Kiểm soát hành vi bạo
lực của bản thân khi tức
giận
Kiểm soát hành vi bạo lực của bản thân khi tức giận
Trong cuộc sống, công việc, các mối quan hệ xã hội… không thể tránh khỏi
có những tình huống khiến ta tức giận và có những hành vi mất kiểm soát.
Trong tình huống đó, việc có những cách thức ứng xử phù hợp là rất cần
thiết để tránh ảnh hưởng tới bản thân và những người xung quanh.
Mỗi người đều cảm nhận sự tức giận theo cách của riêng mình.
Hãy bắt đầu việc kiểm soát sự tức giận bằng việc nhận ra biểu
hiện của chúng.
Khi tức giận, bạn thường cảm thấy:
- Tình trạng căng cơ
- Tim đập nhanh và mạnh hơn
- Thay đổi trong hơi thở
- Cơ thể run lên
- Mặt đỏ bừng…
Bạn có thể giảm lượng adrenaline, cái gây ra tình trạng tim đập
nhanh và mạnh hơn, giọng nói to hơn.. bằng cách:
- Đi chậm, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của mình.
- Hãy tưởng tượng mình đang ở nơi thanh bình, yên tĩnh (như
biển, hồ nước, phong cảnh đẹp).
- Hãy hướng đến những suy nghĩ hay hành động đã diễn ra
trong quá khứ khiến bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu.
Hãy nói với chính mình:
- Bình tĩnh nào!
- Mình đang bình tĩnh trở lại, tim đang đập chậm dần…
Hãy dừng lại và hãy cân nhắc hậu quả có thể xảy ra. Suy nghĩ
trước khi hành động. Cố gắng nhìn những điều tích cực hoặc
giải thích cho những gì người khác đã làm bạn tức giận. Không
tranh luận trước mặt người khác. Học cách suy nghĩ về những
lợi ích của việc làm chủ cảm xúc bản thân cũng như những hậu
quả của sự tức giận gây nên. Hơn tất cả, hãy bình tình và nhìn
nhận vấn đề. Chỉ có bạn mới có để sức mạnh để kiểm soát sự
tức giận, hành vi bạo lực của chính bản thân mình. Đừng để sự
tức giận hoàn toàn điều khiển bạn.
