Bốn cách di chuyển trong tennis
Có thể nói di chuyển là yếu tố quyết định trong tennis. Vì suy cho cùng, dù cho kỹ
thuật của bạn có hay thế nào mà bạn không chạy kịp đến vị trí đánh bóng thì cũng
thua. Chính vì thế các tay vợt hàng đầu thế giới đều tập trung rất nhiều thời gian
và sức lực để luyện đôi chân cực khỏe và kỹ thuật di chuyển vô cùng hiệu quả.
Điều tiên quyết và quan trọng nhất là bạn phải có đôi chân khỏe vì muốn di
chuyển nhanh trên sân tennis, bạn thường phải chạy bằng mũi bàn chân (giống các
VĐV chạy nước rút) và tránh di chuyển bằng cả bàn chân, sẽ làm giảm đáng kể
tốc độ di chuyển trên sân. Một bài tập tốt là chạy cầu thang, mỗi sáng đến công sở,
thay vì đi thang máy, bạn chạy bộ và chạy bằng mũi bàn chân.
Khi chân khỏe rồi di chuyển sẽ linh hoạt hơn nhiều. Những ngày đầu tiên có thể
chạy từng bậc một, sau có thể tăng dần lên chạy 2 bậc 1 hoặc 3 bậc 1 (tùy sức bật
của bạn nhé, đừng cố quá không lại ngã thì khổ). Nhảy dây cũng là bài tập tốt, tuy
nhiên nên kết hợp nhảy dây theo kiểu tabata workout, mỗi ngày chỉ mất 4 phút để
tập thôi nhưng rất hiệu quả (tuy nhiên cũng mệt đấy). Để biết tập nhảy dây theo
kiểu tabata thế nào, bạn xem ở dưới đây:
Các bước tập tabata: trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng
20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4
phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cực
nhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.
Điều thứ hai là bạn cần di chuyển đúng kỹ thuật. Trong tennis thì có 4 kiểu di
chuyển chính cho các tình huống bóng:
1. Shuffle steps: chạy ngang, để di chuyển ngang song song với lưới
2. Crossbehind steps: chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí ban
đầu
3. Crossover steps: di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tình
huống di chuyển tới bóng khi đối phương điều ra hai góc
4. Adjustment steps (bước điều chỉnh) để giảm tốc độ khi gần đến bóng, tăng độ
chính xác cho các cú quả.
Sử dụng cổ tay đúng cách trong tennis
Dùng cổ tay như thế nào trong tennis là vấn đề gây tranh cãi bởi vì cái mà mình
nhìn thấy khi đang quan sát có thể rất khác với cái mà người chơi tennis đang thực
sự trải qua
Cổ tay có xoay nhưng là do tác động của phần khác của cơ thể, chứ nó không hề
tạo lực trong serve. Bạnthử đứng bình thường, rồi vặn hông hết cỡ sang 1 bên
trong khi mọi bộ phận khác thả lỏng… bác có thấy đầu của mình đã hướng sang 1
bên rồi không?
Từ snap là một từ mà một số website và người dạy dùng một cách sai (đầu họ nghĩ
1 thứ mà mồm lại nói một thứ khác), dần dần nó thành từ common… Nhưng hiện
giờ cộng đồng dạy tennis đang cố loại trừ từ này, tại đã có nhiều trường hợp chấn
thuơng do học sinh cố gập cổ tay mạnh quá để tạo lực.
Bóng đi xuống không phải là do gập cổ tay một cách bạo lực.
Bàn về định nghĩa của pronation: Ta xoay forearm (vùng cơ bắp ở ngay dưới
khuỷu tay) chứ không phải xoay cổ tay… và kết quả là từ nhìn thấy bàn tay đang
ngửa, ta sẽ nhìn thấy bàn tay úp.
“Dùng” cổ tay ở đây nghĩa là sử dụng nó sao cho lực từ người được chuyển vào
quả bóng một cách hiệu quả nhất.
Khi cơ thể người phát bóng, nó giống như khi ta quất 1 cái roi da. Phần dưới của
cái roi cứng để tạo lực, tượng trưng cho hạ bộ cơ thể. Phần đỉnh (tip) của cái roi
thì lại mềm, để có thể chuyển hóa hết năng lượng được tạo ra bởi phần dưới. Đó
cũng chính là vai trò của tay và cổ tay trong serve.
Theo kĩ thuật đúng, người ta dùng chân, nhóm cơ bụng (ab core) và vai để tạo
lực. Nhiệm vụ của tay và cổ tay là làm sao chuyển hết nguồn năng lượng này
vào quả bóng. Nếu tay hoặc cổ tay cứng lên thì sẽ làm hỏng quá trình này, mất đi
phần lớn nguồn lực được cơ thể tạo ra. Đó là lí do tại sao ta không nên dùng cổ
tay để tạo lực - hay gập cổ tay một cách bạo lực. Suy cho cùng cơ bắp cổ tay
không mạnh, không thể tạo lực nhiều.
Pronation là một cách để tăng độ xoáy và một chút power.
Ta không gập cổ tay mà là xoay forearm để pronate. Nếu bác làm đúng thì nó sẽ
như sau: tưởng tượng ta đang chém vào quả bóng với cạnh vợt, rồi đến giây cuối
cùng xoay tay để mặt vợt tiếp xúc với bóng. Cái này sẽ tạo ra độ xoáy rất
lớn. Nhưng đây là một kĩ thuật khó đòi hỏi thời gian tập rất lâu, các bác
không nên “thử nghiệm” bừa trong 1 trận đấu, dễ dẫn đến chấn thuơng
- Tại sao ta lại nhìn thấy cổ tay gập?
Đó là vì khi tiếp xúc với bóng xong, vai và khuỷu tay bắt đầu chậm lại. Do vợt vẫn
đang văng về phía trước, 2 cái này tạo ra 2 lực trái với nhau. Do cổ tay lỏng, nó sẽ
hoạt động như 1 cái bản lề và gập xuống. Các bác để ý là ta chỉ thấy cổ tay
gập sau khi vợt đã tiếp xúc với bóng chứ không phải trước, một bằng chứng nữa
là bọn pro không gập cổ tay để tạo lực.
- Gập để bóng đi xuống?
Muốn bóng đi xuống, ta phải chém “về phía trước”, tiếng Anh là reaching out and
forward. Cái này sẽ tạo topspin cho bóng và giúp nó cắm đầu xuống đất. Thậm chí
nếu các bác cố tình gập cổ tay, nó cũng không thể làm cho bóng đi xuống.
Lời khuyên cho người mới học tennis
1. Chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis
Như đã nói tennis là môn thể thao vận động rất nhiều nên bạn cần ăn uống hợp lý
và đầy đủ dưỡng chất. Bạn cần uống nhiều nhiều nước để bù lại lượng nước đã
mất sau khi chơi tennis tránh tình trạng co cơ quá mức. Các loại thức ăn giàu
Pharmaton, Plusssz, Centrum để tăng cường hoạt động thể lực và phục hồi sức
khỏe sau thời gian hoạt động dài.
2. Cách giảm chấn thương
Bạn cần trang bị những kiến thức cơ bản nhất để có hiểu biết và tránh những chấn
thương cho bản thân mình, đảm bảo sức khỏe và tâm lý tiếp tục rèn luyện và nâng
cao trình độ.
Khi mới học chơi tennis, bạn nên chọn một cây vợt phù hợp, vừa tay, phù hợp độ
nặng của cơ thể và sức nắm của đôi tay theo sự chỉ dẫn của chuyên gia. Bạn nên
chọn sân tập tennis có độ đàn hồi tốt, không quá nảy…Bạn cũng không nên chơi
tennis lúc trời mưa, trời quá nắng hoặc lúc bạn không được khỏe. Ngoài ra bạn nên
chú ý khởi động thật kỹ để tránh bị chấn thương.
Để tránh bị chấn thương gót chân khi học tennis, khi nhảy nên đập bóng bạn chú ý
tiếp xúc bàn chân xuống trước rồi mới đến gót chân vì nếu tiếp xúc gót chân trước
có thể bạn sẽ bị đứt gót chân. Bạn cũng nên mang theo lót gót chân đầy đủ.
Đối với các loại chấn thương hay gặp khác như bong gân, trật khớp thì bạn cũng
nên có kiến thức và số điện thoại của bác sĩ đê được tư vấn khi cần thiết.
3. Kỹ thuật di chuyển trên sân
Bạn có bao giờ tự hỏi các vận động viên chuyên nghiệp đánh bóng trông nhẹ
nhàng thế không? Có hai điều giúp họ làm được điều đó: thứ nhất là họ biết điểm
bóng rơi ở đâu, thứ 2 là họ biết điểm tiếp xúc bóng tốt nhất của mình là ở đâu. Để
làm được điều đó di chuyển trên sân là quan trọng nhất, không chỉ duy chuyển mà
cảm giác với trái bóng cũng vô cùng quan trọng. Không có điều cơ bản, bạn sẽ
không thể chơi được thể thao. Riêng ở môn tennis, bạn phải học được cách đánh
bóng, trái bóng di chuyển thế nào, tiếp xúc bóng ra sao..khi đó bạn mới có quyết
định đúng để trả bóng.
Trong quần vợt, đôi khi chân còn quan trọng hơn cả tay. Thật vậy, nếu bạn biết
điểm rơi của trái bóng, nhưng đôi chân bạn không di chuyển chính xác đến nơi trái
rơi thì liệu bạn có thể trả bóng tốt được không? Điều cơ bản đầu tiên khi các