Để mẹ bầu ngủ ngon
Khi mẹ mang bầu, bất
kỳ điều gì ảnh hưởng
đến sinh hoạt điều độ
của mẹ cũng có khả
năng ảnh hưởng đến
thai nhi. Vì thế, mẹ
không ăn được – cả
nhà lo, mẹ mệt – cả
nhà cuống, mẹ không
ngủ được – cả nhà cũng sẽ đứng ngồi không yên.
Trên thực tế, khi có thai, có rất nhiều yếu tố có khả
năng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ.
Hiểu rõ được những yếu tố này, mẹ sẽ có cách bảo
vệ tốt hơn giấc ngủ của mình, bảo vệ cả sức khỏe
của mẹ và của con nữa.
Những nguyên nhân phổ biến nhất khiến mẹ bầu
mất ngủ
- Hình dáng cơ thể thay đổi từng ngày, tư thế ngủ
ngày thường có thể không còn tạo được cảm giác dễ
chịu.
- Cơ thể có khả năng bị đau nhức: đau lưng, chuột rút
(vọp bẻ) có thể khiến mẹ bầu trằn trọc.
- Tiểu đêm cũng là một triệu chứng khó chịu ảnh
hưởng đến giấc ngủ.
- Xúc động hay căng thẳng, lo lắng về việc sinh nở,
việc sắp làm mẹ cũng có thể là nguyên nhân khiến
mẹ bầu thức suốt đêm.
Trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến
các mẹ bầu mất ngủ. Ngoài ra, tùy theo cơ địa của
mỗi người cũng có thể có những nguyên nhân khác
nữa. Các giai đoạn khác nhau của thai kỳ cũng có thể
mang đến những triệu chứng đặc trưng, ảnh hưởng
đến giấc ngủ của mẹ bầu.
Tam cá nguyệt thứ nhất
Căng, tức ngực: Là một trong những dấu hiệu đầu
tiên của việc mang thai, xuất hiện do sự tăng đột biến
của estro-gen, căng ngực có thể làm cho bạn cảm
thấy cực kỳ khó chịu, đặc biệt là với những phụ nữ có
thói quen nằm sấp khi ngủ: Bạn có thể sẽ phải tìm
một tư thế khác để giảm bớt áp lực lên vùng ngực.
Nếu quay ngang, nằm ngửa rồi mà vẫn không cảm
thấy dễ chịu thì bạn có thể cầu cứu đến những cái
gối: chèn trước, chèn sau, ôm, gác…Ngoài ra, tắm
nước nóng trước khi ngủ cũng là một phương pháp
hữu ích, có thể làm giảm bớt sự căng tức của ngực,
đồng thời giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, dễ đi
vào giấc ngủ hơn đấy.
Tiểu đêm: Vào toilet mỗi 3 tiếng quả là chẳng thú vị
gì! Sự phát triển của dạ con trong thời kỳ này sẽ ít
nhiều chèn ép bàng quang khiến cho bạn cảm thấy
mắc tiểu thường xuyên. Giải pháp cho vấn đề này
đơn giản chỉ là sự thu nạp chất lỏng: không uống
thêm bất cứ thức uống gì ít nhất 2 tiếng trước giờ đi
ngủ. Tuy nhiên, biện pháp này cũng chỉ giúp bạn hạn
chế số lần “thăm” toilet thôi chứ cũng khó lòng kiểm
soát hoàn toàn được. Dù sao thì bạn cũng không cần
lo lắng quá: tần suất này sẽ giảm bớt vào tam cá
nguyệt sau thôi.
Đau đầu: Một lần nữa, lỗi là tại sự thay đổi đột biến
của hoocmon và các nội tiết tố trong cơ thể bạn,
chúng làm cho các mạch máu giãn rộng, tạo ra các
cơn đau đầu và làm bạn mất ngủ. Nếu bị quá thường
xuyên, bạn có thể nhờ bác sỹ kê toa thuốc giảm đau
(thường là acetaminophen). Ngòai ra, bạn cũng có
thể đắp lên trán một cái khăn mát để giúp các mạch
máu co lại, đồng thời các cơ cũng được thư giãn.
Ngoài những triệu chứng trên, bạn cũng có thể trải
qua một vài cảm giác khó chịu khác như là cảm giác
buồn ngủ vào ban ngày do sự thay đổi nội tiết tố và
sự…mất ngủ ban đêm.
Tam cá nguyệt thứ hai
Không tìm được tư thế ngủ: Bụng to khiến bạn không
thể nằm sấp nhưng bạn lại nhận được nhiều lời
khuyên không nên nằm ngửa vì sức nặng của dạ con
sẽ làm ảnh hưởng đến công việc truyền máu của các
tĩnh mạch từ phần dưới cơ thể lên tim. Đa số các bác
sỹ sẽ khuyên bạn nằm nghiêng bên trái: trong tư thế
này, dạ con sẽ được đẩy về phía trước, giảm bớt áp
lực cho tim và như vậy em bé sẽ nhận được đủ
lượng máu và oxy cần thiết suốt đêm. Bạn cũng có
thể nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới hông bên
phải để dạ con có độ nghiêng trong khi lưng bạn vẫn
được “thư giãn”.
Chứng ợ nóng: Ợ nóng là triệu chứng xảy ra khi axit
tràn ra khỏi dạ dày và trào ngược lên thực quản, bạn
sẽ có cảm giác như bị thiêu đốt trong lồng ngực, gần
trái tim. Ở người bình thường thì triệu chứng này sẽ
chỉ xảy ra khi bạn ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, khó tiêu .