt nhất.
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp
thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng là chất xơ pectin, nhuận tràng
nên dễ dàng thúc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau
có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể.
Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh
tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất, như thế bạn có
thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình.
3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: giới tính,
thể trạng, độ tuổi và gen. Những người thừa cân có xu hướng gặp phải ảnh hưởng
xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ung thư.
Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng, kết hợp với hạn
chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng
ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng
giữa nguồn thực phẩm hấp thụ và nhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng
đến sức khỏe và thậm chí gây ra một số bệnh.
5. Uống đủ nước
Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất
béo. Thiếu nước khiến cho thận không thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có
vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho gan, tích tụ nhiều chất thải.
Quá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động không được bình
thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiền đề không
thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.
6. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài, vận động thể chất
có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn
năng lượng nhiều hơn, chất béo cũng được sử dụng hết chứ không tồn đọng lại gây
thừa cân.
7. Ghi nhớ về sự cân bằng
Thực phẩm nào cũng có hai mặt "tốt" và "xấu", chỉ có chế độ ăn là tốt hay xấu.
Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì
vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt của nhiều loại thực
phẩm để đáp ứng nhu cầu con người về dinh dưỡng cũng như năng lượng.
Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cân bằng là quan
trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn.
Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay
đổi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục… là những cách
tốt nhất giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.