1
TRNG I HCAN GIANG
DÁN P.H.E
KNNG GIM SLO LNG
VÀ CNG TH NG
(Tài li%uph)c v)chuyên /0 rèn luy%n k4n5ng s8ng
cho sinh viên thi%tthòi tr<=ng HAG)
Biên son: TS. HThanh MPhng
Và nhóm cng tác viên:
!oàn MNg#c
Lê Qu'c L(i
Tháng 01/ 2007
2
M?C L?C
BÀI 1: Stress và các tác ng castress ……………………………………………3
BÀI 2: Các duhiu castress & o l#$ng m&c stress ……………………… 6
BÀI 3: các nguyên nhân gây ra stress ………………………………………………9
BÀI 4: phân tích nguyên nhân và tìm cách kh1cph2cstress ……………………13
BÀI 5: phòng ch5ng stress trong công vic………………………………………..19
BÀI 6: Phòng ch5ng stress trong gia ình ………………………………………….27
:ÁNH GIÁ M@C:A STRESS CEA BGNTHÂN ………………………………… 30
PH-N!.CTHÊM: GiJng viên có thLlàm gì L giJmstress
cho sinh viên ………. …………………………………………34
3
BÀI 1
STRESS VÀ CÁC TÁC NG CASTRESS
Stress là bt kNsOtrPngQinào làm Jnh h#Png Rntình trQng thLchtvà
tinh thSnlành mQnh cacon ng#$i. Stress xJyra khi cUthLphJilàm vicquá
m&c. HWuquJcastress rtnguy hQi5i vXicá nhân, gia ình, xã hivà các cU
quan, t[ch&c.
ThWtra rtkhó \nh ngh]astress bPivì m^ing#$iphJn&ng lQi vXistress
theo mtkiLukhác nhau. Có nh_ng tình hu5ng gây c`ng thang cho ng#$inày
rtnhibunh#ng lQikhông có vnb gì 5i vXing#$ikhác. HUn n_akhJn`ng
5iphó vXi sOc`ng thcng cdng rtkhác bit g_ang#$inày vXing#$ikhác.
Tác ng castress
1.Tác ng castress i v#i c$th&
Khi b\rUivào tình trQng stress tâm lý hay thLcht, cUthLsggia t`ng sJn
xutcác loQihooc-môn, chang hQnnh#adrenaline và cortisol. Các hooc-môn
này tQora các thay [irõ rtPnh\ptim, huyRtáp, sOtrao [ichtvà các hoQt
ng thLchtkhác. Mjcdù ôi khi phJn&ng sinh hlcnày giúp bQnhoQtng
hiuquJhUnkhi b\áp lOctrong nh_ng khoJng th$igian ng1n, nh#ng nó cOc kN
nguy hQicho cUthLnRu xJyra trong th$igian dài.
2. Tác ng castress i v#ikho*và ,i s ng
Stress kéo dài #ocxem là mttrong nh_ng nguyên nhân ph[biRnnht
cacác c`n bnh th#$ng gjp, trong ócó bnh cao huyRtáp và bnh tim. Ngày
nay ng#$ita thy rcng tình trQng stress kéo dài làm t`ng nguy cUdpnRncác
bnh tâm thSnvà tâm lý. Các thay [i vbhành vi do stress gây ra, chang hQn
nh#vic lQm d2ng r#oubia, thu5clá cdng làm suy giJmáng kLtình trQng thL
chtcon ng#$i.
Khi cUthLphJich\uOng quá m&ctình trQng stress, nguy cUb\lthuc
vào r#oulà rtcao. Vic srd2ng r#ouquá nhibu sglàm tinh thSn bnloQnvà vì
thRlàm cho các m5iquan hcá nhân thêm c`ng thang, cJtrong gia ình lpn nUi
công sP.Vic lQm d2ng r#ougây ra tình trQng nhân công v1ng mjt, ibunày
4
#ocxem là nguyên nhân làm thit hQicho nbnkinh tRMshUn100 tt ôla m^i
n`m.
Các loQithu5can thSn u5ng theo toa bác s]tuy rt h_u d2ng trong vic
ng`nchjncác triuch&ng âu lo phibnmun, nh#ng có thLgây nghinvà có tác
d2ng ph2nh#làm mt tWptrung, khJn`ng ph5i hopkém, và gây choáng. Các
loQithu5can thSn vXitính cht rtjctr#ng không phJilà thu5cch_atr\stress
vì chúng không liên quan Rncác nguyên nhân cUbJngây stress.
3. Tác ng castress i v#i c.mxúc
Nh_ng ng#$i b\stress gSnnh#luôn 1mchìm trong các hành vi tiêu cOc
có thLlàm nh_ng ng#$ixung quanh và cJxã hiphJitrJgiá 1t. Nh_ng du
hiu cUbJnnh#tinh thSndao ng và hành vi thtth#$ng có thLlàm ung
nghip, bQnbè và gia ình xa lánh. Trong vài tr#$ng hop, ibunày có thLtQora
mtvòng lwnquwn txsOsút giJmlòng tOtin dpn tXicác vnb nghiêm trlng
hUn vbmjt cJmxúc, nh#trSm cJmchang hQn.
4. Tác ng castress i v#ikh.n3ng quy7t8nh
Stress Pm&c nào cdng nhanh chóng làm cho con ng#$i mtkhJn`ng
#ara các quyRt\nh chính xác, nhtlà khi sOtOtin mti. HWuquJcastress
5i vXi s&ckhoy,gia ình và công vicbunh#nhau vì stress Pmjtnày hiLn
nhiên sgtác ng Rnnh_ng mjtkhác. Mt s5ng#$i b\stress có thLkhông L
ýRncác duhiuthLcht ca bnh mà cho ólà các thay [inhzca cUthL.
Nh_ng quyRt\nh không thuáo vbcông vicvà gia ình có thLdpnRn
nh_ng tai nQnhay nh_ng v2tranh cãi, làm t[nthttài chính và thWmchí b\mt
vic.
5. Tác ng castress i v#igia ình
Stress có thLlàm m5iquan hgia ình tan v{. Mttrong nh_ng nguyên
nhân làm ttlly d\ P các n#Xcph#Ung Tây cao hUncác n#Xckhác là do sOgia
t`ng nhanh chóng castress tQi nUilàm vic, jcbitkhi cJhai vochung bu
làm victoàn th$igian. BQn hSunh#không còn th$igian và s&c lOcL dành
5
cho gia ình và bQnbè nRuang gjpkhó kh`ntrong công vichojc bQnluôn P
tâm trQng lo sob\mtvic.
Khi có con cái, stress có thLgây ra xung txoay quanh nh_ng vnb
liên quan Rnvicch`msóc con cái và ilàm. Mjcdù nh_ng tác ng lâu dài
cavicly thân hay ly d\5i vXitrycon ch#a#oclàm sáng tz,nh#ng rõ ràng
ókhông phJilà cách t5tnhtL tQonên mtthRhmXimi|nnhi|mstress.
CSnphJicó mt sOcân bcng khéo léo gi_agia ình và công vic.
BÀI T;P:
Sinh viên thJoluWntheo nhóm vbcác tác ng castress 5i vXivic hlc
tWpvà sinh hoQt hcng ngày.
Sinh viên kLvbcác tr#$ng hop b\tress trong sinh viên.